APREN

DA
MOS
Juntos
Tips para una estabilidad Mental y Emocional.
EN LOS MOMENTOS DIFÍCILES

Sabemos que existe la posibilidad de experimentar 

ansiedad en estos momentos de crisis, sin embargo,
tenemos la seguridad de que el miedo es el virus más
grave que puede afectar a los seres humanos y tenemos la
certeza de que juntos cada día nos haremos más fuertes.

Nuestra organización está contigo y nuestro equipo de

Gestión Humana hoy te invita a hacer una pausa
consciente, una interrupción breve en tus actividades
para que juntos encontremos de manera particular y
personal nuestra estabilidad mental y emocional.
Juntos transformaremos las estadísticas y daremos
La Mejor Muestra de lo que Somos.

#AprendiendoJuntos #SynlabColombia
 RES CUI
PI DA
RA DE TI

TÉCNICAS DE ENTRENAMIENTO

COGNITIVO
ATIENDE
TUS
EMO
MIND-FUTNESS CIONES

RE VIVE
TEE EL
PRE
VO SEN
TE
 RES
Inhalo y me doy cuenta PI
que inhalo.
Exhalo y soy consciente RA
de que exhalo.

Inhalo y experimento
tranquilidad, exhalo y
experimento serenidad.

Al inhalar sonrío; al exhalar suelto.

Al finalizar e día busca un espacio agradable y tranquilo, donde

puedas sentarte en silencio y practicar 10 respiraciones conscientes
por ti mismo. 
El secreto de la respiración consciente es estar atentos a la 
inhalación y a la exhalación y darnos cuenta de ese proceso.

Para eso, respiramos de forma sencilla y natural, estando consciente

de la entrada del aire en la inhalación y la salida en la exhalación.
Llevando la atención al movimiento de las fosas nasales, el cuello, el
pecho, el abdomen… 
¡Todo tu cuerpo!

Es una práctica sencilla pero muy poderosa, ya que a diario nuestra

mente suele estar divagando (en el pasado y en el futuro). 
Te permite reconectar contigo mismo, con tu interior.
El problema surge cuando la ansiedad se CUI
sale de control y te trae una serie de
pensamientos catastróficos, anticipándote DA
a terribles desenlaces ante la situación que
vivimos con el COVID-19, todo esto empieza
a dar vueltas por tu cabeza, llevándote a un
DE TI
espiral de angustia y tensión extenuante.
Detente un instante y dedica este momento a cuidar de ti, llevando
suavemente tu atención hacia adentro.  Date cuenta del lugar en que
te encuentras: formas, colores, texturas, tu ubicación en relación al
espacio.

1. Cierra los ojos

2. Toma contacto
amablemente con tu
entorno y siente sonidos
presentes.
4. Cuenta 15 respiraciones
conscientes y experimenta
todas las sensaciones que
afloran mientras tu cuerpo
se nutre y revitaliza con
cada respiración.
3. Cuando desees lleva la atención
a tu respiración observando como
tu cuerpo se infla y se desinfla.
5. Realiza estos ejercicios
mínimo 3 veces a la
semana. Cuida todo lo que
ingresa a tu cuerpo y a tu
mente, los alimentos que
escoges así como las
lecturas y programas que
dedicas tiempo.

¡LIBERA LA TENSIÓN Y CONTRIBUYE A TU SALUD!

No te preocupes si tu mente se distrae y surgen de nuevo

pensamientos… está bien, esto ocurre normalmente.
Cuando seas consciente de ello, invita gentilmente a  tu mente a volver,
reconecta con ese ritmo natural y espontáneo de tu respiración.
 ATIENDE
TUS
EMO
CIONES

Las emociones intensas, como el miedo, pueden sentirse como 

tormentas, las cuales pueden ser muy peligrosas, incluso más que el
mismo virus que nos ronda.
Las emociones intensas, como el miedo, pueden sentirse como 
tormentas, las cuales pueden ser muy peligrosas, incluso más que el
mismo virus que nos ronda, por eso, queremos que juntos
aprendamos a aceptar cada emoción sin represión ni control,
entendiendo que hacen parte de nuestra esencia y que algunas son
resultado de nuestra subjetividad.

