Universidad Autónoma de Baja California

Facultad de Ciencias Humanas

Proyecto Individual Final

Asignatura: Proyectos de desarrollo individual

Docente: Anniel Judith García Rivera
Alumna: Elizabeth Acosta Arreguin
Matrícula: 01165533

Mexicali, B.C., a martes 29 de noviembre del 2022.

 Proyecto individual

Introducción:

La etapa universitaria es una experiencia enriquecedora en diversos aspectos de

la vida, quienes cursan este periodo escolar tienden a ser alumnos adolescentes o
adultos jóvenes, en ella se obtiene una formación esencial para desarrollar un perfil
profesional y posteriormente al egresar de la institución que el alumno logre adaptarse a
la bolsa de trabajo que compete a su profesión, esta transición incluye diversos desafíos
y competencias que generan niveles de ansiedad en el alumnado, y que no se delimitan
solo al aspecto académico, sino también afecta a los factores de la vida personal, el autor
Martínez-Otero Pérez, V. (2014) menciona que “el mundo universitario presenta unas
características y exigencias organizativas y académicas que en ocasiones conducen al
joven hacia reacciones adaptativas generadoras de ansiedad y considerable
perturbación psicosocial con disminución del rendimiento”. Por lo cual es importante
considerar que para quienes somos potenciales a egresar atravesamos una carga
académica que puede generar o incrementar los niveles de ansiedad, ya que en esta
postura comienza una incertidumbre sobre que pasara al cerrar el ciclo, si se lograra
cumplir con los requisitos necesarios para culminar la etapa profesional, además de la
preocupación sobre la inserción en el mundo laboral, además de las cuestiones de índole
personal y familiar que cada persona atraviesa.

Tema:

Reducción de niveles de ansiedad mediante la práctica de técnicas de meditación y

relajación de Mindfulness.

Justificación:

La importancia de generar un proyecto individual que brinde técnicas para reducir los
niveles de ansiedad radica en que como se menciona anteriormente para un
alumno universitario es muy probable que durante el desempeño de sus estudios
atraviese situaciones que le generen ansiedad, particularmente en el momento de
 ser potencial a egresar, si estos factores y circunstancias de estrés no se pueden
evitar lo que si se puede modificar es el emplear técnicas adecuadas que reduzcan
el nivel de ansiedad de los estudiantes para así incrementar su bienestar anímico
y general, apoyándoles a generar y fomentar una estabilidad emocional que les
permita tener un mejor desempeño en las actividades escolares y personales.

Por esto, y como la asignatura lo requiere la finalidad de este proyecto que va dirigido a
mi persona, ya que durante los meses pasados confronte una ansiedad que no
había experimentado antes, por diversos factores que se derivan de la etapa
universitaria final, que me tenían muy preocupada y no sabia que hacer al respecto
ni como abordarlos, de manera que al decidir ser estudiante universitaria, también
decidí mudarme de mi ciudad para ingresar a la institución, por lo cual hay aun
más factores estresantes tales como: los gastos de renta, gasolina, colegiatura,
mudanza, transporte, trabajar para poder continuar con estudios, realizar el
servicio social, las practicas profesionales y a la vez no fallar con la carga
académica, visualizar donde ejercer la carrera, entre más cuestiones.

El objetivo de este proyecto fue reducir mi nivel de ansiedad mediante la práctica de

técnicas de meditación y relajación de Mindfulness, para poder lograr sentirme
mejor y mantener una estabilidad emocional e integral para poder concluir el
semestre exitosamente, y mejorar mi bienestar integral.

Marco teórico:

En primera instancia es importante conocer que es lo que significa e incluye el concepto

de ansiedad, según los autores Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003) lo
definieron como un término que “alude a la combinación de distintas
manifestaciones físicas y mentales que no son atribuibles a peligros reales, sino
que se manifiestan ya sea en forma de crisis o bien como un estado persistente y
difuso, pudiendo llegar al pánico” por lo cual se comprende que si bien todas las
personas experimentan ansiedad en algún determinado momento de su vida,
donde se puede llegar a presentar sintomatología disfuncional es cuando estos
niveles de ansiedad se experimentan con mayor intensidad.
La ansiedad tiene una caracterización similar al miedo, la diferencia radica en que en
los casos de ansiedad no existen estímulos presentes, se caracteriza principalmente
por la anticipación de peligros futuros, indefinibles e imprevisibles, según el Inventario
de Ansiedad de Beck se manejan cuatro niveles de ansiedad de acuerdo a las
siguientes puntuaciones:

Puntuación entre 0 y 7 Nivel Mínimo de Ansiedad.

Puntuación entre 8 y 15 Nivel Leve de Ansiedad.
Puntuación entre 16 y 25 Nivel Moderado de Ansiedad.
Puntuación entre 26 y 63 Nivel Grave de Ansiedad.

