I.

E P GUSTAVO RIES

EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE Nº 1
VALORAMOS Y PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS CON PARTICIPACIÓN DE NUESTRA
FAMILIA.

ÁREA CURRICULAR: EDUCACIÓN FÍSICA

COMPETENCIA: Asume una vida saludable.

Interactúa a través de sus habilidades sociomotrices.
GRADO: 1 y 2° DURACIÓN: 3 semanas

1. SITUACIÓN SIGNIFICATIVA:
La segunda ola del covid 19 en el Perú y el cierre de nuestras escuelas. En diciembre del 2019 se
desataron
Los primeros casos de covid 19 en Wuhan (china) que luego se extendieron a mas países y el 11 de
Marzo
Del 2020 la OMS Declaro la pandemia a nivel mundial habiéndose presentado mas de 125 millones de
casos y2,27 millones muertas y en el Perú se han presentado 1,500,465 casos y50,931 muertos.
Debido a esta pandemia los países enfrentan una crisis sanitaria, económica y social sin precedentes en
la historia reciente y ante la propagación del virus se han aplicado restricciones de viaje, ordenes de
confinamiento y cierre de escuelas ha devenido en un cambio sustancial en la interacción entre
estudiantes, familias y maestros el trabajo remoto ha garantizado la continuidad del servicio educativo y
el cuidado de la salud ha incrementado las brechas de aprendizaje.
Es por ello que Las rutinas familiares son fundamentales para la salud familiar. Esto implica que cada
integrante organice su tiempo para compartir en familia actividades físicas, lúdicas, artísticas, tareas
domésticas, entre otras. En ese sentido, practicar actividad física en familia es una oportunidad para que
los jóvenes ejerciten su liderazgo, comprendan los procesos vinculados con su práctica y su influencia en
el bienestar integral de la familia y la mejora de la calidad de vida. A partir de la situación que has leído,
te planteamos el siguiente reto: ¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud e interactuar
democráticamente en familia?

2. PROPÓSITO:
Explorar y practicar actividades físicas utilizando tus Habilidades sociomotrices; y
resolver situaciones problemáticas en el juego y la vida cotidiana para mejorar tu
salud y las relaciones con la familia para construir momentos de alegría que les
permita conocerse y apreciarse más.

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

 I.E P GUSTAVO RIES

3. RETO 4. EVIDENCIA

A partir de la situación que has leído, te

planteamos el siguiente reto:
¿Qué podemos hacer para mejorar nuestra salud
e interactuar democráticamente en familia?
Elabora y realiza una secuencia de actividades
físicas de tu preferencia para mejorar tu salud y
la de tu familia.

5. INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN:
GUÍA DE OBSERVACIÓN
ÁREA Educación Física GRADO Y SECCIÓN
FECHA 12 de abril al 16 de abril N° DE HORAS
ACTIVIDAD N° 1 “EXPLORAMOS DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS QUE BENEFICIAN MI SALUD Y LA DE MI FAMILIA “

Identifica y controla Realiza el Realiza una Realiza tu secuencia

tu pulso, registrando calentamiento secuencia de de aeróbicos P
los resultados en tu general, siguiendo actividades físicas, mostrando una
N APELLIDOS Y NOMBRES portafolio. una secuencia. para fortalecer y actitud de respeto al
° tonificar mi cuerpo. grupo.

C B A AD C B A AD C B A AD C B A AD

1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

 I.E P GUSTAVO RIES

20
21
22
23
24
25

6. ¿QUE PASOS SEGUIREÉ?

ACTIVIDAD N° 1

EXPLORAMOS DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS QUE BENEFICIAN MI SALUD Y LA DE MI FAMILIA.

Lee y reflexiona sobre los beneficios de la actividad física para tu

salud y sobre las actividades de intensidad moderada. Luego,
identifica actividades que puedas realizar con tu familia,
identifica la importancia de la actividad corporal y relajación al
realizar los ejercicios, y practica algunos de ellos, primero de
forma individual y después con tu familia.

