TALLER SOBRE AUTOESTIMA: “QUÉ ES Y CÓMO MEJORAR LA AUTOESTIMA”

Richard Latorre Sofia Parada Juan Pablo Gamboa Magda Soto Ivonne Rodriguez Miryam Sierra Carlota Lecompte Mercedes Salas Edilma Alba Acuña Marcela Horta Andrea Franco Martha Castillo

Supervisado y dirigido por: Dra. Jazmíne Gaitán (Supervisora Interna) Dra. Claudia Isabel Parra (Supervisora Externa)

FUNDACIÓN UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ
CENTRO DE PSICOLOGÍA CLÍNICA

C. P. C.
Santa fe de Bogotá, D. C. I semestre de 2001

¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?
Fundación Universitaria Konrad Lorenz Centro de Psicología Clínica JUSTIFICACIÓN

Una de las características principales del Centro de Psicología Clínica de La Fundación Universitaria Konrad Lorenz, radica en su interés por colaborar con el proyecto educativo institucional que busca la excelencia académica de sus estudiantes, esto lo vemos reflejado en el hecho de que sus practicantes no solo se dedican a brindar al público interno y externo de la población universitaria asesoría psicológica individual y de pareja en diversas problemáticas, sino también en el servicio de talleres que ofrece, los cuales, además de ser implementados son también diseñados por los mismos profesionales en formación del C.P.C.

En el presente período académico, con el fin de identificar las necesidades existentes actualmente en la comunidad educativa y en especial en los estudiantes de primer semestres de las diferentes facultades de la Fundación Universitaria Konrad

Lorenz, los profesionales en formación del Centro de Psicología Clínica aplicaron una encuesta y basados en los resultados arrojados y bajo la dirección y asesoría de las supervisoras interna y externa, han diseñado el presente taller.

El taller cuenta con la calidad profesional requerida para brindar a la población estudiantil las herramientas que necesita que les permita superar los déficits identificados en el campo de la autoestima y conseguir por ello una mejor calidad de vida. Además, para lograr esto, el taller “Que es la Autoestima y Cómo Mejorarla” se basa en un marco teórico ampliamente sustentado por autores como Walter Riso, Gualberto Buela-Casal y Mathew McKay, a partir del cual se plantean temas como: Autoconcepto, autoeficacia, autoimagen, la crítica patológica, las distorsiones cognitivas, y su refutación, y el autoelogio y su importancia.

Alternativa: Motivarlos a participar por medio de la adquisición de consecuencias. INDICADORES A mediados del presente semestre. o del cuestionamiento sobre su propia ejecución. mientras toman un interés propio. asignándoles responsabilidades dentro del taller. como reforzadores. poseer las estrategias necesarias para establecer y mantener una buena autoestima. así como también en una mejor interacción de la persona con su medio (donde no muestre tanta inseguridad). y se espera que este incremento se manifieste básicamente en verbalizaciones más positivas sobre sí mismos. social y académico INDICADORES El taller de Autoestima incrementará el concepto sobre sí mismos a los asistentes al Taller. FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Bibliografía SUPUESTOS No hay interés ni colaboración por parte de algunos participantes al taller. aún cuando se debe saber que . por considerar que no presentan ningún problema a este respecto y no les va a aportar. OBJETIVO ¿QUÉ? Lograr que los participantes demuestren verbalmente y por medio de una adecuada interacción con el mundo que las rodea. una vez implementado el taller. Alternativa: Motivar a esos participantes para que colaboren como líderes en el taller. Posteriormente notarán los cambios (podrán ver que su desempeño en todos los ámbitos mejora gracias a la seguridad adquirida) y continuarán con su implementación. los asistentes aplicarán los conocimientos y estrategias adquiridos.METODOLOGÍA Matriz de objetivos: FINALIDAD ¿PARA QUÉ? Incrementar la autoestima de los estudiantes para llegar a un mejor desempeño personal. FUENTES Supervisora Interna Supervisora Externa Apoyo de la Fundación Universitaria Konrad Lorenz SUPUESTOS Participantes que crean no necesitar el Taller.

continuarán así aplicándolos.L. haciendo énfasis en los estudiantes de primer semestre de todas las facultades ya que el . y realidad. POBLACIÓN: El presente taller está dirigido a todos los estudiantes de la F. forma de verse a sí Posterior a su mismas. ejercicios y compromisos con las tareas asignadas. la implementación percibirán los de las estrategias resultados: de Autoestima Incremento de las expuestas.K. se establecen las fechas en las cuales se realizará el taller. INDICADORES Una vez revisado el taller por las supervisoras y autorizados por decanatura. ACTIVIDADES ¿CON QUÉ? Se fomentará la participación activa de los asistentes al taller por medio de actividades. De tal interacciones forma que posean sociales. mediante aplicación.. una autoevaluación mejoramiento en el más adecuada y desempeño escolar acorde con la y/o laboral. INDICADORES RESULTADOS Durante la segunda ¿COMO? mitad del semestre. Durante el taller se utiliza un lenguaje muy técnico Alternativa: Nivelar el lenguaje de los talleristas al de los participantes. Grace Bateman. El taller será aplicado en las fechas establecidas entre las supervisoras y los decanos de las diferentes facultades. FUENTES trabajo grupal e individual Actividades Intercambio de ideas Información de los talleristas SUPUESTOS 1. los participantes al Personas capaces taller aplicarán las de cuestionar estrategias objetivamente la aprendidas.este es un tema libre.U. Alternativa: Sacar con anterioridad toda la documentación necesaria y reservar con anterioridad el salón en el que se va a dictar el taller con la Dra. FUENTES Bibliografía Material de apoyo Salones de clase Cuestionarios y auto inventarios SUPUESTOS No contar con la disponibilidad de materiales para los participantes al taller o no tener acceso a salón.

