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ACTIVIDAD
EXP. 3

Practicamos actividad física y promovemos el cuidado 11 al 18 junio

3 de la salud respiratoria SEMANA 11
DOCENTE CICLO GRADO SECCIÓN
Yobed Galindo Espinoza Huamán VI 1° y 2° ÚNICA
COMPETENCIAS ASUME UNA VIDA SALUDABLE
ACTIVIDAD Los estudiantes, practicarán actividades físicas y reflexionarán sobre los hábitos saludables como alternativa para la preven ción de
enfermedades respiratorias, de la misma manera propondrán recomendaciones para promocionar el cuidado de su salud respiratoria.
PROPÓSITO Practicaremos actividades físicas y reflexionaremos sobre los hábitos saludables como alternancia para la prevención de
enfermedades respiratorias. Propondremos recomendaciones para promocionar el cuidado de nuestra salud respiratoria.
RETO Se informarán sobre los beneficios que brinda la actividad física para la salud, y utilizarán lo aprendido en las actividades 1 y 2 para
proponer una rutina de actividades físicas y recomendaciones para la promoción y el cuidado preventivo de la salud respiratoria.

Leemos los textos “Prácticas y entornos saludables que favorecen la salud respiratoria” y
“Actividad física y salud. Guía para padres y madres”

Prácticas y entornos saludables que favorecen en la salud respiratoria

Es importante conservar nuestra salud respiratoria promoviendo prácticas saludables y cuidados preventivos
del entorno donde permanecemos el mayor tiempo de nuestras vidas. Veamos algunas de estas prácticas
saludables:
ACTIVIDAD FÍSICA:
• Mejora la capacidad respiratoria, ya que permite el aumento de consumo de oxígeno. Esto favorece la
salud y el buen funcionamiento del sistema respiratorio.
La Organización Mundial de la Salud recomienda:
_ Los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben realizar como mínimo 60 minutos diarios de actividad física
de intensidad moderada al menos cinco veces por semana.
_ Los adultos deben realizar al menos 30 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada, cinco
veces por semana.
_ La actividad física por un tiempo superior a 60 minutos diarios reportará mayores beneficios para la salud.
_ La actividad física diaria debería ser, en su mayor parte, aeróbica. Convendría incorporar, como mínimo
tres veces por semana, actividades vigorosas que refuercen, en particular, los músculos y huesos.
EJERCICIOS RESPIRATORIOS:
• Los ejercicios de respiración aumentan la elasticidad de los pulmones y el tórax. Esto genera un aumento
en la capacidad de respiración durante el día. Una buena rutina de respiraciones implica respirar de forma
suave, profunda, rítmica, fluida y placentera. Si convertimos esta pauta en nuestra manera natural de
hacerlo, obtendremos los beneficios para nuestra salud. Respirar bien es una excelente técnica que aporta
un remedio infalible: el oxígeno.
• Aumenta la capacidad respiratoria y permite una relajación integral del cuerpo como de la mente,
reduciendo el estrés y la ansiedad.
ENTORNO PARA LA RESPIRACIÓN SALUDABLE:
• Espacios libres con circulación de aire
• Parques y áreas verdes
• Educación y promoción de los ejercicios respiratorios
VENTILACIÓN E ILUMINACIÓN:
• Es importante ventilar los ambientes donde uno permanece mayor tiempo, mediante el ingreso y salida de
aire por puertas y ventanas abiertas.
• La circulación del aire ayuda a evitar el contagio de enfermedades respiratorias.
• Permitir el ingreso de la luz natural o del sol en los ambientes que permanecemos mayor tiempo.
• Evitar exponerse a cualquier tipo de humo (de carbón o leña, de tabaco, etc.)
Para fortalecer mis pulmones y cuidar mi salud respiratoria, prefiero:
• ¿Cuáles son los beneficios de la
actividad física en la promoción
y cuidado de nuestra salud?
• ¿por qué es importante conocer
Mantener ventilados la actividad física y saber cómo
Caminar, trotar o Subir y bajar y con luz natural los practicarla?
manejar bicicleta escaleras ambientes donde • ¿Por qué debemos practicar
permanezco hábitos saludables en nuestra
vida diaria?
Profesor de Educación física: Yobed G. Espinoza Huamán/Cel: 929221765
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Actividad Física y Salud. Guía para padres y madres

BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención de las enfermedades, para todas las personas y a
cualquier edad. La actividad física contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios fisiológicos,
psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
• La actividad física reduce el riesgo de padecer: enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
• Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
• Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
• La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés, ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y
proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
• Fomenta la sociabilidad
• Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente importantes en el caso de discapacitación física o
psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
• La contribución al desarrollo integral de la persona
• El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy importante para prevenir la obesidad adulta.
• Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en la vida adulta.
•. Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
• Mejor rendimiento escolar y sociabilidad.

Ahora que sabemos lo que vamos a trabajar, iniciamos la práctica de actividad física, considerando
un espacio limpio, ventilado y con luz natural y control del pulso, activación y relajación corporal.

Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la

REALIZAMOS LA ACTIVACIÓN CORPORAL
activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las
articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Durante 5 a 12 minutos.

PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS SALUDABLES A partir de las actividades realizadas, creamos una rutina
saludable para fortalecer nuestra salud respiratoria.

Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando

REALIZAMOS LA RELAJACIÓN CORPORAL movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, de las
actividades aprendidos en las actividades anteriores.

Proponemos recomendaciones para la promoción y el cuidado de la salud

A partir de las actividades realizadas y de nuestra experiencia personal,
reflexionamos y proponemos recomendaciones para promover la importancia de la
actividad física y de los hábitos saludables en el cuidado de la salud respiratoria.

Actividades físicas saludables Recomendaciones para la

(ejemplos de actividades físicas) promoción y cuidado preventivo de
la salud respiratoria
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Profesor de Educación física: Yobed G. Espinoza Huamán/Cel: 929221765