By Cecilia Escámez

Esta es la oportunidad, solo cierra los ojos y

RESPIRA…
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Este E book, es uno entre varios que componen RESPIRA y acompaña a los
talleres de entrenamiento para todas las personas que necesiten y elijan
realizar ajustes en la dinámica cotidiana para evitar estados de ansiedad,
de estrés, de falta de control, para facilitar la concentración y gestionar
pensamientos y emociones a través de la respiración.

Para abordar los ENTRENAMIENTOS, he amalgamado conocimientos y mi

experiencia práctica en el enfoqué hindú, el más antiguo, de meditación y el
occidentalizado método Unplug (desconectar). Oriente nos ofrece miles de
formas profundas para meditar, para anclarnos en el presente del SER y
Occidente nos ubica en nuestra raíz continental y en la búsqueda de lo
práctico, inmediato y concreto. De allí la selección para la organización de
los 5 (cinco) temas que forman este E book, 5 pasos que son la antesala de
“Meditar para la Acción”.

Las temáticas propuestas son: Conciencia de la Respiración; Técnicas R

(respiración) para gestionar el estrés; Premeditación; Meditaciones C
(cortas).
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Conciencia de la Respiración

Respirar es la primera función fisiológica de todo ser vivo al nacer y al

morir (de ahí el termino expirar).

Inhalamos… llevamos aire, prana, energía a nuestras células, átomos y

cuantos para sostener su vitalidad naturalmente. Es por eso que este acto
que hacemos casi mecánico y sin nuestra atención ahora se transformará en
un acto consciente que no debe ser modificado ni por nuestras emociones ni
por nuestra mente que todo lo quiere controlar. De ahora en adelante será
la RESPIRACIÓN quien maneje y controle las situaciones de vida.

Solemos tener pensamientos generados por la mente o por estímulos

externos que nos provocan estados alterados, por ejemplo: ansiedad por
algo que aún no sucedió y la respiración comienza a acelerarse, sentimos
inquietud y el cuerpo tiene tensiones. ¿Por qué seguir dejando que eso nos
suceda? Empecemos a poner atención a esos pensamientos y la respiración
será nuestra mejor aliada para no darles lugar a quitarnos el bienestar.

Viene un pensamiento - lo observo –

¿me lleva al pasado o al futuro?

¿me genera una emoción? ¿esa emoción, la sostengo o la libero?

Respiración consciente – Presente – inhalo, exhalo con atención y genero

autoconocimiento de mi cuerpo, percibo movimientos al inspirar y al soltar
el aire…

Registro lo sucedido - comparo con el comienzo

Vuelvo a observar, el ahora.

Si es necesario vuelvo a la respiración atenta, en cada inhalar el aire,

prana, energía es llevada a la zona de tensión muscular, al exhalar es
liberada aflojando. Sonrío y estoy en armonía.

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Técnicas R para gestionar el estrés

“Respirar es un intercambio con quien nos rodea y con el macrocosmos

como un todo. La respiración está ligada con la mente y los estados
emocionales, la mente no es más que el prana (energía) que se expresa.
Nuestra mente se expresará acorde al prana que tengamos en ese momento:
alegre, vivaz y rápido, u obtuso, lento y errático.” Fabian Ciarlotti

Cuando observamos que el prana que nos rodea rompe con nuestro
bienestar, es momento de hacer una pausa para Respirar con conciencia
para evitar que ese malestar/es se convierta/n en estrés. Cualquier técnica
que elijas para ello, parte de bases comunes:

La inspiración, comienza por narinas (fosas nasales); la atención está

puesta en un Drishti (punto de enfoque); la espalda recta (en cualquier
posición) para permitir la expansión torácica.

En la retención, es importante el tiempo de sostén de esta con o sin aire, la

retención muy prolongada no es conveniente en algunos casos de
cardiopatías.

El ambiente debe estar aireado y las mejores horas son el amanecer y el

atardecer (recomendación védica). Y preferentemente en ayunas para no
interferir en funciones metabólicas de la digestión (existen técnicas o
Pranayamas específicos para mejorla).

