TUTORIA III

INFORME ACADÉMICO

PROYECTO PLAN DE MEJORA

Asesora:

Dra. GLORIA CECILIA BRENNER GALARZA

Curso: TUTORÍA III- PROTAGONISTA DEL CAMBIO

Estudiante:

Valenzuela Pérez Sandra Mayra

Lima-Perú

2021

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 ÍNDICE

CARATULA

I. PRESENTACIÓN 03

II. PROBLEMÁTICA 03

III. OBJETIVO 04

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR. 04

V. CRONOGRAMA 05

VI. SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS. 06

VII. RESULTADOS 07

ANEXOS

REFERENCIAS

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 PROYECTO DE PLAN DE MEJORA

I. PRESENTACION

Problema priorizado

La ansiedad y el miedo como manifestación psicológica ante la situación del coronavirus,

ha provocado que se alteren parte de nuestros estilos de vidas así como nos ha llevado a la
modificación de hábitos y rutinas que son adquiridas a lo largo de la vida y que
socioculturalmente se han difundido en la población.
Todo esto unido a la incertidumbre y la ansiedad que genera estar en presencia de una
situación tan cambiante como esta y el temor al posible contagio nos obliga a tomar
medidas para evitar malestares psicológicos.
Todas estas emociones una vez que se propagan en la población pueden desencadenar
situaciones que generan elevado estrés, preocupación y pánico. La ansiedad por el
coronavirus es cada vez más frecuente por lo que es necesario contener su efecto para
manejar entre todos y de manera acertada la actual situación.

Esta afectando mi vida cotidiana la ansiedad y el miedo a contraer el virus desde que empezo
la pandemia son una de las problemáticas para mi como estudiante, y hace que se vea
agravado por la misma situación de confinamiento, es por ello que he decidido mejorar con
ciertas estrategias que me ayudaran al beneficio de mi salud y del entorno que me rodea y
como poder controlar mi ansiedad para que no afecte a mi carrera universitaria. Para aliviar
la ansiedad por coronavirus necesito entrenar mi enfoque mental.

II. PROBLEMÁTICA
Definición de ansiedad:

Lang (2002) define que es una respuesta emocional que se presenta en el sujeto ante
situaciones que percibe o interpreta como amenazantes o peligrosas, aunque en
realidad no se pueden valorar como tal, esta manera de reaccionar de forma no
adaptativa, hace que la ansiedad sea nociva porque es excesiva y frecuente.

Beck, citado en Riso(2006).Define que es un Modelo Cognitivo plantea que cada

trastorno psicológico posee un perfil cognitivo distintivo que se evidencia en el
contenido informacional de cada uno de los desórdenes clínicos; es así como se
definen ciertos perfiles cognitivos asociados a trastornos psicológicos, como ocurre
en los trastornos depresivos, cuyo eje nuclear lo constituye el concepto de pérdida,

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 mientras que el contenido esquemático predominante en los trastornos ansiosos es la
percepción de amenaza y el poco auto reconocimiento del sujeto para afrontarlo

III. OBJETIVO:
General:
-Dar a conocer estrategias para lidiar con la ansiedad desarrollado en el período de estudio
virtual.
Específicos:
-Aplicar técnicas que ayuden a mantener en buen estado el cuerpo y la mente.
-Conocer estrategias para el control de emociones generado por la ansiedad.
-Planificar habilidades organizativas para llevar con efectividad mi rendimiento académico.

IV. ACCIONES Y/O ACTIVIDADES A REALIZAR.

- Marcar metas todos los días
- Investigar sobre la ansiedad académica, siguiendo a profesionales de la salud.

- Aplicar técnicas de relajación y meditación

- Alimentarme saludablemente

- Platicar en un tiempo determinado con amigos de la universidad

- Tomar nota

- Encender una vela

- Practicar un ejercicio

- Evitar la procrastinación (Tener control de las prioridades)

- Escuchar música relajante

- Respiración profunda.