los horarios y ubicación de las diferentes sesiones.P. ventilado. bien iluminado. solicitudes de taller de Autoestima. con la mínima interferencia y debe estar provisto de sillas suficientes garantizando un ambiente de seguridad y comodidad que contribuya a la consecución de los objetivos.  Disfraces.  Fichas de cartulina (15 unidades). Divulgación:  Carteles informativos. Jazmín Gaitán y la Supervisora Externa Dra. RECURSOS: Físicos: Todas las sesiones se realizarán el mismo lugar.C.  Cuartos de cartulina.. dos personas del C. Claudia Parra.  Papelógrafo. pasarán salón por salón invitando a los alumnos al taller e informando las fechas. los cuales serán repartidos en diversas áreas de la universidad.  Además de los carteles. Didácticos: Dentro del material didáctico necesario para cada sesión encontramos lo siguiente:  Fotocopias para cada participante de los diferentes formatos y artículos que se van a utilizar a lo largo del taller. papel periódico y marcadres. .  Pegante  Recortes de revistas y periódicos. bajo la orientación de la Supervisora Interna Dra. Humanos: Cada una de las tres sesiones del taller será dictada por dos practicantes del C.C.P. entre otros.diagnóstico de necesidades se hizo con ellos y arrojaron como resultado. teniendo en cuenta que este sea amplio. acogedor.

es también frecuente la adicción a las drogas o al alcohol (McKay y Fanning. este fenómeno es conocido por los psicólogos sociales como profecías autorrealizadas (Riso. y ¿cómo se hace esto? Levantando barreras defensivas que van desde el encoleramiento hasta el inculpar a otros o sumergirse en el perfeccionismo. es esencial para la supervivencia psicológica. Ahora bien. de esta forma se asumen menos riesgos sociales académicos y profesionales. todas las experiencias vividas se unen y organizan conformando lo que se conoce como autoesquema (una imagen interna sobre la propia personalidad). . los cuales. razón por la cual continuamente las personas se encuentran tratando de evitar todo lo que pueda agravar dicho dolor. la relación que las personas establecen con el mundo. es indispensable hacer un breve repaso de lo que significa este concepto y de los elementos que lo componen. 1991). no solo les permite conocer el ambiente. en los autoesquemas se entrelazan cuatro aspectos fundamentales. Hablando ahora de la autoestima en sí. pues sin una cierta dosis. 1990). aunque se pueden ver por separado. también construye teorías y conceptos acerca de sí mismo. El juzgarse y rechazarse a sí mismo produce un enorme dolor. es una evaluación que la persona hace de las diferentes representaciones que tiene de sí misma en cada una de las áreas de su vida). nos encontramos con el hecho de que debido a que ésta es una dimensión evaluativa.“¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” Antes de empezar a hablar en sí de las estrategias que existen para mejorar la autoestima. sino también su comportamiento frente a él. De esta forma. realmente se fusionen en uno solo. el ser humano tiende a conservarlos y a confirmarlos comportándose como si realmente fuera cierto. tenemos que tener en claro que así como cada uno de nosotros construye una representación interna del mundo que lo rodea. Ellos son: el Autoconcepto (que se piensa de sí mismo). la Autoeficacia (que tanto se confía en sí mismo) y la Autoestima (que tanto se quiere uno mismo. Para iniciar. así. la Autoimagen (que tanto se gusta uno mismo). y aunque los primeros son destructivos para la salud psicológica de un individuo. Los anteriores factores constituyentes de los autoesquemas pueden ser negativos o positivos. la vida puede resultar tan penosa que hace imposible la satisfacción de muchas necesidades básicas.

y se entrara entonces en círculo vicioso (Riso. Pautas educativas familiares: Es de suma importancia recordar que es fundamental la influencia que recibe el niño por parte de su familia. así el sujeto recibe la retroalimentación de las acciones que realiza y esto le proporciona información sobre sus capacidades y características personales.Surge ahora la pregunta ¿Qué causa la autoestima?. y para responderla brevemente vamos a analizar las circunstancias que según los investigadores del tema constituyen factores de riesgo para un déficit a este nivel. lo que determina una predisposición a presentar un déficit de autoestima (Buela-Casal y cols. los retos personales serán pobres. la autoimagen hace referencia a que tanto se gusta uno mismo en términos físicos. de esta forma al sentirse repudiado por los demás la persona crea un esquema de autorepulsión. 1990).. Ahora bien. Autoimagen: Como ya habíamos visto. y en varias áreas: trabajo. una de las cuales consiste en dar unos niveles mínimos de autoestima aceptables para el sujeto. Según Epstein. 1990). afectiva y comportamentalmente. ¿Qué tiene que ver esto con la autoestima? Como dice Riso: “Si desconfías de ti. al primer obstáculo se desertara y vendrá consigo la frustración y el fracaso. ¿Cómo se forma? Éste se realiza a partir de la interacción social con los otros y de los resultados de las acciones en el medio. por lo general se encuentra con que el primero esta por debajo del segundo. se evitará constantemente el enfrentar los problemas. el cual por obvias razones es contrario a lo que denominamos un alto nivel de autoestima (Riso. recordemos que la autoestima es la evaluación de tales representaciones. etc. así. 1997). teniendo en cuenta esto podemos ver que cuando el sujeto compara (evalúa) so comportamiento actual con el ideal (el cual puede ser irrealmente elevado). si no se tiene confianza en sí mismo. el autoconcepto cumple tres funciones primordiales. relaciones sociales. familia. pues es con ella con la que . no podrás amarte”. y una de las causas más terribles y devastadoras es la burla. Autoeficacia: La autoeficacia es básicamente la opinión en cuanto a si se poseen o no las habilidades necesarias para desempeñarse bien en determinados ámbitos y obtener así los resultados deseados. Autoconcepto: Este término hace referencia a la descripción mental que hace el individuo de sí mismo en tres dimensiones: cognitiva. escuela. ¿de que depende esto? De la comparación social y del éxito alcanzado con el sexo opuesto.

