DISEÑO Y APLICACIÓN ESTRATEGIAS PARA EVITAR DESÓRDENES

OSTEOMUSCULARES

OBJECTIVO

las enfermedades osteomusculares profesionales

Son un conjunto de lesiones inflamatorias o degenerativas de los músculos, tendones,
articulaciones, ligamentos y nervios. Generalmente se localizan en la zona del cuello,
espalda, hombros, codos, muñecas y manos. Los diagnósticos médicos más comunes son
tendinitis, tenosinovitis, síndrome del túnel carpiano, mialgias, cervicalgias, lumbalgias,
etc. El síntoma predominante es el dolor asociado a inflamación, pérdida de fuerza y
disminución o incapacidad funcional de la zona anatómica afectada.
Causas de la aparición de trastornos musculoesqueléticos como enfermedad
profesional.

1. MANIPULACIÓN MANUAL DE CARGAS. Las cargas pesadas son un factor

importante que contribuye al riesgo de contraer trastornos musculoesqueléticos. Hay que
tener presente especialmente el género y la edad ya que por ejemplo sectores como la
asistencia sanitaria y social están muy expuestos a estos riesgos.
2. MOVIMIENTOS REPETITIVOS. Principalmente se realizan en varios sectores, como
agricultura, industria, servicios y el financiero. Los movimientos repetitivos combinados con
un ritmo de trabajo elevado están considerados como factores de riesgo importantes.
Generalmente las mujeres menores de 30 años son las más expuestas a este tipo de riesgos
ya que realizan trabajos de montaje en la industria electrónica, cajeras en supermercados,
textil, etc.
3. POSTURAS DE TRABAJO FORZADAS. El riesgo derivado de las posturas de trabajo
forzadas tiene una gran importancia, sobre todo cuando además se manipulan cargas y se
realizan tareas repetitivas. Una mala postura de trabajo es un factor agravante bien conocido
que causa trastornos de la parte baja de la columna vertebral.

MANTENER UNA POSTURA CORRECTA

1. Al estar de pie o caminar

 La cabeza debe ver hacia delante con la barbilla metida.

  Hombros en el mismo nivel y relajados.
 Párate derecho.
 Comprime el abdomen y evita la inclinación de la pelvis.
 Ambos pies deben soportar el peso por igual.
 Evita los zapatos de tacón alto o los zapatos de plataforma.

2. Al estar sentado y descansando

 El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
 El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

3. Al dormir

4. Al mover objetos pesados

 Utiliza una plataforma para alcanzar objetos que estén alto, evita estirar los brazos
excesivamente.
 Dobla las rodillas y ponte en posición de cuclillas, no dobles el cuerpo
 Algunos objetos se pueden desarmar y llevar en porciones más pequeñas, es preferible
tardar que lesionarse.
 Puedes pedir a alguien que te ayude si el objeto es demasiado pesado, o utiliza una
carretilla para transportar objetos pesados.
 Si el levantamiento es necesario: dobla las rodillas y colócate en cuclillas, mantén la
espalda recta, mueve el cuerpo cerca del objeto, y utiliza los músculos de los muslos
para levantar el objeto, no dobles el cuerpo.

5. Al estar frente al ordenador:

 Lo mejor al estar frente al ordenador trabajando es usar una silla que se ajuste hasta la
altura de nuestras rodillas de modo que podamos colocar ambos pies sobre el piso.
 La columna debe estar en posición recta, con un soporte lumbar, de la misma silla o
con un cojín.
 La pantalla del ordenador debe estar a la altura de la cara, ayudando a mantener una
posición del cuello neutra.
 Los brazos deben descansar sobre los reposabrazos y alcanzar el teclado sin forzar las
articulaciones de las muñecas o los dedos.
 La laptop es para usar por momentos, no por horas, ya que al estar con la portátil en el
regazo por varias horas seguro causará dolor de cuello.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN
 Evitar aplicar fuerzas excesivas, mediante la utilización de herramientas eléctricas o
manuales adecuadas.
 Seleccionar equipos, herramientas y mobiliario adaptados a la tarea que se realiza.
 Llevar a cabo un mantenimiento periódico de equipos y herramientas.
 Acondicionar la temperatura a las tareas que se desarrollan.
 Ventilar de forma adecuada y suficiente.
 Evitar las corrientes de aire.
 Establecer la carga de trabajo considerando el contenido tanto cuantitativo como
cualitativo de la tarea.
  Reorganizar el tiempo de trabajo (tipo de jornada, duración, flexibilidad, etc.) y
facilitar suficiente margen de tiempo para la auto distribución de algunas breves
pausas durante cada jornada de trabajo.
 Adaptar el puesto de trabajo y las tareas al trabajador.

Mejorar tu rendimiento y corrige tu postura con ejercicios, estiramientos, bailes y

descanso de tu cuerpo.

“PAUSAS ACTIVAS”.

Se trata de actividades físicas o ejercicios cortos que alivian la fatiga física y mental en el
puesto de trabajo. A diferencia de la gimnasia laboral que todos conocemos, las pausas
activas se realizan durante breves espacios de tiempo mientras transcurre la jornada de
trabajo, y se realizan en el mismo puesto de trabajo, con el objetivo de recuperar energía,
reducir el estrés laboral, favorecer la oxigenación muscular, interrumpir la monotonía y
fortalecer los sistemas inmunológico y nervioso, además de los músculos.

-Podemos encontrarnos con tantas rutinas y ejercicios como tipos de puestos de trabajo, que
se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el mismo puesto de trabajo, como:
girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de un lado a otro, mover la cabeza
hacia los lados o mover las muñecas circularmente.

-Se recomiendan períodos breves de 3 a 5 minutos de pausas activas cada dos horas de
trabajo, mínimo 2 veces al día.