POSTURA CORPORAL ANTE EL TERMINAL INFORMÁTICO

El trabajador se pasa muchas horas sentado frente al ordenador en una postura sedentaria, flexionada y
con torsión de cuello, sin embargo, el cuerpo humano no está preparado para esta postura durante tantas
horas.

Los vicios posturales causan frecuentes dolores musculares y articulares. El uso continuado de la silla,
fuerza la columna vertebral que puede llegar a perder su forma sinuosa.

Dolencias más frecuentes asociadas a la postura de sentado:

 Dolor de espalda
 Dolor de rodillas y piernas
 Dolor de cuello y hombros
 Dolor de nalgas y muslos

Esta postura sedentaria mantenida e incorrecta llega a producir a largo plazo, daños permanentes en la
columna vertebral que en muchos casos desemboca en hernias discales.

Para mantener una buena posición es conveniente tener un ángulo de 90º en las principales articulaciones:
rodilla, cadera y codo.

La silla debe tener respaldo que cubra toda la espalda (la parte baja de la espalda debe estar apoyada en el
respaldo), debe ser regulable en altura y disponer de ruedas.

Los pies deben estar bien apoyados en el suelo o en un reposapiés.

El monitor debe estar a una distancia aproximada de un brazo. Debemos evitar los reflejos alejando el
monitor de fuentes lumínicas. La pantalla debe estar limpia con el brillo y contraste bien ajustado. Todo
esto evitara fatiga ocular.

En caso de trabajar habitualmente con documentos es conveniente disponer de un atril para mantener los
documentos a la altura de los ojos.

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PREVENCIÓN DE VICIOS POSTURALES Y TENSIONES

Cuando hablamos de prevención hacemos referencia al conjunto de medidas previstas para evitar o reducir
los riesgos derivados del trabajo. La prevención actúa sobre el causante. La protección hace referencia a las
medidas que se toman para hacer frente a un riesgo que no se puede eliminar durante el trabajo.

Medidas de prevención
Algunas medidas de prevención:
 Adaptar el puesto de trabajo a la persona, los equipos y los métodos de trabajo y producción, para
atenuar el trabajo monótono y repetitivo y reducir los daños en la salud.
 Sustituir lo peligroso por lo que entrañe poco o ningún peligro.
 Adoptar medidas que antepongan la protección colectiva a la individual.
 Dar las debidas instrucciones y formación a los trabajadores sobre los riesgos.
 Formar e informar sobre el manejo de herramientas, máquinas y equipos de trabajo.

Algunas medidas de protección:

 Sillas.
 Teclados y ratones ergonómicos.
 Pantallas con filtros.
 Oficina despejada (suelos sin cables, ni objetos,..)

Posición de brazos, muñecas y manos

Otro punto a tener en cuenta es la distancia entre nuestro cuerpo y el teclado o ratón. Para evitar dolores
en las muñecas y dedos, éstos han de mantenerse horizontalmente al teclear o utilizar el ratón.

Se debe teclear con las manos y muñecas rectas flotando por encima del teclado, con todas las teclas
dentro del campo de acción del brazo y accesibles sin tener que estirar los dedos.

Los apoya muñecas evitan que el trabajador coloque las manos en una posición incorrecta, de manera
demasiado arqueada para arriba o para abajo. El posicionamiento neutral de muñecas, brazos y manos
evitará tendinitis y dolores en hombros.

La pulsión de las teclas exige un esfuerzo muy reducido, ejerciendo una presión ligera sobre las teclas y
manteniendo los dedos y manos relajados. Lo mismo haremos con el ratón.

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ERGONOMIA
La ergonomía es la técnica que se encarga de adaptar el puesto de trabajo y su medioambiente a las
condiciones fisiológicas y psicológicas del trabajador para optimizar su seguridad, confort y eficacia.

RESUMEN
Desarrollar el trabajo frente al ordenador puede provocar que tengamos dolores e incluso lesiones y nos
puede crear tensiones innecesarias.

Las más frecuentes en este trabajo son:

 Dolor de espalda.
 Lumbalgias.
 Tensión en las muñecas (pueden producir lesiones del Túnel Carpiano)
 Fatiga visual.

Para prevenir estos problemas, debemos tener una postura adecuada, tanto del cuerpo como de las manos
y situarnos a la distancia correcta del monitor, así como tener los documentos a una distancia conveniente.

Por otra parte, hay una serie de recomendaciones acerca de la duración del trabajo, se recomienda que
cada dos horas aproximadamente se descanse entre cinco y diez minutos. Esto nos ayudará a descansar
tanto la vista como el cuerpo. Incluso es recomendable realizar pequeños ejercicios de estiramiento para
evitar tensiones tanto en el cuerpo como en los ojos.

Además, existen elementos técnicos que podemos incorporar a la oficina para facilitar el trabajo y evitar las
malas posturas y las tensiones. Entre otros tenemos los filtros antirreflejos, los atriles, los reposapiés, las
almohadillas para el teclado y para el ratón.

En definitiva, es importante que nos acostumbremos a trabajar de forma adecuada para lograr un mayor
rendimiento y evitar problemas físicos.

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MITIGACIÓN DE RIESGOS LABORALES
Los principales riesgos a los que se expone el trabajador provienen de:

 La Carga postural: Un entorno de trabajo con espacio insuficiente favorece las posturas estáticas y
forzadas. Se debe favorecerse la movilidad del trabajador y la posibilidad de que cambie de
postura.
 Las condiciones ambientales también tendrán una incidencia importante en las dolencias del
trabajador, principalmente: Iluminación, Climatización y Ruido.

