INSTITUCIÓN EDUCATIVA REFLEXIÓN el estado de ánimo y la integración de la

memoria. El ejercicio también impacta

AGRÍCOLA DE URABÁ- AÑO: El Obstáculo en el Camino positivamente la salud mental mediante el
desarrollo de la autoestima y un mejor
2020 Hace mucho tiempo, un rey colocó una gran
desempeño de las funciones cognitivas o de la
roca obstaculizando un camino. Entonces, se
escondió y miró para ver si alguien quitaba la inteligencia.
“Estamos contigo en la tremenda roca. Algunos de los comerciantes En los adultos más jóvenes, el ejercicio físico
más adinerados del rey y cortesanos vinieron y puede aumentar las funciones cognitivas al
cuarentena” simplemente le dieron una vuelta. mejorar la memoria y el tiempo de reacción,
Muchos culparon al rey ruidosamente de no mientras que en los adultos mayores ayuda a
mantener los caminos despejados, pero combatir algunas enfermedades derivadas del
ninguno hizo algo para sacar la piedra grande debilitamiento cerebral, como el alzhéimer y la
del camino. Entonces un campesino vino, y demencia senil.
llevaba una carga de verduras. Al aproximarse También se ha comprobado que la actividad
a la roca, el campesino puso su carga en el piso física ayuda a aliviar los síntomas del trastorno
y trato de mover la roca a un lado del camino. por estrés postraumático, sobre todo a través de
Después de empujar y fatigarse mucho, lo ejercicios de relajación como el yoga, pero
PROYECTO: también mediante ejercicios aeróbicos, como
logró.
Mientras recogía su carga de vegetales, el notó correr y nadar, que ayudan a conciliar un sueño
Aprovechamiento del tiempo libre nocturno profundo y continuo.
una cartera en el piso, justo donde había
INTEGRANTES: estado la roca. La cartera contenía muchas Nadar, caminar, correr y andar en bicicleta son
monedas de oro y una nota del mismo rey ejercicios aeróbicos ideales para mejorar la
• B. ISABEL LOPEZ • KATERINE indicando que el oro era para la persona que salud mental pues contribuyen al aumento del
• ONEY DAVID GOMEZ removiera la piedra del camino. flujo sanguíneo en el sistema neurológico. Los
BEGAMBRE PÉREZ • ENELDA ROSA El campesino aprendió lo que los otros nunca ejercicios de estiramiento muscular, asimismo,
• GLORIA CORTES CUADRADO
entendieron. Cada obstáculo presenta una han demostrado ser útiles para el mejoramiento
• DONATILA • LUZ DARY de la salud mental en tanto que relajan el
VALENCIA. CÓRDOBA oportunidad para mejorar la condición de uno.
cuerpo y la mente, al tiempo que alivian las
• DAVINSÓN PREZ • IBIS DIAZ ARIZAL tensiones acumuladas.
• ROSALBA • SILVIA El consejo de la historia:
CASTRILLON LONDOÑO Treinta minutos de ejercicio moderado, como
¡Mira cada obstáculo como algo que debe ser
• JORGE SAYA • YIRA M. CUESTA una caminata rápida, tres días a la semana, es
resuelto!.
LEÓN • ALCIRA suficiente para generar estos beneficios en
• NINIVE ORTIZ HINESTROZA LECTURA O CAUSÍSTICA nuestra salud. Si tiene una agenda muy
• CRISTIAN COSSIO • JULIO GAVIRIA apretada, puede incluso dividir esos 30 minutos
• YERLINTON • AFRANIO Ejercicio físico y salud mental en intervalos. Si lo prefiere, dele un vistazo a las
HURTADO SANCHEZ Todas estas ventajas contribuyen al aumento estupendas oportunidades que hay en nuestra
• RICARDO • AMILKAR de la energía y la resistencia, tanto física como ciudad para ejercitarse en grupo, y que van
PALACIOS PACHECO mental. Pero, ¿por qué es así? ¿Qué tipo de
• MARIO RESTREPO • CLEOFÁS desde Entrenamiento por Intervalos de Alta
ejercicio debemos practicar para lograr estos Intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) hasta
MENDOZA
beneficios? ¿Cuánto ejercicio necesitamos los grupos de pilates y yoga que se organizan
ORACIÓN PARA HACER EN FAMILIA hacer para obtener estos resultados? en Riverside Park como parte de los programas
de Verano en el Hudson (Summer on the
El vínculo ejercicio físico/mejor salud mental se Hudson).
No temas, porque yo estoy contigo; no
desmayes, porque yo soy tu Dios que te deriva del aumento de la circulación sanguínea
esfuerzo; siempre te ayudaré, siempre te que causa la propia actividad física. Un mayor Por Denisse Oller.
sustentaré con la diestra de mi justicia. flujo sanguíneo impacta positivamente las
Isaías 41:10 zonas del cerebro que controlan las reacciones
físicas relacionadas con el estrés, la motivación,
 ACTIVIDADES PARA DESARROLLAR
EN FAMILIA
Grado 0°- 2°
1. Realizar lectura del texto Ejercicio físico y
salud mental en familia.
2. Dibujar con tú familia ejercicios de salud
física que conozcas.
3. Recrear un juego diario con los niños que
contenga caminata rápida, saltos, gateos,
lanzamientos, etc. Como aparece en el
siguiente ejemplo.
Grado 3°- 5°
1. Realizar lectura del texto Ejercicio físico y
salud mental en familia.
2. Socializar la lectura en familia sobre los
beneficios de físicos y mentales.
3. Realizar en familia un circuito de ejercicios
físicos sencillos de 30 minutos como
aparece en el ejemplo.
Grado 6° - 11°
1. Realizar lectura del texto Ejercicio físico y
salud mental en familia.
2. Diseñar un mapa conceptual de los
beneficios físicos y mentales.
3. Realizar en familia un circuito de ejercicios
físicos sencillos de 45 minutos como
aparece en el ejemplo.
2. Construir una sopa de letras en el
cuaderno de Educación física con 16
palabras y buscar el significado.
3. Construye un circuito con caricaturas
de 8 ejercicios por lo menos y
consígnalos en el cuaderno de
Educación física.
Ejemplo:
ACTIVIDADES INDIVIDUALES
Grado 0° - 2°
1. Motivar a los niños para que
representes los ejercicios cotidianos
que se pueden realizar para la salud
física.
2. Recortar de revistas, periódicos o libros
ejercicios que se puedan hacer en
casa y pegarlos en el cuaderno de
Educación física.
NOTA:
Las actividades deben ser copiadas y
Grado 3° - 5°
desarrolladas en el cuaderno de:
1. Consignar en el cuaderno de
Educación física los beneficios físicos y
• Educación física
mentales que tiene el ejercicio físico.
2. Construye una sopa de letras con 12
palabras de texto.
3. Realizar al menos 10 caricaturas
diferentes donde estés haciendo algún
ejercicio físico. BIBLIOGRAFÍA:
Ejemplo:
https://www.promonegocios.net/motivacio
n/historias-que-motivan-4.htm
https://www.biblegateway.com/passage/?s
earch=Isa%C3%ADas+41%3A10&versio
n=RVR1960
https://somoscommunitycare.org/ejercicio-
Grado 6° - 11° fisico-y-salud-mental/
1. Consignar en el cuaderno de
Educación física los beneficios físicos y
mentales que tiene el ejercicio físico.