El regalo de la resiliencia en la gestión emocional

CARACTERÍSTICAS DE LAS EMOCIONES

No todos Ni buenas
perciben los ni malas
mismo Placenteras
Desde tu o
Nos alertan Hay historia displacenter
Vibración muchos as
Energía prejuicios
sociales y
aviso Contextuale
culturales
s
Contagiosa
Tienen s Transitorias
matices e Momentáne
intensidade Hay 500 as
s emociones 90 seg Hay
Hay 36 que primarias y
se secundarias
reconocen (sociales)
saludables Se reflejan
en nuestro
organismo

Bisquerra, Casassus, Goleman, Egman, Bloch

Mensaje que nos regalan las emociones

Las emociones son oportunidades para que te puedas conocer mejor

El miedo te quiere mostrar prudencia 

La tristeza te ayuda a asumir una pérdida

El enfado te facilita expresarte

La alegría te invita a compartir 

Actividad
Resiliencia
La capacidad de los seres humanos para adaptarse a
situaciones adversas y superar circunstancias
traumáticas.

Este término proveniente del latín residio, que significa

volver a saltar, rebotar, recomenzar.

Más tarde, fue adoptado por la psicología para referirse a

las personas que logran salir victoriosas a pesar del

estrés o la adversidad que estén experimentando.

 Enfocan, relajan,
aportan al equilibrio

10 Potencian emocionalidad que

nos alimenta el espíritu

accione Equilibran

s
cuerpo, mente y
emoción
Establece rutinas

Beneficios:
o nos ordenan
o nos orientan
o nos ayudan a hacer lo
que planificamos
Haz ejercicio físico diario

Beneficios:
o Incrementa rendimiento
cognitivo.
o Previene o mejora
enfermedades.
o Fortalece sistema
inmunológico y endocrino.
o Mejora el estado de ánimo.
o Genera sensación de placer.
Come balanceado

Beneficios:
o Mejora la salud física.
o Favorece la correcta función de los órganos y sistemas.
o Aumenta las defensas y anticuerpos.
Duerme y descansa
Beneficios:
o Mejora el estado de ánimo.
o Incrementa el rendimiento cognitivo.
o Previene y mejora enfermedades.
 Manténte en contacto
Beneficios:
o Ayuda a proteger nuestro
cuerpo, cerebro y
sistema inmunológico.
o Libera ocitocina, la
hormona asociada al
contacto y los vínculos
de largo plazo.
o Genera sensación de
bienestar y tranquilidad.
Juega y ríete

Beneficios: o Refuerza el sistema

o Genera sensación de
inmunológico.
satisfacción. o Facilita la digestión.
o Disminuye el miedo.
o Mejora la respiración.
o Reduce la presión arterial.
Enfócate en lo que tienes y agradécelo

Beneficios:
o Bienestar y paz emocional.
o Mejora ritmo cardíaco.
o Genera un clima positivo de
conversación.
o Incrementa la serotonina,
hormona de la felicidad.
o Mejora nuestro sistema
inmunológico.
Realiza un pasatiempo

Beneficios:
o Es un espacio propio de
distensión.
o Permite focalizar la
atención en actividades
gratificantes.
o Disminuye el cortisol.
o Aumenta la serotonina y
dopamina.
 Practica meditación o
concéntrate en la
respiración
Beneficios:
o Mejora ritmo cardíaco.
o Genera distensión muscular.
o Refuerza sistema inmunológico.
o Mejora funciones digestivas.
o Mejora la atención y concentración.
 Define un objetivo y propósito
Beneficios:
o Motivación, bienestar y paz emocional.
o Mejora ritmo cardíaco.
o Incrementa la serotonina, hormona de la felicidad.
o Mejora nuestro sistema inmunológico.
o Ayuda a predecir y controlar el entorno en que vivimos.
o Facilita la resiliencia.
o Se le relaciona directamente con
la felicidad y la satisfacción en la
vida.
o Protege contra los efectos del
estrés crónico en cuidadores.
Factores protectores para poner límites
al rol

1. Poner atención a lo que me puede hacer

daño:
» Autoexigencia desmedida
» Aislamiento
» Foco exclusivo en el trabajo
» Hacerme cargo de problemas ajenos
» Pretender estar siempre disponible
Factores protectores para poner
límites al rol

2. Centrarme en lo que hoy es factible hacer y aceptar

que no puedo responder a todo como me gustaría.
3. Contactarme con otros, especialmente si no estoy
emocionalmente bien.
4. Dedicar tiempo a acciones de autocuidado.
Factores protectores para poner
límites al rol

5. Fijar horario para correos y mensajes.

6. Escuchar con empatía es una gran ayuda para el
otro. No aconsejar ni intentar resolver lo que no está a
mi alcance.
7. Los casos complejos, se deben derivar a la dupla
psicosocial.
8. Agradecer mi situación actual y contexto, ayuda al
equilibrio emocional luego de contactarme con quien
está sufriendo.
BAMBU
 PARA REFLEXIONAR

Qué
Desde qué
habilidades o Qué me Qué le da
emoción
actitudes gustaría sentido a mi
quiero vivir el
quiero poder cultivar vida y cómo
día a día aun
desarrollar para dar a priorizo
en tiempos
en mi otros aquello
complejos
cotidianidad