Nombre: Alex Perez Perez Matricula:100578189 Sec:04

Introducción
Todos sabemos que un dispositivo eléctrico es el mejor regalo para alguien desde hace
mucho tiempo. Desde cerca de la creación de la primera computadora para usos
laborales, lo que es la debida posición al momento de sentarse en frente de una
computadora, se ha ido desvaneciendo ya que los efectos negativos tienen más
repercusión a medida que va pasando el tiempo, este trabajo se enfoca en la debida
posición que se debe de tener al momento de usar una computadora ya sea una estación
de trabajo o de uso personal.

Problemas o efectos negativos comunes.

Sabemos que al momento de realizar cualquier trabajo o una forma de entretenernos es
usando un dispositivo electrónico, como los celulares, ordenadores, televisión o laptops
son los dispositivos que te ayudan a entretenerte o realizar alguna labor, pero el uso
prolongado de estos afecta negativamente al cuerpo humano estos son algunos de sus
efectos negativos característicos:

1-Problemas de visión
El uso de la computadora puede dar lugar a problemas con la visión llamado Computer
Vision Syndrome (CVS) síndrome de la visión por la computadora, en español. El
resplandor de la pantalla de la computadora, el nivel reducido de contraste del texto con
el fondo, y las letras no tan marcadas, o claras sobre la impresión crean problemas. Esto
puede poner más énfasis en tus ojos. Los síntomas de la CVS incluyen la fatiga ocular,
visión borrosa, dolores de cabeza y sequedad en los ojos. Por eso se recomienda dejar la
computadora durante cierto tiempo.
2-Problemas de salud física
Las personas que han utilizado las computadoras durante un periodo prolongado de
tiempo pueden quejarse de dolores de cabeza y dolores en las muñecas, los brazos,
cuello, espalda y de la rodilla. Estos dolores son a menudo el resultado de una postura
fija, cuando se utiliza el teclado de la computadora por una cantidad de tiempo
prolongada. Esto también puede causar dolor muscular debido a la fatiga. Mantén una
buena postura y haz pausas al escribir en la computadora.
3-Exposición a la radiación

Muchos monitores CRT, (Cathode Ray Tube) tubo de rayos catódicos, que emiten
radiación de rayos X que pueden afectar tu salud. El estar expuesto a la radiación de la
computadora puede causar cáncer, tumores, aborto involuntario y defectos de
nacimiento, dolores de cabeza e insomnio. La FDA (Administración de medicamentos y
comida) exige que los monitores de la computadora y de la TV cumplan con un límite
de radiación. Aun así, todavía emiten una pequeña cantidad de rayos X. Puedes evitar
exponerte a esta radiación limitando tu tiempo de uso de la computadora o aumentando
la distancia hacia ella.
Una solución y también una forma de prevención para todos estos efectos dañinos que
nos causa el estar durante mucho tiempo frente al monitor es el debido posicionamiento
al momento de usar este, la ergonomía juega un papel importante en la vida de un
individuo que use de manera casi constante uno de estos dispositivos.
Estas son algunas recomendaciones para la posición correcta al usar un ordenador en el
caso de que lo use en el trabajo, la escuela o el hogar, es importante que adapte el
entorno, la iluminación, los muebles, la organización, la postura y el resto de
condiciones y hábitos  de acuerdo con sus características físicas para lograr la posición
que le resulte más cómoda, con el fin de reducir al mínimo la fatiga y las molestias, y
disminuir el riesgo de sufrir tensiones que en provoquen lesiones:

Entorno
La iluminación que le rodee debe garantizar una luz suficiente y el contraste adecuado
entre la pantalla y su entorno. La iluminación mínima será de 500 lux. Evite
deslumbramientos y reflejos de las ventanas no deberán estar enfrente ni en la espalda
del usuario del ordenador, se deben equipar con un dispositivo de cobertura adecuado y
regulable para atenuar la luz del día que ilumine el puesto de trabajo. La temperatura
operativa estará mantenida dentro del rango: en verano, entre 23 y 26 º C; en invierno,
entre 20 y 24 ºC. Igualmente, la humedad relativa estará entre el 45 y el 65 %. Se
evitarán las corrientes de aire molestas asegurándose la renovación de aire limpio.
Posición del cuerpo
Para proteger rodillas, pies y tobillos asegúrese de apoyar los pies de manera cómoda y
firme en el suelo cuando está sentado. Utilice una silla y una superficie de trabajo
ajustables que le permitan apoyar los pies firmemente en el suelo o use un reposapiés.
Deje espacio para las piernas. Asegure de que haya suficiente espacio debajo de la
superficie de trabajo para las rodillas y piernas. Evite que se acumule presión debajo de
los muslos cerca de la rodilla y en la pantorrilla. Estire las piernas y cambie su posición
a lo largo del día.
Para cuidar su Espalda utilice la silla para apoyar totalmente el cuerpo. Distribuya su
peso de manera uniforme y use todo el asiento y el respaldo para apoyar el cuerpo. Si la
silla tiene un soporte lumbar ajustable, alinee los contornos del respaldo de la silla con
la curva natural de la parte inferior de la columna vertebral. Póngase cómodo. Asegure
siempre de que su espalda tenga un respaldo adecuado. Asegúrese de que se siente
cómodo en la posición en que trabaja.
Para proteger sus antebrazo, muñeca y manos al utilizar el teclado o el ratón, mantenga
las manos, las muñecas y los antebrazos en una posición neutral y cómoda, paralela al
plano de la mesa. No inmovilice las muñecas. Al escribir con el ordenador, no
inmovilice ni apoye las muñecas en la superficie de trabajo, en sus rodillas o en un
descanso para las palmas de la mano (a veces denominado reposamuñecas). Si apoya las
palmas de la mano mientras escribe, puede dañarse, ya que se verá obligado a doblar
mucho las muñecas y los dedos, y restringirá su movimiento. Además, puede ejercer
presión en la parte inferior de las muñecas.
En el caso de los ojos el estar frente a un monitor durante un tiempo prolongado es una
tarea exigente para los ojos y puede ocasionar irritación y fatiga ocular. Por lo tanto,
debe prestar particular atención al cuidado de la vista y tener en cuenta las siguientes
recomendaciones: Descanse la vista con frecuencia. Aleje periódicamente la vista del
monitor y mire hacia un punto distante cualquier momento puede ser un momento
adecuado para estirarse, respirar profundamente y relajarse en el caso de que use gafas
manténgalos limpios y también aparte la vista de vez en cuando.
En el caso de que use un ordenador portátil, procure trabajar con comodidad y preste
atención a los dolores de alrededor de su cuerpo. Cuando trabaje con un ordenador
portátil, mantenga los hombros y el cuello relajados, y la cabeza en una posición
equilibrada respecto a los hombros. Cuando trabaje con el ordenador portátil en las
rodillas, le puede resultar cómodo elevar la altura de la pantalla colocando una
superficie de apoyo (su maletín, una mesilla de noche, un libro grande o una almohada
rígida) debajo del ordenador.

Utilice almohadas, mantas, toallas, libros y elementos similares para:

1-Elevar la altura del asiento.

2-Crear un reposapiés, si es necesario.

3-Ofrecer apoyo para la espalda.

4-Elevar el ordenador para levantar la pantalla (al usar un teclado y un ratón externos).

5-Suministrar un soporte para los brazos, si está trabajando en un sofá o una cama

A continuación, veremos ejemplos de laboratorio de informática y resaltaremos las

características ergonómicas.

En este cuadro vemos que no se cumplen las normas necesarias con respecto a la visión
y entorno, en la cual nos dice que no puede haber reflejos de luz que provengan desde
atrás o delante de nosotros y se reflejen en el monitor, una medida para evitar esta
condición el uso de cortinas.
En este otro ejemplo vemos que las ventanas están en lugares inusuales haciendo la
proyección de luz no sea tan directa como en el ejemplo anterior aun así tendrá una
mayor exposición de radiación por la gran cantidad de ordenadores que hay por mesa
una obvia recomendación es no tenerlas todas encendidas al mismo tiempo y
proporcionar mas espacio entre una computadora y otra.

Este laboratorio de informática si posee las características ergonómicas necesarias para

el uso saludable (dentro de lo que cabe) de los ordenadores ya que no posee la entrada
de luz externa, el espacio entre un ordenador y otro es suficiente para el libre uso del
ratón, también tiene paredes entre un ordenador y otro no dejando que la luz de un
monitor no se refleje en el otro.
Este laboratorio de informática también cumple las características necesarias , no hay
luz externa que se refleje en el monitor , hay espacio entre ordenador y ordenador el
único factor que no se ve es la posición correcta de los usuarios en el momento de
sentarse frente a este.

Este es un buen ejemplo de como se debería sentar frente a una computadora ya sea
portátil o de escritorio , adaptando tu espalda al espaldar de la silla, hombros y cuello
relajados y codos descansando en el escritorio .