Teletrabajo

( material guía para uso estudiantes de Salud Publica EUTM )

Basado en aportes de docentes de Salud Ocupacional de EUTM
• Es una nueva forma de trabajo remunerado, que se efectúa a
distancia y usando tecnologías de la comunicación.

• Ofrece ventajas tanto a las personas que lo ejercen como a las

empresas: flexibilidad de horario, reducción del tiempo empleado
en desplazamientos, mayor libertad en el vestuario,

• ahorro en gastos de imagen y transporte, etc.

El ejercicio del teletrabajo también genera inconvenientes que pueden
derivar en problemas de salud : por ej estrés, dificultad de limitar
horarios, problemas musculares, aislamiento social, etc.

Estos riesgos deben tenerse en cuenta con el fin de evitarlos en lo

posible.
FACTORES DE RIESGO GENERALES

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Riesgo biológico: virus y bacterias

→ Lavado de manos frecuentemente con bastante agua y jabón,

evitando así la contaminación de las superficie con las que tomamos contacto.

→ Desinfección de superficies de trabajo, teclado, ratón,celulares, utilizando

una solución de alcohol al 70 %.
Medio ambiente adecuado

Ventilación natural del ambiente de trabajo.

Microclima con una temperatura y humedad ambiental adecuada .

Se debe realizar la limpieza periódica de los filtros de los

equipos de aire acondicionado.
Riesgo eléctrico

No sobrecargar alargues enchufando varios equipos eléctricos.

Evitar el empalme de adaptadores (utilizar como máximo un único adaptador por

salida de conexión).

Evitar que los enchufes queden en falso contacto para que no se generen
cortocircuitos entre conexiones.

Luego de cargar las laptops y los celulares desenchufar los cargadores.

Riesgos psicosociales: aislamiento, estrés, etc
Realizar pausas en el trabajo; es importante distraerse y realizar actividades que
no requieran permanecer en el mismo lugar

Planificar las tareas y establecer horarios que permitan ordenar las distintas
actividades diarias tales como trabajo, actividad física, alimentación, recreación,
descanso, ocio, etc.
Realizar actividad física

•Reduce de los síntomas de depresión y ansiedad por la liberación de

endorfinas, dopamina y serotonina que actúan directamente sobre el
cerebro produciendo sensación de bienestar y relajación, por lo que la
práctica de ejercicio físico de forma habitual es imprescindible.

• Mejora los procesos cognitivos y la memoria.

• Contrarresta el efecto negativo de las posturas estáticas.
• Favorece la socialización.
• Contribuye al buen descanso.
Riesgos de lesiones músculo-esqueléticas

La espalda debería estar lo más recta posible, apoyada completamente sobre el

respaldo de la silla y la cadera lo más próxima a este, de no ser posible el apoyo
lumbar , se puede colocar un almohadón para tal fin.

Los pies deberían estar apoyados en el piso o en una plataforma,

formando un ángulo recto en la flexión de los tobillos, rodillas, cadera .
Cuidar las posturas de la curvatura de la zona cervical de la columna ; al bajar
la cabeza . ( monitor a la altura del ángulo de la visión.)

Los útiles de trabajo deben ubicarse a una distancia alcanzable.

evitando la extensión y sobre extensión de los miembros superiores.

Las manos deberían estar relajadas, sin flexión ni desviación lateral.

Coloca el teclado de manera que no esté justo al borde de la mesa: y

puedas apoyar las muñecas. Esto evitará posibles lesiones por movimientos
repetidos
• Incorporar pausas activas con ejercicios de relajación postural.
 Fatiga visual

Se recomienda que las fuentes de luz se ubiquen de forma tal que evitar reflejos o encandilamiento.

Es aconsejable que las superficies de trabajo no sean brillantes.

Cada hora de trabajo, quitar la vista de las pantallas y mirar puntos alejados para relajar los ojos.

Regular el brillo y contraste del monitor, para aumentar o disminuir su intensidad.

Para esta regulación no hay parámetros establecidos, ya que cada individuo tiene una agudeza visual
distinta.

Es recomendable que se varíen los niveles hasta que la persona perciba el contenido de la pantalla
confortablemente.
 Para pensar

Identifica cuáles podrían ser riesgos para tu salud al realizar el

«teletrabajo» o tele-estudio desde tu lugar.

Identifica cuáles podrían ser factores protectores para tu salud.