PASO 1

MOMENTO I: ACTIVIDADES ASINCRÓNICAS

1. Conozco mis criterios con que me evaluaré mi proceso de
aprendizaje.
Me falta
Estoy en mejorar o
Criterios Lo logré
proceso aún no logro
lo propuesto
1. Las actividades físicas que propongo Permite la
interacción entre los integrantes de mi familia.
2. Asumo el liderazgo en el desarrollo de las actividades
propuestas.
3. Las actividades físicas que propuse permiten reflexionar
sobre la importancia del ejercicio para la salud y el

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

 I.E P GUSTAVO RIES

bienestar general.
4. Las actividades físicas y las situaciones de juego
promueven una convivencia armoniosa de respeto
cuidado de sí mismo y de la familia.

ACTIVIDAD N° 1

EXPLORAMOS DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICAS QUE BENEFICIAN MI SALUD Y LA DE MI FAMILIA.

Leo atentamente el texto:

LECTURA 1
ACTIVIDAD FÍSICA

Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por

los músculos esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que
la inactividad física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la
mortalidad mundial (6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Además, se estima que la inactividad física es la causa principal de
aproximadamente un 21%-25% de los cánceres de mama y de colon, el 27% de los casos de diabetes
y aproximadamente el 30% de la carga de cardiopatía isquémica. Un nivel adecuado de actividad
física regular: Reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular,
diabetes, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
Mejora la salud ósea y funcional, y es un determinante clave del gasto energético y es por tanto
fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso. La "actividad física" no debe confundirse
con el "ejercicio". Este es una variedad de actividad física planificada, estructurada, repetitiva y
realizada con un objetivo relacionado con la mejora o el mantenimiento de uno o más componentes
de la aptitud física. La actividad física abarca el ejercicio, pero también otras actividades que
entrañan movimiento corporal y se realizan como parte de los momentos de juego, del trabajo, de
formas de transporte activas, de las tareas domésticas y de actividades recreativas. Aumentar el nivel
de actividad física es una necesidad social, no solo individual. Por lo tanto, exige una perspectiva
poblacional, multisectorial, multidisciplinaria, y culturalmente idónea.

OBSERVO EL VIDEO
https://www.youtube.com/watch?v=J5kAKCRMDT8

1. Reflexiono y respondo:

a) ¿Qué tipo de actividades físicas realizas con tu familia? ¿por qué?

b) ¿Qué estilos de vida predomina en tu familia?

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

I.E P GUSTAVO RIES

LECTURA 2

EJERCICIO Y ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad aeróbica eleva la frecuencia cardíaca y la

mantiene elevada durante un tiempo. Esto aumenta la
cantidad de oxígeno que es enviada al corazón y a los
músculos. Con el tiempo, este tipo de actividad es
beneficiosa para el corazón, los músculos, el estado de
ánimo y la autoestima, y aumenta la cantidad de
energía que se tiene. Puede reducir la presión arterial, el
colesterol, el azúcar en la sangre, la grasa corporal, la
ansiedad y la depresión, así como la fatiga.

A continuación, se presentan algunas ideas para ambos tipos de actividades leve y

moderadas

LEVE
Ejercicios de calentamiento, relajación, trotes,
estiramientos, flexiones, sentadillas, marchas,
subir escaleras, actividades de la vida
cotidiana.
MODERADA
Caminar, gimnasia aeróbica, deportes,
trotes, saltos lanzamientos, juegos
recreativos, bailes, ejercicios para
fortalecer los músculos, manejar bicicleta
etc

RELEXIONAMOS:
¿De acuerdo al listado presentado selecciona qué actividades te gustaría practicar
con tu familia?
¿Cuáles son los beneficios que brinda la práctica de actividades físicas en tu salud??

OBSERVO EL VIDEO

https://www.youtube.com/watch?v=y8LsWK-2E30
https://www.youtube.com/watch?v=iYz2E-LLAl0
PRACTICA LAS SIGUIENTES ACTIVIDADES CON TU FAMILIA

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

I.E P GUSTAVO RIES

1. Tómate el pulso e invita a tu familia a que realicen la misma acción. A continuación,

revisar una referencia sobre la cantidad de pulsaciones esperadas.
2. Realiza la activación corporal
3. Propone una secuencia de actividades físicas básicas con la ayuda de tu familia.
4. Propone algunos ejercicios de relajación y respiración

La cantidad de pulsaciones en reposo oscilan según la edad:

• Niños de 10 años o más y personas adultas: de 60 a 100 latidos por
minuto.

