UNIVERSIDAD NACIONAL ABIERTA CENTRO LOCAL SUCRE

CUMANÁ- ESTADO SUCRE

CARRERA. INTRODUCCIÓN A LA INFORMÁTICA. CÓDIGO 116

ASPECTOS BÁSICOS DE LA HIGIENE DEL USUARIO: POSTURA Y SESIONES

DE TRABAJO.

PROFESORA: ESTUDIANTE:

AMÉRICA ZAPATA ESTEFANI CAROLINA

HURTADO CORTESÍA

C.I.: 27.897.031

Cumaná, Agosto de 2020

 INTRODUCCIÓN

El avance de la tecnología y la informática han fomentado cada vez más la creación

de puestos de trabajo en los que se adoptan posturas que, aunque son cómodas
respecto a otros trabajos más duros físicamente, si no se cuidan adecuadamente
pueden dar lugar a molestias y enfermedades que empeoran tanto la calidad de vida
como la de las tareas a realizar. La importancia de pasar la jornada laboral en un
ambiente saludable es un aspecto que cada vez más se tiene en cuenta en las
empresas de nuestro país gracias a la implantación de políticas de prevención de
riesgos laborales que velan por conseguir unas condiciones de trabajo idóneas y
evitar los posibles accidentes que se pudieran producir al realizar cada tarea. Por
eso, la ergonomía es el estudio del trabajo en relación con, lugar de trabajo y los
trabajadores. El área de trabajo debe estar diseñada para satisfacer tanto las
necesidades de la empresa como las de la persona que desempeñará su tarea en
él, dentro del marco normativo que hoy en día regula este aspecto. Se deberán
tener en cuenta aspectos como el desplazamiento, el mobiliario, la iluminación, la
accesibilidad a las diferentes instalaciones, el número de puestos de trabajo, la
temperatura, las características de los materiales que se utilizan y finalmente, las
necesidades propias del trabajador en función de la tarea que desempeña.

En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente al

computador, lo que puede ocasionar molestias en el cuello, muñecas, hombros y
ojos, e incluso lesiones de mayor gravedad. Cuando nos encontramos en una
oficina es muy común que nos sentemos frente al computador con una mala
postura, lo que puede generar problemas de salud o molestias bastante incómodas
para las personas. Recordemos que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve
horas sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores
articulares pueden ser mayores. Daremos a conocer la forma correcta de sentarse,
las horas idóneas para que los trabajadores cumplan con su labor y las
consecuencias que podrían ocurrir de no tomar en cuenta esta información.
 INFORME

La ergonomía se considera como el estudio científico de las relaciones entre el

hombre y su ambiente de trabajo, donde el término ambiente, es utilizado en un
sentido más global, incluyendo también equipos, aparatos, herramientas, materiales,
métodos y la propia organización del trabajo; para hacer que el trabajo se adapte al
trabajador en lugar de obligar al trabajador a adaptarse a él. La lógica que utiliza la
ergonomía se basa en el principio de que las personas son más importantes que los
objetos o que los procesos productivos; por lo tanto, en aquellos casos en los que
se plantee cualquier tipo de conflicto de intereses entre personas y cosas, deben
prevalecer los de las personas. Es importante adaptar los productos, las tareas, las
herramientas, los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades de
las personas de manera que mejore la eficiencia, seguridad y bienestar de los
consumidores, usuarios o trabajadores. La ergonomía trata de mejorar las
condiciones de las persona teniendo en cuenta las características físicas y mentales
de cada trabajador.

