Unidad I-1

La ergonomía

Es el conjunto de conocimientos científicos aplicados para que el trabajo, los sistemas,

productos y ambientes se adapten a las limitaciones físicas y mentales de la persona. El
objetivo de esta disciplina es adaptar el trabajo a las capacidades y posibilidades del ser
humano.

Aspectos básicos de la ergonomía

Un aspecto muy importante de la ergonomía es que está centrada en las personas. Por
ello, la ergonomía estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores,
de manera que se pueda diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas
capacidades y que se consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia
productiva. Lo representa la higiene del usuario, adoptar adecuadas posturas al manipular
los componentes de un equipo de informática y, como también, limitante con relación al
medio ambiente donde se interactúa con la herramienta informática es el camino de una
higiene proveedora de salud personal al trabajar.

¿Qué es la Ergonomía?

La Ergonomía es un campo de conocimientos que trata de adaptar los productos, las

tareas, las herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y a las
necesidades de las personas, con el objetivo de mejorar la eficiencia, la seguridad y el
bienestar de los trabajadores y usuarios de dichos productos y entornos de trabajo.

Un aspecto muy importante de la Ergonomía es que está centrada en las personas. Esto
quiere decir que las personas son más importantes que los objetos o que los procesos
productivos, por lo que, en aquellos casos en los que se plantee cualquier tipo de conflicto
de intereses, deben prevalecer siempre los de las personas. Por ello, la Ergonomía
estudia las reacciones, capacidades y habilidades de los trabajadores, de manera que se
pueda diseñar su entorno y elementos de trabajo ajustados a estas capacidades y se
consigan unas condiciones óptimas de confort y de eficacia productiva.
http://ergonomia.lineaprevencion.com/ergonomia-en-construccion/aspectos-generales/
introduccion-a-la-ergonomia

Postura, sesiones de trabajo

La postura correcta para sentarse frente al computador

Para que evites dolores y fatigas musculares debes mantener todas las zonas del cuerpo
de la siguiente forma:
 Cuello: mantén la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello, la
parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal de
visión
 Hombros: siempre los debes tener relajados
 Codos: déjalos apoyados y pegados a tu cuerpo manteniendo un ángulo entre
los 90° y 100°
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión
 Antebrazos: apóyalos sobre el escritorio, la silla que utilices también debe
contar con apoya brazos
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo, evitando
desviaciones o posiciones no naturales
 Espalda: debes mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por
completo en el respaldo de la silla
 Cadera: mantén un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al
suelo
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flectar las piernas a la
altura de la cadera
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por
ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás relajar
los músculos oculares
¿Cuál es la postura incorrecta para sentarse frente al computador?

Pon atención a lo que debes evitar al momento de sentarte frente al computador en la

oficina:
 Mantener el cuello girado para ver el monitor
 Poner el teclado en un ángulo incómodo para tus muñecas
 No apoyar la espalda en el respaldo de la silla
 Que el asiento no ejerza un exceso de Presión en la parte baja y posterior de
las piernas
 No apoyar firmemente los pies en el piso
 Ubicar el mouse demasiado lejos del brazo
 Que el monitor se encuentre a una altura diferente a tu cabeza

¿Cómo nos afecta mantener una mala postura frente al computador?

Dentro de las molestias que puede causar una mala postura frente a un computador
podemos destacar las siguientes:
 Visión: sentarse muy cerca al monitor puede ocasionar miopía, recuerda que la
distancia ideal entre el usuario y el monitor no debe ser menor de 40 centímetros
de los ojos del usuario
 Cuello: los dolores y los diferentes grados de tensión del cuello ponen en
evidencia la presencia de problemas musculares que se derivan de estar sentados
por largos períodos con la espalda encorvada
 Hombros: el cansancio o dolor en los hombros se produce generalmente por una
mala postura al sentarse, lo que ocasiona tensión muscular; esto se evidencia
porque los hombros quedan muy levantados o retrocedidos con respecto al
cuerpo, adoptando una posición poco natural
 Espalda y piernas: las lesiones que se presentan en la espalda y las piernas, por
lo general, suelen ser dolores de diferente intensidad y están ocasionados por
tensión muscular o una postura incorrecta
 Manos: como la gran mayoría de los trabajos que se hacen en el computador
involucran el uso del mouse y el teclado, las manos son las extremidades que más
 sufren de lesiones por movimiento repetitivo, entre las que se cuentan las tendinitis
o los síndromes de túnel carpiano.

