¡Comparte esta

información con los

demás! Aquí hay algunas
razones por las que la

actividad física, el sueño

y la reducción del tiempo Recuerda que pequeños

sedentario son esenciales
para tu salud:
Mejora la salud cardiovascular
cambios en tu estilo de vida
pueden marcar una gran
diferencia en tu salud a
largo plazo. ¡Empieza hoy
Actividad
mismo!

Ayuda a mantener un peso

saludable.
física y
hábitos de
sueño
Fortalece músculos y huesos.

Presentado por
*Reduce el riesgo de enfermedades David Ignacio Lemus
crónicas como la diabetes y la
Ochoa.
hipertensión.

*Mejora el estado de ánimo y

reduce el estrés.
Para mayor información
consulta a tu maestro.

Es momento de comprometerte,
vamos a realizar nuestro
decálogo.

¿Cómo duermes por
las noches? ¿Pasas
mucho tiempo
sentado o inactivo/a?
¿Realizas suficiente
actividad física?
Estos son aspectos
clave para tu salud.
1 objetivos alcanzables
Identificar tu comportamiento
actual te ayudará a entender
cómo afecta tu bienestar:
Sueño: El sueño insuficiente o
de mala calidad puede afectar
2 cambiar, como
tu concentración, estado de
ánimo y rendimiento físico.
Tiempo sedentario: Pasar
largos periodos sentado/a, ya
3
sea frente a la televisión, la
computadora o el teléfono,
aumenta el riesgo de
enfermedades
cardiovasculares y problemas
de salud en general.
Actividad física: La falta de
actividad física puede
provocar debilidad muscular,
aumento de peso y
enfermedades crónicas.
¡Es hora de cambiar! Aquí
hay algunas actitudes y
prácticas que te
ayudarán a mejorar tu Aquí tienes algunos consejos
salud: para desarrollar una
estrategia efectiva:
Crea un horario: Establece un
horario regular para dormir,
despertar y realizar actividad
Establece metas física. Prioriza la consistencia.
realistas: Define
para mejorar tu
sueño, actividad física
y reducir el tiempo
sedentario.
Encuentra actividades que
Motivación personal: disfrutes: Encuentra una
Encuentra razones actividad física que te guste,
que te impulsen a
sentirte más
como caminar, correr, nadar o
bailar. Esto aumentará tu
motivación para seguirla.
enérgico/a, reducir
el estrés o mejorar
tu apariencia física.
Fomenta el
autocuidado: Prioriza
tu salud y bienestar, Reduce el tiempo sedentario:
dedicando tiempo a Programa pausas activas
ti mismo/a y durante el día para levantarte,
cuidando tu cuerpo y
mente. estirarte y moverte. Intenta
caminar o hacer estiramientos
cada hora.