1. Cada día escribe en un papel las situaciones más importantes que

viviste durante el día y en otra columna las emociones que cada una de
ellas te generaron.

2. Al final de la semana analiza que aspecto en común tuvo cada emoción,

qué es lo que te genera mayor impacto e impotencia y realizare preguntas
como: ¿Puedo encontrar alguna solución?, ¿Puedo verlo desde otra
perspectiva?.

Poco a poco aprenderás a conocer tus emociones y entender que algunas

son tormentas que pasaran.
 VIVE
EL
Vivir en el presente no sólo significa PRE
dejar de pensar en el pasado o el
futuro, sino también aprender a SEN
disfrutar del aquí y ahora, ser
plenamente conscientes.
TE

El agradecimiento constante de aspectos que se habían vuelto rutinarios

pero que ahora valoras.

1. Detalla cada logro que has conseguido y que hoy te han hecho una
mejor persona.
2. Disfruta tu familia ahora, deléitate del tiempo que pueden pasar juntos
y de actividades que antes no realizaban.
3. Practica ejercicios que ayudan al cuerpo a centrar en el presente,
respira lentamente y utiliza al máximo la capacidad de tus pulmones,
relaja tus músculos y observa que reacciones genera en tu cuerpo.

Estas técnicas nos ayudan a cortar con los pensamientos intrusivos

vinculados al pasado.

Hoy te invitamos a vivir siempre en el presente. 

Intenta dejar tu mente y tu cuerpo en el aquí y en el ahora, toma
consciencia de tu respiración.

¡Ámate, deleitate con lo simple, vive plenamente cada instante y

agradece!

 “El ayer es historia, el mañana es un misterio

y el hoy es un obsequio, por eso se llama presente”
Eleanor Rooselvelt
 RE
RETEEVO es un acrónimo que representa
seis potentes habilidades de enraizamiento  TEE
(respiración, emoción, tacto, escucha,
estiramiento intencional, vista y olfato) que
te ponen en contacto con todos tus
VO
sentidos y te ayudan a llevar la atención al 
momento presente.

R: Respiración
Durante el primer minuto, utiliza la
práctica de respiración
diafragmática para permanecer
enraizado en la respiración.
Al pasar a los otros sentidos, sigue
manteniendo un 25 %
de tu conciencia en tu respiración.
T: Tacto
Durante un minuto, practica el tacto
relajante. Lleva las manos a la altura
del corazón, con las palmas una
frente a la otra. Percibe el calor que
puedas experimentar y tal vez
puedas sentir los latidos de tu
corazón
E: Emoción
Durante un minuto o minuto y medio,
permítete experimentar tus
emociones y sentimientos con una
actitud de aceptación, sin apartarlos
ni apegarse a ellos.
E: Escucha
Durante un minuto, sintoniza con los
sonidos de tu entorno. Permite que 
tu escucha y tu conciencia se
expandan para captar todos los
sonidos posibles, incluso los que
haces al respirar, moverte en la silla,
etc.

E: Estiramiento Intensional V: Vista | O: Olfato

Durante el minuto siguiente, Durante el último minuto, o un poco
establece una intención sencilla y más, utiliza los sentidos del olfato y
síguela conscientemente. Podría ser la vista con curiosidad. Haz esto sin
la intención de estirar el cuello  pensar acerca de la función de un
girando la cabeza de derecha a objeto, o si te gusta o te disgusta.
izquierda en un movimiento circular
relajante.
En Gestión humana buscamos estar cada vez más cerca
de ti, si necesitas apoyo o asesoramiento psicológico, no
dudes en contactarte con nuestros profesionales:

Sandra Hernández Harold Mendoza

301 767 5566 316 343 3429

sandra.hernandez@synlab.co harold.mendoza@synlab.co

Lizbeth Cardozo Luisa Aguilar

310 327 5853 302 398 3453

lizbeth.cardozo@synlab.co luisa.aguilar@synlab.co

¡Estamos contigo,
aprendiendo juntos!
TODO LLEGA, TODO CAMBIA, TODO PASA.
Lo importante es retroceder y observar
cuánto hemos aprendido.

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