PROPONEMOS Y PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS PARA JUNIO

CONSERVAR LA SALUD 31 mayo a 4

ALUMNO GRADO/SECCIÓN
PROFESOR FECHA
1.
RECOMENDACIONES:

Ahora, tendremos la oportunidad de proponer y practicar
actividades físicas de diferente intensidad, considerando
nuestra edad, necesidades y preferencias, y las de las
personas a quienes dirigimos nuestra propuesta.
 Mantén la higiene, lávate las manos frecuentemente, es la manera más
efectiva para evitar el contagio del covid-19 u otras enfermedades.
 Debes tener en mano tus útiles de escritorio, si fueran reciclados sería
mejor, estarás contribuyendo en el cuido del medio ambiente .
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Reconocemos la importancia y los beneficios de la actividad física en la vida

y salud de las personas
Iniciaremos con la siguiente interrogante:
¿Nuestras propuestas de la actividad anterior se relacionan con la actividad física?
Si la respuesta es sí, continuamos respondiendo.
¿En qué aspectos se relacionan organización del tiempo, espacios de ejecución, frecuencia intensidad?

texto 1: Actividad física
Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía.
Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6 % de las muertes registradas en todo el mundo). Además, se estima que la
inactividad física es la causa principal de aproximadamente un 21 % - 25 % de los cánceres de
mama y de colon, el 27 % de los casos de diabetes y aproximadamente el 30 % de la carga de
cardiopatía isquémica. LOS NIVELES DE ACTIVIDAD FÍSICA:

Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma perceptible el ritmo cardiaco, pero
habitualmente se puede mantener una conversación. Algunos ejemplos de este tipo de actividad son:
Las actividades de
Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, trabajos domésticos, participación activa en juegos y deportes
moderada intensidad:
con niños, paseo con animales domésticos, trabajos de construcción generales (pintar, hacer tejados, etc.),
desplazamiento de cargas moderadas (<20 kg)

Actividad física de
vigorosa intensidad:
Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de la
frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación.
Se consideran ejercicios vigorosos:
Ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos, natación,
deportes y juegos competitivos (fútbol, vóleibol, baloncesto), trabajo intenso con pala o excavación de
zanjas, desplazamiento de cargas pesadas (>20 kg)
 Puedes calcular tu frecuencia cardíaca
máxima restando tu edad a 220. Por ejemplo,
si tienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la
frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es
el promedio máximo de veces que tu corazón
debe latir por minuto durante el ejercicio.
Entender la intensidad del ejercicio
Cuando estás haciendo actividades aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta, la
intensidad del ejercicio se correlaciona con la dificultad que la actividad implica para ti.
La intensidad del ejercicio también se refleja en la respiración y la frecuencia cardíaca,
en el hecho de si estás sudando y qué tan cansados tienes los músculos.
Hay dos maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio:
Cómo te sientes. Y Tu frecuencia cardíaca.

¿Cuáles son los niveles
de actividad física que
¿Qué entendemos por
actividad física? favorecen nuestra
salud?
¿Cómo podemos diferenciar
los signos de una actividad
física moderada de una
vigorosa?
¿Cuáles son las actividades
¿De qué manera Podemos
que producen una actividad
medir la intensidad de los
física moderada y una
ejercicios que realizamos?
vigorosa?

• • •
2

Realizamos la propuesta, planificación, organización y ejecución de

actividades físicas de moderada y vigorosa intensidad.
En la etapa de planificación. Elaboramos nuestra propuesta de actividades de moderada y vigorosa intensidad según la
condición física, contexto y posibilidades de movimiento y registramos en el cuadro, luego elaboramos un planificador quincenal de
actividades usando una hoja de cálculo, del aplicativo "SmartOffice".

Actividades físicas según su intensidad

Moderada Vigorosa

En la etapa de Organización: Determinamos y organizamos los tiempos, espacios, actividades seleccionadas y la

frecuencia con que vamos a realizarlas. Tenemos que considerar por lo menos tres días a la semana.

En la etapa de la ejecución: Pondremos en práctica lo que planificamos y organizamos. Invitamos a la familia a

participar y registramos los resultados diariamente. Estos resultados mostrarán el nivel de compromiso asumido con
nuestra salud.
 Es momento de movernos y practicar una actividad física saludable.

Ejecutamos un juego adaptado en familia

Iniciamos con la toma del pulso, y continuamos con los pasos sugeridos: a) realizamos
movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente, b)movimientos
Realizamos la
diversos como saltos, trote en el lugar u otros de desplazamientos para elevar la temperatura
activación corporal corporal, el ritmo cardiorrespiratorio y aumentar la irrigación muscular a todo el cuerpo, y c)
realizamos elongaciones o estiramientos sin forzar las articulaciones, ligamentos y musculatura,
por aproximadamente entre cinco y doce minutos.

practicamos una
actividad física
saludable

Realizamos la actividad física del día en familia con un Juego adaptado:

Vóleibol sentado
Elegimos el espacio más amplio de la casa o adaptamos el que tenemos para tener
espacio libre, y verificamos las condiciones de seguridad para todos. Preparamos el
espacio; para ello, lo demarcamos y dividimos en dos con los materiales que tengamos
a la mano y, si no tenemos un balón, podemos realizarlo con otro material, por ejemplo,
un globo. Ahora, invitamos a los miembros de nuestra familia a participar. Les
explicamos cuál es la finalidad del juego y, según las condiciones y en acuerdo,
podemos adaptar las reglas del juego.

Realizamos la Al finalizar el juego, realizamos la relajación entre 5 y 8 minutos con

ejercicios de respiración y elongaciones que no fuercen las articulaciones.
relajación corporal
 ¿Nuestra familia ha asumido la Explicamos. ¿Cómo estamos
¿Qué sentimos al culminar las
realización de actividades de logrando integrar a tu familia
actividades físicas que
forma regular? ¿Cómo lo con las actividades que les
practicamos?
demuestran? proponemos?
• • •

¿Cómo podemos mejorar en nuestra propuesta y ¿Cómo explicamos la relación entre la actividad
práctica de actividades? física y la salud 4
•

Reflexionamos sobre lo aprendido

COMPETENCIA: Asume Una vida saludable Estoy en ¿Qué puedo hacer

Lo
Criterios de evaluación proceso de para mejorar mis
logré
lograrlo aprendizajes?
Practico actividades físicas de moderada y vigorosa intensidad por lo
menos tres veces por semana, incorporándolas a mis hábitos de vida
saludable.
Argumento la importancia y los beneficios de la práctica regular de
actividades físicas, teniendo en cuenta mi contexto y posibilidades de
movimiento para evitar el sedentarismo y mejorar mi calidad de vida.
Propongo y promuevo las actividades físicas empleando diferentes
medios, teniendo en cuenta las edades y necesidades de las personas a
quienes dirijo mi propuesta.

SUBIR UN VIDEO AL CLASSROOM LA

PARTE PRÁCTICA