grado
Actividad 1 | 3° | Educación Física
Reconocemos el estado de nuestra
condición física
Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente:
A Juan, estudiante del 3.o grado de secundaria, le gusta practicar actividades físicas, sobre todo las carreras de
resistencia. Sin embargo, desde que inició la pandemia no ha podido realizar sus actividades físicas y está muy
entusiasmado por retomarlas
Juan se pregunta:
—¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades
físicas? Me veo algo delgado y flácido, ¿cómo puedo conocer cuál es mi condición física?
La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividades
físicas.
Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presentamos dos
lecturas. En la primera, debes identificar qué caracteriza a una buena condición física y en la
segunda, aprenderás el procedimiento para conocer tu condición física mediante el uso del test
de Ruffier-Dickson.
DIRECCIÓN DE EDUCACIÓN FÍSICA Y DEPORTE
3.er grado | Secundaria
Actividad 1 Educación Física
Lectura N° 1
La condición física
(extracto)
[…] Una de las definiciones de condición
un cierto entrenamiento, una alimentación
está vinculada al estado o la situación en
saludable y un buen descanso […].
que se encuentra algo o alguien. La noción
de física, por su parte, puede relacionarse En consecuencia, la condición física se
con la naturaleza corporal o con la refiere al estado del cuerpo de un
constitución exterior de una persona. individuo. Quien tiene buena condición
física está capacitado para realizar
En cambio, las personas que tienen mala
diversas actividades con efectividad y
condición física sienten cansancio al
vigor, evitando las lesiones y gastando
poco tiempo de haber iniciado el trabajo,
menos energía.
experimentando un progresivo deterioro de
su capacidad y de su efectividad. Por lo tanto, la condición física está
vinculada a las capacidades de resistencia
Una persona con buena salud en general,
(sostener un esfuerzo de intensidad
es un ejemplo de buena condición física.
durante un período prolongado), velocidad
Además, es alguien que puede realizar
(realizar una actividad en el menor tiempo
deportes, emprender largas caminatas o hacer
posible), flexibilidad (el recorrido máximo
esfuerzos físicos sin problemas. Para alcanzar
de las articulaciones) y fuerza (vencer una
este estado se requiere, como mínimo, de
resistencia) […].
Reflexionamos
a. ¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar
actividades físicas regularmente?
Para evitar lesiones agotamientos excesivos, y fatigas permanentes.
b. ¿Cómo puedes conocer tu condición física?
Para determinar que tiene una buena, mala o terrible condición física podemos emplear
diversos métodos
c. ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física?
Hacer ejercicio de manera regular y constante, de ser posible supervisado por una
persona entrenada y capacitada.
2
3.er grado | Secundaria
Actividad 1 Educación Física
A continuación, te invitamos a leer la lectura N .° 2, la cual explica cómo determinar la
condición física. Revisa el procedimiento las veces que sean necesarias hasta que consideres
que estás listo para aplicarlo.
Lectura N° 2
Test de Ruffier-Dickson: protocolo y análisis
(extracto)
[…] La prueba de Ruffier-Dickson es una forma
sencilla de conocer la respuesta del corazón ante
el esfuerzo físico. La adaptación y recuperación
cardíaca se ponen en evaluación frente a la
actividad física. El resultado de la prueba es el
estado de forma que tiene una persona.
Esta prueba es muy fácil de realizar, lleva tan solo
unos minutos y puede ser desarrollado en el hogar,
ya que solo se necesita saber contar las
Fuente: Shutterstock /Bohdan Malitskiy
pulsaciones y realizar las sentadillas completas.
Estas se realizan
de pie, con el tronco derecho en ángulo de 90° y manos en la cadera. A partir de ello,
el movimiento consiste en flexionar y extender las piernas a ritmo veloz y parejo.
El test, muy utilizado por varias décadas para valorar a deportistas de todo el mundo,
consiste en medir las pulsaciones en tres momentos diferentes durante un minuto.
P1 (Pulso 1). Antes de iniciar la actividad física, con el organismo aún en reposo. Puede ser
de pie o sentado.
P2 (Pulso 2). Al finalizar la actividad física o inmediatamente después de terminar los
ejercicios.
P3 (Pulso 3). Después de un minuto de recuperación, se descansa un minuto a partir del
P2 y se controla nuevamente.
El ejercicio que se realiza luego de la primera valoración (P1) es la
realización de 30 sentadillas por 45 segundos. Para las mujeres se exige
que sean de 20 en 30 segundos.
Es importante aclarar que el número de sentadillas es el mínimo que se
debe lograr en ese tiempo. Es decir, si se cumplen con las 30 antes de
los 45 segundos, hay que seguir hasta alcanzar el tiempo establecido.
Luego de obtener los datos, se utiliza la siguiente fórmula:
(P1 + P2 + P3) -
Índice (I) =
200
[…] 10
3
grado | Secundaria
3.erEDUCACIÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 1 de la guía Educación Física
A continuación, se evalúa los resultados.