hacemos referencia a las causas que las personas dan a los acontecimientos que las rodea. Teniendo en cuenta lo anterior. otros autores proponen en cambio. es baja. así como también las causas estables versus las inestables (una influencia continua sobre los acontecimientos que . fomenta el pobre autoconcepto.permanece la mayor parte del tiempo especialmente durante los primeros años. esta lleno de agresividad y no es consistente. Aquellos maestros que poseen un pobre autoconcepto y un déficit de autoestima se muestran distantes de su labor. tienden a ser autoritarios y a fomentar las actividades competitivas. 1997). pues determina la forma en la que éste se relaciona y comunica con sus alumnos. y esto a su vez repercute en el rendimiento académico de éstos. y por lo tanto de autoestima. Estilo atribucional: Cuando hablamos de atribuciones. interactúan poco con sus alumnos. etc. las respuestas que los sujetos emiten ante determinadas situaciones. Encontramos aquí el denominado locus de control. se pudo observar que el autoconcepto del profesor y su nivel de autoestima es un factor influyente importante. de igual forma se ha encontrado que la autoestima de los niños cuyos padres tienen ocupaciones autoritarias o violentas (policías. militares. la causa se debe a mi o a algo por fuera de mi (locus de control interno versus locus de control externo). razón por la cual la forma en la que los padres cumplen su labor constituye un determinante de la forma en la que los hijos se desarrollaran posteriormente en los diferentes ámbitos de sus vidas. y la interacción que se produzca entre ambas partes. lo cual determina a la vez. Ambiente escolar: Gracias a una investigación longitudinal desarrollada en 1984 por Entwisle y Hayawck. y por que es ésta la gestora principal de la educación y formación del niño. 1997). Se ha visto por ejemplo que el castigo cuando no es moderado. es decir. que los altos niveles de ansiedad de la madre originan una interacción disfuncional con el hijo y el resultado de esto puede ser el de un pobre autoconcepto (Buela-Casal y cols. y sirven además de modelo a imitar por los niños (Buela-Casal.). sin embargo aún no se sabe la razón de este hecho. pues la evaluación que los padres hagan implícita o explícitamente del comportamiento de sus hijos. los cuales han mostrado claramente que el estilo de crianza de los padres durante los tres o cuatro primeros años determina la cantidad de autoestima inicial del niño. constituyen las principales variables que determinan los niveles de autoconcepto. se han realizado numerosos estudios.

Las estrategias de autocontrol ayudan a la persona a vencer el dominio ambiental y reemplazarlo por una planificación y control interno (Buela-Casal y cols. hablamos de la capacidad de los individuos de trabajar para conseguir objetivos a largo plazo. rechazo y una baja autoestima. cultural y económico. Cuando hablamos del autocontrol. . ya que potencia y da pie a la autonomía y a la libertad de elección. no sólo porque se niega la posibilidad de adquirir reforzamiento social. la autoeficacia y el autoconcepto positivo (Buela-Casal y cols. Según el DSM-IV son muchos los trastornos donde esta problemática es considerada como una variable predisponente para el origen de éstos: Trastornos de aprendizaje. y por tanto a la responsabilidad sobre la propia acción y sobre las consecuencias de la propia conducta. ya que es un medio para facilitar la competencia social. Habilidades para solucionar problemas: La habilidad para solucionar problemas de forma independiente. tiene que creer que su conducta se encuentra bajo su control (locus de control interno). constituyen situaciones de alto riesgo que pueden contribuir fácilmente a un déficit de autoestima (Buela-Casal. 1990) . por eso cuando los niños actúan de esa forma se ven a sí mismos como personas maduras y responsables. 1997). Habilidades sociales: Una persona con déficits en este campo experimenta aislamiento social. Un estilo atribucional interno-estable en situaciones adversas y externo-inestable en las favorables. factor que influye en su autoestima. a lo que se suma además el hecho de que gracias a esto estos niños son más capaces de elegir y participar en actividades que aumentan la probabilidad de obtener refuerzo social. ¿Cómo la autoatribución modela la autoevaluación? Para que las personas juzguen una actuación como un éxito o un fracaso y se sienta bien o mal al respecto. 1997). Autocontrol: Este es un aspecto muy importante y que se relaciona en cierta forma con el punto anterior. puede ser una fuente de refuerzo positivo y de autoestima positiva. 1997). sino porque se percibe a sí misma como incompetente social (Buela-Casal y cols.tiene implicaciones para ocasiones futuras versus una causa limitada a un único acontecimiento).

