Autocuidado:

Gestionando mis Emociones

Ondina Montero
María Victoria Bellera
Jessica Pinto
Daniel Rojas Salzano
Salud
1948: “…estado de bienestar físico, psíquico y social y no la
mera ausencia de enfermedad o minusvalía.”
1962: “mejor estado posible dentro de las condiciones
existentes”
OMS 1986: “es un recurso de la vida cotidiana, no el objeto de la
vida”

Gobierno Escocés (2005): “Resiliencia mental y espiritual que

nos permite disfrutar la vida y sobrevivir al dolor, la decepción
y la tristeza. Es un sentimiento positivo de bienestar
Enfermedad
Enfermedad
 ¿Qué es la emoción?

La emoción es una respuesta organísmica inmediata que me

informa del grado de favorabilidad de un estímulo o situación.

 Emociones
Bàsicas:

Desagrado Tristeza

Alegría

Miedo Rabia
 Acción

Movimiento

Emoción
Mecanismo Biológico Situación Idónea
Inteligente

Supervivencia
Valoración +/-
Las emociones están sujetas

a múltiples interferencias
 Atención

Inteligencia Emocional
Claridad

Gestiòn
 Triángulo Aquí y Ahora
de Centración

Darse Cuenta Responsabilidad

CÓMO GESTIONAR NUESTRAS EMOCIONES

 Reconocerlas
 Aceptarlas
 Sentirlas totalmente
 Respirar con ellas
 Investigar su naturaleza
 Desidentificarnos de ellas
 Llenarnos de amor y paz
TÉCNICAS Coherencia Cardiaca
Un planteamiento Holístico
Cuerpo / mente
www.coherenciacardiaca.es
TÉCNICAS Coherencia Cardiaca

El programa informático de
Coherencia Cardiaca:

Eliminando
Eliminando
el estrés
el estrés
entrenando
entrenando
el corazón
el corazón
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LOS 4 PASOS PARA

INDUCIR UN ESTADO
DE RELAJACIÓN Y
DISMINUIR EL DOLOR
TÉCNICAS Coherencia Cardiaca

1. Tranquilizar el corazón

a. Respiración
a. Se colocaAbdominal Consciente:
una mano en Inhalar
el centro del pecho – Retener - Exhalar - Descansa
b. Se coloca una mano en el centro del pecho
b. Se dirige la respiración al espacio debajo de la mano
c. Se dirige la respiración al espacio debajo de la mano
c. Intentamos “empujar” contra la mano cuando inspiramos para “crear
espacio” en el pecho
d. Intentamos “empujar” contra la mano cuando inspiramos para “crear
espacio” en el pecho
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2. Tranquilizar la mente

a. Cerramos los ojos y llevamos nuestra atención a un espacio

detrás de la frente

b. Pensamos en una imagen que genera una sensación de felicidad

TÉCNICAS Coherencia Cardiaca

3. Generar la conexión entre la mente y el corazón

a. “Trasladamos” la imagen a nuestro pecho.

b. Enfocamos nuestra atención sobre esa imagen en nuestro pecho.

TÉCNICAS Coherencia Cardiaca

4. El corazón genera un estado de relajación

Dejamos que el estado de bienestar y felicidad

“irradie” desde el pecho por todo el cuerpo.
 ¡Vive tus
emociones!
Daniel Rojas Salzano – Psicólogo Clínico