Sesiones de trabajo el trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la salud
que existen, principalmente por el tiempo que pasamos sentados en el escritorio. Las
buenas noticias son que podemos crear hábitos más saludables cuando trabajamos,
sin tener que alterar demasiado nuestra rutina, y que sin duda nuestro cuerpo va a
agradecer a corto y largo plazo. Si te sientes más agotado de lo que parece que deberías
al final de una jornada de trabajo, seguramente estos consejos te van a servir para que
comiences a cuidar un poco más tu cuerpo, si eres una de los millones de personas
que pasan casi todo el día frente a un computador.

Toma descansos cortos pero frecuentes

Tal vez creas que pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar es la mejor
manera de hacerlo todo más rápido y ser más productivo. Estás completamente
equivocado. De hecho, luego de unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder
concentración en lo que haces y tu rendimiento va bajando poco a poco conforme te
fatigas.

Tomar descansos de 5 minutos por cada 30 que trabajes no solo es bueno para tu mente
sino para tu cuerpo.

Resumen

Objetivo: Aproximar a los ambientes de trabajo, la ergonomía y la calidad de vida, a una

reflexión integradora, desde la visión de la autodeterminación y la autopoiesis en la
complejidad del ser humano, para apreciar y promover la salud individual y colectiva.
Metodología: Investigación teórica, de método hermenéutico crítico. Con técnica de
revisión y análisis bibliográfico-documental. Discusión: El enfoque anteriormente
presentado, ratifica la estrecha relación existente entre trabajo y calidad de vida, ya que
ubica al entorno laboral, entre los elementos que afectan más directamente la vida del ser
humano, igualándolos con la familia y el hogar. El privilegiado sitio que ocupa todo lo
relacionado con la actividad laboral del ser humano, conlleva a una gran responsabilidad
del propio trabajador por preservar su salud tanto para el presente como para el futuro,
evitando el envilecimiento y la alienación de su actividad creadora; así como de los
organismos e instituciones que tiene como fin primordial proteger la salud y prevenir la
enfermedad del capital humano. Conclusión: Aunque el trabajo, es casi tan antiguo como
la humanidad misma, la ergonomía y la calidad de vida son disciplina y concepto
emergentes en construcción y evolución, de carácter inter y quizá transdisciplinarios por
las múltiples redes de saberes que confluyen en uno y otro. Son constructos cualitativos e
idiográficos relacionados con la subjetividad del trabajador; con los sistemas sociales de
convivencia constituidos desde la emoción del compromiso, que según Maturana, es la
que constituye el espacio de acciones de aceptación de un acuerdo en la realización de
una tarea.
Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños descansos de unos 5 minutos
entre cada media hora de trabajo. Por supuesto puedes alargar los intervalos cuando
sea extremadamente necesario que pases 1 hora frente al ordenador. No tienes que
tomarte mucho tiempo libre, solo el necesario para estirar las piernas, despegar los
ojos de la pantalla, y caminar unos cuantos pasos. De esta manera haces que circule
mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende te va a llegar una fresca bocanada de oxígeno al
cerebro. No tienes que tomar mi palabra como cierta, comienza a hacerlo y verás que en
los siguientes 30 minutos luego de un descanso, te sentirás mejor y en consecuencia
serás más productivo sin "quebrarte la espalda" innecesariamente.