recuerda las tantas veces que alguien lo califico de esa forma. Trastornos de ansiedad. para después comprender con mayor facilidad el concepto de crítica patológica y así poder desarmarla. Trastornos por déficits de atención y comportamiento perturbador. En ocasiones. Es necesario entonces conseguir el mayor número de detalles acerca de la autocrítica de uno mismo. logrando como resultado un juicio de insuficiencia. es decir con los padres. Otro factor importante sobre la crítica es que cada vez que el individuo se autoevalúa de forma negativa. Trastornos alimenticios. Trastornos de la eliminación.Trastornos de la comunicación verbal (tartamudeo). Adicciones. dentro de las cuales figuran los valores y reglas de la vida. ésta se empeña en atacar permanentemente la valía de la persona. ya que parecen normales. Estos ataques siempre parecen razonables y justificados. El término crítica patológica fue acuñado por el psicólogo Eugene Sagan para describir la negativa voz interior que ataca y juzga al individuo. pues es allí donde se encuentran los autoesquemas que gobiernan los ideas irracionales acerca de la autovalía o autoestima. ¿cómo? Comparando la verdadera forma de ser con la forma en la que se debería ser. Trastornos de la personalidad. por tal razón a continuación revisaremos algunas estrategias que nos permiten hacer ambas cosas. de esta forma los debes se convierten en enemigos contra uno mismo. la crítica emplea imágenes o figuras del pasado para reforzar esa disminución de la valía. El mejor punto de partida para una intervención a este nivel son los pensamientos. La crítica nace desde la más temprana etapa de socialización. Es por esto la importancia de prevenir y en algunos casos intervenir sobre los déficits de autoestima. La crítica tiene muchas armas. ya que durante toda la infancia son éstos los encargados de enseñar que . Depresión. Trastornos sexuales y de identidad.

introyectados . o como Harry Stack Sullivan los denomina: gestos prohibitivos. Cuantos más autoataques se escriban mejor. por lo tanto es preciso estar atento. peligrosas y malas o molestas. Situaciones en las que se siente criticado y a la defensiva. Interacción con figuras de autoridad. ¿Cómo vencer la crítica? Antes que nada es fundamental identificarla cuando se de. Conversaciones con personas que pueden mostrar desaprobación. Situaciones en las que se ha cometido un error. Cuando se siente herido. comprometerse y ser consciente de las situaciones problemáticas en las cuales se da el monólogo interior: Encuentro con extraños. así. Cuando se siente en riesgo a ser rechazado o a fracasar. a través de los castigos. Por último. Una vez identificada la crítica el siguiente paso es hacerla inútil: Reevaluando los deberes y estándares personales para ver cuales son en realidad más aptos para sí mismo. el volumen y la maldad de la crítica están directamente relacionados con la fuerza de dichos sentimientos de malestar. Contacto con personas del sexo opuesto. Una forma de hacer esto es mediante la elaboración de un cuadro donde se puedan ubicar los deberes de acuerdo a si son rígidos. la crítica adulta se tiende a disparar con dureza.conductas son aceptables. y debido a esto todos los niños crecen con residuos emocionales de éstos. Por su misma naturaleza estos gestos son temibles y rechazables. Al segundo y tercer día en vez de limitarse a contarlas se registran por escrito. Gracias a esto podemos entender por que cuando los mensajes que se transmitieron durante la niñez son enérgicos. Ejercicio: Permanecer durante un día lo más atento y vigilante posible para detectar la autocrítica y se cuentan primero las afirmaciones críticas que se hacen de sí mismo. en las noches se han de escribir en un papel cómo cada uno de los pensamientos registrados ayudan a evitar o a sentirse de determinada forma.

nunca en un punto intermedio. nadie. Otro punto importante tiene que ver con los instrumentos de la crítica patológica. Controlar los sentimientos negativos. particularmente aquellos aspectos negativos. Filtrado : Estamos hablando de filtrado cuando. es decir. se es bruto o genio. etc. Aprendiendo a concebirse a sí mismo en términos más realistas y con aceptación genuina (realizando una lista de las debilidades. siempre.para hacer una nueva descripción de sí mismo). no realistas o restrictivos (restringen la vida: ignoran sus necesidades y sentimientos). Pensamiento polarizado : Es el típico ejemplo de blanco-negro. pues aquí de nuevo la persona es el centro del universo y todo lo que sucede de una u otra forma esta conectado con ella. Designación global : Consiste en la aplicación de etiquetas estereotipadas. estamos hablando de las distorsiones cognitivas. Aquí en vez de adoptarse una regla se adopta una etiqueta. Autoacusación : En este caso la persona siente que es el centro del universo cuando se trata de cosas negativas. etc. . filtramos la realidad de tal forma que solo nos permitimos percibir ciertas cosas del mundo que nos rodea. evaluar las propias metas para ver si son o no adecuadas y encontrar nuevos motivadores. “soy torpe”. de tal forma que se culpa de todo lo malo que sucede a su alrededor. los medios por los que actúa contra la autoestima. Personalización : Esto se relaciona mucho con la autoacusación. Típicos ejemplos de este fenómeno son: “soy un fracasado”. pero nunca se tiene el control. valga la redundancia. Desafiar las antiguas creencias de que lo que uno hace es lo que vale. las cuales son en realidad malos hábitos de pensamiento que se utilizan constantemente para interpretar la realidad de forma irreal: Hipergeneralización : Estas crean un universo contraído en el que las leyes se hacen cada vez más absolutas y hacen la vida cada vez más limitada.(cuando se aceptan sin cuestionarlos). todo. Se puede identificar esta distorsión cuando se emplean palabras como: nunca. en este caso la persona se juzga tan drásticamente que solo se puede ubicar en uno de los extremos de un continuo. dotes -y congratularse por ellos. así.

