República Bolivariana De Venezuela

Universidad Nacional Abierta

Centro Local Sucre

UNIDAD 1
OBJETIVO 1.1
ASPECTOS BÁSICOS
DE LA HIGIENE DEL USUARIO: POSTURA Y SECCIONES DE TRABAJO

Asesora: Estudiante:

Angelys De Jesus Lopez Contreras

Angela Maiz CI: 28.450.724
Correo: angelamaizb@gmail.com Correo:angelyslopez05@gmail.com
Semestre: 1 Semestre Telf: 0412-029-6448
Carrera. Higiene y Seguridad Industrial (cód. 281)
Asignatura: Introducción a la Informática (cód. 116)
 Objetivo I.1 Los Aspectos Básicos De La Higiene Del Usuario Postura y Sesiones De
Trabajo

La higiene del usuario es uno de los aspectos que muy poco tomamos en cuenta, pero es
uno de los más importante en donde cuyo objetivo es mantener la correcta posición del
cuerpo cuando le demos uso a una computadora, considerando que es uno de los medios más
utilizados por miles y miles de personas quienes desempeñan sus oficios e actividades diarias
gracias a la tecnología.
Sin embargo, muchas veces descuidamos la postura y las secciones de trabajo que
deberíamos tener porque estamos más pendiente de hacer el trabajo, en vez de ver, sí lo que
realizamos no afecta nuestra salud sabiendo que cuando no le prestamos atención corremos el
riesgo de que en nuestro estado físico no sea el mejor, ocasionando dolores musculares en
distintas partes del cuerpo.
La primera revolución industrial sólo se planteó adaptar el hombre al computador, debido al
alto coste económico de la máquina y el bajo coste de la mano de obra. Con el tiempo se
produjo un vuelco en la solución del problema, pensando que había que adaptar la máquina al
hombre, conjugando el concepto de comodidad y mejora de los puestos de trabajo. Esta
aplicación técnica no sólo contribuye al bienestar, sino también a la prevención de accidentes
y enfermedades laborales.
Por lo que, los siguientes aspectos permitirán que el trabajo que se realice sea efectivo y
que la postura para sentarse frente al computador sea la correcta.
Por lo tanto se, debe mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma: el cuello:
se debe mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte
superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión, los hombros:
siempre los debes tener relajados, Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo
manteniendo un ángulo entre los 90° y 100°, brazos: no digites con los brazos en suspensión,
antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con apoya
brazos, muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando
desviaciones o posiciones no naturales, espalda: debes mantener su curvatura natural y
siempre apoyarla por
Completo en el respaldo de la silla, cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los
muslos paralelos al suelo, rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las
piernas a la altura de la cadera, pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso, vista:
cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano por ejemplo, mirar hacia
alguna ventana por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares.
Así pues, hay que tener en cuenta otros tipos de aspectos, o mejor, disponer de protocolos
adecuados. En primer lugar, la mesa de trabajo: una buena mesa de trabajo debe facilitar el
desarrollo adecuado de la tarea; por ello, a la hora de elegir una mesa para trabajos de oficina,
deberemos exigir que cumpla los siguientes requisitos: Si la altura es fija, ésta será de
aproximadamente 70 cm. En este caso, es fundamental que la silla sea regulable, o se debe
usar apoyapiés para aquellos que lo precisen (es aconsejable que éste sea de material
antideslizante) si la altura es regulable, la amplitud de regulación estará entre 68 y 70 cm, la
superficie mínima será de 120 cm de ancho y 80 cm de largo, el espesor no debe ser mayor de
3 cm, permitirá la colocación y los cambios de posición de las piernas, la superficie superior
no sólo debe ser lisa sino tiene que ser de un color que permita descansar la vista y no genere
efectos psicológicos negativos. Además, esta no tiene que reflejar la luz proveniente de
cualquier fuente, por lo cual debe ser mate, lo que permitirá eliminar reflejos,
deslumbramientos y otros efectos que producen el cansancio de la vista por esfuerzo. Otro
punto a tener en cuenta es la terminación del contorno, este tiene que estar bien redondeado,
para evitar que al apoyar los brazos, marque la zona de contacto y cierre la circulación de la
sangre a las manos.
Es importante destacar que una buena disposición de los elementos a manipular en el área
de trabajo no nos obligará a realizar movimientos forzados del tronco con los consiguientes
problemas de dolores de espalda.
En segundo lugar, la silla de trabajo: el asiento de trabajo deberá ser estable,
proporcionando al usuario libertad de movimiento y procurando una postura confortable. La
concepción ergonómica de una silla para trabajo de oficina ha de satisfacer una serie de datos
y características de diseño: en altura (en posición sentado) margen ajuste entre 38 y 50 cm,
una anchura entre 40 - 45 cm, su profundidad será entre 38 y 42 cm, acolchado de 2 cm
recubierto con tela flexible y transpirable, borde anterior inclinado (gran radio de
inclinación), un respaldo bajo
Debe ser regulable en altura e inclinación y conseguir el correcto apoyo de las vértebras
lumbares.
El respaldo alto debe permitir el apoyo lumbar y ser regulable en inclinación, este permite
un apoyo total de la espalda y por ello la posibilidad de relajar los músculos y reducir la
