PLAN DE ENTRADA

TRABAJO EN REMOTO

Teletrabajo
 1
Riesgos ergonómicos del teletrabajo

2
Distribución ergonómica del lugar de trabajo

3
Riesgos psicosociales del teletrabajo

Teletrabajo
RIESGOS ERGONÓMICOS DEL
TELETRABAJO

Teletrabajo
Riesgos ergonómicos asociados al trabajo a
distancia

El trabajo con pantallas de visualización de datos y otros dispositivos

informáticos puede suponer riesgos para la seguridad y salud de los
trabajadores, en particular:

• Riesgos de carga física de trabajo

• Riesgos de carga o fatiga visual

• Riesgos de carga o fatiga mental

• Así como el efecto añadido o combinado de los mismos

Teletrabajo
 Riesgos de carga física-TME

➢ Los Trastornos Musculoesqueléticos

(TME) se definen como los
problemas de salud que afectan al
aparato locomotor, es decir, a los
músculos, tendones, esqueleto óseo,
cartílagos, ligamentos, nervios y
vasos sanguíneos del cuerpo.
➢ Los TME se producen cuando el
esfuerzo físico realizado supera la
capacidad de los componentes del
sistema musculoesquelético.

Teletrabajo
Factores de riesgo de los TME

Repetividad
Al realizar una tarea idéntica de forma
repetida sin tiempo suficiente para la
recuperación la musculatura se fatiga
y es más fácil que aparezcan dolores y
lesiones. Por ejemplo: teclear de forma
continua.

Posturas forzadas
Cuando la postura adoptada por
algún segmento corporal se aleja de la
posición natural. Por ejemplo: Inclinar
el cuello para sujetar el auricular del
teléfono o para ver el móvil.

Teletrabajo
Factores de riesgo de los TME

Posturas estáticas y mantenidas

Adopción de posturas durante un
periodo de tiempo excesivo,
aunque estas posturas no sean
forzadas. Por ejemplo: sentarse
durante un tiempo prolongado sin
cambiar de posición.

Aplicación de fuerza
Realización de esfuerzos
musculares que exceden la
capacidad de las estructuras
musculares que intervienen. Por
ejemplo: teclear ejerciendo una
fuerza excesiva.

Teletrabajo
Factores de riesgo de los TME

Compresión por contacto

con superficies:

Ocurre cuando una parte

del cuerpo está en contacto
o presiona una superficie
con un canto agudo de
forma repetida o
permanente. Por ejemplo:
teclear con las muñecas en
el borde de la mesa.

Teletrabajo
Riesgos de carga de fatiga visual

Nivel de iluminación inadecuado

Un nivel de iluminación insuficiente dificultará la lectura de los

documentos escritos y del teclado, obligando al usuario a forzar la
vista.
Un exceso de iluminación también puede dificultar la visualización
de las pantallas.

Teletrabajo
 Riesgos de carga de fatiga visual

Condiciones de iluminación inadecuadas

El correcto acondicionamiento de la iluminación implica, además
de proporcionar un nivel de iluminación adecuado al tipo de
actividad realizada, considerar otros aspectos como son el control
del deslumbramiento de los usuarios y de los reflejos en las
pantallas, así como el acondicionamiento de la luz natural en los
puestos de trabajo:
• Luminarias sin apantallar.
• Pantallas de ordenador situadas frente o detrás de
ventanas sin cortinas.

Ubicación incorrecta de la pantalla

Si el usuario está situado demasiado cerca de la pantalla puede
producirse fatiga visual.

Teletrabajo
Medidas preventivas

La introducción de pausas y la alternancia de tareas son dos de las

principales medidas preventivas a seguir para evitar los TME, los problemas
visuales y mentales.
Estos consejos son especialmente recomendables durante el teletrabajo,
puesto que el trabajo en solitario puede llevar a una menor propensión al
cambio postural y a la visualización prolongada de pantallas de
visualización.

Teletrabajo
DISTRIBUCIÓN ERGONÓMICA
DEL LUGAR DE TRABAJO

Teletrabajo
 TRANSFORMACIÓN DEL LUGAR DE TRABAJO

➢ Habilitar una zona aislable dentro de la vivienda, con suficiente

espacio para contener los equipos y materiales de trabajo, de
manera que ese espacio se dedique exclusivamente al trabajo.