. ya que el sujeto responsabiliza a todos excepto a sí mismo de lo que le ocurre. he aquí la forma de hacerlo: Autoconcepto: 1. Tratar de ser más flexible tanto con otros como consigo mismo. no hay que rotularse. No deben ser valorativas (acabar con adjetivos y adverbios peyorativos). Han de ser específicas. 1991). para interpretar la realidad y orientar la acción el individuo recurre a las emociones. por esta razón para trabajar sobre la autoestima de una persona es indispensable trabajar también sobre los otros tres factores. (McKay y Fanning. lo que hace que piense que todo el mundo comparte la misma opinión que ella tiene acerca de sí misma. Como ya habíamos visto con anterioridad los cuatro aspectos de los autoesquemas se entrelazan y fusionan entre sí. después se escribe la distorsión y por último la refutación. Tienen que ser enérgicas. En la primera (autoafirmación) se escribe lo que dice la crítica acerca de la situación. pensar más en las alternativas y las excepciones a las reglas) y escuchar a las personas que opinan de forma diferente. 2. evitando a toda costa el criterio dicotómico extremista que se emplea para evaluar la realidad. Han de ser ponderadas (incluir tanto lo positivo como lo negativo. hay que concentrarse en los matices (es decir. lo que lleva a la profecía de autorrealización. 4. Falacias de control : Estamos de nuevo hablando del locus de control. perfeccionista. Ejercicio: Una estrategia práctica para refutar las distorsiones consiste en hacer tres columnas en un papel.Lectura de la mente : La persona en este caso comete el error de considerar que todas las personas sienten y piensan como ella. 3. de esta forma. hay que permitirse entonces no ser tan normativo. Reglas para la refutación : 1. Razonamiento emocional : Aquí la salud emocional está regida por sentimientos cambiantes más que por la razón.

Descartar la perfección física y los criterios estrictos. Definiendo las expectativas de manera objetiva. 5. 1990). Intentándolo de nuevo. 2. No utilizar verbalizaciones inhibitorias. por lo que si uno se siente una persona poco atractiva e interesante se dará esa imagen a los demás. No pensar mal de sí mismo (más adelante se va a ver como ser compasivo con uno mismo). 5. Tratar de definir los propios criterios de lo que es bello (no dejarse influenciar por los demás a este respecto). Eliminar el pesimismo (no anticipar el futuro negativamente). Ponerse a prueba y arriesgarse: Definiendo un objetivo que exija esfuerzo. 6. 6. Conscientizarse de que el aspecto físico es sólo uno de los aspectos de la autoimagen. Autoimagen: 1. 3. Eliminar el “no soy capaz”. 3. 4. Comparando los resultados con las anticipaciones que se habían hecho. Tener siempre en cuenta que la autoimagen se transmite a otros. Tratar de ser realista (aprender a hacer atribuciones correctas con respecto a las causas de los acontecimientos). clara y precisa. No recordar sólo lo malo. Autoeficacia: 1. 4. Descubrir y destacar las cosas que le agradan a uno de uno mismo. 7. Acordarse de que siempre y cuando uno se agrade a si mismo encontrara a alguien que se sienta atraído. . No evitar. Eliminar el fatalismo (ser consciente de que uno es capaz de poder modificar muchas cosas). No auto observar solo lo malo.2. Revisar las metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. 3. (Riso. 4. 2. Poniéndose a prueba. Revisar las propias metas.

reafirmar el respeto a sí mismo y anticipar un futuro mejor. lograrlo no es imposible. Es entonces cuando llegamos a hablar de lo que es el autoelogio. al contrario hay que verla como una facultad que hay que aprender a manejar. el cual es una manera de hablarse a sí mismo de forma positiva. “Es de mal gusto autoelogiarse: Las personas tienden a ver a las personas que se autoelogian como “antipáticas”. es importante señalar que. las personas con problemas de este tipo deben aprender a ser más compasivas consigo mismas. Perdón: Significa aceptar lo pasado como pasado. debido que la baja autoestima se caracteriza entre otras muchas cosas por la dureza de la autocritica. “prepotentes” y en algunas ocasiones “groseras”. Desafortunadamente la cultura nos ha enseñado ciertos mitos que nos dificultan autoelogiarnos y reconocer nuestras capacidades y cualidades. No hay que ver a la compasión como algo peyorativo. ha entendido por que lo hace y tiene una idea de cómo llego a ser la persona que es. contemplándose y reconociendo las actuaciones adecuadas. entre los tantos mitos que existen encontramos los siguientes: “No soy merecedor” o “no fue gran cosa”: Esto es típico de las personas que ven la modestia o la subestimación de los logros personales como un acto de entrega y humildad. . Los tres componentes de la compasión son los siguientes: Comprensión: Esto significa que al lograrlo. y entre las estrategias que existen para este fin una de las más importantes consiste en recordar los propios dotes y hacer una nueva evaluación de sí mismo (en la que no se obvian las debilidades pero se tienen en cuenta y se resaltan los dotes). Aceptación: Es un reconocimiento de los hechos omitiendo todos los juicios de valor. AUTOELOGIO Ya sabemos que la autocrítica negativa no acosa constantemente y nos es difícil sacarla de nuestros pensamientos. sin embargo. pues irse a los extremos con ella puede resultar fatal.Para terminar. pues existe la creencia de que ser humilde y modesto es sinónimo de simpatía y cordialidad. la persona ha hallado la forma de operar ante las dificultades.