Pranayama, no es simplemente una técnica de respiración, es una

herramienta terapéutica y con efectos psicofisiológicos comprobables
(veremos implicancias en los distintos tipos).

Pranayamas neutros, son utilizados como preventivos, relajantes y

equilibrantes, cualquier persona los puede realizar (respiración alterna,
Ujjayi, Bhramari).

Respiraciones Calientes, buscan aumentar el calor corporal (Kapalabhati,

Bhastrika).

Pranayamas enfriantes, indicadas para refrescar y tonificar el cuerpo

(Shitali, Shitkari).

Recordemos que Prana es la energía que media entre los sentidos y la

mente, por eso cualquier acción en la respiración repercutirá en la mente.
En ese sentido cualquier Pranayama tendrá un efecto en la mente,
calmando o disminuyendo la actividad y calidad de los pensamientos.

Según como nos sintamos cada día, será el beneficio obtenido de realizar
ejercicios de respiración, por eso la observación se vuelve una actividad de
autoconocimiento diario. Elije tu ejercicio cada día.

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Pre-Meditación

Cuando algo no funciona solemos decir, desconéctalo unos minutos y proba

reconectarlo para ver qué pasa. Igual pasa con nosotros, hay momentos en
los que el cuerpo o la mente nos envían la señal: STOP, pará sino no vas a
poder seguir… Ese instante es el llamado a OBSERVARNOS – RESPIRAR –
AFLOJAR.

Algunas escuelas de meditación llaman a este momento Pre-meditación,

porque nos preparamos para recomponernos, reequilibrarnos y volver al
Eje (columna).

Volver al eje, a la postura recta de la columna, en cualquier posición estará

bien siempre y cuando nos siente cómoda. En cualquier lugar siempre y
cuando, sea aireado y de iluminación natural, incluso la oficina.

Tratamos de alejar lo que pueda perturbarnos aún más, ruidos, irrupciones

como timbres o celulares. Si los sonidos son naturales bienvenidos.

Cerrar los ojos unos minutos y recorrer el cuerpo mentalmente es la

primera acción de reconocimiento, así también recorremos los
pensamientos, intentamos dejarlos con una respiración profunda y
comenzamos a visualizar el mejor lugar donde hayamos estado o el lugar
donde desearías estar, si nos vemos ahí mejor y si es disfrutando con una
gran sonrisa aún mejor.

Intentamos sostener esa visualización, podemos agregarle personas que

nos agraden, sonidos y aromas que nos gustaría sentir. Permanecer sin
forzar la visualización, dejarnos fluir.

Abrirnos a nuestro mundo interior…

Al abrir los ojos percibimos un nuevo aquí y ahora, listos para continuar...
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MEDITAR

Antes que nada vamos a desmitificar que es meditar, personalmente creo

que meditar no tiene definición, porque definir es poner un límite y meditar
es ilimitado, es concentración, es introspección, es educar la mente, es
armonizar energía, es generar compasión, paciencia, amor, es conciencia,
es percibir la realidad, es satisfacción, es aventura, es estar es SER...

La meditación existe de tiempos milenarios, nace en la India como práctica

espiritual y se expande a oriente, donde cada región va dándole su
intensión.

Lo que si podemos decir es que no es religión, no es excluyente, no es

tiempo perdido…

Por eso Meditación, es para todos y cada uno que la elija.

Existe muchas corrientes de meditación, orientales y occidentales, en cada

persona está la elección de la filosofía o corriente a seguir y simplemente es
elegir la que nos sienta bien. Con la experimentación vamos encontrando
en que práctica nos sentimos incluidos.

Te invito a realizar mis entrenamientos, haremos prácticas cortas sin

ahondar en su filosofía solo en sus beneficios: aumentar la confianza,
afianzar la voluntad, liberar tensiones, mejorar la concentración y dormir
mejor para gestionar el estrés o prevenirlo. Y meditaciones placenteras con
los sentidos para armonizar el Ser (mente, cuerpo, alma). Con sonidos, con
aromas, con degustación, con movimiento…

Te invito a soltar prejuicios y disponernos a MEDITAR por y para nuestro

BIENESTAR.
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