Yul

DÍA
ey DESAYUNO

Avena preparada con leche

MERIENDA

1 manzana verde
ALMUERZO

Filete de carne a la
MERIENDA

Yogurt con frutas

CENA
Pechuga de pollo (a la
parrilla o sartèn pero sin

kh
LUNES plancha, ensalada de
y fresas 1 vaso con agua secas aceite) 2 rodajas de palta
vegetales
y vainitas al vapor
Pechuga de pollo al vapor

a
1 taza de trozos de
(horno); brócoli, 1 kiwi
MARTES Batido de fresas y avena papaya Sopa de pollo y verduras
zanahoria y vainitas al 1 vaso con agua
1 vaso con agua
vapor

MIÉRCOLES
Ra
Panqueques que consta
de plátano licuado o picado,
avena cruda y arándanos,
1 taza de piña en trozos
Ensalada de vegetales
con trocitos de pollo a la 1 taza de sandía
Huevo sancochado con
tomate y espinacas
previamente sancochadas
1 vaso con agua

mir
plancha y condimentadas (sal y
todo eso a la sartén.
pimienta)

ez
Espinacas con ajo y
2 huevos revueltos con 1 pimentón. Sopa de sémola con
1 manzana verde 1 vaso de
JUEVES rodaja y media de pan Cocinar 100 gramos de tortilla de espinacas con 2
1 vaso con agua gelatina dietética
integral pescado al vapor, 1 claras y 1 yema.

Flo
papa y pimentón

Taza de ensalada de
Jugo de frutas
1 plato de lentejas con 1 puñado de pepino y palta. Y 150

res
VIERNES 1 tostada de pan integral 2 mandarinas ó 1 naranja
pescado al vapor nueces gramos de pollo
1 rodaja de queso fresco
sancochado (sal)
1 taza de cereales
1 barra de cereal
integrales con leche o 1 taza de trozos Lo que apetezcas, pero
SÁBADO (cerealbar) ó 1 vaso de 1 plato de frijoles
yogurt griego, más 2 de piña con mucha moderación
yorgut
naranjas
1 pan integral 1 taza de infusión de kión 1 plato de trigo con 1 vaso de leche ó 1 taza
y piña 1 pera
DOMINGO 50 gramos de jamón pescado al vapor o frito de café con 1 huevo
1 rodaja de piña
1 taza de café pero con aceite de oliva sancochado

Lo que está entre () paréntesis es opcional.