Mgs.

Mishell Romo leroux PLANES DE ALIMENTACIÓN PERSONZALIZADOS

Nutricionista Clínica SERVICIO DE ALIMENTACIÓN SIN TRUCOS
PLAN DE ALIMENTACIÓN PERSONALIZADO SRA. M. DE LOS ANGELES RIVADENEIRA

HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

2 huevos revueltos Omelette de espinaca

1 Tortilla de verde 1/2 verde cocido / 2
con zanahoria rallada 1 bowl de fruta picada con 2 claras de huevo, 1 Wrap de omelette de 1 Galletas integrales con
DESAYUNO pequeña (mini) / 1 claras de huevo cocidas
/ 1 Reb. De pan (papaya, 1 kiwi, arandanos, 3 espinaca en tiritas champiñones con mantequilla de mani /
07:00AM bowl de papaya con cebolla perla y
integral / 2 rebanadas cuch. de yogurt griego) té finas, Galletas zanahoria rallada / té de 1/2 banano en rodajas /
picada con arandanos champiñones salteados /
de jamon de pavo o de cedrón integrales o salmas / manzanilla o café tinto té de cedrón
/ té de frutos rojos té de oregano
pollo / té de cedrón té de cedrón

SNACKS #1 10:00AM GELATINA NORMAL / YOGURT (100ml) / FRUTA COMO: MANZANA, PERA, 1 BOWL DE PAPAYA, FRUTOS SECOS DE 35-40gr / 1 litro de agua antes del almuerzo

ALMUERZO HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

1/2 tz de arroz integral con 4 papas chauchas 1/2 tz de spaguetti

CARBS 2 cuch tz de hummus 1/2 tz de arroz integral 2 cuch tz de hummus
pimientos rojos cocidas integral pesto (verde)

1tz de pollo frito en SUPER BOWL (1/2 tz de

miel de abeja (pollo 1 filete de Lomo de 1tz de pollo en cuadros fideos tornillos de chia o
1 Ventresca o atún 2 Hamburguesas de pollo
CARNICOS en cuadritos frito con cerdo con curry al con champiñones integrales, apio en
mediano con perejil, sal y ajo
Ensalada fria de pollo miel de abeja en el sarten salteados cuadritos, tomate,
13:00PM (lechuga romana, tomate sin sarten) zanahoria todos en mini
Ensalada fria de cascara, 1tz de pollo cuadros, lechuga
desilachado, 1/2 aguacate) Ensalada fria de romana, 1 ventresca)
zanahoria rallada, Ensalada fria de
Ensalada caliente de zanahoria rallada y Ensalada de beteraba
ENSALADA tomate sin cascara tomate cherry y
vainitas con zanahoria tomate en cuadros con con zanahoria
aceite de oliva y lechuga y aceitunas
aceite de oliva y oregano
oregano
TÉ Té de Oregano (TIBIO/ SIN ÁZUCAR) / Esta bebida es la más importante despúes de almorzar
SNACKS #2 16:00PM 1 Cake de banano / 1 gelatina / 2 cucharadas de frutos secos / 1 Yogurt vegano ( Ingesta de 1 litro de agua en esta hora del dia )
HORAS LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

2 quezadillas de
Crema de zapallo + 2 Omelette de acelga
1 Wrap de pescado asado champiñones con Crema de zapallo + 2 Salteado de camarones 1 Wrap de pescado
huevos duros picados con queso mozarella
CENA con zanahorias cocidas / 2 quezo mozarella huevos duros picados (la con vegetales / 1/2 tz de asado con zanahorias
20:00PM (la crema no lleva / 1 reb. De pan
cuch de hummus dietetico (1 tortilla de crema no lleva papa) arroz n¿integral cocidas y cuch hummus
papa) integral
trigo mediana)

Té de cedrón (TIBIO/ SIN ÁZUCAR)