fatiga, la base de apoyo de la silla deberá ser estable y para ello dispondrá de cinco brazos
con ruedas que permitan la libertad de movimiento, la utilización de apoyabrazos está
indicada en trabajos que exigen gran estabilidad de la mano y en trabajos que no requieren
gran libertad de movimiento y no es posible apoyar el antebrazo en el plano de trabajo, la
forma de los apoyabrazos será plana con los rebordes redondeados.
Y por último, el entorno, donde un gran grupo de factores que influyen en la concepción
de los puestos de trabajo, son los factores ambientales, los cuales deben estar dentro de los
límites del confort con el fin de conseguir un grado de bienestar y satisfacción.
Entre los factores ambientales que más pueden influir son: la iluminación, como
indicaciones de carácter general a tener en cuenta para una correcta iluminación del área de
trabajo serán: las luminarias deberán equiparse con difusores para impedir la visión directa de
la lámpara, se colocarán de forma que el ángulo de visión sea superior a 30º respecto a la
visión horizontal, la situación de las luminarias debe realizarse de forma que la reflexión
sobre la superficie de trabajo no coincida con el ángulo de visión del operario. seguidamente,
el ruido, para los trabajos de oficina que exigen una cierta concentración y una comunicación
verbal frecuente y el ruido puede ser un verdadero problema, no en el aspecto de pérdida de
audición sino en el de confort, en el caso de la temperatura, los equipos instalados en el
puesto de trabajo no deberán producir una temperatura que pueda ocasionar molestias a los
trabajadores, también las emisiones, toda radiación, excepción hecha de la parte visible del
espectro electromagnético, deberá reducirse a niveles insignificantes desde el punto de
vista de la protección de la seguridad y de la salud de los usuarios. Y, la humedad,
de ber á crearse y mantenerse una humedad aceptable.
Así pues, estos aspectos vienen acompañados de las normas de seguridad e higiene en el
uso de la computadora a tener en cuenta en su lugar de trabajo (hogar u oficina) son las
siguientes: se tiene que instalar el equipo en un lugar con buena iluminación, los tomas
(Enchufes) eléctricos en cantidad y en buen estado cerca de donde se van a instalar los
equipos (no usar prolongador), llave térmica instalada,
que el lugar sea limpio, realizar una limpieza periódica (interior y exterior) del equipo de
cómputo y los periféricos, aire comprimido o una aspiradora para la limpieza, tener siempre
un aerosol limpia contactos, verificar que los ventiladores del equipo estén libres de polvo, no
consumir alimentos y bebidas en la sala de cómputo o cerca del equipo, tener limpia el área
de la computadora, conectar la computadora (PC y Monitor) a un estabilizador, que el
monitor este a la altura de la vista, disponer de un buen antivirus, controlar siempre la
actualización de la tablas de virus de los programas antivirus, no dejar ningún CD / DVD
dentro de su unidad respectiva o Pen Drive conectado al puerto USB cuando apagamos el
equipo, retirar los dispositivos externos de la computadora (Ej.: Pen Driver; tarjeta de
memoria, etc.) siguiendo las respectivos pasos de desinstalación, testear siempre las unidades
externas portátiles que conectamos a nuestras computadoras, no bajar ningún tipo de
información a nuestras computadoras que no hayan sido verificadas con un antivirus, no
descargar e instalar programas que no conocemos y/o de páginas dudosas, apagar el equipo
correctamente, mantener limpia toda la instalación (NO usar escoba, ya que barrer levanta y
dispersa el polvillo, ni agua. Al momento de usar un ordenador es muy importante considerar
estas normas y aspectos, que nos permitirán que el desenvolvimiento en cualquier área de
trabajo sean las más óptimas, para ello contamos con la presencia de la ergonomía la palabra
proviene de las palabras griegas ergon (trabajo) y normas (ley, norma). Sin embargo, se
puede reflejar un amplio abanico de definiciones, entre las que cabe citar: Murrell
(1971): "La Ergonomía es el estudio del ser humano en su ambiente laboral";
Cazamian (1986): "La Ergonomía es el estudio multidisciplinar del trabajo humano
que pretende descubrir sus leyes para formular mejor sus reglas"; McCormick
(1980) define la Ergonomía relacionando las variables de diseño por una parte y los
criterios de eficacia funcional o bienestar del ser humano por la otra, por último,
Pheasant (1988) "la Ergonomía es la aplicación científica que relaciona a los seres
humanos con los problemas del proyecto tratando de acomodar el lugar de trabajo
al sujeto y el producto al consumidor".
Así pues, gracias a estas definiciones se puede decir de manera amplia que es la ciencia
que estudia cómo deben diseñarse las herramientas y los ambientes de trabajo. Esto, para que
el espacio laboral se adapte adecuadamente a las capacidades y limitaciones físicas y
mentales del empleado, con el fin de que el trabajador no sufra lesiones que le perjudiquen en
su rutina laboral o afecte su estado de salud lo que es sumamente importante en cualquier
área de trabajo en la que nos desenvolvemos y en las que es imprescindible el bienestar del
trabajador para el buen ejercicio de la misma.
La ergonomía estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de
manera que se pueda diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades
 y que se consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva.