CONDICIONES AMBIENTALES

Iluminación
El trabajo frente al ordenador implica la realización de tareas con altos requerimientos visuales en las que
las condiciones de iluminación resultan muy importantes para evitar molestias y problemas visuales.

Debemos tener en cuenta:

- Lejos de la luz natural. Ubicar el puesto de trabajo lo más alejado de las ventanas, de forma
perpendicular a las fuentes de luz diurna y no situarlas frente a una ventana o de espaldas a ella,
puesto que en el primer caso se produciría una disminución del contraste, y en el segundo, el
deslumbramiento del usuario. Si no es posible, deben cubrirse las ventanas con cortinas gruesas o
persianas para impedir la reflexión de la luz en la pantalla o los deslumbramientos directos sobre la
persona.
- Mínimo de iluminación artificial. El espacio de trabajo debe disponer de la iluminación general
necesaria y una buena distribución. La mayoría de las pantallas actuales, son óptimas para trabajar
con un nivel de iluminación a partir de 500 lux, que es el mínimo recomendable para la lectura y
escritura de impresos, así como de otras tareas habituales de oficina.
- Fuentes de luz apantalladas e indirectas. Utilizar los fluorescentes cubiertos con difusores o
rejillas, para evitar los reflejos en la pantalla del ordenador o los deslumbramientos. Del mismo
modo, hay que procurar que los puestos de trabajo estén situados entre las fuentes de iluminación
del techo y no colocar la luz sobre la persona que usa el ordenador.
- Pantalla ajustable. Fácil de orientar e inclinar, así como ajustable en luminosidad y contraste.
Superficie preferiblemente mate, con el fin de evitar los reflejos. En cuanto a su colocación, es
recomendable situarla a una distancia superior a 40 centímetros respecto a los ojos del usuario y a
una altura que quede comprendida entre la línea de visión horizontal y la trazada a 60º por debajo
de ella.
- Paredes y superficies de trabajo mates. Es conveniente que tengan un acabado mate y un color
neutro, con el fin de minimizar los reflejos.

Climatización
Las condiciones climáticas de los lugares de trabajo constituyen un factor que influye directamente en el
bienestar y en la ejecución de las tareas.

El Real Decreto 486/1997 (BOE 23-4-97) establece las disposiciones mínimas de seguridad y salud que
deben cumplir los lugares de trabajo, entre ellas la temperatura. Este establece que la temperatura de los
locales donde se realicen trabajos sedentarios propios de oficinas o similares estará comprendida entre 20
y 26° C.

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Este es un punto importante ya que situarnos bajo chorros de aire frío provoca resfriados y dolores
musculares. Por el contrario, situarse en ventanales en verano puede provocar insolaciones.

La humedad relativa estará comprendida entre el 30 y el 70%. Si la humedad es demasiado baja, existe
riesgo de sequedad en las membranas mucosas y disconfort en los ojos de las personas que usan lentes de
contacto. Por otro lado, si la humedad es demasiado alta, hay riesgo de condensación en las superficies
frías y de crecimiento de moho.

Otro problema muy habitual está relacionado con la falta de mantenimiento y limpieza de las instalaciones,
lo que puede desembocar en acumulación de gérmenes en las conducciones y filtros, incrementando el
riesgo de sufrir constipados e irritaciones de los ojos, sobre todo en verano. Para evitarlo debe revisarse y
limpiar la instalación climática cada cierto tiempo.

Ruido
El nivel sonoro en los puestos de trabajo con ordenador debe ser tan bajo como sea posible, con el fin de
no perturbar en la tarea ni interferir en la comunicación. Para conseguir esto deben utilizarse equipos con
una mínima emisión sonora y optimizar la acústica de la sala de trabajo.

Para atenuar el ruido que pueda penetrar desde el exterior en las salas de trabajo, los componentes
estructurales (paredes, techos y ventanas) deben proporcionar un aislamiento acústico adecuado.

Para reducir el ruido transmitido desde las fuentes sonoras situadas en el interior de las salas de trabajo
(debido a los equipos, conversación, etc.) se pueden adoptar medidas tales como: el recubrir techos,
paredes y suelos con absorbente de ruido, la utilización de mamparas, la compartimentación entre puestos
de trabajo, etc

Los ruidos son generados, principalmente, por el teléfono, las máquinas utilizadas y las conversaciones; por
eso, se prefieren los espacios de trabajo de dimensiones más bien reducidas a las grandes salas de trabajo,
ya que en éstas últimas se producen básicamente una falta de concentración y de intimidad.

Aparte de los requerimientos anteriormente expuestos para el ruido de fondo en las salas de trabajo, se
recomienda que, para tareas difíciles y complejas, el nivel acústico nominal se sitúe por debajo del intervalo
comprendido entre 35 dB(A) y 55 dB(A).

La tabla siguiente recoge la relación entre el nivel de ruido perturbador y la calidad de la comunicación
verbal utilizando un medio acústico como, por ejemplo, el teléfono:

NORMATIVA VIGENTE EN MATERIA DE SEGURIDAD, SALUD E HIGIENE POSTURAL

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Ley 31/1995 de 8 de Noviembre de Prevención de Riesgos Laborales la cual determina el cuerpo básico de
garantías y responsabilidades preciso para establecer un adecuado nivel de protección de la salud de los
trabajadores frente a los riesgos derivados del trabajo, modificada por la ley 54/2003 de 12 de diciembre.

RD 488/1997 de 14 de abril sobre disposiciones mínimas de seguridad y salud, relativas al trabajo con
equipos que incluyen pantallas de visualización.