Tabla de resultados
0. Se encuentra en óptimas condiciones para la realización de esfuerzos físicos de corto plazo (corazón de
atleta).
0,1 a 5. Tiene un corazón lo suficientemente apto para las actividades físicas.
5,1 a 10. Tiene un corazón medio. Debería realizar un plan para recuperar el estado físico adecuado.
10,1 a 15. Tiene un corazón medio a bajos. Es aconsejable hacer una visita a un profesional de la salud
antes de iniciar la actividad física regular.
Más de 15. Es un índice que revela un corazón débil o en mal estado.
¡Qué bien! Ahora ya puedes realizar el test de Ruffier-Dickson para conocer tu condición física.
Luego, invita a tus familiares para que se apliquen el test. Previamente, debes explicarles para qué
lo van aplicar y en qué consiste, así como coordinar el momento que tengan disponible para su
aplicación.
Como esta prueba incluye realizar actividades físicas, debes desarrollar la secuencia de
actividades que aseguren que no te lesiones con el esfuerzo físico:
Activación corporal Realizar el test de Actividades de
Ruffier-Dickson relajación y respiración
4
grado | Secundaria
3.erEDUCACIÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 1 de la guía Educación Física
Práctica individual
A continuación, revisa la descripción detallada de las tareas a realizar:
a. Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el
pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus
articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares
muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente.
b. Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en
tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la
fórmula y determina la valoración o resultado en el que te ubicas, según la tabla de
resultados. Puedes considerar el siguiente cuadro:
8 Registro de pulsaciones
Fecha Resultado
P1 P2 P3
Juan 14/02/2021 80 125 90 9.5
Jenny 20/06/2022 80 125 90 9.5
Maricielo 20/06/2022 80 125 90 9.5
Esta
valoración
constituye una información objetiva sobre tu condición física y cómo evoluciona con la
práctica de actividad física.
Al concluir la aplicación del test, te invitamos a practicar una actividad física saludable de
tipo aeróbico.
5
grado | Secundaria
3.erEDUCACIÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 1 de la guía Educación Física
c. Actividad física aeróbica. Para ello, selecciona dos o tres
canciones de tu preferencia y mantente en movimiento
libremente al ritmo de la música, por un espacio de 10 minutos,
aproximadamente, o lo que dure la música elegida.
Puedes hacer diversos movimientos.
d. Para conocer más sobre las actividades físicas aeróbicas busca información en Internet u
observa las coreografías musicales en la televisión.
Terminada la actividad aeróbica realiza actividades de relajación y respiración.
Puedes empezar con ejercicio suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal
vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con
suavidad) y relájate cerrando los ojos. Los estiramientos son un tipo de actividad que
puedes realizar para relajarte.
Práctica con la familia
Ahora, que ya tienes experiencia con el test de Ruffier-Dickson, puedes convocar a los integrantes
de tu familia y orientarlos en su aplicación para que conozcan su condición física. No olvides
que antes debes brindarles la información sobre el propósito del test y su procedimiento.
¡IMPORTANTE! No aplicar el test a personas mayores o con problemas de salud.
Recuerda registrar en tu cuaderno las pulsaciones de cada integrante de tu familia, así como
los resultados del test.
Realiza las actividades de calentamiento al inicio y los de relajación al final de la aplicación del
test. También, puedes conducir la rutina de actividades físicas aeróbicas. Para ello, elige un tipo de
música que sea del gusto de tus familiares para que todos, chicos y grandes, se sientan satisfechos.
¡Es momento de ponerse en movimiento!
6
grado | Secundaria
3.erEDUCACIÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 1 de la guía Educación Física
Reflexionamos
a. Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es tu
condición física y la de tu familia?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del
test?
Mi condición física y la de mi familia se encuentra entre el promedio 9.5.
b. ¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel
personal y familiar?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste las dificultades?
No he tenido ninguna dificultad, nos favoreció a la forma de tener un mejor estado físico.
c. Recoge la opinión de algunos de tus familiares sobre sus resultados: ¿qué proponen
para mejorar o mantener una buena condición física?
Hermano: Aumentar el tiempo de ejercicio diario e ideas para una mejor alimentación.
Registra tus respuestas en el documento, de manera que cuentes con esta información para el
desarrollo de las siguientes actividades. Asimismo, coordina con un familiar para que registres, de
ser posible, en video o fotografías, las actividades realizadas en esta actividad. No olvides revisar
las indicaciones orientadas para después de las actividades físicas.
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN
LISTA DE COTEJO
N° ASPECTOS OBSERVABLES SI NO
01 Reconocen el nombre de la experiencia de aprendizaje x
02 Reconoce la competencia a evaluar x
03 Reconoce el título de la actividad x
04 Envió sus evidencias siguiendo las pautas establecidas x
04 Sigue la secuencia lógica de pasos de una actividad física x
EVIDENCIAS:
7
grado | Secundaria
3.erEDUCACIÓN SECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 1 de la guía Educación Física
