INTELIGENCIA EMOCIONAL

¿Cómo tener una vida tranquila

en cualquier circunstancia?

Alexander Ortiz Ocaña

¿Cómo vivir feliz en medio de
cualquier situación?
LA INTELIGENCIA
EMOCIONAL SE
DESPLIEGA POR
MEDIO DE LA
MEDITACIÓN
 ¿Qué es meditar?
1) Puedes llamarla: "meditación", "observación", "consciencia", "atención",
"presencia" o "vigilia"
2) Cuando estás presente estás meditando, cuando estás observando estás
meditando, cuando estás consciente estás meditando, cuando estás atento estás
meditando.
3) Nos han enseñado erróneamente que meditar significa pedir algo, pedir que se
elimine un pensamiento o una emoción.
4) Nos han enseñado de manera errónea que meditar es sentarse, cerrar los ojos,
evitar los pensamientos nocivos, y que nuestra mente quede en "blanco".
5) La mente en blanco se logra con la observación atenta y consciente, no pidiendo
que se vaya lo malo de nuestra vida.
6) Cuando niegas un pensamiento, éste se resiste y persiste en tu mente.
7) Cuando observas de manera atenta y consciente un pensamiento o una emoción,
éstos se desvanecen, se disuelven.
8) ¿Cómo meditar entonces? Llevando tu vigilia, tu presencia, tu consciencia y tu
atención plena, a tus emociones, a tus pensamientos y a tu cuerpo físico.
9) La práctica de la meditación exterior, consiste en estar atento y consciente a lo
que está ocurriendo afuera de ti, en este preciso instante: aquí-ahora.
10)La práctica de la meditación interior, consiste en observar lo que está sucediendo
dentro de ti, en este preciso instante: aquí-ahora.
 Meditar es recuperar
la angelidad que habita en ti
Configuraciones
vitales
¿Cuál es la ruta
que debemos
transitar para
encontrar la paz,
el sosiego y la
tranquilidad?
DEBEMOS ENCONTRAR Y CONSERVAR
LA PAZ EN NUESTRA MENTE

PAZ
¿EN QUÉ PARTE DE NUESTRA MENTE ESTÁ LA
PAZ, EL SOSIEGO Y LA TRANQUILIDAD?

EN LA RESPIRACIÓN
CONSCIENTE Y ATENTA
 DIMENSIONES DE LA
INTELIGENCIA EMOCIONAL
 SOMOS EMOCIONES,
AFECTOS Y SENTIMIENTOS

PRIMERO SIENTO Y ME EMOCIONO,

LUEGO PIENSO,
Y POR ÚLTIMO EXISTO
 PASADO FUTURO
(recuerdos) (imaginaciones)

PRESENTE
(vivencias)

LA MENTE HUMANA NUNCA ESTÁ EN EL PRESENTE

 Sentimientos Tristeza y
depresión
 Emociones (RECUERDOS)

 Afectos
 Actitudes
PRESENTE
 Sensaciones
 Percepciones
Angustia, estrés,
 Creencias ansiedad y
preocupación
 Imaginarios (IMAGINACIONES)

 Concepciones MENTE HUMANA

9
 AQUIETA TU MENTE, OBSERVANDO TU RESPIRACIÓN, CONSCIENTE.

A partir de la emoción que vives, emergen tres posibilidades de contemplación:

Contemplación mental
(pensamiento sobre el pasado o sobre el futuro)

Contemplación física
(ver, oír, oler, gustar, tocar)

Contemplación consciente
(observar tu respiración)

Toda contemplación genera una reacción

(sentimiento, pensamiento, acción)
de:

indiferencia
rechazo/destrucción
compasión/aceptación (amor)
 CONSEJOS SANOS:

1. Doma a tu tigre interior: controla

las emociones difíciles y
destructivas.

2. Detente, para, no sigas: aquieta y

apaga tu mente perturbadora.

3. No olvides lo que estás haciendo

aquí-ahora. Eres consciente de
que estás consciente. Estás
atento/a y presente.

4. Actúa con simplicidad, sin

expectativas y sin intención. Deja
que el mundo fluya (auto-equilibrio)

5. Respira profundo, estás vivo/a. La

vida está aquí para ti.
 LA EMOCIÓN SE DISUELVE CUANDO LA
OBSERVAS FIJAMENTE Y LA VIVENCIAS

Ama y disfruta tu bienestar, paz, sosiego y alegría

Observar Vivenciar Aceptar

(Contemplar) (Sentir) (Reconocer)

LA TRISTEZA
YA NO ESTÁ
SÓLO EL AMOR BONDADOSO
Y COMPASIVO PUEDE
DISOLVER TU MALESTAR
 Observar Vivenciar
(Contemplar) (Sentir)

CONFIGURACIÓN
COMPASIVA

Aceptar Disfrutar
(Reconocer) (Amar)
PAZ, ARMONÍA, SOSIEGO, TRANQUILIDAD
O S A
B I C
S E E
E N P
R T
T
V
E A
A

R
C V E
O I C
M V O
T N
E
E
N O
M
P C C
L I E
A A

DISFRUTA – AMA
 ESTRATEGIA
Configuración Compasiva
para disipar el miedo, estrés,
angustia, tristeza y ansiedad
 Configuración Compasiva
(Para disipar el miedo, estrés, angustia, tristeza y ansiedad)

1) Observa-contempla tu tristeza. Mira tu tristeza, obsérvala

fijamente. Contémplala. No dejes de mirarla. Estás triste, sientes malestar.

2) Siente-vivencia tu ansiedad. Penetra tu ansiedad, acércate a ella, en vez

de alejarte, vive tu angustia. ¡Acógela! Atiende tu estrés con humildad y
bondad amorosa.

3) Acepta-reconoce tu estrés. Resígnate y renuncia a no sentir esa angustia y

ansiedad. Siéntela. Ríndete. Resígnate. Tienes estrés. Tienes tristeza,
angustia y ansiedad. No lo niegues. Vive tu malestar. Vivencia tu angustia.
Sé compasivo(a) con tu temor. No lo rechaces. Acoge tu ansiedad.
Acéptala con humildad y compasión.
4) Ama-disfruta tu bienestar, paz, sosiego y alegría.
Para disfrutar tu bienestar, paz, sosiego y alegría, debes reemplazar tus
emociones aflictivas que te causan daño y te destruyen, por emociones
bondadosas y compasivas. No te golpees tan duro. Ámate. Se
compasivo(a) contigo. Vive en paz y tranquilidad. Ya no sientes miedo. Se
disipó tu temor. Ya no hay angustia. Nada que temer. Se disolvió tu miedo.
Ya no hay ansiedad. Sonríe, la vida es bella.
¿Cómo aplicar la inteligencia emocional?
Es muy sencillo de hacer.
Muy fácil.
Con la práctica: todos los días.
Con la voluntad.
Diariamente, en tus actividades cotidianas.
Respira.
Inhala.
Exhala.
Suspira.
Así disuelves tu temor y tristeza.
Contempla tu existencia.
Es bella la vida.
Observa tu respiración.
Nada más.
Así disipas tu malestar, estrés, angustia y ansiedad.
 Respira
Inhala
Exhala
Suspira
alexanderortiz5000@gmail.com
CEL: 3116941732