➢ Ordenar el espacio de la habitación para evitar caídas y golpes,

respetando los lugares de paso, etc.

➢ Disponer el cableado eléctrico y telefónico de manera fija y en las

paredes; de esta manera se evitarán accidentes innecesarios.

➢ Intentar separar el trabajo de la familia, buscar rutinas para el

espacio y tiempo de trabajo que favorezcan la separación de la
vida familiar y laboral disminuyendo la probabilidad de
interrupciones.

Teletrabajo
Medidas ergonómicas sobre el lugar de trabajo
➢ Se deben buscar ambientes poco
ruidosos.
➢ Es aconsejable combinar la
iluminación artificial con la luz
natural.
➢ Las fuentes de luz deben estar
protegidas o disponer de
difusores.
➢ Las ventanas deben disponer de
cortinas u otros elementos de
protección solar.
➢ No sobrecargar la toma de
corriente.
➢ Buscar una ubicación de forma
que la ventana quede situada
lateralmente. Evitar colocarse en
frente de una ventana (para evitar
deslumbramientos), ni detrás de
ella (para evitar reflejos).
Teletrabajo
Medidas ergonómicas sobre el mobiliario de trabajo

➢ Mantener la mesa de trabajo ordenada.

➢ Se recomienda utilizar superficies con acabado mate, con el fin de
minimizar los reflejos.
➢ Debajo de la mesa debe dejarse espacio libre para permitir el
movimiento de las piernas.
➢ Incluso cuando estamos sentados es conveniente cambiar de
postura, estirar las piernas, doblarlas, etc., y levantarse de vez en
cuando.
➢ La altura de la silla debe ser regulable, el respaldo reclinable y su
altura ajustable.
➢ El uso del reposapiés o similar es aconsejable en aquellos casos en
los que el usuario no pueda apoyar los pies en el suelo.

Teletrabajo
Medidas ergonómicas sobre el uso de la pantalla
➢Los caracteres de la pantalla deben estar bien
definidos. Como norma general se aconseja un
tamaño de letra 12.

➢El brillo de la pantalla se debe ajustar de forma que

sea similar al nivel de la luz ambiental.
Figura 1
➢La pantalla se debe ver libre de parpadeos.

➢Se debe regular la inclinación de la pantalla (ver

figura 1).

➢La pantalla debe colocarse suficientemente alejada

de los ojos (mínimo 40 cm).
Figura 2
➢La parte superior de la pantalla debe colocarse a la
altura de los ojos (ver figura 2).

Teletrabajo
Medidas ergonómicas sobre el uso del teclado
➢ Es recomendable dejar un espacio libre delante del teclado de, al
menos, 10 cm de profundidad para poder apoyar los brazos sobre
la mesa.
➢ Es conveniente que el teclado sea independiente de la pantalla.
➢ Debe teclear con los codos a la altura del teclado. En caso
necesario, se puede utilizar un reposamuñecas.

Teletrabajo
Condiciones para el confort térmico

Recomendaciones ergonómicas
✓ Temperatura en época de verano: [23 - 26] C
✓ Temperatura en época invernal: [20 - 24] C
✓ La sequedad de los ojos y mucosas se pueden prevenir manteniendo la humedad
relativa entre: [45 - 65] %

Consejos prácticos
✓ Para protegerse de la radicación solar procedente de las ventanas, instalar
cortinas.
✓ Disponer de ventilación general que evite el calentamiento del aire, de tipo natural
o forzada (extraer aire “viciado” e introducir aire fresco)

Teletrabajo
Promoción de la actividad física

Puesto que pasaremos una parte importante de nuestro tiempo en el domicilio

habitual, es importante promover la actividad física y evitar el sedentarismo en el
entorno laboral. Para ello, se propone:

✓ Promover los cambios posturales a lo largo de la jornada

✓ Realizar pausas y alternar de tareas
✓ Realizar ejercicios de estiramiento en el puesto de trabajo

Teletrabajo
Promoción de la actividad física
CAMBIOS POSTURALES

Recomendaciones ergonómicas

✓ Mantener una postura por tiempo prolongado comporta fatiga. Cambiar de

posturas permite la recuperación de la musculatura involucrada.
✓ Un cambio de postura puede ser tan beneficioso como un descanso.

