PLAN ALIMENTARIO HIPOCALÓRICO Lic. En Nutrición Giovanna Pasutti – M.P.

CONUER 390

//////////// LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Infusión con leche descremada (1 taza de 200 cc) + 2 tostadas de arroz rectangulares, o en reemplazo: 2 tostadas de gluten o 4
DESAYUNO
galletitas saladas (con 1 cucharadita de queso untable o mermelada light)

COLACION 1 puñado de mix de frutos secos o 1 barrita de cereal, y una fruta

TOMAR UN VASO DE AGUA ANTES DE LA COMIDA O UNA TAZA DE CALDO DE VERDURAS (CASERO)
Omelette (con 1/3 plato de
1 medallón de 1/3 plato de
un huevo + 1 fideos con salsa
legumbres con fideos con salsa Bife de carne
clara) relleno Filet de Pollo al horno de tomate
ALMUERZO puré de zapallo rosa (tomate + con ensalada de
de espinaca y pescado con (con una papa casera, poca
(1/3 plato) + 1 cucharada de tomate,
dos fetas de remolacha con chica) y carne picada y
ensalada de queso crema) + zanahoria y
queso cremoso huevo duro ensalada cruda ½ plato de
tomate y verduras cebolla
+ zapallitos verduras
lechuga salteadas
hervidos hervidas
Infusión con leche descremada (1 taza de 150 cc), o con una cucharadita de cacao amargo + 1 panqueque de avena (con 2
MERIENDA
claras batidas, 3 cucharadas de avena, polvo de hornear y edulcorante) y una cucharadita de mermelada para untar
COLACION 1 fruta con cáscara o gelatina light (1 compotera), o 4 aceitunas, o 1 puño de girasoles o maní sin sal
TOMAR UN VASO DE AGUA ANTES DE LA COMIDA O UNA TAZA DE CALDO DE VERDURAS (CASERO)
1 bife de pollo
Ensalada de Revuelto de Ensalada de
Milanesa de tamaño de la
chaucha y zapallitos (con garbanzos (1/2
CENA berenjena con mano con
zanahoria un huevo y una Sopa de 3 empanadas taza), morrón y
ensalada de verduras
hervida + 1 clara) + 1 verduras de verduras cebolla + 1
zanahoria y salteadas con 3
milanesa de medallón de hamburguesa
repollo cucharadas de
soja espinaca de pescado
arroz integral

• Si desea comer algún postre optará por una fruta, o una compotera de ensalada de frutas sin azúcar, o gelatina light, o postrecito diet, o un trocito
de dulce de membrillo o de batata tamaño casette (en forma ocasional)
• Las comidas siempre deberán estar acompañadas de agua. Limite gaseosas, bebidas alcohólicas o jugos
• Respete las porciones propuestas
• No picotee ni saltee comidas. Beba mucha agua