Universidad Nacional Abierta

Centro Local Ciudad Bolívar

Ingeniería de sistemas

Asignatura: introducción a la informática.

ASPECTOS BÁSICOS. POSTURAS. SESIONES DE TRABAJO.

Profesora: Daisy García Alumno: Hugo Silva

CI: V17046249
Definición de ergonomía.

La ergonomía es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los

sistemas, productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona.

El objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser

humano. La Ergonomía se encarga de la salud ocupacional de cada persona dentro de una

organización y que sea más amena la relación entre el individuo y la tecnología. Esta

disciplina evita y reduce lesiones o enfermedades vinculadas al uso excesivo de tecnología o

entornos artificiales.

Importancia.

La importancia de la ergonomía es promover la salud y el bienestar, reducir los accidentes y

mejorar la productividad de las empresas. Esta disciplina tiene mucho que aportar, ya que se

pueden reducir riesgos de problemas músculo-esqueléticos, fatiga y accidentes cuando se

mejora la organización del trabajo. Sin embargo, no basta sólo con esto, sino que también se

requiere considerar otros aspectos tales como alimentación, provisión de elementos de

seguridad adecuados, capacitación y exigencias de rendimiento que no sobrepasen límites

recomendables de esfuerzo físico.

Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.

Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a un computador podemos

destacar las siguientes:

1. Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, recuerda que la

distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros de

los ojos del usuario

 2. Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en evidencia la

presencia de problemas musculares que se derivan de estar sentados por largos

períodos con la espalda encorvada

3. Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una mala

postura al sentarse, lo que ocasiona tensión muscular; esto se evidencia porque los

hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al cuerpo, adoptando una

posición poco natural

4. Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por lo

general, suelen ser dolores de diferente intensidad y están ocasionados por tensión

muscular o una postura incorrecta

5. Manos: como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador

involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más

sufren de lesiones por movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis o

los síndromes de túnel carpiano.

Efectos positivos de condiciones ergonómicas favorables

1. Prevención de riesgos laborales

Depende en gran medida que el equipamiento cumpla con los mínimos estándares de calidad

ergonómica y disminuir lesiones de tipo postural.

Estar sentado por tiempo indefinido puede causar problemas de circulación sanguínea en el

área de las piernas provocando incluso síndrome del túnel carpiano, dolor de cuello, dolor de

cabeza, tendinitis y lesiones en hombros.

Las características anatómicas al verse comprometidas de forma constante y severa se

consideran como “males de oficina” por la escasa movilidad del adulto dentro de su espacio

laboral.

La ergonomía busca corregir y rediseñar el ambiente laboral disminuyendo todo tipo de

lesiones y sus consecuencias negativas que tenga sobre la salud.

Por ello, las empresas fabrican muebles y equipos de oficina donde se enfocan en brindar un

diseño más confortable y que refleje claramente los avances tecnológicos y aplicaciones

ergonómicas de última generación para el trabajador garantizando su salud tanto física como

emocional.

2. Incrementa la productividad en la oficina

Trabajar con seguridad en un lugar agradable no sólo ofrece mayor desempeño laboral para

medianas y grandes empresas. Una Ergonomía bien sustentada incluso mejora las

características fisiológicas y psicológicas de cada adulto.

Aporta mejores estrategias de diseño, trabajo en equipo a bajo costo, materialización de ideas,

autorrealización de los individuos y un lugar agradable al que va a desear querer volver y

puedan desempeñar sus actividades de manera saludable, cómoda y segura.

Favorece la exposición de ideas en beneficio de la empresa a través de un mobiliario

confortable con las herramientas necesarias para que el trabajador logre desenvolverse sin

sentirse en peligro.

3. Mejora el desempeño del empleado

Una de las ventajas de la ergonomía más valoradas es la calidad de rendimiento de su

empleado. El impacto positivo sobre la salud emocional y la disminución de estrés fomentan

la buena salud del adulto.

Un espacio iluminado, decorado, espacioso y perfectamente equipado permite trabajar en

buenas condiciones. Muchas organizaciones pasan por alto este beneficio siendo esta la

principal desventaja de la Ergonomía.

Un ambiente desfavorable, lleno de cargas excesivas de trabajo y mal desempeño del

liderazgo puede afectar no sólo a nivel psicológico al empleado sino a la empresa. Esta puede

verse comprometida a problemas legales, personas lesionadas, gastos elevados en seguros

médicos, baja autoestima del empleado, reemplazo del trabajador, pérdida de tiempo en la

investigación del accidente, entre otros.

