REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA

VICERREECTORADO ACADÉMICO

TSU MANTENIMIENTO DE SISTEMAS INFORMÁTICOS

INTRODUCCIÓN A LA INFORMÁTICA

ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DEL USUARIO:

POSTURA Y SESIONES DE TRABAJO

Nombre y Apellido: Arturo Jiménez

C.I: 15.086.038

Prof. Cátedra: Jean Sánchez

Cátedra: 116

Cohorte: 2021-2
 INTRODUCCIÓN

Proporcionar información sobre que laborar durante períodos prolongados, la disposición

inadecuada de la estación de trabajo, los hábitos laborales inapropiados, las condiciones y

relaciones tensas en el trabajo o los problemas de salud pueden constituir factores de riesgo

relacionados con el desarrollo de lesiones es importante ya que permite evitar lesiones graves.

Entre estas lesiones cabe mencionar el síndrome del túnel carpiano, la tendinitis.

Por ello, enfatizamos su estudio, en los conceptos utilizados o términos propios de la ergonomía,

que estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera que se

consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva diseñada para satisfacer

tanto las necesidades de la empresa como las de la persona.

Dentro del marco normativo que hoy en día regula este aspecto que cada vez más se tiene en

cuenta en las empresas, gracias a la implantación de políticas de prevención de riesgos laborales.

Cualquier actividad que realicemos nos expone a sufrir lesiones y a deteriorar nuestra salud. Es

por ello, que conocer la ergonomía sus objetivos, su importancia en el trabajo , los problemas

que soluciona , la postura correcta e incorrecta para trabajar frente al computador es importante y

seguir los consejos que los experto dan nos ayuda a tener una vida sana y saludable.
 3

Definición de Ergonomía

Para la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). En la Salud de la A a la Z, definen

Ergonomía como; el conjunto de conocimientos aplicados para que el trabajo, los sistemas,

productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona, permitiendo

adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser humano.

Según RRHH Digital, 14:30 | 02 de Enero del 2013, es el estudio del trabajo en relación con

lugar de trabajo y los trabajadores.

Las posturas, si no se cuidan adecuadamente pueden dar lugar a molestias y enfermedades que

empeoran tanto la calidad de vida como la de las tareas a realizar.

Importancia

Para la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. La importancia de

la ergonomía es promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y mejorar la

productividad de las empresas. Esta disciplina, permite reducir riesgos de problemas músculo-

esqueléticos, fatiga y accidentes.

Para RRHH Digital (2013). La Ergonomía en el puesto de trabajo, permite a la persona pasar la

jornada laboral en un ambiente saludable, vela por conseguir unas condiciones de trabajo idóneas y evita

los posibles accidentes que se pudieran producir al realizar cada tarea.

Además, cumpliendo las normativas en una empresa, satisface las necesidades de la misma y de

la persona. Para tal fin, se deberán tener en cuenta aspectos como el emplazamiento, el

mobiliario, la iluminación, la accesibilidad a las diferentes instalaciones, el número de puestos de

trabajo, la temperatura, las características de los materiales que se utilizan y finalmente, las

necesidades propias del trabajador en función de la tarea que desempeña.

 4

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables

Para la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.), en Vida Saludable, indica que una

ergonomía desfavorable, puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas para

las personas. Un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas sentado, y si no se hace con una

postura correcta, las secuelas y dolores articulares pueden ser mayores.

Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a un computador se pueden

destacar las siguientes:

 Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, la distancia ideal entre el

usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de los ojos del usuario.

 Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello generan problemas

musculares que se derivan de estar sentados por largos períodos con la espalda encorvada.

 Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala

postura al sentarse, lo que ocasiona tensión muscular; generado por hombros muy

levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una posición poco natural.

 Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo general,

suelen ser dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión muscular o una

postura incorrecta.

 Manos: Las manos son las extremidades que más sufren de lesiones por movimiento

repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o los síndromes de túnel carpiano.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

 5

Para evitar secuelas y dolores es necesario lograr una buena postura durante la jornada laboral y

así evitar molestias, dolores e incluso lesiones en diversas partes del cuerpo. Por lo tanto,

González, G. (2015, febrero, 10), señala que:

 Despegar los ojos de la pantalla y relajar la vista viendo al horizonte es una buena idea,

además, el uso de cristales antireflejo en los anteojos, una habitación bien iluminada y el

brillo de la pantalla en un nivel adecuado evita que se canse la vista, que se tenga dolores

de cabeza, que lloren los ojos, o se irrite las conjuntiva.

