INSTITUCIÓN

EDUCATIVA ÁREA: EDUCACIÓN FÍSICA

“Liceo Trujillo” GRADO: QUINTO

EVALUACIÓN DIAGNÓSTICA 2023

FECHA: 27 marzo al 05 de abril

“Elaboramos un plan de actividades que incorpore la práctica de hábitos

saludables”

1.COMPETENCIAS:
SE DESENVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD
ASUME UNA VIDA SALUDABLE

2. PROPÓSITO:

En esta evaluación diagnóstica tendrás la oportunidad de reflexionar sobre la importancia de practicar hábitos alimenticios saludables

EVIDENCIAS:

Plan de actividades para la promoción de la salud.

Secuencia de movimientos en circuitos

3. ACTIVIDADES
 REFLEXIONAMOS respondiendo las siguientes preguntas:
- ¿Crees que el sedentarismo y el uso excesivo del celular perjudican la salud? ¿Porqué?
- ¿Cómo crees que los estilos de vida saludables pueden contribuir a que nuestro cuerpo NO se
enferme?
- ¿Conoces tu IMC?
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“Liceo
¿Cuál es mi Índice de Masa Corporal?
IMC= Peso sobre estatura (m) al cuadrado

¿Cuál es nuestra frecuencia cardiaca máxima y

para qué nos sirve conocerla? FCM= edad - 220.
Por ejemplo:
Si tienes 45 años de edad, resta 45 a 220: la
. frecuencia cardíaca máxima es de 175. Este es el promedio máximo de veces que tu corazón
debe latir por minuto durante el ejercicio.

¿Qué es la tasa metabólica basal (TMB) o metabolismo basal?

Es la cantidad de energía que se gasta cuando la persona se encuentra en reposo físico completo (es decir, acostada) y psicológico.
Además, se puede expresar como kilocalorías por hora o por kilogramo de peso. La TMB suministra la energía que requiere el cuerpo p

Ahora, identificaremos lo siguiente:

1. ¿Cuál es el consumo o gasto de energía de nuestro organismo en estado de

reposo?
Para ello tenemos la fórmula de Harris-Benedict, que aplicaremos y registramos en el
cuaderno.

2. ¿Cuál es el consumo o gasto de energía debido a la práctica de actividades físicas?

RETO: Para responder esta pregunta, primero elegiremos el tipo de actividad física que realizamos
en el siguiente cuadro y calcularemos lo siguiente:
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“Liceo
Gasto calórico = TMB x el factor del tipo de actividad física realizada
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“Liceo
3. Propuesta de una dieta saludable

Para desarrollar esta actividad, utilizamos como insumo los resultados anteriormente
obtenidos, es decir, el gasto calórico diario o también conocido como necesidad calórica diaria. Tengamos
en cuenta los tipos de macronutrientes recomendados por la OMS/FAO/ UNU que deben consumirse en un
porcentaje diario.

Porcentaje de macronutrientes diario Necesidad calórica diaria

50-75 % de carbohidratos 15-

30 % de lípidos o grasas 10-15 = TMB + factor de la actividad física que

realizas
% de proteínas

Agua: 7 a 8 vasos diarios

RETO: Ya conocemos todo el proceso que se sigue para llegar a la propuesta de una dieta saludable.
Ahora, podemos realizarla en el cuadro propuesto.
No olvidemos organizar los elementos esenciales de la dieta.

Semana del ------------------------------al--------------------

Comidas Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno
Almuerzo
Cena
Total de
calorías
IMC= TMB= Factor de actividad Necesidad calórica diaria=
física=

Ahora lee el siguiente texto subrayando las ideas principales

¿Nos sirve practicar actividades de fortalecimiento muscular?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) coloca las actividades dirigidas a fortalecer los músculos y huesos en el tercer lugar de sus

Es ideal que complementemos las actividades aeróbicas (caminar, bailar, manejar montar bicicleta, correr, etc.) con las de fortalecimien
Si los músculos sienten esta carga por lo menos dos veces a la semana, se adaptarán y fortalecerán.
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“Liceo
Tenemos en cuenta que….

Trabajar la fuerza muscular demanda responsabilidad con nuestra propia salud porque debemos cuidar la correcta postura d
También debemos iniciar las actividades de manera progresiva, es decir, de menor a mayor complejidad e intensidad. Asim

Ahora: Elegimos las actividades para el Plan de actividad física. Pero antes debemos de
realizar las siguientes actividades:

1. Calentamiento:
Empezamos con la activación corporal entre 8 y 12 minutos, pero antes tomarse el
pulso en reposo y anotar en su cuaderno, luego realizamos movimientos articulares,
de flexión y extensión de brazos y piernas, y rotación de tronco y cadera.
Incluimos estiramientos de los principales grupos musculares y los mantenemos
por 10 segundos. También realizamos desplazamientos y carreras suaves

2. Ejecutamos secuencia de ejercicios de fuerza y agilidad (15 veces cada ejercio con un descanso
de 20 segundos, dependiendo de la capacidad física de cada estudiante). Al concluir la
secuencia de ejercicios se toma el pulso.Proponemos una variante.

3. Proponemos un plan de actividades físicias en el siguiente formato:

Semana Frecuencia Duración Intensidad Pulso Actividad Pulso Pulso Material

en realizada al al 1´ de utlizado
repos finalizar finalizar
Lunes

Martes

Miercoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo
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“Liceo

Realizamos ejercicios de respiración y relajación

REFLEXIONAMOS
¿Qué dificultades tuviste durante el desarrollo de tus actividades?

¿Qué otros hábitos saludables debemos practicar para el cuidado de nuestra salud?

¿Qué importancia tiene un plan de actividad física y alimentación saludable?

COMPETENCIAS

CRITERIOS DE EVALUACIÓN Nivel de logro de la competencia

Lo logré Estoy en ¿Qué puedo hacer para
proceso de mejorar mis aprendizajes?
lograrlo
ASUME UNA VIDA SALUDABLE

● Evalúa su IMC y cálculo basal

estableciendo relación para una
vida saludable.

● Explica la importancia del bienestar

físico, emocional mediante la práctica
de actividades físicas.

 Elabora un plan de actividad físicay

alimentación balanceada para una
vida saludable
SE DESEMVUELVE DE MANERA AUTÓNOMA A TRAVÉS DE SU MOTRICIDAD
● Coordina su cuerpo de manera
autónoma con precisión al realizar
secuencia de movimientos de acuerdo
a sus posibilidades y limitaciones.

● Registra pulsaciones antes y después de

las actividades físicas