WALL SQUATTING METHOD (DUN QIANG FA)
Tome unas pocas respiraciones
1. INTRODUCCION.
Aunque parece simple, el Metodo de Wall Squatting ha
sido por largo tiempo el secreto mejor guardado en la
Tradicion del qigong Inmortal y era totalmente prohibido
revelarlo al publico.
Eata es una practica basica para la obtencion de un
cuerpo sin peso ni gravidez, a traves de la neutralizacion
del campo gravitacional, y es tambien un camino corto a
la relajacion de la columna, la region lumbar y el coxis.
En el Centro de Recuperacion de Zhineng Qigong, el
Metodo de Wall Squatting es empleado especialmente
para la curacion de sordomudos, atrofia e hipoplasia del
cerebelo y otras enfermedades mentales y nerviosas de
los niños.
El Profesor Pang una vez dijo que no habia nada que
no pudiera ser curado si uno perseveraba en realizar
cientos de Wall Squattings cada dia sobre un
considerable periodo de tiempo.
En Zhineng Qigong es una practica suplementaria basica
para prevenir y tratar sintomas anormales; es tambien la
mejor forma de tratar varias reacciones al qigong.
Los practicantes usualmente practican esta forma de
acuerdo a su propia meta y nivel ( el tiempo y dificultad
de practica difiere de persona a persona).
2. REQUERIMIENTOS.
Parese en frente de un pared con una superficie plana,
ponga los pies juntos planos sobre el piso con los dedos
gordos de los pies tocando la base de la pared.
Preparese mentalmente.
abdominales para relajarse. Suavemente piense acerca
del proposito de la practica (curar los riñones, pulmones
o corazon, mejorar su energia, o solo mejorar su salud en
general).Mantenga el cuerpo entero derecho, centrado y
bien balanceado, con el punto Baihui (la coronilla en la
cabeza) hacia arriba y el menton levemente entrado,
empujando hacia afuera el Mingmen (entre las vertebras
lumbares L2-L3), y tratando de mantener hundido
levemente el bajo abdomen. Deje caer el coxis y levante
el perineo (manteniendo esta condición a traves de toda
la practica), como se demuestra en la figura 119. Tome
una profunda inspiración. Entonces lentamente doble las
rodillas y baje el cuerpo lenta y de forma continua a lo
largo de la pared con los hombros plegados hacia
adelante y hacia adentro, el coxis hacia adelante y hacia
abajo, alineando asi el coxis y la coronilla mientras estira
las vertebras, una a una, de ambos lados de la columna
vertebral (figura 120), mientras va exhalando
lentamente. Cuando haya llegado a la posicion mas
inferior, permanezca asi por un momento (figura 121),
y entonces levantese con la coronilla, elevandose
lentamente con el coxis todavia empujado hacia adelante,
inspirando lenta y profundamente al mismo tiempo. No
saque o protuya las nalgas (figuras 122-123). Luego, uno
puede repetir este movimiento tantas veces como pueda.
Termine relajando el cuerpo entero y recogiendo el Qi en
el Dan Tien (6 cms debajo del ombligo). Coloque la palma
derecha sobre la izquierda los hombres, y al reves las
mujeres. Coloque las palmas sobre el Dantien y
concentrese levemente en el Dantien por unos momentos
y luego abra los ojos.
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Nota: Esto se puede practicar en varios niveles de
dificultad. Hay algunos trucos que pueden hacerlo mas
facil o incluso mas dificil.
3. TRUCOS PARA MAS FACIL REALIZACION.
A. HACER SQUATTING SIN UNA PARED.
Realizar Squatting en frente de una pared es basico para
prevenir que las rodillas y la parte superior del cuerpo se
adelanten mas alla de la linea vertical de los dedos
gordos de los pies; asi la columna y los canales de Chi
(energia) que estan dentro y alrededor de la columna
pueden ser abiertos y limpiados. Sin embargo, si uno no
puede agacharse contra una pared, es mejor, o mantener
una apropiada distancia de la pared, o simplemente,
alejarse de la pared. Cuando haga las agachadas sin una
pared, también intente conscientemente seguir los
requerimientos antes mencionados. Como la columna se
vuelve mas relajada, uno puede realizarlos en la forma
requerida, o al menos de una mejor forma.
B. PARA AYUDARSE INICIALMENTE, LOS PIES PUEDEN
ESTAR SEPARADOS.
De hecho, esta es la manera en que primero se enseño el
Squatting. Pero es mejor unir los pies para nutrir y
aumentar el Chi del Riñon.
Al bajar, intente empujar hacia arriba el Bai Hui, logrando
asi estirar la espalda superior.
