"Las técnicas de relajación son

métodos o herramientas que se

utilizan para reducir la
tensión física o mental de las
personas"
 El hombrequeinvento
Paul Lehrer la relajación
"no era la situación más ideal"

un hombre mayor entraba a la habitación

A reprenderlo porqueno se estaba

relajando correctamente
 Doctor en medicina
y Psiquiatría

"La alteración
nerviosa y la
ansiedad"
--Contracciones
EdmundJacobson musculares--

1908 "La ansiedad y estrés también disminuían"

La persona aprenda..

sienta la tensión y la
relajación...

puedeaprender a reducir
la tensión muscular ...

de manera consciente.
IMPORTANTE!!
Realizar bien los ejercicios...

no debería sentirsedolor.

"TECNICA DE
R E L A j A C IÓ N
MUSCULAR"
 ASPECTOS BIOLÓGICOS TRABAJADOS
El sistema nervioso El sistema El músculo
autónomo endocrino esquelético

Sistema simpático
El músculo
Alerta o estrés
Secreciones y
esquelético
hormonas
Forma y
Parasimpático estabilidad
Huesos y
Reposo y de
asimilación Otras regiones músculos
 Funcionamiento Mejorar la Evitar posibles
del sistema digestión ataques de pánico
inmune

BENEFICIOS
AL REALIZAR LA TÉCNICA Mejorar la
Prevenir el concentración
infarto

Disminuir el Mejora la calidad

estrés del sueño
Problema desalud Tensen los
músculos- inhalar Normal=Calor,
es necesario
peso o flotar
consultar a un Relajen-
médico explulsar

Coordinación de No fuerza No se levante

la respiración excesiva abruptamente

RecomendacionesGeneralesantes
deIniciar
¿En que Tensionar y relajar
Tensión-relajación
diferentes grupos de Tensionar

consiste músculos entre 5y 10 minutos y

relajar lentamente

la Grupos de
Revisar músculos

técnica mentalmente Comprobando que se

hanyan relajado

de J? Pensar en una escena

agradable
Pueden durar
entre 10 y 15
Relajación mental
minutos Relajar la mente y el cuerpo
 Frente Brazos y manos
Ojos
Piernas
Nariz

Iniciemos!!!
Boca Espalda
Lengua
Relajación de Mandíbula Tórax
cara, cuello Labios
y hombros con Estómago
Cuello y nuca
el siguiente
Hombros y cuello Cintura
orden
 2 FASE:repaso. 3 FASE:relajación mental.
Repasa mentalmente cada Piensa en algo agradable,
una de las partes que algo que te guste, que sea
hemos tensionado y relajante, una música, un
relajado para comprobar paisaje, etc., o bien deja la
que cada parte sigue mente en blanco.
relajada, relaja aún más
cada una de ellas.
 Es una técnica la concentración en
psicoterapéutica sensaciones físicas

Consiste en 6 que hacen que

Objetivo: ejercicios el cuerpo
conseguir una
relajación se sienta cálido, pesado
profunda y y relajado
reducir el estrés

2
Entrenamiento autógeno de Schultz
 Comienza con la
respiración profunda Repite 6-8 veces: Repite 6-8 veces:
“mi brazo derecho “mi corazón late
pesa cada vez más” tranquila y
relajadamente”
Inhala, cierra los ojos y
a medida que exhalas
repite 6-8 veces
Repite 6-8 veces:
Repite 6-8 veces:
“mi brazo derecho
“mi estómago esta
esta cálido”
cada vez más
Repite 6-8 veces: cálido”
“mi frente esta fría” Repite 6-8 veces:“mi
respiración es cada
vez más tranquila”
 3 Mindfulness

Consiste en ser Encuentra un Encuentra un

consciente de lo lugar punto en el que
que estas tranquilo centrar tu atención
sintiendo en el
momento Evitar todo tipo de
presente juicios,
Colócate derecho Adopta una actitud
preocupaciones,
culpabilidades o en una posición no crítica, sin
pensamientos sobre el relajada, sin juzgar, viviendo el
pasado acostarte presente
 Variante de la En situaciones cotidianas y
relajación muscular específicas (como dormir o
progresiva de Jacobson
estudiar para un examen
Diferencia Posición (sentado/de pie)
Tensar únicamente los Actividad (activo/no activo)
Lugar (tranquilo/no tranquilo)
músculos relacionados
con una actividad
concreta
4
Relajación diferencial de Bernstein y Borcovek
 5
Relajación de Benson
Es un método que con un ritmo
La persona debe
combina la constante y un
colocarse en un sitio
relajación y la tono de voz
cómodo y agradable
meditación suave
trascendental Este ejercicio
Se elige una palabra y
Realizadas por puede durar de 5
fisioterapeutas se repite
a 20 minutos
(solo expertos) contínuamente
CASO
Appspararelajarse
C
o
n
Mejora dela calidadde
c El estrés y la ansiedad generan La relajación nos ayuda
vida: la relajación
tensión muscular, que a estar más tranquilos,
l reduceel estrés y la
disminuye o desaparececon la atentos y confiados
sensación de
u práctica de la relajación
nerviosismo
s
i
o
n Conlleva una Mejora del Mejora del Mejorando nuestro
e reducción de los rendimiento físico y sueño y el rendimiento en
problemas cognitivo humor todos los ámbitos de
s
cardiovasculares la vida
 Referencias
-Correché. M. y Mabel. L. (2003). Aplicación de técnicas psicoterapéuticas en un grupo
de estudiantes con síntomas de estrés. Fundamentos en Humanidades, 4 (7-8), 129-147.
- Rosemary. A. (2005). Técnicas de relajación. Barcelona. Paidotribo.
-Schwarz. A. (2017). Relajación muscular progresiva de Jacobson. España. Hispano
Europea.
- Sutchiffe, J. 1991. The complete book of relaxation techniques. Headline, London.
- Payne, R. A. (2005). Técnicas de relajación. Editorial Paidotribo.
-Payne, Rosemary A. (2009). Técnicas De Relajación: Guía Práctica Para El Profesional
De La Salud. Editorial: Paidotribo.
- Sánchez, J., Rosa, AI., Olivarez, J. (1998). Las técnicas de relajación en el campo de la
psicología clínica y de la salud en España: Una revisión meta-analítica. Cuadernos de
Medicina Psicosomática y Psiquiatría de enlace, nº45/46, pag. 21-36.
- Técnica de relajación (s.f.). En Wikipedia. Recuperado el 09 de marzo de 2018 de
https://es.wikipedia.org/wiki/T%C3%A9cnica_de_relajaci%C3%B3n#Técnicas_de_relaj
ació n