Consejos prácticos
✓ Utilizar los mecanismos de la silla para promover el cambio postural
durante el trabajo con PVD (sentado erguido, sentado reclinado, etc.).
✓ Aprovechar para realizar algunas tareas de pie (hablar por teléfono fijo,
móvil, etc.) y andar unos pasos para realizar tareas como trabajos de
impresión, etc.

Teletrabajo
 Promoción de la actividad física
Pausas y alternancia de tareas

Recomendaciones ergonómicas
✓ Desde el punto de vista preventivo se aconseja hacer pequeñas pausas
discrecionales (micropausas) para prevenir la fatiga física, visual y mental.
✓ Lo deseable es que, de forma espontánea, cada usuario tome las pausas o respiros
necesarios para relajar la vista y aliviar la tensión provocada por el estatismo
postural.
✓ Resultan más eficaces las pausas cortas y frecuentes que las pausas largas y
escasas.

Consejos prácticos
✓ Siempre que sea posible las pausas deben hacerse lejos de la pantalla, cambiando
de posición y de posturas de trabajo: variando la regulación de la silla y/o
levantándose de la silla.
✓ Relajar la vista periódicamente, aplicando la “regla del 20”: Cada 20 minutos, mirar
durante 20 segundos a unos 20 metros de distancia (o a distancias alejadas).

Teletrabajo
Promoción de la actividad física
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

✓ Realizar los ejercicios, respirando despacio, rítmicamente y sintiendo el estiramiento del

grupo muscular
✓ Ejecutar los movimientos de forma lenta, alcanzando las posiciones finales sin forzar, sin
llegar al dolor y sin balancearse o haciendo rebotes
✓ Realizar cada ejercicio manteniendo la posición durante 5-10 segundos y repetirlo 10 veces

¿CUÁNDO SE DEBERÍAN REALIZAR LOS EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO?

✓ Cualquier momento es bueno para estirar
✓ Al comienzo de la jornada de trabajo
✓ Antes de realizar una actividad intensa y al finalizarla
NOTA MÉDICA
✓ Aquellas personas que padezcan alguna lesión previa, deben consultar a un médico o
fisioterapeuta que le indicarán los ejercicios más adecuados en su caso
✓ Si nota dolor al realizar los ejercicios físicos es recomendable:
▪ Descansar unos días y volver a empezar
▪ Realizar menos repeticiones y con menor intensidad
▪ En caso que el dolor no desaparezca, consultar con su médico o fisioterapeuta

Teletrabajo
Ejercicios de estiramientos
Columna cervical

Nos colocaremos sentados o de pie, a

ser posible delante de un espejo
Ejecución:
Se debe girar el cuello hasta notar el
estiramiento de la musculatura. (Decir
NO con la cabeza)

Nos colocaremos sentados o de pie, a ser

posible delante de un espejo
Ejecución:
Inclinar alternativamente la cabeza hacia la
izquierda, y después hacia la derecha. Se
puede incrementar el estiramiento
empujando con el brazo opuesto

Nos colocaremos sentados o de pie, a ser

posible delante de un espejo
Ejecución:
Primero realizaremos un giro de 45°.
Seguidamente se debe flexionar la cabeza
acercando el mentón para que contacte con el
pecho

Teletrabajo
Ejercicios de estiramientos
Columna vertebral

Nos colocaremos de pie, con las manos sujetas a

un punto de apoyo horizontal

Ejecución:
Consiste en llevar la pelvis hacia atrás y hacer
descender el tronco, manteniendo los codos y las
rodillas extendidas

De pie, con los tobillos y los pies separados,

aproximadamente, 10 cm

Ejecución:
Flexionar las rodillas inclinando el tronco hacia
delante, al tiempo que ponemos las manos en el
suelo. Mantener el cuello, el dorso y la región
lumbar alineados, sin separar los talones del suelo