Mantente en movimiento

Sentarnos de 6 a 8 horas al día nos hace débiles, y tontos. Es tan malo como para
quien pasa todo el día en el trabajo sentado y luego va al gimnasio, como para quien se
va a casa a ver la TV. De ahí la importancia de no quedarnos sentados por más de 30-60
minutos seguidos, e interrumpir con algo de actividad para romper los efectos dañinos.
Si puedes levantarte 5 minutos a mover el cuerpo un poco, y además hacer algo de
ejercicio todos los días, o al menos la mitad de la semana, estás en el mejor camino para
cuidar tu salud y no dejar que tu escritorio y tu ordenador se lleven la mitad de tu
esperanza de vida. O la esperanza de una vida de calidad. Los "standing desks" son algo
que se ha puesto mucho de moda, y son una excelente idea que puedes combinar con la
silla, si trabajar parado no es lo tuyo, puedes usar un reloj pomodoro para que te avise
cuando ha pasado una hora y sea momento de pararte unos minutos, beber un vaso de
agua y estirar los brazos. Sentarnos demasiado no solo nos hace gordos, sino que
nos dificulta el poder perder peso después aunque comamos mejor y hagamos
ejercicio.
Pasar tanto tiempo sentados nos está matando.

Mientras más tiempo pasemos sentados por más días seguidos, todos estos efectos se
van apilando uno encima de otro, deteriorando nuestro cuerpo en todos los niveles que te
imagines: músculos, huesos, cerebro.
Los seres humanos siempre están interactuando con su ambiente, es entonces cuando la
ergonomía entra a jugar un papel de importancia. Podemos así definirla como la
interacción entre las personas y los elementos de un sistema: humanos, máquinas y
ambiente.
 
Según su dominio, la ergonomía se divide en cognitiva, física, organizacional y visual.
 
1. La ergonomía cognitiva o cognoscitiva, se interesa en los procesos mentales tales
como: percepción, memoria, razonamiento y respuesta motora, en la medida que éstos
afectan las interacciones entre los seres humanos y los sistemas, tales como la tríada
ergonómica persona, ambiente, máquina. 
 
2. La ergonomía física se preocupa de las características anatómicas, antropométricas,
fisiológicas y biomecánicas humanas, relacionadas con la actividad física.
Incluye posturas de trabajo, sobreesfuerzo, manejo manual de materiales, movimientos
repetitivos, lesiones de origen laboral, diseño de puestos de trabajo, seguridad y salud
ocupacional.
 
3. La ergonomía organizacional se ocupa de optimizar sistemas socio-técnicos,
incluyendo sus estructuras organizacionales, las políticas y los procesos. Son temas
relevantes a este dominio, los factores psicosociales del trabajo, la comunicación, la
gerencia de los recursos humanos, el diseño de tareas, el diseño de horas laborables y
trabajo en turnos, el trabajo en equipo, el trabajo cooperativo, las organizaciones virtuales,
el teletrabajo y el aseguramiento de la calidad.
 
4. La ergonomía Visual estudia la forma de conseguir la mayor comodidad y eficacia de
una persona cuando realiza tareas que implican una exigencia visual importante. No hay
que dejar de considerar que cada vez sometemos a un mayor esfuerzo nuestra visión,
porque se trabaja más con pantallas de ordenador o por el uso constante de teléfonos
móviles, entre otras situaciones. La poca iluminación, pasar largas horas expuestos a
pantallas y otras condiciones inadecuadas para la visión, pueden causar fatiga, dolor de
cabeza, deficiencia del trabajo y posiciones incómodas del cuerpo.
 
Es tiempo de considerar los beneficios de la ergonomía:
 Disminución de riesgo de lesiones
 Disminución de riesgos ergonómicos
 Disminución de enfermedades profesionales
 Disminución de días de trabajo perdidos
 Disminución de Ausentismo Laboral
 Disminución de la rotación de personal
 Aumento de la tasa de producción
 Aumento de la eficiencia
 Aumento de la productividad
 Aumento de los estándares de producción
 Aumento de un buen clima organizacional
 Simplifica las tareas o actividades
 Aumento en el mejoramiento de la cálida de vida
 Descanso y productividad