RETO 168 DIAS TU MEJOR VERSION

LUNES DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA

1 rebanada de piña 2 huevos 1 con yema, Carne molida hecha 1 taza de palomitas de Sopa de verduras con
½ taza de espinacas agregar espinaca, 5 hamburguesa, maíz pollo pechuga.
½ pepino champiñones, acompañar de ½ tazo
5 cm, de apio Untar pan crema de Una taza de de frijol negro, Acompañar con agua
1 ramita de perejil maní sobre el1 rodaja papaya acompañar salteado de de orégano
1 taza de agua fría de pan integral zuchini con ajo y
pimienta ½ tomate , sal
Licuar y tomar tal cual Acompañar con café o marina
para optimizar fibra. té verde sin azúcar
Toma despacio cualquier opción Acompañar con te
aromático

MARTES DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA

Pudin de chía y nuez 5 nueces 5 pasas Bistec de carne de Manzana verde Una tortilla de maíz
1 rebanada de piña 1 taza de leche de coco chancho con ajo sobre la tortilla tomate
½ taza de espinacas o almendras, 3 Té verde cebolla pimiento cebolla colorada ajo
½ pepino cucharaditas de tomate, acompañar machacado hilachas de
5 cm, de apio semilla de chía, 1 taza con 2 papas pequeñas pollo.
1 ramita de perejil pequeña de fresas cocidas
1 taza de agua fría picadas, 4 nueces una Procedimiento
pisca de vainilla. Agua de orégano Usas 3 cucharas de
Licuar y tomar tal cual PROCEDIMIENTO polvo de harina de
para optimizar fibra. La noche anterior maíz poner agua y sal
Toma despacio mezclar todo y dejar en al gusto hacer la
la nevera 8 horas, tortilla. Poner al sartén
Comer. de teflón con base de
aceite de coco, dejar
dorar lado y lado,
sobre ella poner lo
antes indicado,
acompañar agua
aromática
MIERCOLES DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA
1 rebanada de piña Hot cakes de banano y 10 uvas Pollo pechuga. 10 almendras Revuelto de huevos 2
½ taza de espinacas harina de avena. cuadrados unidades 1 yema.
½ pepino 1 huevo. 2 cucharadas Acompañar con ½ taza Poner pimientos de
5 cm, de apio de avena, medio de frijoles tipo colores y champiñones
1 ramita de perejil banano, vainilla, canela menestra,
1 taza de agua fría en polvo al gusto, leche 1 tortilla de maíz en Acompañar con agua
de almendras, batir a sartén de teflón de orégano-.
Licuar y tomar tal cual mano o licuadora. Medio aguacate
para optimizar fibra. Poner en la sartén serrano.
Toma despacio caliente aceite de coco,
poner líquido en forma Acompañar té verde
circular y dejar a llama
baja, cambiar de lado.

JUEVES DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA

1 rebanada de piña Pan FRANCES. Papaya 1 taza Pechuga de pollo y 6 frutillas Leche de almendras
½ taza de espinacas 2 rebanadas de pan papas al limón/naranja con 2 cucharas de
½ pepino integral Jugo de dos naranjas, avena,
5 cm, de apio 1 huevo completo sal marina , pimienta, 1 Preparación
1 ramita de perejil 1 chorrito de leche, ajo 3 pollo en cubos, 1 Cocinar la avena con
1 taza de agua fría canela polvo, una cucharada de aceite media taza de agua con
cucharadita de aceite de aguacate, una papa canela, a lo que espese
Licuar y tomar tal cual de coco. Preparación pequeña en cubos poner la leche de
para optimizar fibra. Preparación.- poner Pizca de orégano, almendras frio, servir
Toma despacio aceite de coco sartén PREPARACION con canela en polvo,
Mezcla la leche , MEZCLAR TODO, cocer
huevo, canela, hasta que esté todo
humedece el pan y listo servir y comer.
dóralos ambos lados,
acompañar con leche
de almendras
VIERNES DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA
1 rebanada de piña Omelette de huevo y 5 pasas Sopa de pollo con 1 banano Un vaso de yogur
½ taza de espinacas verduras alverja 1 papa, brócoli, griego con 5 pasas
½ pepino Tomate, pimiento, apio
5 cm, de apio espinaca, pizca sal,
1 ramita de perejil orégano 2 huevos 1 Acompañar con agua
1 taza de agua fría con yema. aromática

Licuar y tomar tal cual Acompañar con leche

para optimizar fibra. de almendras
Toma despacio

SABADO DESAYUNO MEDIA MAÑANA ALMUERZO MEDIA TARDE CENA

1 rebanada de piña Bowl de papaya y 1 mandarina Pescado apanado con 1 mandarina Crema de zapallo con
½ taza de espinacas granola harina de coco, pollo 1 papa.
½ pepino 3 cucharas de granola Ensalada fresca a tu Acompañar con
5 cm, de apio ½ taza de yogur gusto, media taza de aguacate la mitad de
1 ramita de perejil natural, 1 taza de chifles, serrano.
1 taza de agua fría papaya, 10 almendras
Acompañar con
Licuar y tomar tal cual limonada sin azúcar
para optimizar fibra.
Toma despacio

DOMINGO DIA LIBRE, se consciente come disciplinadamente, no exageres en las porciones.

Tu meta ya está trazada, solo sigue el camino, tu amiga y Coach te acompaña.