Los tres métodos siguientes pueden ser muy eficaces para tener presentes tales cualidades: 1. se debe escribir una breve afirmación en letras mayúsculas en una tarjeta. Integración activa: Este método consiste en recordar ejemplos específicos y aquellos momentos en los que los dotes se hallan demostrado. Es importante tratar de escribir una nueva afirmación cada mañana. Carteles de recuerdo: Aquí. exige desarrollar un sistema de recuerdos diarios. 3. 1991). la cual se coloca en el espejo. sobre todo en el momento de más abatimiento.(Riso. Afirmaciones diarias: Una forma de recordarse a sí mismo las propias cualidades es combinarlas en una afirmación positiva. se hacen copias de ésta y se colocan en diversos lugares de la casa. la cual ha de ser repetida a lo largo del día. 1990). El recodar los dotes. . 2. Cada día se seleccionan tres dotes de la lista y se realiza el ejercicio a lo largo del día. (McKay y cols.

Asignación de tarea: Llenar un autorregistro con las críticas identificadas. mediante una lluvia de ideas y la presentación de los objetivos que se pretenden alcanzar.). que es la distorsión correspondiente (Anexo 2) (20 min.). las distorsiones que contienen y las refutaciones que les dieron (Anexo 3) (5 min. a través de la aplicación de un pre-test. . Lluvia de ideas para explicar los conceptos de: Autoimagen. Explicación de las distorsiones cognitivas: para esto se dividirá a los participantes en tres grupos. El trabajo de los grupos consistirá en explicarle a los demás. Autoconcepto. Explicación magistral de lo que es la crítica patológica (5 min. para poder dar inicio formal al tema. por medio de un ejemplo escenificado.TALLER DE AUTOESTIMA: “¿QUE ES Y COMO MEJORAR LA AUTOESTIMA?” SESIONES Primera sesión: Objetivos: Incrementar la interacción de los participantes entre sí y con los talleristas. 1.). se les dará a llenar el Miskimis (Anexo 1) (5 min. Aclaración de expectativas (10 min. Explicar lo que significa el término autoestima y los elementos que la componen.). 2.). Establecer una línea de base que indique el grado de conocimiento que tienen los participantes de lo que es autoestima y su nivel actual. (30 min. Aclarar las inquietudes y expectativas que los participantes tienen con respecto a lo que se va a desarrollar en el taller. Presentación de los talleristas y de los participantes (5 min. esto con el fin de enseñarlas a refutar las críticas (15 min. 6. 4.). por medio de una dinámica de integración.). Autoestima. Autoeficacia. mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada.). las cuales tendrán la explicación de una de las distorsiones. 5. 4. así como su ejecución en los trabajos y actividades planteadas. 7. cada uno de los cuales recibirá tres tarjetas. Relación de las anteriores con el estudio (mediante ejemplos dados por los participantes). Pretest: Para obtener una línea de base de la propia autoevaluación de cada uno de los participantes. Segunda sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior. 3. Retroalimentación del ejercicio anterior: Se aclararan las dudas concernientes y se confrontaran las distorsiones ejemplificadas.

La tarea de cada sujeto consistirá en escoger los recortes que. Hacer la lectura de los dos primeros capítulos del libro “aprendiendo a quererse a si mismo” de walter Riso.Incrementar el repertorio de comportamientos. a cada grupo se le dará una ficha con dos puntos fundamentales para salvar el autoconcepto (Tratar de ser más flexible y revisar las propias metas y las posibilidades reales para alcanzarlas. Evaluar los cambios obtenidos. Al inicio se hallará una serie de preguntas cuyas respuestas tendrán que ser encontradas en una sopa de letras. cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación. Asignación de tarea: A cada participante se le dará un formato en el que encontrará una “sopa de letras”. cogniciones y verbalizaciones que contribuyan al mejoramiento de su propia autoevaluación. Incrementar el repertorio de comportamientos. además a cada participantes se le dará pegante y una cartulina.). los grupos tendrán que organizar un juego de roles (para éste se les van a proporcionar los accesorios que deseen) en el cual escenifiquen una situación opuesta a lo planteado en la ficha. se dividirá a los participantes en dos grupos. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se recogerán aleatoriamente tres tareas. mediante el levantamiento una nueva línea de base y su comparación con la que se estableció inicialmente. por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima. 1. además se les darán unas estrategias que les pueden ser útiles para salvar su autoimagen (30 min. esto. De no haber voluntarios. 1. se aclararan las dudas que hallan surgido (15 min. Después de cada juego. no autoobservar solo lo malo y no pensar mal de sí mismo). 5.). se hará una mesa redonda en la que se analizara lo observado y se concluirá la manera correcta de hacer las cosas (Anexo 4) (30min). se ubicara una mesa en el centro del salón con una serie de recortes de revistas y periódicos. Partiendo de la explicación que hay en cada ficha.). Posteriormente se les pedirá que tres voluntarios le expliquen al grupo el trabajo que elaboraron. Esta tarea tiene el objetivo de servir de material de repaso de lo visto hasta el momento (Anexo 5) (10 min. según ellos. se les retroalimentará y se les explicará la importancia de fijarse en los propios criterios y no en los impuestos por la sociedad. Salvando el autoconcepto: Para esto. mediante la revisión y el análisis de la tarea asignada. y pegarlos en su cartulina. Revisión y retroalimentación de la tarea: Se analizara una de las tareas que voluntariamente los participantes quieran compartir con el grupo. 4. Salvando la autoimagen: Para esto. ejemplifiquen sus propios criterios de belleza física y de personalidad. las cuales van a ser revisadas entre todo el grupo. por medio de una serie de dinámicas encaminadas al análisis y confrontación de todos los aspectos involucrados en la autoestima. 3. Al final. Tercera sesión: Objetivos: Aclarar las dudas de los participantes con respecto a los temas tratados en la sesión anterior. esto. 2.). . con el fin de aclarar dudas (10 min.

