¿Qué son las emociones?

Son una herramienta más para nuestra adaptación. Son recursos comunes a
todos los seres humanos que han ido sobreviviendo a la evolución por la
selección natural.
¿Cómo actúan? Las percibimos como sensaciones en el cuerpo. Algunas
agradables y otras desagradables, pero siempre inocuas a nivel de salud.

Su función es principalmente motivacional, llevan a la acción.

Cada vez que algo interno o externo sucede, aparece una emoción. Esta es la
forma en la que nuestra mente nos da una señal de que algo está pasando. Como
consecuencia de esta señal, surgen pensamientos y un impulso de acción.
Cuando la vulnerabilidad emocional es mayor, se puede decir que sucede lo
mismo que en un tsunami: la mente se inunda de la emoción y no se puede
conectar con la resolución de un problema.
Miedo: nos protege de un estímulo evaluado como peligrosos y
que sobrepasa nuestros recursos. Nos moviliza hacia la huida.

Rabia/lucha: nos protege de un estímulo peligroso, pero

valoramos que tenemos recursos como para afrontar
activamente la adversidad.
Tristeza: una vez hemos sido dañados emocionalmente, nos
moviliza para el recogimiento y reparación de las heridas.
Vergüenza: nos protege de exponernos socialmente a una
evaluación negativa que ponga en compromiso el vínculo.
Culpa: nos moviliza a la reparación de daños causados para la
reparación de un vínculo deteriorado.
Trastornos de ansiedad

Los trastornos de ansiedad son cada vez comprendidos con mayor profundidad gracias a la confluencia de
la investigación básica y aplicada. Estos estudios sugieren que la tendencia a suprimir las emociones
puede elevar los niveles de activación fisiológica de una persona. En consecuencia, la supresión emocional
continuada podría, en combinación con otros factores situacionales (p. ej., estrés continuado, situación
traumática, etc.), estar en la base de las reacciones de intensa ansiedad en algunos pacientes. Por tanto,
aunque son necesarios más estudios que demuestren inequívocamente el papel de los procesos
emocionales como factores de vulnerabilidad, los datos demuestran la existencia de alteraciones
emocionales en muchos pacientes con trastornos de ansiedad.

Estos pacientes presentan dificultades emocionales en cuatro áreas específicas: (a) una elevada intensidad
emocional, (b) una reducida comprensión de las emociones, (c) un rechazo a la propia experiencia
emocional y (d) uso de estrategias de regulación emocional disfuncionales.
Las habilidades para modificar las emociones en la dirección deseada y/o para aceptar y
tolerar las emociones indeseadas son esenciales para la salud mental, y conceptualiza la
regulación emocional adaptativa como la interacción de nueves habilidades específicas de
regulación emocional:
1. Ser consciente de las propias emociones y del procesamiento emocional.
2. Identificar y etiquetar emociones.
3. Interpretar las sensaciones corporales relacionadas con emociones correctamente.
4. Entender los mensajes de las emociones.
5. Darse apoyo a uno mismo en situaciones emocionalmente estresantes o intensas
6. Aceptar las emociones.
7. Tolerar las emociones negativas.
8. Enfrentarse a situaciones emocionalmente estresantes o angustiosas para alcanzar
metas más importantes.
9. Modificar activamente emociones negativas para sentirse mejor.
Mente Plena
 ¿Qué nos viene a la cabeza
cuando pensamos en Meditación?
 Combina técnicas ancestrales
Que es la con las necesidades actuales
del presentismo, sentido,
Meditación mantener la atención
focalizada y trascendencia
MINDFULNESS
El mindfulness originalmente es un tipo de meditación
de origen budista.

Introducido en occidente por el biólogo Jon Kabat-Zinn:

"Reducción del Estrés Basado en Mindfulness"

"Presar atención de manera consiente a la experiencia

del momento presente con interés, curiosidad y
aceptación"
Tipos de
Meditación
Técnicas de concentración (respiración, sobre la transparencia)
Técnicas de visualización
Meditaciones de la perceptividad y visión clara (mindfulness,
esquema corporal, espacios en blanco de la mente)
Meditaciones de ensimismamiento (del silencio, zen)
Meditaciones con mantras (om, kundalini yoga)
Meditación en movimiento (baños de bosque)
Meditación analítica (cualidades positivas, felicidad y huir del
dolor)
 Que sucede en nuestro
cuerpo cuando meditamos
Cuando aprendemos a
adiestrar al SN:
Cambiamos las ondas cerebrales
Liberamos neurotransmisores de placer y relax
Estamos contribuyendo a la homeóstasis del
cuerpo y a reequilibrar el sistema nervioso.
 Beneficios
Por qué incorporarlo a nuestra práctica personal
Insistencia en el Momento presente
Por el exceso de futuro … exceso de pasado
Reduce el estrés y la ansiedad. Facilita el descanso, el
sueño y tu recuperación psicofísica
Aumenta las emociones positivas y ayuda a gestionar mejor
las negativas
Aquieta la rumiación y el pensamiento compulsivo de tu
mente
Une el sistema nervioso del corazón con tu cerebro, la
llamada coherencia cardíaca. (+salud)
 Posición de loto

Tumbados en el suelo
 Ambulante - en movimiento

Sentada
Pasos para Meditar
Avisar para evitar distracciones, móvil.
Luz
Cantidad de ruido
Postura
PASOS
Preparación.
Entrar en un estado meditativo.
Respiración 4 tiempos
Dar la bienvenida
Intención clara + emoción
elevada ¿Qué queremos trabajar?
Podemos crear conexiones nuevas (redes neuronales) en
nuestro SN:
- Vamos a crear un evento interno que ejemplifique lo que queremos
que pase, como si ya estuviera sucediendo.

- Primero, entrar en un estado meditativo.

Luego, ¿hacia donde quiero llevar mi atención?
Intención clara - emoción elevada.
Respiración
1.Inspirar 2. Retener

4. Sostener 3. Expirar
vacióar