• Atletas bien entrenados: de 40 a 60 latidos por minuto.

PULSO

Antes de la activación corporal Después de la actividad física

MOMENTOS DE LAS ACTIVIDADES

ACTIVACIÓN 2 3 ACTIVIDADES DE
1 ACTIVIDADES
CORPORAL RELAJACIÓN Y
FÍSICAS
RESPIRACIÓN

En el siguiente cuadro, escribe en qué consiste las actividades físicas elegidas y explica su importancia
para mejorar la salud.
ACTIVIDADES FÍSICAS DESCRIBIR LA SECUENCIA DEL IMPORTANCIA
EJERCICIO
EJERCICIO ABDOMINALES
EJERCICIO COORDINACIÓN
EJERCICIO FUERZA DE BRAZOS

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

I.E P GUSTAVO RIES

EJERCICIO PIERNAS
EJERCICIO FLEXIBILIDAD
EJERCICIO AGILIDAD

REFLEXIONO SOBRE MI EXPERIENCIA:

¿Cómo te sientes luego de realizar los ejercicios?
¿Qué partes de tu cuerpo has fortalecido con cada actividad física?
¿Cuál es la relación que encuentras entre las actividades físicas y la salud?
¿Consideras que debes realizar ejercicios en tu vida diaria?, ¿por qué?
¿Es importante que tu familia participe en la práctica de las actividades físicas?, ¿por qué?

OBSERVO EL VIDEO

PASO 2

MOMENTO II: ACTIVIDADES SINCRÓNICAS

1. .

Me autoevalúo para ir logrando mis

aprendizajes.

Me falta
Estoy en mejorar o aún
Criterios Lo logré
proceso no logro lo
propuesto
1. Las actividades físicas que
propongo Permite la interacción
entre los integrantes de mi familia.
2. Asumo el liderazgo en el desarrollo
de las actividades propuestas.
3. Las actividades físicas que propuse
permiten reflexionar sobre la
importancia del ejercicio para la
salud y el bienestar general.
4. Las actividades físicas y las
situaciones de juego promueven una
convivencia armoniosa de respeto

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

 I.E P GUSTAVO RIES

cuidado de sí mismo y de la familia.

1. Controlamos del pulso antes y después de la activación corporal y registra en tu cuaderno o

portafolio.
2. Realizamos actividades físicas con un tiempo de 30” de ejercicios y 30” de descanso por
ejercicio rutina de ejercicios.
3. Permanecemos con los ojos cerrados y mantenemos el cuerpo relajado por 30” segundos
4. Debemos tener a la mano: agua, fruta y toalla de mano

PASO 3
3
MOMENTO III: ACTIVIDADES ASINCRÓNICAS FINALES

REFLEXIONO SOBRE
MIS APRENDIZAJES

¿Qué has aprendido en el desarrollo de esta experiencia respecto a las actividades físicas y la
salud?

¿Cómo lo has aprendido?

¿Crees que te será útil lo aprendido para tu salud?

¿Tuviste alguna dificultad y como lo superaste?

Me autoevalúo para verificar el nivel

de logro de mis actitudes.

ACTITUDES SIEMPRE MUCHAS BASTANTE POCAS NUNCA

VECES VECES VECES

Responsabilidad

Solidaridad

Respeto

Cuidado de mí
mismo

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña

 I.E P GUSTAVO RIES

Cuidado de los
demás

No discriminación

Total (suma las X de

Cada columna)

ME INFORMO

https://www.youtube.com/watch?v=EM8gIByz-VE
https://www.youtube.com/watch?v=TQ-6mCjYVho

MENTE SANA EN CUERPO SANO

DOCENTE: Marisol Ortiz ludeña