Después de leída la historia. en la que se relata la situación de una persona que posee un estilo atribucional erróneo y una tendencia muy marcada a la evitación de ciertas situaciones en las que debe poner en práctica todas sus capacidades. El autoelogio y el autorrefuerzo: Con el fin de integrar todas las estrategias dadas a lo largo del taller y de introducir el tema de la importancia del autoelogio. Salvando la autoeficacia: Para esto. por medio de una mesa redonda se incitará a los participantes a analizarla y a proponer estrategias de solución. para que entre todos sea leído y surjan los aportes que voluntariamente deseen dar (Anexo 7) (15 min.) 3. Aclarar preguntas e inquietudes sobre la lectura y sugerirles que terminen el libro. así como lo indispensable que es autoelogiarse (se explicará el concepto) (Anexo 1) (30 min. El humor es contagioso: Para cerrar el taller se les dará a todos los sujetos el artículo de “El humor es contagioso”. Después de llenado el cuestionario.). (10 min.2. . a cada participante se le dará a leer una historia.). Posteriormente serán retroalimentados haciendo énfasis en los puntos planteados por Riso para salvar la autoeficacia (Anexo 6) (20 min.). 5. 4. se le dará a cada participante un cuestionario Miskimis. se les pedirá que basándose en las respuestas elaboren una nueva autoevaluación de sí mismos y se les recordará la importancia de tener en cuenta tanto los aspectos negativos como los positivos.

especialmente a nosotros mismos. Lectura de la mente. DISTORSIONES COGNITIVAS: Hipergeneralización. etc. etc. nunca en la mitad. Cuando no sabemos por que suceden las cosas y pensamos que lo malo se debe a nosotros y lo bueno a lo externo (o viceversa). todo. “soy un torpe”. Razonamiento emocional. Designación global. Autoacusación.P. por ejemplo. Cuando creemos saber que es lo que le gente piensa y siente acerca de uno en especial. Es cuando establecemos reglas absolutas para todo. nadie. Es cuando nos juzgamos tan drásticamente que nos calificamos en uno de los dos extremos de un continuo: “o soy bruto o soy un genio”. cuando decimos “soy un fracasado”. así. Es cuando tendemos a etiquetarlo todo.ANEXO 2 FUNDACION UNIVERSITARIA KONRAD LORENZ CENTRO DE PSICOLOGIA CLINICA: C. .C. esto lo podemos identificar cuando usamos palabras como siempre. Cuando nos culpamos de todo lo que pasa a nuestro alrededor. Pensamiento polarizado. Es como cuando nos ponemos unos lentes para el sol que solo nos dejan ver las cosas oscuras. Es cuando pensamos que todo lo que sucede a nuestro alrededor esta de alguna manera relacionado con nosotros. solo vemos las cosas negras o negativas que nos pasan. Falacias de control. Filtrado. cuando filtramos. nunca. Para interpretar la realida y orientar nuestras respuestas nos guiamos por nuestras emociones más no por nuestra razón. Personalización.