Cuando usted haya alcanzado el punto mas bajo,
empiece a ascender empujando desde el Mingmen y el
Baihui mas que empujando con las piernas.
Para levantarse desde la posicion inferior hasta la
posicion medida, concentrese en la cima de su cabeza, de
modo tal que su mente y su Chi lo ayuden a usted a
moverse hacia arriba.
Para levantar luego su cuerpo de la posicion media a la
posicion superior, concentrese en la espalda baja, en el
area del Mingmen, de modo que su espina le ayude a
llevar su cuerpo hacia arriba sin esfuerzo.
C. MANTENER LA CORONILLA LEVANTADA Y EL MENTON
HUNDIDO TODO EL TIEMPO.
Mantenga los hombros hacia adentro y hacia adelante,
con los brazos y las manos colocadas en frente del cuerpo
mas que a los lados, para mantener el cuerpo
balanceado. Intente concientemente agarrar la tierra con
los dedos gordos de los pies, con el peso ligeramente
cambiado hacia la region frontal de las plantas de los
pies.
D. Si esto es todavia demasiado dificil, uno puede
mantener algo en frente de uno para ayudarse en la
practica.
 4. INCREMENTANDO LA DIFICULTAD.
Si uno puede facilmente hacer Agachadas contra una
pared, uno puede querer aumentar la dificultad tratando
de relajar mas la columna vertebral. Una forma es hacer
Agachadas contra una pared con los brazos estirados a
los lados y las palmas hacia arriba. Otra manera es hacer
Agachadas con los brazos y las manos dobladas detras de
uno.
LAS MAS PROFUNDAS DIMENSIONES DE LAS
AGACHADAS CONTRA UNA PARED(WALL
SQUATTING).
Aunque parece ser un ejercicio aparentemente simple y
casi mecanico, la sustancial y sensitiva exploracion de las
Agachadas contra una Pared empezaran a manifestar un
poder fuera de toda proporcion respecto de su aparente
simplicidad; la profunda practica de este antiguo secreto
del templo llevara al estudiante a traves de niveles de
desarrollo del Chi (energia) que de otra manera podrian
haber permanecido inaccesibles. Practicar cada dia es
crucial para mejorar la habilidad y obtener beneficios de
la practica.
Debido a su habilidad para consolidar tanto la forma fisica
como las fuerzas internas en una totalidad
poderosamente unificada, las Agachadas contra una
Pared ejercen una mayor impulso sobre las puertas de
energia de cielo y la tierra – particularmente la coronilla
(Baihui) y las plantas de los pies. Esta practica produce
una estimulacion altamente concentrada en los
receptores de Chi de la base de la columna, las plantas
de los pies y finalmente el cuerpo entero. Cuando es
hecho correctamente, la practica de las Agachadas contra
una Pared tambien abre y limpia los canales de energia
ascendentes a traves de todo el largo de la columna
vertebral, y tambien los canales descendentes a lo largo
del frente del cuerpo, originando un aumento tremendo
del flujo de Chi a traves de la orbita microcosmica, tanto
como una condensacion y concentracion de chi dentro de
los Centros Vitales Inferiores.
Su gran simplicidad lo capacita a uno para lograr una
profunda concentracion de espìritu relativamente rapido,
y para sostener y extender esta habilidad sobre un
considerable espacio de tiempo.
Los practicantes altamente comprometidos pueden
encontrarse a ellos mismos sintiendo que estan en
posesion de una benigna e inmensamente poderosa arma
con la que ellos pueden finalmente penetrar y disolver las
barreras de enfermedades agudas, cronicas o incluso
aquellas normalmente terminales –, con tal de que ellos
posean el poder de voluntad que emerge de una fe sin
limites.
BENEFICIOS:
Extraido y traducido del libro
1. Mejora el flujo del Chi en el cuerpo. THE SCIENCE OF ZHINENG QIGONG
2. Incrementa la habilidad para concentrarse. Para
los jovenes estudiantes es realmente una ayuda de Ming Pang.
para el aprendizaje escolar.
3. Aumenta la habilidad para luchar contra las
enfermedades.
4. Si usted hace actividad fisica, tal como
levantamiento de pesas, el Wall Squatting
aumentara tremendamente su habilidad para
realizarlas.
5. Abre el Mingmen y nutre el Chi en el Dantien.
6. Abre y alinea la columna vertebral.
7. Abre y limpia los meridianos Vasoconcepcion
y Vasogobernador (orbita microcosmica).
8. Masajea y purifica los organos internos.
9. Ejercita el sistema cardiovascular.
10. Ayuda en la reduccion del estress.
11. Da al practicante “Piernas de acero recubiertas en
seda”.