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Factores de Riesgo
Al dormir
Al mover objetos pesados
Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estén alto, evita estirar los brazos
excesivamente.
Dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas, no dobles el cuerpo
Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones más pequeñas, es preferible
tardar que lesionarse.
Puedes pedir a alguien que te ayude si el objeto es demasiado pesado, o utiliza una
carretilla para transportar objetos pesados.
Si el levantamiento es necesario: dobla las rodillas y colócate en cuclillas, mantén la
espalda recta, mueve el cuerpo cerca del objeto, y utiliza los músculos de los muslos
para levantar el objeto, no dobles el cuerpo.
MEDIDAS DE PREVENCIÓN
Evitar aplicar fuerzas excesivas, mediante la utilización de herramientas eléctricas o
manuales adecuadas.
Seleccionar equipos, herramientas y mobiliario adaptados a la tarea que se realiza.
Llevar a cabo un mantenimiento periódico de equipos y herramientas.
Acondicionar la temperatura a las tareas que se desarrollan.
Ventilar de forma adecuada y suficiente.
Evitar las corrientes de aire.
Establecer la carga de trabajo considerando el contenido tanto cuantitativo como
cualitativo de la tarea.
Reorganizar el tiempo de trabajo (tipo de jornada, duración, flexibilidad, etc.) y
facilitar suficiente margen de tiempo para la auto distribución de algunas breves
pausas durante cada jornada de trabajo.
Adaptar el puesto de trabajo y las tareas al trabajador.
Se trata de actividades físicas o ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental en el
puesto de trabajo. A diferencia de la gimnasia laboral que todos conocemos, las pausas
activas se realizan durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la jornada de
trabajo, y se realizan en el mismo puesto de trabajo, con el objetivo de recuperar energía,
reducir el estrés laboral, favorecer la oxigenación muscular, interrumpir la monotonía y
fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, además de los músculos.
-Podemos encontrarnos con tantas rutinas y ejercicios como tipos de puestos de trabajo, que
se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, como:
girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza
hacia los lados o mover las muñecas circularmente.
-Se recomiendan períodos breves de 3 a 5 minutos de pausas activas cada dos horas de
trabajo, mínimo 2 veces al día.