Las tres ramas clásicas de la ergonomía son la geométrica, la ambiental y la temporal. La

primera se centra en la relación entre el hombre y las condiciones métricas de su puesto de
trabajo, estudiando los siguientes aspectos: las cargas posturales y físicas, tanto estáticas
como dinámicas y por componentes de actividad, diseño del puesto de trabajo: altura de
planos de trabajo, áreas y volúmenes de trabajo; elementos de trabajo: asientos, mesas y de los
medios físicos instrumentales (mandos, manivelas, herramientas); relaciones métricas con
dispositivos de seguridad (defensas, resguardos). En el caso de, La ergonomía ambiental
estudia las relaciones del hombre con todos los factores ambientales, y en ello guarda
similitud con la higiene en el trabajo.
En este tipo de ergonomía encontramos las siguientes actuaciones: Sobre factores físicos,
factores del microclima, presión, temperatura, humedad y velocidad de paso y renovación del
aire; luminosidad; estudio de fenómenos oscilatorios, ruidos y vibraciones, para obtener
comodidad. Sobre factores químicos, excluyéndose por higiene industrial y también para
conseguir bienestar. Es necesario obtener una pureza pertinente del aire, así como su
oxigenación y reciclaje.
Y, la ergonomía temporal estudia la relación fatiga/descanso, la distribución semanal de
la jornada laboral, para evitar la fatiga física y mental (horarios limitados, pausas), tipos
especiales de jornadas laborales: fragmentada, continua, a turnos, flexible, nocturna,
vacaciones y descansos.
Los principales objetivos de la ergonomía son los siguientes: identificar, analizar y reducir
los riesgos laborales (ergonómicos y psicosociales), adaptar el puesto de trabajo y las
condiciones de trabajo a las características del operador, contribuir a la evolución de las
situaciones de trabajo, no sólo bajo el ángulo de las condiciones materiales, sino también en
sus aspectos socio-organizativos, controlar la introducción de las nuevas tecnologías en las
organizaciones y su adaptación a las capacidades y aptitudes de la población laboral
existente, establecer prescripciones ergonómicas para la adquisición de útiles, herramientas y
materiales diversos, aumentar la motivación y la satisfacción en el trabajo.
Por lo tanto, cuando creamos consciencia sabiendo que, la ergonomía es el pilar
fundamental para lograr la estabilidad de las personas, podemos observar efectos positivos
favorables entre los cuales se destacan: trabajadores más productivos y eficientes, previene
riesgos laborales, introduce nuevas tecnologías a través de la ergonomía, reduce el
absentismo laboral por reposo, promueve la salud y comodidad y aumentar la motivación en
el equipo de trabajo, sin olvidar que también contribuye a la simplificación de las tareas
asignadas.
En cambio, se nos pueden presentar efectos negativos ergonómicos desfavorables cuando no
tomamos las precauciones adecuadas, razones por las cuales vienen, las alteraciones musculo
esqueléticas en hombros, cuello, manos y muñecas, problemas circulatorios, problemas de
columna, que pueden llegar a convertirse en graves y crónicos, síndrome de túnel carpiano,
dolores de cuellos y espalda, dolores de cabezas episódicos o crónicos, molestias o dolores en
hombros y piernas, problemas visuales, fatiga, estrés, efectos claros después de haber tenido
una mala posición y todo el día frente a un computador.
Por esta razón, los expertos de la salud afirman que el tiempo que pasamos frente a una
pantalla debe limitarse a dos horas o menos por día, excepto que sea por motivos de trabajo o
esté relacionado con alguna tarea escolar para evitar los problemas de salud, las personas que
trabajan frente a un ordenador deben realizar pausas durante la jornada laboral; “suficientes”,
según afirma la médico especialista en medicina de trabajo y técnica en seguridad, higiene y
ergonomía y psicología, Francisca Gómez Gallardo, “de diez minutos cada dos horas”,
según la secretaría de salud laboral y medio ambiente de la UGT de Madrid, Marisa Rufino,
considerando que la cantidad y calidad de las sesiones de trabajo que dediquemos frente al
computador sea la ideal. De igual manera, debemos mantenernos en movimiento ya que,
mientras más tiempo pasamos sentados, menos calorías gastamos. No solo eso, también
disminuye nuestra circulación sanguínea, la actividad eléctrica en nuestros músculos, la
efectividad de la hormona insulina para metabolizar la glucosa (aumentando el riesgo de
diabetes), con esta disminución del metabolismo también aumenta el colesterol malo y
disminuye nuestra capacidad para quemar grasas, Esto no quiere decir que tenemos que tomar
mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla,
y caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo,
y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxígeno al cerebro.
Después de haber investigado y analizado cabe concluir, que la higiene del usuario,
postura y secciones de trabajo frente a un computador es un tema sumamente importante para
estudiantes y trabajadores, considerando que, la calidad en una sesión de trabajo viene
acompañada de una buena posición para usar el ordenador y que el trabajo sea efectivo, en
donde las normas de higiene y seguridad tienden siempre a Prevenir y evitar fallas en la
seguridad del sistema informático (tanto software como hardware) que pueden terminar con
un daño