4. Calidad en resultados a corto y largo plazo

Un ambiente laboral tradicional puede estar envuelto de accidentes leves, empleados

frustrados por dolencias debido a largas jornadas laborales disminuyendo la integridad y

moral del trabajador.

La ergonomía permite que el individuo pueda tomar descansos leves dentro de la jornada y no

perder la empatía con sus actividades y colegas. La creación de grupos de apoyo o comité que

se encarguen de ordenar, procesar, atender cualquier posible riesgo que el empleado pueda

sufrir y darle prioridad puede mejorar de forma significativa las metas de crecimiento de la

organización.

Es común usar métodos de evaluación, análisis de riesgos y auditorias con base ergonómicas

para identificar las metas sin ocasionar algún daño secundario.

5. Induce el aprendizaje a nuevas tecnologías

Un espacio de trabajo saludable y proactivo permite el uso de nueva tecnología. La tecnología

es siempre planteada como incentivo con el objetivo principal de mejorar el rendimiento

laboral.

Sin embargo, este debe ser integrado de forma progresiva para que el empleado no se sienta

obsoleto o desplazado por los avances de la ciencia., Buscamos lo contrario, fomentar que el

uso de nuevas herramientas puede facilitar, mejorar e incluso reducir las horas laborales si se

realiza un buen desempeño.

Cada cambio debe tener un respaldo positivo detrás al momento de ser compartido con cada

uno de los integrantes incentivando la tasa de productividad de la empresa sin que la moral o

el físico del trabajador se vean en riesgo.

Posición idónea al utilizar la computadora.

Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo de la

siguiente forma:

1. Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la parte

superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de visión

2. Hombros: siempre los debes tener relajados

3. Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre los 90° y

100°

4. Brazos: no digites con los brazos en suspensión

5. Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe contar con

apoya brazos

6. Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando

desviaciones o posiciones no naturales

7. Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por completo en el

respaldo de la silla

8. Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al suelo

9. Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la altura de

la cadera

10. Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso

11. Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por ejemplo,

mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar los músculos

oculares

Cantidad y calidad de las sesiones de trabajo frente al computador.

Tomar descansos cortos pero frecuentes, pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar

no es la mejor manera de hacer todo más rápido y ser más productivo. De hecho, luego de

unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que haces y tu rendimiento

va bajando poco a poco conforme te fatigas. Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que

trabajes no solo es bueno para tu mente sino para tu cuerpo.

Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos 5 minutos entre cada

media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando sea extremadamente

necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que tomarte mucho tiempo libre,

solo el necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos

cuantos pasos. De esta manera haces que circule mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te

va a llegar una fresca bocanada de oxígeno al cerebro.

Autoevalúa tu postura al trabajar frente a la computadora.

En el sitio de trabajo:

La pantalla se encuentra a una distancia considerable en el escritorio lo que me obliga a estar

inclinado con el tórax y cuello hacia adelante, utilizo cualquier silla por lo general siempre

está un poco baja, los pies estirados, generalmente mantengo la cabeza inclinada o hacia

arriba o de lado.

En el hogar:

Estoy más cerca de la pantalla pero no utilizo una silla adecuada, mantengo las muñecas en

tensión pues no cuento con espacio suficiente para colocarlas.

Reflexiona acerca de los aspectos tratados en este objetivo y toma notas de:
Tres que desconocías.

1. La posición correcta frente al computador.

2. La cantidad y calidad de las sesiones de trabajo.

3. Efectos negativos de condiciones ergonómicas desfavorables.

Tres que conocías.

Realmente tenía poco interés en los aspectos estudiados en este objetivo, conocía por

experiencia propia que estar frente a una pantalla por tiempo prolongado genera problemas en

la visión y otro que al usar de manera excesiva el celular trae como consecuencia de padecer

el dolor en el túnel carpiano, más de lo expresado no tenía conocimiento técnico del tema.

Uno de importancia que debas incorporar a tu vida.

La posición idónea al utilizar el computador, puesto que pasamos gran parte de nuestra vidas

al frente de uno, pues es una herramienta universal ya que lo encontramos todas partes no solo

en el sitio de trabajo y por eso pienso que es saludable mejorar la postura para evitar

problemas y secuelas en la salud.

 Referencia bibliográfica

https://theramart.com/blogs/de-salud/5-beneficios-comprobados-de-la-ergonomia-en-el-lugar-

de-trabajo

https://hipertextual.com/2015/02/cuidar-tu-cuerpo-en-el-trabajo

http://www.hospitaldeltrabajador.cl/ht/Comunidad/GuiaSalud/Vida/TrabajoSaludable/

Paginas/Postura-correcta-para-trabajar-frente-al-computador.aspx

http://www.rrhhdigital.com/ampliada.php?sec=45&id=89615