EXPERIENCIA 9: Practicamos actividades físicas y

promovemos hábitos alimenticios saludables en familia

1° y 2°
Grado
ACTIVIDAD N° 4: Proponemos un circuito para ejercitar
nuestras habilidades motrices y capacidades físicas

PROPÓSITO COMPETENCIA CAPACIDADES EVIDENCIA

Permite la producción  Comprende las relaciones entre la En esta actividad, tus
de secuencias de actividad física, alimentación, estudiantes van a reflexionar
movimientos para sobre la importancia de la
favorecer las Asume una vida postura e higiene personal y del actividad física.
capacidades físicas de saludable ambiente y de la salud
fuerza, flexibilidad y  Incorpora prácticas que mejoran
resistencia. su calidad de vida.
FECHA Y SEMANA DOCENTE
06/12/2021 – 10/12/2021 Semana 32 MARCO SALDARRIAGA VELA

Es muy importante que te sientas bien en todo momento, que realices las actividades cotidianas con buen ánimo
y que la convivencia en casa sea respetuosa, segura y agradable para todos. Una forma de lograr este bienestar
es practicando actividades físicas. Al respecto, existen diferentes actividades físicas que ayudan a conseguir el
estado de bienestar que necesitas. Por eso, en las actividades pasadas has aprendido a fortalecer tus habilidades
motrices de desplazarte y saltar; tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia, y has propuesto un
circuito de ejercicios. Considerando estos aprendizajes, te invitamos a plantear un circuito con ejercicios que
favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices y capacidades físicas anteriormente mencionadas. Sí, vas
a integrar de manera creativa tus aprendizajes en una sola propuesta, por eso es importante las reflexiones y
propuestas que has registrado en tu cuaderno.

¿Un circuito de
ejercicios? Podría ¡Por supuesto! Suena
ser uno de los divertido. ¡Vamos a
números de la prepararlo ya!
clausura de nuestro
año escolar en casa,
¿te parece?

Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.

Tarea 1: Conocemos los tipos de actividades físicas que favorecen nuestra salud y bienestar

1.1. Observa la actividad física que se realiza en las siguientes imágenes y lee la lectura n.° 1,
que se encuentra en la sección “Recursos para mi aprendizaje”.
 Lectura n.° 1 Acerca de la salud y el bienestar
(extracto)

1. Acerca de la salud y el bienestar

La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como
“un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no
solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”1 . La actividad
física produce en el organismo la liberación de sustancias químicas
y la sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye
positivamente en las emociones, lo cual favorece la realización de
actividades de la vida diaria con satisfacción, autonomía y
creatividad. Por lo tanto, realizar actividad física y una buena
alimentación es la vía para acceder al bienestar.

2. Actividades físicas que se pueden practicar

Actividades aeróbicas. Provocan que el organismo transporte oxígeno a través de los pulmones y el
corazón. Cuando se ejecutan de forma repetida, dichos órganos se adaptan para enviar más oxígeno
a los músculos que lo necesitan. Sirven para mejorar la resistencia aeróbica. Deben practicarse de
forma gradual. Ejemplos: caminar, correr, nadar, bailar, saltar, subir escaleras, etc.
Actividades de fuerza. Son las que obligan a utilizar los músculos para superar una fuerza de
oposición. Se utilizan para desarrollar y fortalecer los músculos que trabajan en la acción que
realizamos. La fuerza muscular sirve para levantar, transportar, empujar, traccionar, jalar o lanzar
objetos de peso, como: el propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de otra persona
(jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con peso (levantar pesos, lanzar balones, etc.). Se
trabajan progresivamente, hasta lograr que el organismo se adapte.
Actividades de flexibilidad. Son las que movilizan en toda su amplitud a las articulaciones,
dependiendo de cada una de ellas (algunas tienen menor movilidad que otras) y de la capacidad de
elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se mejora poco a poco y durante semanas
o meses. Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar la práctica de la actividad física.
Actividades de coordinación. Están orientadas a conseguir que el cerebro y el sistema nervioso realicen
un trabajo conjunto con el sistema locomotor para realizar movimientos armónicos, precisos y
económicos. Ejemplos: jugar con la pelota, mantener el equilibrio, bailar, etc. […].
 Al concluir la lectura, reflexiona con respecto a las
siguientes preguntas:
• ¿En qué difiere el concepto que generalmente se
tiene de salud (ausencia de enfermedad) del que
propone la Organización Mundial de la Salud
(OMS)?
• ¿Estás de acuerdo con el argumento de la OMS de
por qué es importante la práctica de la actividad
física?
• ¿A qué tipo de actividad física corresponde cada
una de las imágenes?

Esperamos que al concluir este apartado tengas una idea más clara de los tipos de ejercicio que puedes
seleccionar para tu circuito de ejercicios, de manera que fortalezcan tus capacidades físicas de fuerza,
flexibilidad y resistencia, y tus habilidades motrices de desplazarte y saltar.