Irreparable en la empresa ya sea por pérdida o robo de la información y; Prevenir y evitar

accidentes al personal de la misma que influiría en el buen funcionamiento de la estructura
empresarial y rendimiento de las mismas.
Así pues, gracias a la ergonomía nos permite, estudiar las mejores condiciones de trabajo
evitando que ocurran daños en la salud del trabajador, los cuales nos podrían afectar a la
larga, teniendo en cuenta, los efectos negativos que ocasiona no cumplir con las normas
necesarias en la higiene de usuario, deberíamos preocuparnos que nuestra manera de
desarrollarnos en nuestro ambiente de trabajo sea la mejor.
Vale la pena decir, que en mi caso como estudiante y trabajadora, el tiempo máximo que
he utilizado en una computadora ha sido de 12 horas aprox en un día, tiempo en el que es
importante resaltar que he presentado diversos dolores de cuello, espalda, muñeca.
Normalmente, los asiento que uso al trabajar con equipos informáticos son, sillas plásticas
pero no utilizó la computadora ni sentada o acostada en la cama por la incomodidad que
ocasiona.

El tema tratado este es objetivo fue de mucha importancia ya que me da a conocer

el significado como lo es la ergonomía, y nos enseña a manejar o darle solución a esos
malos hábitos de postura que pueden llegar a provocar una serie de patologías y
consecuencias negativas sobre la salud, en la visión, el sentarse muy cerca al monitor
puede ocasionar miopía, recuerda que la distancia ideal entre el usuario y el monitor no
debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario, los dolores y los diferentes
grados de tensión del cuello ponen en evidencia la presencia de problemas musculares
que se derivan de estar sentados por largos períodos con la espalda encorvada, el cansancio o
dolor en los hombros se produce generalmente por una mala postura al sentarse, lo que
ocasiona tensión muscular; esto se evidencia porque los hombros quedan muy levantados o
retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una posición poco natural, en el caso de la
espalda y piernas las lesiones que se presentan por lo general, suelen ser dolores de diferente
intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una postura incorrecta, en las
manos, como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador involucran el
uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por
movimiento repetitivo.
 Muy pocas personas hoy en día son las que aplican los principios de la ergonomía y a
menudo los trabajadores se ven obligados a adaptarse a condiciones laborales deficientes,
gran parte por falta de conocimiento y otras por no darle importancia a esos pequeños
detalles, pero grandes problemas que afectan a la larga por ejemplo al encorvamos frente a la
computadora durante horas interminable.
En fin, todos estos aspectos desarrollados fueron de gran ayuda por lo que, gracias a
este tema logre tener un poco más de conocimiento, aclarando dudas, sabiendo cómo
combatir los efectos negativos en nuestro lugares estudió, trabajo, incluso nuestro tiempo de
recreación frente a un computador.
Cuando sabemos que nuestro bienestar, rendimiento, salud, son primero, la motivación,
productividad y calidad del trabajo en el área donde nos desenvolvemos será siempre la
mejor.
Referencias:

Este trabajo se realizó gracias a las siguientes fuentes:

https://sites.google.com/site/introinformaticauna/objetivo-i-1

.https://sites.google.com/site/revistaofimatica/postura-correcta-para-el-uso-de-la-com putadora

https://sites.google.com/site/informatica628a/higiene-y-seguridad

https://www.areatecnologia.com/ergonomia.html

https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-salud-laboral-la-ergonomia-planifi
cacion-13759#:~:text=Las%20tres%20ramas%20cl%C3%A1sicas%20de,y%20por%
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