EVALUACIONES Pistolas a Sofá Push Up Puente Isquios Flezores Plantares

FECHA Izquierda Derecha Izquierda Derecha Izquierda

EVALUACIONES
1 - Pistolas https://www.youtube.com/watch?v=80__AHHzTr4

2- Flexiones de Brazos https://www.youtube.com/watch?v=4ijW2IBmyb0

3- Puentes Isquios https://www.instagram.com/p/B-SbGKCgPeY/?utm_source=ig_web_copy_link

4- Dominadas https://www.youtube.com/watch?v=HRV5YKKaeVw

5- Flexores Plantares https://www.youtube.com/watch?v=KMqViu8aaDo Si llegas a 30, parás.

Flezores Plantares Patada al
Derecha Cielo

r4

b0

_web_copy_link

Vw

egas a 30, parás.

 J O S E S. G O D O Y
Preparación Física para
La Salud y el Rendimiento

ENTRENADO:

DISCIPLINA: Dan

OBJETIVOS:

MESOCICLO Nº:

FECHA:

Día 1
EJERICICIOS SERIES
Acondicionamiento Inicial
1- 90/90
2
2- Rotación Torácica
Nucleo del Entrenamiento
Escapular con TRX
3
Patada al cielo

Flexiones Arrodillada
4
Estocada Fija

Remo c/Rusa c/6kg

4
Sentadillas Aereas

Passé Boca Abajo

3
Flexion de Cadera Sentada en el Piso

DIA 2
EJERICICIOS SERIES
 Acondicionamiento Inicial
1- 90/90
2
2- Rotación Torácica
Nucleo del Entrenamiento
Push Up Escapular
3
Abducción de Cadera en Puente Gluteo

Remo c/TRX
4
Peso Muerto 1 Pie c/palo

Arrodillada Press Hombro

3
Peso Muerto Cabra

Puente Gluteo + Add

3
Paso Lateral c/banda
OY
para
miento

Yamila Guerrero

Danza Contemporanea

Adaptación

3/2/2022

Sem1 Sem2 Sem.3 Sem4

to Inicial
8 https://www.youtube.com/watch?v=dMsXx_Qqpj0
8 https://www.youtube.com/watch?v=XFc-lzr7tp0

amiento
10 https://www.youtube.com/watch?v=Qg-HW8YDWwQ
10 12 10 15 https://www.youtube.com/watch?v=N8Yb5U7m0lU

15 https://www.youtube.com/watch?v=nH_pC33pEsU
8 10 8 12 https://youtube.com/shorts/xWSyzyFb_8U?feature=share

8 10 8 12 https://www.youtube.com/watch?v=oPgCUWuVUms
10 12 10 15 https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE

10 12 15 12
6 8 6 10 https://www.youtube.com/watch?v=CEEkVsTDAt4

Sem1 Sem2 Sem.3 Sem4

to Inicial
8
8
amiento
10
10 15 12 20

8 10 15 12
6 8 10 12

6 8 6 10
12

10 15 12 20
20
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