 Mantenerse en movimiento, estirar las piernas y caminar unos cuantos pasos hace que

circule mejor la sangre en el cuerpo, y por ende va a llegar mayor oxígeno al cerebro.

 Comprar accesorios ergonómicos como los accesorios de Microsoft, mouse ergonómico,

guante Imak que tiene el soporte perfecto para la palma de la mano, teclados con soporte

para las palmas de las manos, disminuyen el impacto sobre las muñecas.

 Invertir en una buena silla ergonómica, con buen soporte, a la altura adecuada en relación

con el escritorio, que sea cómoda, y que tenga soporte para la cabeza y para los brazos,

trae beneficios para la salud.

Sobre estas condiciones García, indica en: https://www.up-spain.com que los principales efectos

de las condiciones ergonómicas favorables son: trabajadores más productivos y eficientes,

previene riesgos laborales, introduce nuevas tecnologías a través de la ergonomía, reduce el

absentismo laboral por reposo, promueve la salud y comodidad y aumentar la motivación en el

equipo de trabajo.

Invertir en las diferentes condiciones ergonómicas trae beneficios para la salud y por ende al

cuerpo a corto y largo plazo.

 6

Posición idónea al utilizar la computadora

Según, la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.) en la página web de Vida Saludable,

señala que la postura correcta para sentarse frente al computador para evitar dolores y fatigas

musculares se debe mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma:

 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte

superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión.

 Hombros: siempre los debes tener relajados.

 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y

100°.

 Brazos: no digites con los brazos en suspensión.

 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con

apoya brazos.

 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando

desviaciones o posiciones no naturales.

 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el

respaldo de la silla.

 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo.

 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de la

cadera.

 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.

 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo, mirar

hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos oculares
 7

Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computado

Crear hábitos saludables cuando trabajamos, sin tener que alterar nuestra rutina. En tal sentido,

González, G. (2015, febrero, 10). Menciona que:

 Tomar descansos cortos pero frecuentes, es una forma ideal de trabajar. Tal como,

descansos de 5 minutos por cada 30 que se trabaje, no solo es bueno para la mente sino

para el cuerpo.

 Tomar tiempo para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos

cuantos pasos, hace que circule mejor la sangre en el cuerpo, y por ende llega mayor

oxígeno al cerebro.

 Mantenerse en movimiento, ya que mientras más tiempo pasamos sentados, menos

calorías gastamos.

 Hacer algo de ejercicio todos los días, o al menos la mitad de la semana, se está en el

mejor camino para cuidar la salud.

 Invertir dinero en una buena silla que tenga soporte para la cabeza y para los brazos , con

buen soporte, a la altura adecuada en relación con el escritorio, que sea cómoda, trae beneficios

para la salud, y además ahorra el dinero.

 Proteger los ojos: usando cristales antireflejo, para evitar la fatiga ocular.

 No trabajar en una habitación oscura con brillo de pantalla muy alto, ya que los ojos

sienten el impacto de forma mucho más fuerte.

 Proteger las muñecas, para evitar el síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las

tendinitis, ya que suelen ser enfermedades incapacitantes que lamentablemente no tiene

tratamientos 100% efectivos, incluso cuando son quirúrgicos. Para ello, invertir en
 8

accesorios ergonómicos: modelos de teclados con soporte para las palmas, un guante

Imak que tiene el soporte perfecto para la palma de la mano, mouse ergonómico, etc.

Autoevaluación de mí postura al trabajar frente a la computadora. Aspectos

que, según los expertos, estoy haciendo correctamente o incorrectamente.

Aspectos Correctos:

Entre los aspectos correctos de postura que realizo para evitar dolores y fatigas musculares al

trabajar frente al computador, según los criterios de los expertos. Llevo a cabo los siguientes:

 Cuello: Mantengo la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello y la pantalla

queda a la altura de mí línea horizontal de visión.

 Hombros: siempre los mantengo relajados.

 Antebrazos: Los apoyo sobre el escritorio y la silla que utilizo cuenta con apoya brazos.

