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INSTITUCIÓN EDUCATIVA ………………..

Experiencia de aprendizaje:
PROMOVEMOS EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD RESPIRATORIA
EN ARMONÍA CON EL AMBIENTE

Recomendaciones:
Mantén la higiene, lávate las manos frecuentemente. Es la manera más efectiva
de prevenir el contagio.
No olvides tener a la mano lapiceros, hojas de papel para tomar apuntes ¡Mejor si
son recicladas! Los apuntes y trabajos que realices, los irás archivando en tu
portafolio.

LEEMOS Y COMPRENDEMOS EL TEXTO N° 1 LOS PULMONES Y EL EJERCICIO

El ejercicio y la actividad física regular mejoran la calidad de vida, tanto si está sano, como si tiene una
afección pulmonar. Muchas personas asocian la idea de mantenerse en forma con mantener un corazón
sano, perder peso y reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, pero el ejercicio también ayuda
a mantener sanos los pulmones.

Mientras hace ejercicio, entran en acción dos órganos
importantes del cuerpo: el corazón y los pulmones.
Cuando hace ejercicio y sus músculos trabajan más
intensamente, su cuerpo consume más oxígeno y produce
más dióxido de carbono. Para hacer frente a esta demanda
adicional, la respiración tiene que aumentar
aproximadamente de 15 veces por minuto (12 litros de aire)
cuando se está en reposo, hasta unas 40-60 veces por minuto
(100 litros de aire) durante el ejercicio.
La circulación también se acelera para llevar el oxígeno a los
músculos, que pueden así mantenerse en movimiento.
Cuando sus pulmones están sanos, usted mantiene una
reserva grande de aire para la respiración. Usted puede
sentirse “sin aliento “después de hacer ejercicio, pero no
tendrá “dificultad de respirar”
¿CUÁLES SON LOS BENEFICIOS DEL EJERCICIO?
Es normal jadear mientras se hace ejercicio. Sin embargo, el
ejercicio regular puede aumentar la fuerza y el
funcionamiento de los músculos, haciéndolos más eficientes.
Sus músculos necesitarán menos oxígeno para moverse y
producirán menos dióxido de carbono. Esto reducirá
inmediatamente la cantidad de aire que se necesita para
inspirar y espirar en un determinado ejercicio. El
entrenamiento también mejora la circulación y fortalece el
corazón.
Puede disminuir el riesgo de desarrollar otras enfermedades
como el accidente cerebro-vascular, la cardiopatía y la
depresión

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LEEMOS EL TEXTO N° 2 IMPORTAMCIA DE LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad corporal, como capacidad que depende de la movilidad de las articulaciones y de la elasticidad de los
músculos, nos permite realizar movimientos con la mayor amplitud posible. Tiene influencia sobre determinadas áreas
de nuestra vida cotidiana

A continuación, señalamos algunos beneficios para la salud:

•Mejora la postura corporal.
•Aumenta la amplitud de los movimientos de las articulaciones.
•Previene lesiones.
•Favorece la integración del cuerpo, la mente y el espíritu. Por tal razón, está presente
en prácticas físicas orientales como taichí, karate, kung-fu, yoga, etc.
•Disminuye los efectos del estrés.
•Favorece la disminución de la tensión.

OBSERVAMOS LAS IMAGENESRESPONDEMOS

¿Qué actividades físicas se realizan en las imágenes

observadas?
Esas personas están realizando actividades de
flexibilidad.

REALIZAMOS LA ACTIVIDAD FISICA

Practicaremos una actividad relacionada con una rutina de flexibilidad. Para ello, sigue estas indicaciones:

Busca un ambiente adecuado para realizar la Invita a los integrantes de tu familia a participar para que también
actividad física, y un reproductor de música (podrías se beneficien de esta práctica saludable. Empiecen con la toma de
utilizar el celular) pulso y luego con la activación corporal, actividades planteadas y de
ejercicios de relajación. .
Realizamos desplazamientos ¿Qué sentimos en nuestro organismo luego de
variados, movemos todas las realizar la activación corporal?
articulaciones, realizamos Tras la actividad física, el corazón sigue latiendo
estiramientos muy suaves. más rápido de lo normal, la temperatura
Esta parte debe durar de 5 a
12 minutos. corporal es más alta y los vasos sanguíneos se
encuentran dilatados. Esto significa que, si
se detiene demasiado rápido, podría
desmayarse o sentir náuseas.

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PRACTICAMOS UNA RUTINA DE FLEXIBILIDAD

Tomando en cuenta las actividades realizadas, creamos una rutina de flexibilidad de acuerdo con nuestras posibilidades:

•La rutina debe tener de 6 a 8 ejercicios para trabajar las extremidades superiores, el tronco y las extremidades inferiores.
•Podemos utilizar los movimientos que se muestran en las imágenes u otros que conocemos.
•Para construir la rutina, primero, seleccionamos y registramos los ejercicios para cada zona corporal, luego, decidimos en qué
orden vamos a trabajar las partes de nuestro cuerpo. Después, practicamos hasta aprenderla.

Recuerda, escribir tus reflexiones en tu cuaderno; releerlas te ayudará a mejorar en los

aspectos evaluados. También es importante que registres en video o una secuencia de
fotografías con las actividades físicas realizadas y lo envíes al whatsApp del profesor, ya que
ese registro junto con tu cuaderno son parte de tu portafolio.

EVALUAMOS NUESTROS AVANCES:

Ahora nos autoevaluamos para reconocer nuestros avances y lo que requerimos mejorar.
Coloca una “x” de acuerdo con lo que consideres. Luego, escribe las acciones que tomarás para
mejorar tu aprendizaje.
COMPETENCIA: Asume una vida saludable
CAPACIDAD : Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida Incorpora prácticas que
mejoran su calidad de vida
¿Qué puedo hacer
Criterios de evaluación Estoy en proceso para mejorar mis
Lo logré de lograrlo aprendizajes?

Practiqué actividades físicas variadas y expliqué el

control de mi frecuencia cardiaca y respiratoria y la
activación y relajación corporal que realicé antes,
durante y después de la actividad física.
Seleccioné y practiqué actividades físicas saludables, y expliqué
sus beneficios para la salud y el bienestar emocional.

Practiqué hábitos saludables y realicé acciones para promover el

cuidado de la salud.

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