Actividad 2| 5to.

° grado | Educación Física

Experiencia 3

Proponemos y practicamos actividades físicas para conservar la

salud
Ohh, ¿Cómo estás? Soy Mike, estoy nuevamente aquí para guiarte en el curso de Educación física para
5to grado de secundaria, tratando de hacer tu aprendizaje más ameno, podemos continuar.

Empezaremos esta actividad recordando que en la anterior hemos logrado analizar los factores
determinantes de la salud y realizado propuestas como alternativas para su conservación y cuidado.
Ahora, tendremos la oportunidad de proponer y practicar actividades físicas de diferente intensidad,
considerando nuestra edad, necesidades y preferencias, y las de las personas a quienes dirigimos
nuestra propuesta.

Tarea 1: Reconocemos la importancia y los beneficios de la actividad física en la vida y salud

de las personas.
Iniciaremos con una pregunta:
¿Nuestras propuestas de la actividad anterior se relacionan con la actividad física? (La
semana pasada llevamos acabo un par de ejercicios con relación a las actividades física, la
respuesta sería sí)
-

Si la respuesta es sí, continuamos respondiendo.

¿En qué aspectos se relacionan organización del tiempo, espacios de ejecución, frecuencia
intensidad?
- En que todos estos cumplen y forman parte de la actividad física.

Leemos el texto “Actividad física y recomendaciones de la OMS”, que nos ayudará

seleccionar las actividades según nuestra condición física, partiendo del conocimiento con base
científica. Esta ubicada en la sección de recursos. (El recurso es muy largo y extenso,
demasiado diría yo, así que te recomiendo encarecidamente que lo leas al completo, de
todos modos, te daré un resumen donde resaltare las partes más importantes para
responder las preguntas y completar el cuadro que ya hablaremos de él).

MIKE
DJVP
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Experiencia 3

Actividad física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos
que exija gasto de energía.

Se ha observado que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la

mortalidad mundial. Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21 % - 25 % de los cánceres de mama y de colon, el 27 % de los casos de
diabetes y aproximadamente el 30 % de la carga de cardiopatía isquémica.

Un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos:

 Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes,

cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
 Mejora la salud ósea y funcional.
 Es un determinante clave del gasto energético y, por tanto, es fundamental para el equilibrio
 calórico y el control del peso.

¿Cómo reconocer cuando las actividades son de moderada y vigorosa intensidad?

La intensidad refleja la velocidad a la que se realiza la actividad o la magnitud del esfuerzo requerido
para realizar un ejercicio o actividad.

La intensidad de la actividad física (Que realizará una persona) depende de lo ejercitada que esté la
persona y de su condición física.

Actividad física de intensidad moderada.

Las actividades de moderada intensidad: Requieren de un esfuerzo moderado, que acelera de forma
perceptible el ritmo cardiaco, pero habitualmente se puede mantener una conversación.

Algunos ejemplos de este tipo de actividad son: Caminar a paso rápido, bailar, jardinería, trabajos
domésticos, participación activa en juegos y deportes con niños, paseo con animales domésticos,
trabajos de construcción generales, desplazamiento de cargas moderadas.

Actividad física de vigorosa intensidad.

Requiere una gran cantidad de esfuerzo, y provoca una respiración rápida y un aumento sustancial de
la frecuencia cardíaca. No es posible mantener una conversación. Se consideran ejercicios vigorosos:
Ascender a paso rápido o trepar por una ladera, desplazamientos rápidos en bicicleta, aeróbicos,
natación, deportes y juegos competitivos, trabajo intenso con pala o excavación de zanjas,
desplazamiento de cargas pesadas.

¿Cómo entender la intensidad de las actividades físicas y los ejercicios?

Entender la intensidad del ejercicio

Cuando estás haciendo actividades aeróbicas, como caminar o andar en bicicleta, la intensidad del
ejercicio se correlaciona con la dificultad que la actividad implica para ti. La intensidad del ejercicio
también se refleja en la respiración y la frecuencia cardíaca, en el hecho de si estás sudando y qué
tan cansados tienes los músculos.

MIKE
DJVP
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Hay dos maneras básicas de medir la intensidad del ejercicio:

 Cómo te sientes: La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva para ver el esfuerzo
que percibes.
 Tu frecuencia cardíaca: Ofrece una visión más objetiva de la intensidad del ejercicio. En
general, cuanto más alta sea la frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la
intensidad del ejercicio.

Cómo determinar tu rango de frecuencia cardíaca objetivo

La frecuencia cardíaca es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones por minuto a nivel de
las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del corazón.

La medición de la frecuencia cardiaca proporciona información importante acerca de la salud

cardiovascular de un individuo. De esta manera se puede conocer si el corazón bombea bien la
sangre o si tiene alguna anomalía.

Para determinar la frecuencia cardíaca máxima, se debe restar la edad a 220. La cifra resultante
representa el número de veces que el corazón debería latir por minuto a una frecuencia máxima.
Para determinar el rango de la frecuencia cardíaca de esfuerzo se debe multiplicar la cifra
anterior por 0,5 a 0,85.

A partir de la lectura, respondemos las siguientes preguntas y organizamos la información en

un organizador visual el aplicativo Mindomo. (Mindomo es un software de creación de mapas
mentales, para nosotros en general no es tan accesible, así que are el organizador aquí
mismo, para que tú lo completes y no tengas muchos problemas. Las preguntas las pueden
responder ustedes solos con el resumen que hice).

¿Qué entendemos por actividad física?