 Rodillas: Coloco las rodillas formando un ángulo mayor a 90° y evito flectar las piernas a

la altura de la cadera, evitando dolores de cadera.

 Pies: Los mantengo normalmente completamente apoyados sobre el piso.

 Vista: cada cierto tiempo miro hacia un punto lejano, normalmente miro hacia la ventana

hacia el cielo o realizo miradas a equipos que se encuentran en mi lugar de trabajo.

 El monitor se encuentra a una altura lineal a la cabeza.

Aspectos Incorrectos:

Entre los aspectos incorrectos de postura que realizo, el cual, generan dolor y fatigas

musculares al trabajar frente al computador, según los criterios de los expertos. Llevo a

cabo los siguientes:

 9

 Ubico el mouse demasiado lejos del brazo

 Codos: No los dejo apoyados y pegados al cuerpo, ni mantengo un ángulo entre

los 90° y 100°.

 Brazos: digito y tecleo con los brazos en suspensión.

 Muñecas: Aunque normalmente están relajadas, en ocasiones se encuentran tensas

y normalmente no están alineadas respecto al antebrazo.

 Espalda: Normalmente no mantengo la curvatura natural y no la apoyo por

completo en el respaldo de la silla.

 Cadera: No mantengo un ángulo de entre 90° a 100°, frecuentemente me

encuentro encorvado.

Significado de Palabras Desconocidas

De las palabras que desconocía, el cual, llamaron la atención y se utilizó un buscador web para

ubicar el significado de las misma, se encuentran las siguientes:

Bursitis: Inflamación de las bolsas sinoviales de las articulaciones.

Crono ergonomía: Se refiere al estudio de todos los aspectos relacionados con el tiempo de

Trabajo y en ella se incluye tanto consideraciones sobre el trabajo, ritmos biológicos como los

efectos que el tiempo produce sobre el desempeño: jornadas prolongadas, tonicidad, rotaciones.

Encorvarse: Doblar y torcer algo poniéndolo corvo.

Ergonomía: Estudio de la adaptación de las máquinas mueble y utensilios a la persona que los

emplea habitualmente, para lograr una mayor comodidad y eficacia.

Ergonomía de concepción: Es la que se aplica a la fase del proyecto, ya sea la edificación de un

Bloque de viviendas o la construcción de una fábrica. En este momento la ergonomía haría el

 10

papel de protagonista principal y los arquitectos y técnicos tendrían que escuchar la opinión de

los fisiólogos.

Ergonomía geométrica: Estudia la relación entre la persona y las condiciones geométricas del

puesto de trabajo.

Ergonomía informática: Se refiere al estudio de todos los aspectos relacionados con el tiempo

de trabajo y en ella se incluye tanto consideraciones sobre el trabajo, ritmos biológicos como los

efectos que el tiempo produce sobre el desempeño: jornadas prolongadas, tonicidad, rotaciones.

Ergonomía de sistemas: La profesión que aplica teoría, principios, datos y métodos para diseñar

un sistema a fin de optimizar el bienestar humano y el rendimiento global del sistema. Según esta

definición el concepto de “sistema” es central en Ergonomía

Fatiga: Molestia ocasionada por un esfuerzo más o menos prolongado o por otras causas, y que

en ocasiones produce alteraciones físicas.

Fatigas musculares: Es cansancio muscular y sucede cuando hay un agotamiento extremo de las

fibras musculares ante una actividad física intensa. Aunque resulte molesto, esta situación es muy

común, ya que es un mecanismo de defensa del organismo durante o tras realizar ejercicio físico

de alta intensidad.

Fatiga ocular: El cansancio ocular es una enfermedad frecuente que se produce cuando los ojos

se cansan debido al uso intenso como, por ejemplo, cuando se conduce distancias largas o se mira

la pantalla de la Computadora o de otros dispositivos digitales.

Flectar: Doblar el cuerpo o algún miembro. Curvarse como consecuencia de un esfuerzo de

flexión. – https://dle.rae.es/flectar.

Miopía: Anomalía o defecto del ojo que produce una visión borrosa o poco clara de los objetos

lejanos; se debe a una curvatura excesiva del cristalino que hace que las imágenes de los objetos

se formen un poco antes de llegar la retina.

 11

Postura: Manera en que está colocado el cuerpo o una parte del cuerpo de una persona o de un

animal.

