MINDFULNESS EN EL TRABAJO

Estrategias y herramientas de autogestión

para aliviar el estrés y otros estados
mentales negativos, reducir el burnout,
aprender a gestionar situaciones y mejorar
el ambiente laboral.
 ¿PORQUE QUIERO QUE MIS EMPLEADOS REALICEN ESTE PROGRAMA?
En un momento socioeconómico donde las empresas nos pide el 100% de nosotros
como profesionales y trabajar con menos recursos, implica intrínsecamente un
aumento de la carga de trabajo y de nuestro estrés. Algunas de las consecuencias
negativas del estrés en el trabajo son:

• Físicas: aumento de la frecuencia respiratoria, mareos, incremento de la

tensión arterial, taquicardia, palpitaciones, hipersudoración, tensión muscular,
cefaleas/migrañas...
• Psicológicas: ansiedad, irritabilidad, fatiga, apatía, depresión, culpabilidad,
vergüenza, baja autoestima,..
• Conductuales: incapacidad de concentración, dificultad para tomar decisiones,
olvidos, hipersensibilidad a críticas, bloqueos…
• Aumento de riesgo de padecer ciertas enfermedades: patologías coronarias,
trombosis cerebral, insomnio, úlceras, trastornos sexuales, disfunciones
hormonales...
• Organizacionales: absentismo laboral, aumento de accidentes, bajo
rendimiento, toma de decisiones menos eficaces, síndrome del profesional
quemado,…

Por ello grandes empresas en el mundo ofrecen a sus empleados cursos de

“Mindfulness en el trabajo”. En el caso de Google el programa se llama “Busca en tu
interior” (Search inside yourself), así mismo: Toyota, Bank of América, Starbucks y
Deutsche Bank son otros ejemplos. Y ya en nuestro país empresas innovadoras y
abiertas al cambio transformador se han lanzado a esta aventura: Caser, Repsol,
Meta4, Unidad Editorial, GSK y otras muchas PYMES como Azvase y Persei Consulting
entre otras.

En un artículo publicado en 2012 en el New York Times, Richard Fernández, director de

desarrollo ejecutivo y psicólogo de formación afirmó después de seguir el
entrenamiento en Mindfulness que “…introducir Mindfulness en el lugar de trabajo no
impide que haya conflictos, pero cuando surgen desafíos complejos, las personas con
este entrenamiento son más capaces de reconocerlos y manejarlos con pericia. A lo
largo del tiempo, con este entrenamiento, aprendemos a desarrollar nuestros recursos
internos que nos ayudarán a manejarnos a través de las dificultades con mayor soltura,
comodidad e ingenio.”

Taramati | B. López Martí

D.U.E y postgraduada en Terapias Complementarias. Nº Colegiada: 67.703
Web: www.reflexions.es e-mail: reflexions@reflexions.es Móvil: 675 736 784
 MINDFULNESS EN EL TRABAJO es un programa de entrenamiento donde se
enseña paulatinamente al participante la auto-gestión del estrés, de las emociones y a
la gestión de las relaciones laborales; pudiendo realizar cambios positivos en sus
conductas, actitudes y hábitos personales para aumentar la eficacia, la claridad, la
empatía en el ámbito del trabajo y en consecuencia en su vida personal.

Este programa proveniente del programa de “Mindfulness para el estrés” de

Breathworks, Inglaterra y basado en el programa diseñado por M. Chaskalson, autor
del libro “The mindful workplace: developing resilient individuals and resonant
organizations with MBSR” . Posee elementos del Programa de Reducción de Estrés
basado en Mindfulness (MBSR), creado por Dr. J.K. Zinn (Universidad de
Massachusetts), incorporando elementos claves de la Terapia Cognitiva Basada en
Mindfulness (MBCT) por M. Williams, J. Teasdale and Z. Segal y el programa de
reducción de estrés y otros estados mentales negativos del curso: Life with full
attention.

Los beneficios del mindfulness se asocian con:

1. Mejora de la productividad: aumenta el enfoque y la atención, mejora la

memoria y la capacidad de concentración, aporta herramientas para “parar y
ver” y considerar perspectivas alternativas, permite elegir la respuesta más
apropiada al contexto y las circunstancias, aumenta la satisfacción laboral y
personal, disminuye el burnout, aumenta la resiliencia,…

2. Mejora las relaciones interpersonales en el trabajo: incremento de la

inteligencia emocional, aumenta la empatía, incrementa nuestra habilidad para
manejar los conflictos y a comunicar con mayor efectividad, disminuye los
niveles de impulsividad, mayor capacidad para gestionar información,…

3. Disminuye la ausencia laboral: aumento del sistema inmunológico,

disminución de la tensión muscular y del dolor, mejora del sueño, disminución
del riesgo de padecer una enfermedad cardiovascular, el estrés, la ansiedad y la
depresión,…

Taramati | B. López Martí

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¿Cómo se estructura el programa?

Ofrecemos una tutorización continuada durante todo el proceso. Este incluye:

• 1 sesión informativa de hora y media.

• Programa de 8 semanas en grupo de 2 horas y media cada sesión.
• O también se puede realizar el programa modalidad intensiva de 4 días.