Por lo cual podemos visualizar que es probable que la mayoría de las personas
presenten un nivel mínimo o moderado de ansiedad, sin embargo, hay eventos o
pensamientos que pueden hacer que la intensidad escale y genere en la persona
conductas desadaptativas o disfuncionales, por lo que especialmente la comunidad
universitaria puede verse afectada ya que atraviesan por una gran cantidad de
factores de riesgo que los potencia a experimentar episodios ansiosos. Debido a esto
la propuesta del proyecto es aplicar técnicas que me ayuden a controlar y reducir
esos episodios y momentos donde la ansiedad se potencia y comienzo a generar
pensamientos disfuncionales que me distraen del presente y de las cosas que
actualmente son importantes atender.
Para lograrlo se implementaron técnicas de meditación de Mindfulness que se
define según los autores Viciana, V., et. Al. (2018) como “la conciencia que implica
una atención a lo que está sucediendo en el momento presente, mientras que la
aceptación indica una actitud abierta y sin prejuicios a las experiencias y estímulos
actuales.” Esta praxis genera en quien la ejerce un estado de focalización en el
presente lo cual genera un ambiente interno de relajación que no se concentra por
las ideas anticipatorias que produce la ansiedad.
De acuerdo con una investigación empleada por Viciana, V., et. Al. (2018),
realizaron una metodología de análisis y estudio que consistió en generar una
revisión bibliográfica de diversos artículos de aplicación de mindfulness en
 estudiantes universitarios durante la última década, mediante dicha investigación
los autores concluyeron en lo siguiente:
“a partir de los resultados obtenidos, se propone llevar a cabo programas de
atención plena o mindfulness dentro del contexto universitario para la mejora del
bienestar psicológico y del rendimiento académico como estrategia de
intervención a nivel institucional, mejorando y ampliando los recursos de ayuda y
orientación al estudiante”. Por lo cual podemos contemplar el mindfulness como
una estrategia adecuada y confiable para atender los casos de niveles de
ansiedad intensos en estudiantes de la comunidad universitaria.

Plan de desarrollo:

Debido a que precisamente por los quehaceres pendientes que tenia para poder concluir
con mi carga académica, yo contaba con muy poco tiempo para poder realizar
alguna actividad adicional, por lo cual decidí optar por la aplicación de cinco
técnicas breves de mindfulness cada día durante el lapso de un mes además de
realizar una lectura semanal para aprender sobre mindfulness utilizando el libro
de del profesor de medicina Jon Zabat – Zinn “Mindfulness para principiantes”.

La primera técnica se desarrolla por las mañanas al despertar para comenzar el día con
gratitud y conciencia del presente, consiste en practicar estiramientos y una
respiración consiente que genera una mejor digestión, elimina tensiones, regula
el cortisol y también el control emocional.

Esta técnica la desarrolle por quince minutos por la mañanas, posteriormente cuando
conducía hacia mis practicas dedicaba 10 minutos para una técnica de respiración
de aterrizaje del aquí y ahora, ya que como iba saliendo de trabajar pero saliendo
debía continuar con nuevas actividades me pareció apropiado situar esa técnica
a la 01:10, posteriormente después de estar cinco horas en las practicas, subía a
mi auto y antes de comenzar a trabajar empleaba la técnica de conciencia corporal
por diez minutos, escogí colocar esta técnica en ese horario porque para ese
momento del día ya me sentía muy cansada, para poder obtener un poco de
energía para continuar con el día.
Para cerrar la rutina diaria, por la noche a la hora de ducharme practicaba la técnica de
ducha con atención plena, para poder descansar y generar una higiene del sueño,
posteriormente para terminar y predisponerme a dormir, practicaba la técnica de
emerger del sueño para poder obtener un descanso cómodo y funcional que me
diera las fuerzas para repetir la rutina del día siguiente.

Por último, como en ese determinado momento estaba presentando pensamientos

ansiosos, decidí aplicar una técnica “de emergencia” para cuando lo necesitara
durante el día, la técnica de elección fue STOP ya que me ayudaba a focalizar el
presente en situaciones donde los pensamientos ansiosos me angustiaban o me
distraían.

Resultados del proyecto:

A medida que el las técnicas se fueron aplicando yo me fui sintiendo diferente, además
que notaba que durante el día los pensamientos ansiosos fueron reduciendo y si
acaso emergía alguno la técnica STOP me resulto funcional para reivindicar los
que estaba pensando y sintiendo, sobre las técnicas de mindfulness
personalmente es algo que nunca había practicado pero ahora que las comencé
a emplear para este proyecto me gustaría mantenerlas y aprender otras nuevas
debido a que yo me sentía mas relajada y con menos alteración y miedo,
considero que fue oportuno y preciso emplearlo en el momento que correspondió
porque logro estabilizar mis emociones, en lo que corresponde a las lecturas
semanales me ayudaron a generar una óptica más positiva sobre el día a día y
por consecuencia comencé a sentirme mejor, mientras fui construyendo una
perspectiva distinta de la vida en general.
Conclusión:

La práctica de las técnicas de mindfulness puede ayudar a los estudiantes universitarios

a sentirse mejor, si bien la carga académica no se puede reducir porque son
requerimientos de las instituciones lo que si se puede modificar es la manera en
que se atraviesa y confronta esta carga, por lo cual es adecuado y necesario sobre
todo, contar con herramientas que impulsen a los estudiantes a sentirse bien,
encontrar su estabilidad emocional, focalizar su atención y generar un sentido
positivo y ameno de la vida, ya que, si no se encuentran en un punto estable
anímicamente, será aún más complejo para ellos lograr sus metas académicas,
por otra parte al contar con los recursos necesario para confrontar estos
requerimientos se potencia sus posibilidades de éxito y realización personal.
Referencias:

Sierra, J. C., Ortega, V., & Zubeidat, I. (2003). Ansiedad, angustia y estrés: tres
conceptos a diferenciar. Revista Mal-estar E Subjetividade, 3(1),10 - 59.[fecha de
Consulta 28 de Noviembre de 2022]. ISSN: 1518-6148. Recuperado de:
https://www.redalyc.org/articulo.oa?id=27130102

Martínez-Otero Pérez, V. (2014). Ansiedad en estudiantes universitarios: estudio de una

muestra de alumnos de la Facultad de Educación. Ensayos: revista de la Escuela
Universitaria de Formación del Profesorado de Albacete.

Viciana, V., Fernández Revelles, A. B., Linares, M., Espejo, T., Puertas, P., & Chacón,
R. (2018). Los estudios universitarios y el mindfulness. Una revisión
sistemática. REICE. Revista Iberoamericana sobre Calidad, Eficacia y Cambio en
Educación.
Anexos: