Educación Física

Reconocemos prácticas corporales saludables y fortalecemos la capacidad

respiratoria.
ALUMNO CICLO GRADO SECCION
VII A
COMPETENCIAS ASUME UNA VIDA SALUDABLE
CAPACIDAD Favorece la práctica de hábitos saludables para la promoción y el cuidado de la salud en armonía con el ambiente.
RETO Practicar actividades corporales y reflexionaras sobre ellas para comprender la relación entre actividad física y bienestar
emocional
EVIDENCIA Realiza una actividad física saludable
CRITERIO Reconoce la importancia de prevenir situaciones de riesgo que afectan la salud y propone acciones en beneficio de la salud
respiratoria y emocional.

Observo las imágenes Reflexiono y respondo

¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes
observadas?

Lee las lecturas

Los pulmones y el ejercicio
¿Qué les sucede a mis pulmones cuando hago ejercicio? Mientras
hace ejercicio, entran en acción dos órganos importantes del
cuerpo: el corazón y los pulmones. Los pulmones llevan oxígeno
al cuerpo, para proporcionar energía y eliminar el dióxido de
carbono, el producto de desecho creado cuando se produce
energía. El corazón bombea el oxígeno hasta los músculos que
están realizando el ejercicio.
¿Cuáles son los beneficios del ejercicio? Es normal notar jadear
mientras se hace ejercicio. Sin embargo, el ejercicio regular puede
aumentar la fuerza y el funcionamiento de los músculos,
haciéndolos más eficientes. Sus músculos necesitarán menos
oxígeno para moverse y producirán menos dióxido de carbono. El
entrenamiento también mejora la circulación y fortalece el
corazón.
Hacer ejercicio con una enfermedad pulmonar crónica. Las
personas con enfermedades pulmonares crónicas pueden
contribuir a mejorar sus síntomas mediante el ejercicio regular.
Mejor es solicitar la orientación de un médico o fisioterapeuta
antes de comenzar a hacer ejercicio, para asegurarse de que sus
planes de ejercicio están en consonancia con su capacidad y son
seguros. Es importante que haga ejercicio a su propio ritmo.
Importancia de la flexibilidad para la salud.
La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la
movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los músculos,
nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible,
tiene influencia sobre determinadas áreas de nuestra vida
cotidiana, por ejemplo, influye sobre nuestro desenvolvimiento en
la realización de actividades físicas, sobre nuestra salud y calidad
de vida, por tanto, alivia el estrés y facilita la relajación muscular.
Ante el estrés, el organismo responde aumentando el tono
muscular como respuesta a las agresiones del entorno. Frente a
esto, es importante poner en práctica ejercicios de movilidad
articular y estiramiento muscular suaves y progresivos, porque
estos alivian las tensiones y disminuyen el estrés.
A continuación, señalamos algunos beneficios para la
salud:
Mejora la postura corporal, aumento de la amplitud de los
movimientos de las articulaciones, Previenen lesiones, Favorecen
la integración del cuerpo, la mente y el espíritu, por tal razón, su
práctica está presente en los ejercicios físicas orientales como
(taichí, kárate, kung-fu, yoga, etc.) Disminuye los efectos del estrés
y Favorece la relajación de la tensión
 Practicamos movimientos básicos de yoga

Creo una rutina de flexibilidad (yoga) de acuerdo

con mis posibilidades: La rutina debe tener de 6 a
8 ejercicios para trabajar las extremidades
superiores, el tronco y las extremidades
inferiores. Puedo utilizar los movimientos que se
muestran en las imágenes u otros que conozco.
¡Ahora practico

En cada ejercicio debes mantener la posición corporal adoptada,

realizando estiramientos musculares suaves durante un tiempo
aproximado de 15 a 20 segundos en cada posición.

Selecciono y practico una actividad física saludable

Elijo una actividad física de mi

Nombre de la actividad física preferencia; luego, la describo y registro.

Ahora reflexiono

• ¿Qué sentimos al practicar esta actividad?

• ¿Por qué crees que hay relación entre la actividad física y

el bienestar emocional?

Realizamos la relajación corporal

Termino mi práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados

de 5 a 8 minutos para que mi estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hago esto,
respiro (inspiro profundamente y espiro lentamente) y me relajo cerrando los ojos.
Controlo y registro mi pulso.

Reflexionamos sobre lo aprendido

¿Qué beneficios aporta la actividad física saludable al bienestar emocional y a la salud respiratoria?

¿Qué recomendaciones podemos hacer a nuestra familia para mejorar su bienestar emocional y cuidar su salud respiratoria?

Evaluamos nuestros avances

Criterios de evaluación Lo logré Estoy en proceso Lo logré Estoy en proceso de
de lograrlo lograrlo ¿Qué puedo hacer para
mejorar mis aprendizajes?
Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y
expliqué sus beneficios para la salud y el bienestar
emocional.
Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para
promover el cuidado de la salud en armonía con el
ambiente.

PROFESORA: JUANA LUZ TOVAR VASQUEZ