Una vez finalizado el programa, diversos profesores, ofrecen clases extras de

meditación para que el participante pueda continuar apoyado en su práctica de
manera periódica.

¿Dónde se realiza el curso?

Este programa puede adaptarse tanto al lugar de trabajo como fuera de él;
preferentemente se realizará en un espacio tranquilo y que tenga cierto grado
privacidad.
La ventaja de hacerlo fuera del lugar de trabajo es que se puede dejar por un
momento el espacio habitual y crear condiciones más apropiadas y receptivas al
aprendizaje. Pero si se lleva a cabo en el ambiente laboral se facilita que las relaciones
laborales puedan establecerse desde otro enfoque, lo que repercutirá positivamente
en el ambiente laboral.

¿Cuántos participantes de admiten por cada curso?

Trabajamos con grupos reducidos, lo que me permite realizar un seguimiento

exhaustivo y cercano de cada participante.

¿Cuándo es apropiado realizar el curso?

Para ayudar a que los participantes saquen el máximo provecho del curso es
importante que el participante pueda concentrarse durante las sesiones y de modo
que se involucren plenamente en el curso. Por esta razón es recomendable hacer las
sesiones antes de empezar el día laboral o al final del mismo. O también se puede
ofrecer el curso fuera del horario laboral.

Taramati | B. López Martí

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¿Se necesita un compromiso de participación?

Se recomienda que los participantes puedan asistir a cada una de las sesiones
presenciales semanales, ya que en cada una de ellas se trabaja un tema y unos
contenidos específicos.
Cada participante podrá maximizar, aún más, el beneficio del programa si
adquiere un compromiso de práctica personal diaria de 10 minutos y lleva a cabo
pequeños ejercicios que no suponen tiempo extra de dedicación sino que son
aplicados a las actividades cotidianas que normalmente llevamos a cabo en nuestro día
a día. Cuando más se pone en práctica lo aprendido en el curso, mayor y mejores son
los resultados obtenidos.

¿Cuál es la metodología de aprendizaje?

Este innovador programa utiliza recursos y herramientas multifacéticos y

dinámicos, fusionando la reciente investigación científica con antiguas prácticas de
meditación y movimientos conscientes provenientes del yoga y el pilates.
En las sesiones semanales y presenciales aprenderán métodos de relajación,
prácticas de introspección meditativa, ejercicios de movimientos conscientes y otras
herramientas y recursos según el modelo MPBM de Breathworks. Además podrán
resolver sus dudas, plantear las dificultades de la práctica que pueden encontrar en el
día a día. De esta manera puedo adaptar el programa y las prácticas a las necesidades
del grupo.
El resto de los días de la semana cada alumno se apoya en el material didáctico
que les facilitamos al inicio del curso. El objetivo es que puedan integrar lo aprendido
en su día a día, transformando su experiencia cotidiana y el ambiente laboral.

Equipo humano

Profesora: Taramati | B. López Martí

DUE y postgraduada en “aplicación de tratamientos tradicionales a la terapéutica moderna”,
universidad San Juan de Dios, Barcelona · Profesora certificada MPBM por Breathworks ·
Adherida a los estándares de la Uk Network for mindfulness-based teacher trainers de Reino
Unido y acreditada por la federación of holistic therapist · Practicante de las técnicas de
meditación desde 2004 · Directora de Reflexions · Colaboradora de la unidad del dolor
del Dr. Delgado (hospital la Milagrosa) · Profesora del programa MBPM en la facultad
de medicina de la Universidad Autónoma de Madrid.

Apoyo médico y psicoterapéutico: Belén Jimenez

Licenciada en Medicina y Cirugía · Especialidad Psiquiatría · Psicoterapeuta humanista
integrativa · Master en terapia familiar sistémica · Master en terapia grupal ·
Formación en MF Brainspotting · Terapia sensomotor · Somatic experience · Eye
movement integration · Directora de Integramente.

Taramati | B. López Martí

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¿POR QUÉ LOS INDIVIDUOS MINDFUL TOMAN MEJORES DECISIONES?
Extracción del artículo publicado 25 de agosto del 2014 en FORBES Por Natalia
Karelaia.

“Hace cinco años cuando introduje mindfulness a mi clase de toma de

decisiones en el Máster de Administración de Empresas fue percibida como algo
completamente esotérico; había quizá dos ó tres estudiantes que podían relacionarse
con el concepto de manera más natural.

Hoy día, no solamente la mayoría de ellos han escuchado sobre mindfulness,

sino que muchos lo están practicando. Cada vez más empresas están ofreciendo un
programa de entrenamiento en mindfulness a sus empleados. Y está siendo
incorporado dentro de los manuales de liderazgo y técnicas de negociación, de hecho,
en cada área de los negocios donde se requiere tomar decisiones fuertes.

Generalmente es aceptado que mindfulness ayuda a quienes toman decisiones

a hacerlo de forma adecuada; existe una creciente evidencia que la influencia positiva
va mucho más lejos, impactando la manera en que las decisiones son identificadas,
tomadas, implementadas y evaluadas.