- Leer un libro (Arte de proyectar en arquitectura)

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V. CRONOGRAMA (Mayo - Diciembre)

AACTIVIDADES FECHAS

Inicio Fin

- Aplicar técnicas de relajación y 14/05/2021 31/12/2021

meditación

- Alimentarme saludablemente 16/05/2021 15/12/2021

- Practicar un ejercicio 30/05/2021 31/12/2022

- Marcar metas todos los días 16/05/2021 31/12/2021

- Evitar la procrastinación 30/10/2020 30/11/2021

- Considerar Suplementos 18/05/2021 31/12/2021

- Leer un libro(Arte de proyectar en 15/08/2020 20/09/2021

arquitectura)
SEGUIMIENTO A LAS ACCIONES Y/O ACTIVIDADES PROPUESTAS.
(¿Avanzamos lo deseado? ¿Qué toca ajustar?)

• Aplicar técnicas de relajación y meditación

14/05/2021 -31/12/2021
Inicie el día de hoy a escuchar música de Clásica , la cual me fortaleció como persona
y trate de no pensar en los estudios y la sobrecarga, me hizo bien para mi ansiedad y
emocionalmente me siento bien.

• Alimentarme saludablemente
16/05/2021 -15/12/2021

He pensado ir de compras y facilitarme con una nutricionista para mi manejo de

ansiedad la cual vengo atravesando.

• Practicar un ejercicio
30/05/2021 -31/12/2022
Realizo aeróbicos y baile es excelente, me ayudado a mejorar mi salud haciendo que
pierda de peso rápidamente.

• Marcar metas todos los días

16/05/2021 -31/12/2021

Tengo claro todos los días de lo que debo hacer en mi vida universitaria para así
lograr mis objetivos profesionales.

• Evitar la procrastinación

30/10/2020 -30/11/2021

Hare el hábito de preparar una lista de pendientes, organizada por prioridad darme
plazos realistas y trabajar en mi lista.

• Considderar Suplementos

18/05/2021 31/12/2021
He estado investigando y estos suplentos me ayudaran muchisimo en mi ansiedad.
- Bálsamo de limón
- Ácidos grasos Omega 3
- Ashwagandha
- Té verde
- Valeriana
- Kava

• Leer un libro(Arte de proyectar en arquitectura)

15/08/2020 -20/09/2021
 Empezare a leer un libro en mis tiempos libres de mi ya que hará que me despeje la
mente un momento y pueda aprender mas de acuerdo a que estudio la carrera de
Arquitectura.

VII.-RESULTADO (¿Qué cambios observamos? ¿Estamos satisfechos?)

- Ante el objetivo de las estrategias para lidiar con la ansiedad se ha logrado progresivamente,
con el ejercicio, la conciencia plena, la música pueden funcionar juntos para aliviar la
ansiedad, de esa manera mejorare mi equilibrio general entre el trabajo la universidad y mi
vida.

- Mediante el objetivo propuesto me di con la motivación de ddejar mi ansiiedad para poder mejorar
mi rendimiento academico universitario, y tamien que no me afecte emocionalmente para mi familia.

- Mejore en mis calificaciones de la primera unidadd llevandome asi los mejores promedios.

- Mi familia se siente feliz que he sabido controlar mi ansiedad con suplementos tratando de
conllevar con mi alimentacion y poder prender una vela romatizante para relajarme y
estimular mis cinco sentidos.

- Disfruto mas tiempo con mis amigos via el zoom platicandoles y contandonos riendome ,
para asi tener una buena actitus en la semana, voy de la amno con mi familia ya que eso me
recoforta y me hace feliz.

REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS:

Lang (2002). Afrontamiento espontáneo contraproducente en trastornos por ansiedad. Tesis

doctoral. Barcelona: Universidad Autónoma de Barcelona.
https://www.psicologiacientifica.com/ansiedad-estudio/

Beck, A.; Emery, G., y Grenberg, R. (1985). Anxiety disorders and phobias: A cognitive
perspective. Nueva York: Basic Books. https://www.todosobrelaansiedad.com/el-modelo-
de-tratamiento-para-la-ansiedad-segun-beck/

https://repository.ucc.edu.co/bitstream/20.500.12494/4440/1/2017_ansiedad_depresion_do
centes.pdf
VIII.ANEXOS (fotos)
§ Realizando los ejercicios siguiendo a una
entrenadoror

§ Saliendo a caminar en las noches a despejar la mente

 • Voy a correr por las cuadras de mi casa

§ Fui al nutricionista, donde realice mis respectivos estudios y procesos.