ACTIVIDAD 1 EDUCACION FISICA “2DO”

NOMBRE Y APELLIDO: Michael Ángel Palomino Del Rio

GRADO Y SECCION: 4to O

“EXPLORAMOS DIFERENTES ACTIVIDADES FISICAS QUE BENEFICIAN MI SALUD Y LA

DE MI FAMILIA”
En esta actividad, tus estudiantes leen y reflexionan sobre los beneficios de las actividades
físicas para la salud y sobre las actividades de intensidad moderada y fuerte. Luego, identifican
actividades que pueden realizar con su familia, identifican la importancia de la actividad
corporal y relajación al realizar los ejercicios, y practica algunos de ellos, primero de forma
individual y después con su familia

 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE
“VALORAMOS Y PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS CON PARTICIPACIÓN DE
NUESTRA FAMILIA”
 COMPETENCIAS:
ASUME UNA VIDA SALUDABLE
INTERACTUA ATRAVES DE SUS HABILIDADES SOCIOMOTRICES

¿QUE VAMOS A EVALUAR DURANTE ESTA ACTIVIDAD?

 Permite la interacción entre los miembros integrantes de tu familia.
 Permite la reflexión sobre la importancia de la práctica de la actividad física para la salud.
 RETO: Realiza la práctica de sus actividades físicas individualmente y luego en familia
 ACTIVIDAD: En esta actividad, vas a leer dos lecturas que te permitirán identificar los
beneficios de las actividades físicas en la salud y conocer actividades de intensidad
moderada y fuerte

Lectura N° 1 Actividad física

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad física es el cuarto
factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial. Un nivel adecuado de actividad
física regular: Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente
cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas. Mejora la salud
ósea y funcional. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas.
 Reflexionamos
1.-Si el estilo de vida se refiere a las conductas e intereses sobre la actividad física y los
hábitos alimentarios, ¿cuáles son las características del estilo de vida que predomina en tu
familia?, ¿por qué?
Son regulares, ya que tenemos una buena alimentación pero no realizamos mucha actividad
física pero estamos en forma por la genética de la familia
 2.- Indica a continuación qué tipo de actividad(es) física(as) realizas y ¿por qué?
Yo estoy practicando el futbol ay que como estuve muy estresado por esta pandemia me
recomendaron hacer deporte

3.- ¿Qué argumentos de los señalados en la lectura emplearías para invitar a los integrantes
de tu familia a realizar actividades físicas?
Que realizar actividad física hacer que nos olvidemos de nuestros problemas y
nos libera.

Lectura N° 2 Conocer actividades de intensidad moderada y fuerte

La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la mantiene elevada durante un tiempo.

Esto aumenta la cantidad de oxígeno que es enviada al corazón y a los músculos. Con el
tiempo, este tipo de actividad es beneficiosa para el corazón, los músculos, el estado de ánimo
y la autoestima, y aumenta la cantidad de energía que se tiene. Puede reducir la presión
arterial, el colesterol, el azúcar en la sangre, la grasa corporal, la ansiedad y la depresión, así
como la fatiga.
Los expertos recomiendan hacer actividad moderada o actividad intensa de forma regular
A continuación, se presentan algunas ideas para ambos tipos de actividades.

Intensidad moderada Intensidad fuerte

- Caminar a paso ligero. -Trotar
- Ejercicios de calistenia de leves a moderados -Lagartijas, flexiones abdominales,
saltos de tijera
-Barrer, pasar la aspiradora y fregar el piso. -Llevar las compras escaleras arriba

 Reflexionamos
1.- ¿Te agrada realizar actividades físicas?, ¿por qué?
Sí, porque me ayuda a relajarme y a mantenerme ocupado
2.- ¿Qué actividades físicas realizas?
Futbol, estiramientos y frotación
3.- ¿Qué actividades seleccionarías para elaborar tu rutina de actividades físicas?
El futbol y la meditacion

 PRÁCTICA INDIVIDUAL
a.-Tomate el pulso.
b.-Ahora, realiza la activación corporal. Efectúa desplazamientos lentos,
moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves.
c.- Ya te encuentras listo. Ahora realiza los siguientes ejercicios
• Salto lateral
• Abdominales
 • Flexo extensión de brazos (planchas)
 Agilidad (coordinación)
d.- Para finalizar, realiza la actividad de relajación y respiración

 Reflexionamos
1.- ¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?
Muy bien me ayudo a estar mejor.
2.- ¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?
Piernas y brazos
3.- ¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?
Que me ayudan a limpiar mi mente así teniendo buena salud mental
4.- ¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?
Si, para siempre estar en forma y distraerme
5.- ¿Es importante que tu familia participe en la práctica de las actividades físicas?, ¿por qué?
Si, para evitar enfermedades relacionadas con la falta de actividad física y sobre
todo para que se desestresen.

 Reflexión Final
a.- ¿Qué logros y qué dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel
personal y familiar?

Ninguna, todos la pasamos bien

b.- ¿Qué favoreció estos logros?

Nuestra convivencia y unión familiar