Jochen Reb, profesor asociado de Comportamiento Organizacional en

Singapore Management University, realizó un análisis exhaustivo para un capítulo en el
libro Mindfulness in Organisations. Este autor sugiere que las técnicas de mindfulness
pueden tener un efecto positivo en todos nuestros estadios del proceso de toma de
decisiones, que son:

1. Enmarcar la decisión.
2. Recopilar información.
3. Llegar a una conclusión.
4. Aprender del feedback o retroalimentación.
5. Proceder con precaución.
6. Saborear la experiencia de la toma de decisiones adecuadas.

Taramati | B. López Martí

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DIEZ DÍAS DE MINDFULNESS EN EL TRABAJO MEJORAN LA SATISFACCIÓN LABORAL

Benefits of mindfulness at work: The role of mindfulness in emotion regulation,

emotional exhaustion, and job satisfaction.
By Hülsheger, Ute R.; Alberts, Hugo J. E. M.; Feinholdt, Alina; Lang, Jonas W. B.
Journal of Applied Psychology, Vol 98(2), Mar 2013, 310-325.

Un nuevo estudio muestra que la práctica de mindfulness y la atención

consciente en el trabajo puede reducir el nivel de cansancio emocional, nos ayuda a
mantener las emociones en equilibrio y aumenta la satisfacción en el trabajo.

Las buenas noticias son que estos resultados se pueden obtener en tan sólo
una o dos semanas de práctica.

El informe, publicado en el Journal of Applied Psychology, incluyó dos estudios.

El primero fue un estudio observacional. Se pidió a 219 trabajadores que

escribiesen en un diario dos veces al día durante cinco días. Los participantes
trabajaban en empleos de servicios, empleos que a menudo tienen una alta carga
emocional.
Los sujetos hicieron un diario después del trabajo y antes de acostarse, y tuvieron que
responder sobre su grado de acuerdo a declaraciones específicas como "Hoy me
resultaba difícil mantener la concentración en lo que está ocurriendo en el presente" y
"Hoy he fingido tener emociones que en realidad no tenía". También evaluaron su
nivel de satisfacción en el trabajo y agotamiento emocional. Los diarios revelaron que
los que, de forma natural, eran más conscientes tenían menores niveles de
agotamiento emocional y mayores niveles de satisfacción en el trabajo.

La segunda parte del estudio fue un experimento. Los participantes

completaron un programa de entrenamiento en mindfulness. Se les enseñó a observar
y tomar conciencia de los pensamientos y emociones sin quedar atrapados en las
reacciones automáticas hacia ellos. La intervención también incluyó ejercicios diarios
informales para tomar conciencia de los patrones de pensamiento, la reactividad y la
toma de conciencia de los sentimientos. El grupo de control también rellenó el diario,
pero no recibió el entrenamiento de mindfulness.

Los investigadores encontraron que aquellos que realizaron la intervención

mindfulness tenían niveles significativamente más altos de atención que el grupo
control. El grupo de intervención también tenían mayores niveles de satisfacción en el
trabajo y se sentía menos agotado emocionalmente.

El aumento de la atención consciente o mindfulness requiere práctica, pero los

participantes de este estudio registraron mejoras en sólo 10 días. La mayoría de las
personas experimentaron un incremento de la atención plena, en diversos grados.

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LA EVIDENCIA CIENTÍFICA MUESTRA QUE LA MEDITACIÓN MEJORA EL DOLOR, LA
ANSIEDAD Y LA DEPRESIÓN

JAMA Intern Med. 2014 Mar;174(3):357-68. doi: 10.1001/jamainternmed.2013.13018.

Meditation programs for psychological stress and well-being:
a systematic review and meta-analysis.
Goyal y Cols.

Según una revisión sistemática realizada por Goyal y Cols (2014) tras revisar 47
estudios experimentales y realizar un análisis estadístico han concluido que un
programa de meditación mejora la ansiedad, la depresión y el dolor.

Muchas personas meditan para reducir el estrés psicológico y los problemas de

salud relacionados con el estrés. Recientemente se ha publicado una revisión
sistemática en la revista JAMA Internal Medicine para que los profesionales puedan
asesorar adecuadamente a las personas sobre los beneficios que pueden ofrecer
los programas de mindfulness y meditación teniendo en cuenta la evidencia científica.

El estudio se propuso determinar la eficacia que tenían los

diferentes programas de meditación y mindfulness para mejorar los resultados en
salud relacionados con el estrés (ansiedad, depresión, estrés / angustia, el estado de
ánimo positivo, la calidad de vida relacionada con la salud mental, el abuso de
sustancias, los hábitos de alimentación, el sueño, el dolor y el peso) en diversos
poblaciones clínicas adultas.

Después de revisar 18.753 citas, se incluyeron 47 ensayos con 3515

participantes. Los principales resultados que se obtuvieron es que los programas de
meditación y mindfulness mostraba evidencias moderadas en la mejora de la ansiedad
a las 8 semanas y a los 3-6 meses, depresión a las 8 semana y a los 3-6 meses y dolor y
grado menor de evidencia del estrés y mejora de la calidad de vida relacionada con la
salud.

Taramati | B. López Martí

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