Se ha observado que los factores psicosociales pueden afectar la salud del

trabajador como la organización del trabajo tanto en lo temporal, trabajo a turno,
nocturno, etc., como los factores dependientes de la tarea, automatización,
minuciosidad, apremio de tiempo, complejidad, rapidez, falta de identificación con la
tarea, alteraciones musculo esqueléticas, fatiga, alteraciones visuales, estrés, etc.
“En la encuesta realizada a 100 trabajadores de oficina se conoció que el 95% de
los encuestados carecen de las condiciones ergonómicas necesarias en sus
puestos de trabajo. Los principales problemas percibidos fueron: condiciones
desfavorables en sillas y mesas de trabajo, mala ubicación de los equipos
informáticos y permanencia prolongada en una misma postura.” (Normalización,
2006)

El estar sentado tanto tiempo es muy dañino por varias razones: la circulación
sanguínea, especialmente en las piernas, hacia donde debe ir y retornar, no cumple
su tarea con la misma eficacia si no hay movimiento que la ayude. Por otra parte, la
columna vertebral, que debería mantenerse recta, a menudo es maltratada con la
pésima costumbre de inclinarse hacia el escritorio y, sobre todo, hacia el teclado del
computador. Esto, sumado al estrés, que va poniendo tensos los músculos, termina
por hacer presión sobre las vértebras, ocasionando molestias en el mejor de los
casos, o causando desplazamientos de esos delicados huesos que, junto a los
nervios, componen un intrincado mecanismo. Así llega el dolor de espalda, y si a
ello se suma el hecho de que la pantalla del computador no está frente al usuario,
sino a un costado, el cuello sufrirá las consecuencias. Además los brazos, a
menudo sin apoyo, deben realizar un esfuerzo adicional, del que rara vez somos
conscientes, para darles a las manos la fuerza para apretar las teclas. Lo
anteriormente planteado trae como consecuencias una serie de patologías como
severos problemas de columna, síndrome de túnel carpiano, dolor de cuello y
espalda, jaquecas constantes, tendinitis y también molestias en hombros, piernas y
otros problemas relacionados con la salud. Además, se considerando también como
“males de oficina” la escasa movilidad frente a la mesa de trabajo, la posición
inadecuada de teclado y ¨mouse¨, la luz, el ruido, la climatización, la calidad del aire
que se respira, dificultad en el uso y manejo de programas informáticos y la
organización en el trabajo.

En muchos lugares de trabajo las personas pasan la mayoría de su jornada frente al

computador, se observa que un trabajador puede pasar entre ocho a nueve horas
sentado, y si no lo hace con una postura correcta las secuelas y dolores articulares
pueden ser mayores. Por ello, se ha analizado y determinado la postura correcta
para sentarse frente al computador.

 Cuello: mantener la mirada siempre hacia el frente, evitando doblar el cuello,

la parte superior de la pantalla debe quedar a la altura de tu línea horizontal
de visión.
 Hombros: siempre deben estar relajados.
 Codos: dejarlos apoyados y pegados al cuerpo manteniendo un ángulo entre
los 90° y 100°.
 Brazos: no digites con los brazos en suspensión.
 Antebrazos: apoyarlos sobre el escritorio, la silla que se utilice también debe
contar con apoya brazos.
 Muñecas: tienen que estar relajadas, alineadas respecto al antebrazo,
evitando desviaciones o posiciones no naturales.
  Espalda: debe mantener su curvatura natural y siempre apoyarla por
completo en el respaldo de la silla.
 Cadera: mantener un ángulo de entre 90° a 100°, con los muslos paralelos al
suelo.
 Rodillas: deben formar un ángulo mayor a 90°, evita flexionar las piernas a la
altura de la cadera.
 Pies: mantenlos completamente apoyados sobre el piso.
 Vista: cada cierto tiempo realiza el ejercicio de mirar un punto lejano -por
ejemplo, mirar hacia alguna ventana- por algunos segundos, así podrás
relajar los músculos oculares.

Se estima que una persona promedio pasa de seis a ocho horas de su día frente a
la computadora. Y es que la vida parece girar en torno a este artefacto: trabajas en
la computadora, te entretienes en la computadora y lees artículos en la
computadora.

