”AÑO DEL FORTALECIMIENTO DE LA

SOBERANIA NACIONAL”

I.E N°1264 “JUAN ANDRES VIVANCO AMORIN”

TITULO DE LA SESIÓN IDENTIFICAMOS ACTIVIDADES FISICAS PARA LA SALUD

ÁREA Educación Física
GRADO Y SECCIÓN 1° A-B-C-D-C FECHA -04-22
DOCENTE PILLPE VILLA, Esther

PROPOSITOS DE APRENDIZAJE
¿Qué nos dará
Competencias y capacidades Desempeños evidencias de
aprendizaje?
Se desenvuelve de manera • Muestra coordinación (ajuste del cuerpo, fluidez Explora y regula su
autónoma a y armonía en los movimientos, entre otros) al cuerpo durante la
través de su motricidad realizar actividades lúdicas, recreativas, ejecución de sus
predeportivas y deportivas para habilidades motrices.
Afianzar sus habilidades motrices específicas y
• Comprende su cuerpo.
mejorar la calidad de respuesta en diferentes
acciones.
Asume una vida saludable • Explica acerca del bienestar (predisposición, Aplica pruebas que
• Comprende las relaciones disponibilidad y motivación) que produce la miden su IMC y
entre la actividad física, práctica de actividad física en relación con la Frecuencia cardiaca
alimentación, postura e Salud (física, emocional, psicológica, etc.)
antes, durante y después de la práctica.
higiene corporal y la salud.

Enfoques Actitudes o acciones observables

transversales
Enfoque intercultural • Docentes y estudiantes valoran el trabajo en equipo, cooperativo y diverso,
como estrategia de organización de los estudiantes.
Enfoque de búsqueda de la • Docente y estudiantes buscan mejorar sus resultados en los retos
excelencia planteados.

2. PREPARACIÓN DE LA SESIÓN
¿Qué necesitamos hacer antes de la sesión? ¿Qué recursos o materiales se utilizarán?

• Organiza el espacio. Cronómetros o celular con cronómetro.

• Prepara los materiales que vas a utilizar. Conos
• Verifica que la cantidad de materiales es Calculadoras
suficiente para la cantidad de estudiantes. Hojas de registro de datos (anexo)

3. MOMENTOS DE LA SESIÓN

Inicio Tiempo aproximado: 20 min

¡Empecemos evaluando nuestra condición física e índice de masa muscular (IMC)! Indaguemos también sobre estos
indicadores con los miembros de nuestra familia o comunidad.
a. ¿Cómo son nuestros estilos y hábitos de actividad física en este contexto?
b. ¿Qué estamos haciendo y cuánto tiempo dedicamos para mantenerte activo?
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SanosEnCasa – Actividad física

La pandemia por la COVID-19 hace que muchos de nosotros permanezcamos en casa y estemos sentados mucho más
tiempo de lo habitual. A muchos nos resulta difícil seguir practicando la actividad física acostumbrada. La situación es
aún más dura para quienes no suelen hacer demasiado ejercicio.
Recordemos que un simple descanso breve en el que abandonemos la posición sentada para hacer 3-4 minutos de
actividad física ligera —como caminar o realizar estiramientos— ayuda a relajar los músculos, así como mejorar la
circulación sanguínea y la actividad muscular.
El ejercicio físico regular es beneficioso para el cuerpo y la mente. Puede reducir la hipertensión, ayudar a controlar el
peso y disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y distintas
formas de cáncer, todas ellas enfermedades que pueden aumentar la vulnerabilidad a la COVID-19. El ejercicio también
fortalece los huesos y músculos, y aumenta el equilibrio, la flexibilidad y la forma física. En las personas mayores, las
actividades que mejoran el equilibrio ayudan a prevenir caídas y traumatismos.
La actividad física regular puede ayudar a establecer rutinas cotidianas y ser un modo de mantenernos en contacto con
la familia y los amigos. También es buena para nuestra salud mental, ya que reduce el riesgo de depresión y deterioro
cognitivo, retrasa la aparición de la demencia y mejora nuestro estado de ánimo general.

¿Cuánta actividad física se recomienda practicar para las personas de distintas edades?
Para mejorar la salud y el bienestar, la OMS recomienda los siguientes niveles de actividad física en función de la
edad:
Bebés menores de 1 año
• Todos los bebés deben realizar ejercicio varias veces al día.
• En el caso de los bebés que aún no sean capaces de desplazarse por sí solos, esto implica permanecer tumbados boca
abajo al menos 30 minutos (repartidos a lo largo del día y siempre mientras estén despiertos).
Niños menores de 5 años
• Todos los niños pequeños deben realizar actividades físicas de cualquier nivel de intensidad durante al menos 180
minutos al día.
• Los niños de 3 a 4 años deben dedicar al menos 60 minutos de ese tiempo a actividades de intensidad moderada o
alta. Niños y adolescentes de 5 a 17 años
• Todos los niños y adolescentes deben practicar una actividad física de intensidad moderada o alta durante un mínimo
de 60 minutos diarios.
• Al menos 3 días por semana, esto debe incluir actividades que fortalezcan los músculos y huesos.
• Hacer ejercicio durante más de 60 minutos diarios ofrece beneficios adicionales para la salud. Adultos mayores de 18
años
• Todos los adultos deben realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada, o al
menos 75 minutos semanales de ejercicio de alta intensidad.
• Para obtener beneficios adicionales para la salud, los adultos deben incrementar el tiempo de ejercicio hasta 300
minutos semanales con actividad física moderada o su equivalente.
• Para mejorar y mantener la salud del aparato locomotor, se deben realizar actividades que fortalezcan los principales
grupos musculares dos o más días a la semana.
intermedio Tiempo aproximado:
• Además, las personas mayores con problemas de movilidad deben realizar ejercicios para mejorar el equilibrio y
prevenir las caídas, tres o más días a la semana.
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Tarea 1: Identificamos nuestro peso, talla e IMC y la de nuestra familia

Identificamos nuestro peso, talla e índice de masa corporal (IMC) y también el de 10 personas más, que pueden ser
familiares o amigos.
El índice de masa corporal (IMC) es un indicador simple de la relación entre el peso y la talla, que se utiliza
frecuentemente para identificar el sobrepeso y la obesidad.
Cómo calculamos el IMC: dividimos nuestro peso (en kilos) entre nuestra estatura al cuadrado (en metros).
IMC = Peso (kg) / altura (m)2

Cuadro 1: Valoración del IMC

IMC ESTADO
Por debajo de 18,5 Bajo peso
18,5–24,9 Peso normal
25,0–29,9 Preobesidad o sobrepeso
30,0–34,9 Obesidad clase I
35,0–39,9 Obesidad clase II
Por encima de 40 Obesidad clase III

Ahora, registramos los resultados y valoramos el IMC de acuerdo al cuadro 1

Cuadro 2: Registro de resultados

Nombres y apellidos Edad Peso Talla RESULTADO DEL IMC

FINAL Tiempo aproximado:

Respondemos las siguientes preguntas según la lectura SanosEnCasa – Actividad

física
a. ¿Cuáles son las enfermedades que pueden reducirse con la práctica de actividad
:
física?

b. ¿Qué recomendaciones brinda la OMS para la práctica de actividad física según las
edades?