Riesgos psicosociales: Se derivan de las deficiencias en el diseño, la organización y la gestión

del trabajo, así como de un escaso contexto social del trabajo, y pueden producir resultados

Psicológicos, físicos y sociales negativos, como el estrés laboral, el agotamiento o la depresión.

Síndrome de túnel carpiano: Es causado por presión en el nervio mediano. El túnel carpiano es

Un estrecho pasaje rodeado de huesos y ligamentos en la palma de la mano. Cuando el nervio

Mediano se comprime, los síntomas pueden incluir entumecimiento, hormigueo y debilidad en la

Mano y el brazo.

Tendinitis: Inflamación de un tendón

Aspectos tratados en el objetivo

Tras el abordaje del tema y haciendo reflexión de mí postura al trabajar frente a la computadora

con respecto a las condiciones ergonómicas durante las sesiones de trabajo, se puede decir que, es

importante ya que, permite evitar trastornos y deterioros funcionales que pueden ocasionar

molestias, lesiones, perder concentración y rendimiento, por lo que hay que tomar como

sugerencias importantes las normas y recomendaciones que la ergonomía nos indica durante una

jornada laboral o de trabajo para obtener el mejor rendimiento y condiciones saludables posibles

para tener una mejor calidad de vida.

Tres que desconocía:

1. Desconocía que los codos los debo dejar apoyados y pegados al cuerpo y mantener un

ángulo entre los 90° y 100°.

 12

2. No tenía conocimiento que las Caderas deben mantenerse en un ángulo de entre 90° a

100°, con los muslos paralelos al suelo.

3. Desconocía que las muñecas deben estar alineadas respecto al antebrazo, ya que,

existe lo que es el síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y las tendinitis, que suelen

ser enfermedades incapacitantes.

Tres que conocía:

1. Apoyar el antebrazo sobre el escritorio y la silla que se debe utilizar debe contar con

apoya brazos.

2. Cada cierto tiempo se debe mirar hacia un punto lejano, para descansar la vista y no

genere fatiga ocular.

3. Que se debe colocar las rodillas formando un ángulo mayor a 90°.

Uno de importancia que debas incorporar a tu vida:

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que trabajes, no solo es bueno para tu mente sino para

tu cuerpo.
 13

CONCLUSIÓN

Después de este análisis y autoevaluaciones podemos decir que la postural incorrecta, es capaz de

producir importantes trastornos y deterioros funcionales que a la larga ocasionan alteraciones,

lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y ojos, e incluso lesiones de

mayor gravedad, perder concentración en lo que se hace y el rendimiento va bajando poco a poco

conforme se fatiga. Aprender estos consejos para sentarte de manera cómoda, correcta y

actitudes, para saber como proteger nuestro cuerpo y cuidar la salud al realizar las actividades de

la vida cotidiana, tanto en casa, como en el trabajo o en el colegio, evitando así, que aparezcan

crisis de dolor, y disminuyendo el riesgo de padecer lesiones generativas de la columna. En el

caso de que el dolor ya existía, el hecho de realizar estos consejos puede llegar a mejorar el dolor

existente. Es por ello que el objetivo de la ergonomía es, adaptar el trabajo a las capacidades y

posibilidades del ser humano.

 14

REFERENCIAS

 Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Salud de la A a la Z. Glosario Médico:

Ergonomía. Hospital del Trabajador. Recuperado de:

http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Salud/Paginas/Ergonomia.aspx.

 Asociación Chilena de Seguridad (ACHS) (s.f.). Vida Saludable: Encuentra la postura correcta

para trabajar frente al computador. Hospital del Trabajador. Recuperado de:

http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/

Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

 García Miguel, Ergonomía: ¿Qué es y cómo afecta la productividad laboral?, disponible

en:https://www.up-spain.com/blog/ergonomia-para-el-bienestar-de-los-empleados/

 González, G. (2015, febrero, 10). Tecnología: 5 consejos para cuidar tu cuerpo si trabajas todo

el día frente al PC. Hipertextual . Recuperado de: https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-

cuerpo-en-el-trabajo.

 Real Academia Española. Recuperado de: https://dle.rae.es/

 RRHH Digital (2013, enero, 2). Secciones: La importancia de la Ergonomía en el puesto de

trabajo. Recuperado de: http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615