2022

PLAN DE ALIMENTACIÓN MENSUAL.

CAMBIA
NDO Licda. Stephanie Rodríguez
Nutricionista Clínica

HÁBITO
S!!
Datos Generales.

Nombre: Yolanda Rodríguez

Datos evaluados 27/04/2022

Edad 69 años

Peso 61.6 135.5 lbs

Talla 150 cm

IMC 27.37

Agua 53.9%

Músculo 43.6kg

%Grasa 25.4%

Hueso 2.3kg

Grasa Visceral 8

Cintura 92 cm

Cadera 95 cm

Pierna 46 cm

Brazo 30 cm

Pantorilla 32 cm

Pecho 99 cm
TIEMPO
DE LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
COMIDA

1 té verde en 1 té verde en 1 té verde en 1 té verde en 1 té verde 1 té verde

ayunas ayunas ayunas ayunas en ayunas en ayunas

1 huevo completo Omelette de 1 1 clara de Licuar para 1 huevo 2 huevos

revuelto con huevo+2 huevo duro+ 1 panqueques: revuelto revueltos
tomate y cebolla + claras, huevo 1/3 taza de con 1 rodaja
1 tortilla con 1 rellenas de completo con avena 1 huevo de jamón y ½ galleta
saníssimo y
rodaja de queso cebolla chirmol y la + ½ taza de espinaca y 1
panela (tipo morada, mitad de 1 bebida de tortilla con 2 rodajas de
plátano
quesadilla y puede espinaca y galleta almendra. queso
ser quesillo) y cilantro con saníssimo + ½ panela. cocido
DESAYUNO Cocinar los
chirmol. 1oz de queso taza de avena 1 taza de
panela preparada con panqueques 1 rodaja de
Agua pura. con aceite en melón semi café y 1
(agregar bebida de vaso de
chirmol) almendra y 1 spray. maduro
agua pura.
sobre de Aparte servir ½ Agua pura
1 tortilla con 3 slpenda.
cdas de frijol pepino en
vainitas con 1
en grano. Tomar café sin
azúcar y 1 vaso cda de pepita y
Agua pura limón encima.
de agua pura
inmediato.

REFACCIÓN 1 licuado de 6 1 batido con ½ taza de 1 batido de 1 ½ taza de 1 licuado de

 fresas congeladas ½ taza de yogurt griego rodaja de yogurt con papaya con
con bebida de yogurt griego endulzado con papaya no splenda + 3 1 taza de
almendra y y 6 arándanos splenda + 3 madura con 3 cdas de bebida de
glucerna en polvo congelados + cdas de cdas de yogurt gelatina sin almendra y
glucerna en gelatina sin griego y azúcar glucerna en
polvo azúcar sabor a glucerna en sabor fresa polvo
limón y 3 fresas polvo con 3 fresas
picadas picadas

ALMUERZO 1 pechuga de pollo 1 pieza de ½ filete de 1 filete de 4 oz de Tacos

bañada en pollo criollo pechuga asada pescado filete de res mexicanos:
mostaza y cilantro, cocido en condimentada condimentado al gusto,
Desmenuzar
hornear a 350 F sopa de pollo con sal, con sal, asado
por 35 min con ½ taza de pimienta, pimienta, ½ pechuga
Acompañar de pollo y
aproximadamente. güisquil y ½ cilantro picado paprika y
taza de y limón. orégano (con de ½ taza sofreírlo
Acompañar de ½ de arroz con aceite
guicoyitos con aceite en
taza de quinoa + 1 hierbas +1 Acompañar de spray) integral + 1 en spray o
galleta saníssimo y ½ taza de puré tortilla y 8 de oliva (1
papa pequeña
ensalada de y 1 tortilla.de papa + 2 Acompañar de ejotes cda) con
espinaca, pepino, tortillas y 1 taza 1 papa cocidos y chile
tomate picado con Acompañar de de brócoli mediana asados. pimiento,
cebolla y cilantro, Refresco salteado en el partida en cebolla
Agregar el zumo natural de sartén con cuadritos y morada y
de 1 limón, sal y fruta sin aceite en spray horneada cilantro.
pimienta al gusto. azúcar. condimentado (condimentada Servir en 3
con sal, con sal, tortillas de
Refresco natural pimienta y pimienta, kilo y
de fruta sin albahaca. paprika y 1 cda agregar a
azúcar. Refresco de queso cada uno 2
natural de fruta parmesano). cdas de pico
natural. de gallo
2 tazas de (cebolla,
ensalada de cilantro,
espinaca, 3 pepino,
cdas de limón y sal
garbanzo, al gusto).
cebolla
morada y Refresco
tomate cherry. natural de
Aderezo: 1 cta fruta sin
de vinagre de azúcar.
manzana+ 3
cdas de
mostaza y 1
splenda).

1 tortilla

Refresco
natural de
fruta sin
azúcar.
 1 pera con 1 1 pan tostado 1 rodaja de 1 manzana 1 pan 1 rodaja de
galleta tosh de con papaya no muy verde y 1 tostado melon no
limón y té verde. mermelada madura con 1 galleta tosh de integral con muy
REFACCIÓN sin azúcar. cta de limón y té mermelada maduro con
8 almendras mantequilla de verde. sin azúcar con 15
15 manías maní manías sin
sal.

CENA Crema de Brócoli: Sopa de 2 claras de 1 omelette con 1/2 de lata 1 huevo en
verduras con huevo 1 huevo, de atún con torta
Sofreir en un ½ güicoy + revueltas con relleno de 1 pepino,
sartén ½ diente de hierbas y 2 oz queso panela y cda de queso cebolla 2 cdas de
ajo, 1 cda de frijol con
de pollo 1 rodaja de mozarella, morada,
cebolla morada desmenuzado. jamón + chile pimiento, espinaca, 3 chirmol y 1
picada, luego galleta
Agregar 1 espinaca cebolla tomates
agregar 1 taza de rodaja morada, cherry y 3 saníssimo.
brócoli, sofreír por 1 galleta
delgada de cilantro y cdas de 1 té de
2 min y agregar 1 queso panela saníssimo y 2 jamón. garbanzo
taza de caldo de cdas de manzanilla
en cuadritos a Acompañar de (Usar el
pollo +1/2 taza de la sopa y 1 guacamole. 3 cdas de frijol zumo de 1
bebida de galleta en grano y 1 limón y 1
almendras + 1 cta saníssimo. saníssimo. cta de
de mostaza dijon, aceite de
cocinar por 3 min oliva).
y bajar fuego. Acompañar
Cocinar por 15 min de 1 galleta
más con tapadera. sanísimo
Luego licuar la
mezcla y agregar ¼
 de requesón y sal
y pimienta al
gusto. Servir con 1
galleta saníssimo,
¼ pechuga
desmenuzada y ¼
aguacate.

Agua pura.

RECORDATORIO

 Seguir al 100% su plan

 Mantenerse muy hidratada y al despertarse tomar 1-2 vasos de agua pura.
 Tomar té verde.
 No consumir más de 3 sobres de splenda.
 Realizar actividad física.
 Cuidar las porciones.