-
¿Cuáles son los niveles de actividad física que favorecen nuestra salud?
-
¿Cómo podemos diferenciar los signos de una actividad física moderada de una vigorosa?
-
¿Cuáles son las actividades que producen una actividad física moderada y una vigorosa?
-
¿De qué manera podemos medir la intensidad de los ejercicios que realizamos?
-
En base a la información proporcionada en la lectura, determinamos ¿Cuál es nuestra
frecuencia cardiaca máxima y para qué nos sirve conocerla?
-

MIKE
DJVP
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Actividad física de vigorosa

intensidad.
Es...
La actividad física tiene
dos tipos de intensidades.
Actividad física de
Actividad Física. intensidad moderada.
Es...

La actividad física es...

Tarea 2: Realizamos la propuesta, planificación, organización y ejecución de actividades físicas

de moderada y vigorosa intensidad
 En la etapa de planificación. Elaboraremos nuestra propuesta de actividades de
moderada y vigorosa intensidad según la condición física, y lo registraremos en el
cuadro, luego elaboramos un planificador quincenal de actividades usando una hoja de
cálculo, del aplicativo "SmartOce". (Como el software de antes, para muchos, este no
es tan accesible, así que are los cuadros con los del Word, asemejándolo a los de la
hoja de cálculo, para mayor comodidad entre ustedes y yo).

Actividades físicas según su intensidad

Moderada Vigorosa.

- -

 En la etapa de Organización: Determinaremos y organizaremos los tiempos, espacios,

actividades seleccionadas y la frecuencia con que vamos a realizarlas. Tenemos que
considerar por lo menos tres días a la semana.

Planificador quincenal de actividad física

Miércoles Domingo
Lunes 10 Martes 11 Jueves 13 Viernes 14 Sábado 15
12 16
Correr a Baile Saltar soga
Miércoles Domingo
Lunes 17 Martes 18 Jueves 20 Viernes 21 Sábado 22
19 23
Manejar Caminar a Actividades
Saltar soga
Bicicleta paso ligero de siembre

MIKE
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 En la etapa de la ejecución: Pondremos en práctica lo que planificamos y organizamos.

Invitamos a la familia a participar y registramos los resultados diariamente. Estos
resultados mostrarán el nivel de compromiso asumido con nuestra salud.

Ficha de registro de ejecución de actividades físicas regulares

Actividad Tiempo Pulso (Al
Intensida Pulso Pulso
(Descripción Frecuencia de minuto de
d (Antes) (Durante)
) ejecución terminar)

Tarea 3: Ejecutamos un juego adaptado en familia

En esta parte realizaremos una actividad física del día en familia con un Juego adaptado de un
video.

Vóley Sentado.

(En la Web te dejan un enlace que supuestamente te debería llevar a ver el video de la
imagen, pero no funciona, así que busque otro video en YouTube para que lo puedas
visualizar)
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=OL26leLlgRU

 Elegimos el espacio más amplio de la casa y verificamos las condiciones de seguridad

para todos. Preparamos el espacio; para ello, lo demarcamos y dividimos en dos con los
materiales que tengamos a la mano y, si no tenemos un balón, podemos realizarlo con
otro material, por ejemplo, un globo. Ahora, invitamos a los miembros de nuestra familia

MIKE
DJVP
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a participar. Les explicamos cuál es la finalidad del juego y, según las condiciones y en
acuerdo, podemos adaptar las reglas del juego.

 Ahora vamos a liderar la activación corporal para todos los integrantes de la familia,
iniciamos con la toma del pulso, y continuamos con los pasos sugeridos:
a) Realizamos movimientos articulares buscando amplitud de movimiento gradualmente
b) Movimientos diversos como saltos, trote en el lugar u otros de desplazamientos para
elevar la temperatura corporal y el ritmo cardiaco.
c) Realizamos elongaciones o estiramientos sin forzar las articulaciones, ligamentos y
musculatura, por aproximadamente entre cinco y doce minutos.
 Antes de iniciar conformamos los equipos de forma democrática y a Jugar.

 Al finalizar el juego, realizamos la relajación entre 5 y 8 minutos con ejercicios de

respiración y elongaciones que no fuercen las articulaciones

A partir de lo aprendido reflexionamos en familia sobre en torno a las siguientes

interrogantes:
¿Qué sentimos al culminar las actividades físicas que practicamos?
o
¿Nuestra familia ha asumido la realización de actividades de forma regular? ¿Cómo
lo demuestran?
o
Explicamos, ¿Cómo estamos logrando integrar a tu familia con las actividades que
les proponemos?
o
¿Cómo podemos mejorar en nuestra propuesta y práctica de actividades?
o
¿Cómo explicamos la relación entre la actividad física y la salud?
o

Evaluamos nuestros avances

¿Qué puedo hacer

Estoy en proceso
Criterios de evaluación Lo logré para mejorar mis
de lograrlo
aprendizajes?
Practico actividades físicas de
moderada y vigorosa intensidad
por lo menos tres veces por
semana, incorporándolas a miss
hábitos de vida saludable.
Argumento la importancia y los
beneficios de la práctica regular
de actividades físicas, teniendo en
cuenta mi contexto y posibilidades
de movimiento para evitar el
MIKE
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sedentarismo y mejorar mi calidad

de vida.
Propongo y promuevo las
actividades físicas empleando
diferentes medios, teniendo en
cuenta las edades y necesidades
de las personas a quienes dirijo mi
propuesta.

Ufff, esta vez si que ha sido mas texto, me sorprender, pero ya te vas a costumbrando, en esta
ocasión verdaderamente no hay mucho que comentar con respecto a la guía realizada, así que, sin
más, te deseo un buen día, en el momento que estas leyendo esto.

MIKE
DJVP