Teletrabajo
Ejercicios de estiramientos
Hombros/brazos

Nos colocaremos de pie, con el codo y el hombro izquierdo extendidos, y

apoyados en un marco o apoyo vertical

Ejecución:
Sin mover el brazo (izquierdo), giraremos el tronco (hacia la derecha
hasta que sienta el estiramiento)

Nos colocaremos de pie o sentados, con las manos entrelazadas y los

codos extendidos
Ejecución:
Sin mover los brazos, consiste en separar las manos del cuerpo y
separar los omoplatos lo máximo posible, con las palmas giradas hacia
delante. Realizar el ejercicio con las manos a distintas alturas

Nos colocaremos de pie o sentado, con el brazo extendido hacia delante

Ejecución:
Parte anterior: Empujaremos con la otra mano la palma de la mano y
los dedos hacia atrás, sin mover el brazo
Parte posterior: Empujaremos con la otra mano el dorso de la mano y
los dedos hacia atrás y luego hacia delante, sin mover el brazo

Teletrabajo
RIESGOS PSICOSOCIALES DEL
TELETRABAJO

Teletrabajo
 Riesgos de carga de fatiga mental
➢ Entendemos por fatiga mental la
fatiga derivada de los
requerimientos mentales de las
tareas:
➢ derivadas del uso de equipos y
programas informáticos,
➢ contenido de la tarea
➢ Adaptación a nuevas formas de
organización del trabajo
(horarios, ritmos, entornos del
trabajador
➢ Mayor exigencia en cuanto a
velocidad de procesamiento de
la información
➢ y otros factores
organizacionales como la
introducción de nuevas
tecnologías.

Teletrabajo
 Estrés en el teletrabajo

➢ Desequilibrio percibido entre las

demandas del entorno y la capacidad de
respuesta que el trabajador puede dar.

➢ Debido a factores organizacionales y los

derivados de la transformación de una
parte de la vivienda en lugar de trabajo.

Teletrabajo
RIESGOS DERIVADOS DEL TRABAJO A DISTANCIA

Tiempo de trabajo (TT) Impacto del tiempo de trabajo en descansos y vida social, (interferencias)

Gestionar el tiempo y tomar decisiones. Adicción al trabajo. Jornadas

Autonomía (AU) de trabajo no saludables

Participación/Supervisió Grado de control que ejerce el trabajador con su participación y la

n (PS) organización sobre el trabajador cuando no se es visible

Interés por el
Preocupación de carácter personal y a largo plazo por el trabajador
trabajador/Compensació
(abandono).
n (ITC)

Cuantitativa, cualitativa. Necesidad de tiempo, atención

Carga de trabajo (CT) continuada. Tareas simultaneas

Teletrabajo
RIESGOS DERIVADOS DEL TRABAJO A DISTANCIA

La sensación de que el trabajo tiene un significado y utilidad en sí

Variedad/contenid
mismo fuera de su contexto habitual
o (VC)

Poder contar con los demás, compañeros, jefes en caso de

Relaciones y apoyo
necesidad. Percepción de soledad, aislamiento.
social (RAS)

Qué, cómo, cuándo y cuánto. No estar al tanto de modificaciones

Desempeño de rol
sustanciales respecto a sus tareas.
(DR)

Demandas Tales demandas suelen ser de naturaleza cognitiva y cuantitativa”

psicológicas (DP) Falta de herramientas adecuadas, distribución de tareas
desequilibrada.

Teletrabajo
RIESGOS DERIVADOS DEL TRABAJO A DISTANCIA

Tecnoestrés
"un estado psicológico negativo relacionado con el uso de TIC o
amenaza de su uso en un futuro. Ese estado viene condicionado
por la percepción de un desajuste entre las demandas y los
recursos relacionados con el uso de las TIC”
Puede llevar al desarrollo de actitudes negativas hacia las TIC".

Posibles causas:
➢ Falta de recursos para solucionar pequeños problemas
relacionados o falta de asistencia técnica.
➢ Dependencia de la fiabilidad de la RED.

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¡MUCHAS GRACIAS!

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