Posiblemente pasar 3 y 4 horas seguidas trabajando sin descansar para hacerlo

todo más rápido y ser más productivo. Está totalmente errado. De hecho, luego de
unos 30 minutos, el cerebro empieza a perder concentración en lo que haces y tu
rendimiento va bajando poco a poco conforme te fatigas. Una forma ideal de trabajar
es tomando pequeños descansos de unos cinco minutos entre cada media hora de
trabajo. Puedes alargar los intervalos cuando sea extremadamente necesario que
pases 1 hora frente al ordenador. No tiene que ser mucho tiempo libre, solo el
necesario para estirar las piernas, despegar los ojos de la pantalla, y caminar unos
cuantos pasos. De esta manera circula mejor la sangre en tu cuerpo, y por ende va
a llegar una fresca bocanada de oxígeno al cerebro.

Actualmente es imposible encontrar un trabajo que no involucre en mayor o menor

medida el uso de un ordenador. De hecho, son cada vez más las horas que se
necesita para pasar frente a la pantalla de un computador para poder realizar todas
las tareas que el trabajo demanda, y con esto aumentan y aumentan las horas que
pasan sentados, que exponen los ojos a la luz de las pantallas, que fuerzan las
muñecas al escribir por horas o usar un mouse para hacer cientos de miles de clics.
Cualquier actividad que ejecutan expone a sufrir lesiones y deteriorar la salud. Por
más que parezca inofensivo, el trabajo de oficina es uno de los más dañinos para la
salud que existen. Por lo tanto Una forma ideal de trabajar es tomando pequeños
descansos de unos 5 minutos entre cada media hora de trabajo. Hay que pararse,
alejarse de la luz de la pantalla, y relajar la vista viendo al horizonte, no más letras
de 2 píxeles. Usar lágrimas artificiales (colirio) para hidratar los ojos, en especial si
el clima es muy seco donde trabaja. También importante es la iluminación de la
habitación y el brillo de tu pantalla. Una de las partes del cuerpo que más sufre con
el uso del ordenador, son las muñecas. El síndrome del túnel carpiano, las bursitis, y
las tendinitis, suelen ser enfermedades incapacitantes que afectan a un gran
puñado de la población, y que lamentablemente no tiene tratamientos 100%
efectivos, incluso cuando son quirúrgicos; hay varios modelos de teclados con
soporte para las palmas de las manos que disminuyen el impacto sobre las
muñecas y lo más importante siempre mantenerse en movimiento. Las empresas
deben garantizar productos ergonómicos, los cuales son adecuados para estar lo
más cómodo posible en el lugar de trabajo.

David McClelland descubrió que los trabajadores con un desempeño laboral

sobresaliente, no sólo demuestran un talento singular como, por ejemplo la iniciativa
y creatividad, sino que también presentan habilidades como la conciencia de uno
mismo, autorregulación, motivación, empatía y habilidades sociales. Los autores de
este artículo demuestran que las emociones positivas proporcionan resultados
favorables en el trabajo a través de un proceso que conlleva, al menos, tres
elementos: 1) las emociones positivas tienen efectos deseables con respecto a la
actividad en la tarea, la persistencia y el funcionamiento cognitivo; 2) las personas
con emociones positivas se benefician más de las acciones de los otros al verse
influidos por ellos y, 3) se producen más conductas altruistas y de cooperación con
los otros. Todo ello derivaría en unos resultados favorables en el lugar del trabajo.
Desde esta perspectiva, las emociones son una parte muy importe del bienestar
laboral, ya que son necesarias para fomentar la salud en las organizaciones,
influyendo en el clima laboral positivo, en la calidad del trabajo que se realiza y en el
servicio prestado. Si un trabajador tiene condiciones que beneficien su salud y
bienestar tanto físico como psicológico, esté tendrá reacciones tangibles hacia su
trabajo, dado que las emociones positivas tienen una influencia importante sobre la
motivación, creatividad y rendimiento en la tarea del empleado.
 CONCLUSIÓN

El ser humano fue inteligentemente diseñado para estar en movimiento durante el

día y reposar durante la noche, aun cuando descansamos fluyen las hormonas,
circula la sangre, y las neuronas mandan señales. Sin embargo, la civilización nos
ha ido enlazando cada vez más a las sillas, primero las máquinas de escribir y ahora
las computadoras, las personas pasan sentadas más tiempo que nunca antes en la
historia, sobre todo en las oficinas y si además adoptamos malas posturas, ¡pobre
esqueleto, pobres músculos, pobre circulación sanguínea!