Tarea 2: Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra preferencia

¿Estás listo para diseñar tu circuito de ejercicios? En este bloque vas a conocer, recordar y
seleccionar ejercicios que favorezcan el desarrollo de tus habilidades motrices de saltar y
desplazarte y tus capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. En un segundo momento,
vas a proponer la secuencia de realización de estos ejercicios y preparar las estaciones del circuito.
Finalmente, vas a invitar a algunos familiares para practicar y realizar los últimos ajustes a tu
propuesta de circuito.
 2.1. Conoce y recuerda ejercicios para el circuito de entrenamiento Para que cuentes con un mayor
número de ejercicios de referencia, te invitamos a revisar y practicar los siguientes ejercicios. Antes
de empezar, realiza la activación corporal. Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, luego
tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Enseguida, practica tu activación
corporal general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones
y con estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

Practica la siguiente rutina de ejercicios 1. 2. Siéntate en el piso de espaldas con

Marca en el piso una línea de partida y una
de llegada. Párate en la partida y desplázate
saltando en un pie. A mitad del recorrido,
cambia el pie de apoyo y continua hasta
llegar a la línea de llegada.
dirección a la línea de partida. En esa
posición (manos y pies apoyados en el
piso, cuerpo extendido mirando hacia
arriba) desplázate hacia atrás hasta llegar
a la línea de partida.

3. De pie, con las piernas separadas, 4. Mantén el equilibrio parado sobre un

flexiona la cadera hacia adelante y, con pie, inclinándote hacia adelante,
los brazos extendidos, trata de tocarte elevando hacia atrás la pierna libre y
los pies manteniéndote en esa posición separando los brazos a los lados.
hasta contar hasta 10. Mantén la posición contando hasta 10.

Según la lectura n.° 1, ¿cuál es el tipo de actividad física que has realizado (de resistencia aeróbica,
coordinación, flexibilidad, fuerza muscular o una combinación de estas)? Responde en los espacios en
blanco.
A continuación, te proponemos otros ejercicios; practícalos e identifica a qué tipo
de actividad física corresponden.

Al concluir, realiza la actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para

que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y luego
relájate cerrando los ojos y respirando profunda y suavemente. Realiza estiramientos de todo el
cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

2.2. Planifica un circuito de ejercicios para fortalecer tus habilidades motrices y capacidades
físicas

Te invitamos a elaborar tu propio circuito de ejercicios, para ello te sugerimos los siguientes
pasos:
a. Define el número de estaciones y series. En la última actividad practicaste circuitos de 5 y 6
estaciones, y realizaste 3 series. ¿Tuviste dificultades para concluir las tres series?, ¿cuántas
estaciones (ejercicios) propones para tu circuito?, ¿cuántas series deberás realizar?
b. Confirma el tiempo de trabajo. Se sugiere mantener el tiempo que has realizado antes:
• 15 segundos de trabajo en cada estación.
• 60 segundos de pausa entre una estación y otra.
• 2 minutos de descanso al concluir cada serie.
c. Selecciona los ejercicios. Revisa las actividades realizadas hasta este momento y elije los
ejercicios que favorecen el desarrollo de tus habilidades motrices de desplazarte y saltar, y tus
capacidades físicas de fuerza, flexibilidad y resistencia. Las actividades físicas aeróbicas de
flexibilidad y de fuerza aportan a este propósito.
d. Modifica, adapta o crea los ejercicios, tomando como referencia la selección de ejercicios
realizada y considerando las posibilidades y las limitaciones físicas de los integrantes de tu
familia. Recrea estos ejercicios siguiendo tu propio ritmo, sin ir más allá de tus posibilidades
individuales. Lo más importante es ejercitarte cuidando tu salud y seguridad personal, y la de tu
familia.
e. Prepara los materiales u objetos que requieras para realizar los ejercicios (soga, botellas, etc.).
f. Anota tu propuesta en el cuaderno, consignando la siguiente información:
 Estación Descripción breve del ejercicio físico
1
2
…

2.3. Practica tu propuesta de circuito de ejercicios con tus familiares

Ahora que has concluido el diseño de tu circuito de ejercicios, puedes compartir su práctica con
algunos familiares, considerando sus posibilidades físicas. Recuerda seguir las pautas para la
ejecución del circuito de ejercicios, permitiendo que cada uno vaya a su propio ritmo, sin ir más
allá de sus posibilidades. ¿Cómo realizamos los ejercicios: todos juntos o cada uno en una estación
diferente? Ambas opciones son válidas; depende de cómo se sientan mejor. Para empezar,
sugerimos practicar los ejercicios juntos, así podrás guiarlos en su ejecución. En un segundo
momento, podrán distribuirse en estaciones diferentes.

Esta práctica te permitirá observar si es necesario plantear ejercicios alternativos para tus
familiares que tienen algún tipo de limitación física. Registra tus observaciones y los
comentarios de tus familiares.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

• ¿Qué has aprendido en esta actividad?
• ¿Qué dificultades tuviste para diseñar tu propuesta de circuito de ejercicios?, ¿cómo superaste estas
dificultades?
• Luego de la práctica con tu familia, ¿consideras que tu propuesta de circuito requiere algún ajuste?

Recuerda anotar en tu cuaderno el circuito que has elaborado y tus reflexiones. De ser posible, realiza
el registro fotográfico o haz un pequeño video del circuito elaborado. Guarda los archivos en tu
portafolio porque más adelante te servirán para otras actividades.

En la próxima actividad vas a conocer

y promover los hábitos de alimentación
saludable a través del juego. ¡Hasta
entonces!