no puedo hacer nada” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 8. 3.ANEXO 5 A continuación usted encontrara una serie de preguntas y afirmaciones estilo crucigrama acerca de los temas vistos hasta el momento a lo largo del taller. 6. Descripción que hace el individuo de sí mismo en tres aspectos: cognitiva. 2. “Le aburro. “Es un caso desesperado. autoesquema evaluativo. La siguiente afirmación puede ser incluida dentro de lo que denominamos auto…: “Siempre y cuando yo me agrade a mi misma podré encontrar a alguien que se sienta atraído por mi”. 4. Una de las características de una refutación eficaz es que ésta debe ser… 9. 10. “Todo el mundo piensa que soy difícil” ¿Que tipo de distorsión es ésta? Negativa voz interior que le ataca y juzga. ubicar su respuesta y marcarla encerrándola en un círculo. “O gano la beca para entrar a la universidad o arruino por completo mis estudios” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 7. afectiva y comportamentalmente. para contestarlas debe remitirse a la sopa de letras que encontrara después de las mismas. Ella debe pensar que soy un aburrido que intenta engañarla” ¿Qué tipo de distorsión es ésta? 5. 1. Malos hábitos del pensamiento que nos hacen interpretar la realidad de forma irreal. D I S T O R S I O N E S C O G N I T I V A S P E N S A M I E N T O P O L A R I Z A D O F A U J F C Q A Z F E D C V F R R T Y H N M L C R I T I C A P A T O L O G I C A E F H J D Q L R O R A U A L R L E A N O S F E V G O F W O A M C Q T U A S R C N E G A L C R A F O E P F D O U O T C F A T A I A C E D V R I C R M A E L E C O I A U U L U L O X F R O L O T N L P O T O M A L T R T A L M I D S A T T Y B U R T A N O D I O A O R O I B Q I R R U U V L O C O C V E M E D S Ñ I J L O Y A O A I C M C O M E I C T S E S R R M E F O A D B O X N A C M P L O E T L I D F A A I M E Y M P Z F L B O T A N R I A R F I L T G O G E O Ñ S A L M A O E T N M M A N G A T O E A V Y L A H I P E R M R A L E N E R G I C A N B Y K D S R O N U L O T A N A N S D O T I R A C J F S A P O I K L E C T U E N U E Z T I O M H G S A E R F I N A L E T O S D D F V V F V H I P E R G E N E R A L I Z A C I O N E A O ANEXO 6 .

En la primera publicación de notas había perdido cuatro materias. Pensaba: “No se porqué no puedo ser como los demás! Las otras niñas son más bonitas que yo. Las personas que trabajaban con ella en los grupos de trabajo. El problema radicaba en que ella nunca se sentía satisfecha con su rendimiento. Andrea. ya que ellos hablaban de temas que ella no conocía. ya que consideraba que sus capacidades personales no eran suficiente para abrirse paso entre sus amigos. como rumbiarse con un muchacho para que los demás la aceptara. cuando llegaron las vacaciones de mitad de año. En una ocasión. Andrea decidió dedicarse exclusivamente a sus asuntos personales porque no consiguió información para leer durante las vacaciones. las demás apenas las había pasado. y si lo hacía. ya que ella no se daba cuenta del poco tiempo que le dedicaba a otras actividades. El profesor le explicó que ella era una buena estudiante y que los resultados que había mostrado eran excelentes. etc. Para poder acercarse a sus nuevos amigos. comenzaron a quedarse de lado. Pero ni siquiera esto sirvió para que Andrea se diera cuenta de lo dura que estaba siendo con sigo misma. que comenzó a estudiar durante cada momento del día. y a los muchachos les gusta estar más con ellas. Sin embargo lo intentó de nuevo. Inclusive. Cuando quiso conocer nuevos amigos. sentía que era por lástima y por hacerla sentir bien. la admiraban. . ella sentía que no pertenecía ya a ese mundo. que ella era demasiado tonta para ellos. comenzó estudiando fuertemente. sociales. comenzó a hacer cosas por llamar la atención. Por el contrario pensó: ”Cómo seré de mediocre que tratan de haceme sentir bien con esta porquería de semestre. Sin embargo. sin embargo. porque es que yo no doy para más”. sus relaciones familiares. lo cual simplemente le ayudó a confirmar que ella no valía la pena para los demás. Poco a poco comenzó a hacer cosas contra su voluntad. como es de esperar. tenía mucho miedo de no poder con el nuevo desafío que se le presentaba. motivada por el deseo de gustarle a los demás. Cada vez estudiaba más pero sentía que apenas si lo había logrado y debía esforzarse para ser cada vez mejor. Fue tanto la preocupación de esta persona. por el miedo que le producía la posibilidad de no aprobar. lo único que logró fue el rechazo de los demás. se levantaba a las 3 de la mañana para repasar lo que ya había estudiado durante todo el día anterior. Su vida de pareja.SERÉ BUENA PARA ALGO? Cuando Andrea ingresó a la universidad. superó su semestre y comenzó a seguir con este patrón de conducta en los demás semestres. En una ocasión un profesor la encontró llorando porque no le había ido como esperaba en el semestre. los resultados fueron exactamente los que ella esperaba: No pasaba las materias. comenzó a alejarse debido a esto y debido a que sentía que todos estaban hablando a sus espaldas por lo fea y desajustada que era. a pesar de estar mintiendo. pero ella ni siquiera lo percibía. Por tanto.

Afortunadamente para ella. pero ella se sentía tan mal. La única solución que encontró fue dedicarse de nuevo de lleno a sus estudios en donde se siente protegida aún cuando sigue sintiendo que es simplemente una persona que trata de sobrevivir en la universidad. las vacaciones se acabaron. pero sabiendo que no es buena para nada ni es bienvenida en ninguna parte. que no sabía cómo iba a enfrentar las cosas. . ya que las personas pilas y sociables son muy diferentes a ella.

REFERENCIAS Buela-Casal.. Ediciones Pirámide S..A. (1991). (1990). Aprendiendo a Quererse a sí Mismo. Patrick. Autoestima: Evaluación y Mejora. Ediciones Gráficas Ltda.. McKay. Riso. Barcelona-España. Psicología Preventiva: Avances recientes en técnicas y programas de prevención. Mathew. Gualberto y cols. Medellín-Colombia. Madrid-España. Walter. . (1997). Ediciones Martinez Roca S. Fanning.A.

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