El trabajo y el estudio, obligan a pasar largas horas frente al computador. Su uso

puede ocasionar lesiones que no son notables a primera vista, sino que éstas tienen
un carácter progresivo y básicamente son producto de un abuso del tiempo
dedicado, y un escaso descanso. Si bien se estima que las radiaciones emitidas por
un televisor son mayores a las que imparte un monitor, se calcula que los
principales riesgos de estar frente al computador durante largos períodos es que se
presentan molestias en los ojos, como fatiga visual, enrojecimiento, visión borrosa y
hasta dolores de cabeza. Una razón científica que comprueba lo dicho es que el ojo
humano está naturalmente diseñado para mirar de lejos, por lo que enfocar durante
horas una pantalla cerca, lógicamente provoca cansancio muscular.

Por tales razones, la ergonomía es la ciencia que estudia como adecuar la relación
del ser humano con su entorno. Es una rama de la Seguridad y Salud en el Trabajo
que ha desarrollado una sub disciplina: la ergonomía de oficina, cuyo objetivo es
corregir y diseñar el ambiente de trabajo con vistas a disminuir los riesgos asociados
a este tipo de labor, movilidad restringida, posturas inadecuadas, mala iluminación,
ruidos, etc. Y sus consecuencias sobre la salud y el bienestar del trabajador,
lesiones musculo esqueléticas en hombros, cuello, mano y muñecas, problemas
circulatorios, molestias visuales etc. Por ejemplo, en la industria se trata de que las
maquinarias y herramientas dispongan de asideros ergonómicos con superficies
suaves y antideslizantes, para proteger al trabajador y evitar accidentes, así como,
de imponer pausas en trabajos con movimientos repetitivos o que requieran de gran
fuerza. Esta disciplina tiene mucho que aportar, pueden reducir los problemas de
salud, fatiga y accidentes cuando se mejora la organización del trabajo y con ello la
productividad de las empresas
El concepto de ergonomía incorpora otro aspecto interesante: el de orientar a las
personas para corregir o aprender a poseer las mejores condiciones en su lugar de
trabajo. Debido a ello, las Organizaciones que fabrican muebles y equipos de oficina
se enfocan cada vez más, en brindar un diseño que refleje correctamente los
avances en esta ciencia. Si pasas la mayor parte del día laboral sentado en una
silla, lo ideal es que sea una buena silla, una silla ergonómica, con buen soporte, a
la altura adecuada en relación con tu escritorio, que sea cómoda, y que tenga
soporte para la cabeza y para los brazos, te trae beneficios para tu salud. Un
teclado ergonómico que facilita la alineación natural de la muñeca y con conexión
inalámbrica para que colocarlos donde queramos. El ratón debe ser vertical, se
adapta a la posición natural de la muñeca y el antebrazo. Ofrece una gran
sensibilidad y el hecho de que sea inalámbrico aporta mayor movilidad y comodidad
al usuario. Cajín ergonómico, reposa pies.

La tecnología no tiene por qué ser el enemigo, al contrario, puede convertirse en un

buen aliado si sabemos administrar nuestro tiempo y balancear nuestras
actividades, su impacto en el desarrollo social es especialmente importante en la
actualidad, ya que las nuevas generaciones aceptan las computadoras con mucha
naturalidad.
 BIBLIOGRAFIA

Blanc, L. M. (01 de 08 de 2010). Universidad Autónoma de Madrid.

Fernandez, A. (02 de 02 de 2013). RRHHDigital.

Hodelín, Y. H. (14 de diciembre de 2015). Universidad de Ciencias Médicas. Guantánamo. Cuba.

Médico, G. (s.f.). Hospital del trabajador.