PROGRAMA PURA VIDA

u Principalmente queremos darte la

u EN QUE CONSISTE ? bienvenida a el programa pura
vida. Vamos a brindarte un
conjunto de hábitos saludables
con evidencia científica, que te
llevaran a un estado equilibrado
tanto físico, como mental y
espiritual. Podrás incorporarlo a
diario para prolongar tu salud a lo
largo de tu vida.
u Dato importante: aconsejamos
seguir el orden de los pasos, y de
preferencia realizarlo en estado
de ayuno, a primeras horas de la
manana.
PASO 1
RODILLAS AL PECHO
u Durante la noche pasamos un largo
tiempo en posición horizontal, en este
periodo es cuando nuestros discos
intervertebrales se rehidratan y se
recuperan de todo el desplazamiento
sufrido durante el día, además nuestro
cuerpo aprovecha para recuperar toda la
fatiga muscular acumula en la zona
lumbar, es por ello que tenemos que
cuidar el primer gesto o movimiento de
la mañana ya que es cuando nuestra
columna vuelve a verse sometida por el
aplastamiento de la gravedad y de
nuestro propio peso.
u Al despertarnos, tumbados en la cama
llevaremos las rodillas al pecho durante
unos 30 a 45 segundos.
PASO 2
AGUA COMO PRIMER INGESTA
u Después de levantarnos el consumo de
agua en ayunas puede ser mas
beneficioso que en cualquier momento
del día.
u Uno de sus beneficios es embolsar todas
las toxinas eliminadas durante el sueno
y eliminarlas a través de la orina.
u Ayuda a eliminar los desechos
acumulados en el riñón.
u Mejora la función del sistema linfático.
u Mejora a digestión
u Incrementa el metabolismo.
u Previene infecciones urinarias.
u Combate la retención de líquidos.
u Disminuye varias dolencias
u Regula la temperatura corporal.
PASO 3
MOVILIZAR ARTICULACIONES
u De esta forma activaremos el
flujo sanguíneo y lubricación de
tendones, ligamentos y
articulaciones.
u Nos ayudara a aumentar los
rangos de movimiento
u Activación de neuronas
motoras.
u Evitara desgarros en el
entrenamiento.
 Secuencia de movilidad articular
u Cuello: movimientos circulares derecha e izquierda,
movimientos laterales y verticales.
u Hombros: rotando hacia delante, rotando hacia atrás ambos,
luego adelante uno y otro, luego atrás uno y otro.
u Codos: rotaciones en ambas direcciones.
u Muñecas: entrelazo dedos y realizo círculos en ambas
direcciones. Extiendo ambas manos, flexiono ambas manos.
u Cintura: realizo círculos de mas chicos a mas grandes para una
dirección luego la otra, luego llevo la cadera hacia adelante y
hacia atrás.
u Rodillas: realizaremos círculos hacia adentro y hacia afuera, y
luego adelante y atrás.
u Tobillos: círculos hacia adentro y afuera, pasando a dedos de los
pies en felación y extensión.

Para marcar el tiempo de cada estación realizaremos de 5 a 10

respiraciones
PASO 4
STRETCHING
u Aumentara nuestra flexibilidad
u Disminuye el acido láctico en
los músculos
u Mejora la postura
u Activación muscular
u Ayuda la producción de
endorfinas en el cerebro.
u Disminuye la depresión y la
ansiedad.
Secuencia stretching
1. Silla cerrada
2. Dragón u Podrás tomarte el tiempo que
creas necesario en cada posición,
3. Iguana te recomendamos 10 respiraciones
4. Isquion de ambos lados.

5. Gato bueno, gato malo

6. Perro
7. Cachorro
8. Posición de L
SQUAT HOLD
u Cuando somos bebes es una
posición natural, pero con la
tecnología y el pasar de los anos
nos han ensenado a sentamos en 90
grados, perdiendo así una gran
movilidad en las caderas, tobillos y
tórax, atrofiando y acortando
rangos de movimiento, generando
problemas de movilidad y
debilitando nuestra estructura
natural.
Nuestra recomendación es de 2 a 5
minutos, adoptando la progresión que
creas necesaria.
PASO 5
MEDITACION
u Mejora la capacidad de atención
u Disminuye el stress
u Mejora la toma de decisiones
u Aumenta la tolerancia al dolor
u Mejora memoria y otras
conexiones cognitivas.
u Potencia los pensamientos
positivos.
u Mejora las relaciones entre las
personas.
Te recomendamos una meditacion
de 3 a 5 minutos.
PASO 6
DUCHA DE AGUA FRIA
u Iniciamos la manana con un gran reto,
salir de nuestra zona de confort, al
finalizar esto generara un gran cambio de
animo y aumento de energia
u Aumenta tu sistema inmunológico
u Mejora el rendimiento físico y
recuperacion muscular
u Ayuda a controlar la ansiedad
u Mejora la calidad de sueno
u Aumenta tu fuerza de voluntad y
determinación
u Incrementa la concentración
u Mejora algunos síntomas de la depresión
u Reduce la infamación crónica
u Aumenta la creatividad
PASO 7
EXPOSICION AL SOL
u Vitamina D para tus huesos y
dientes
u Mejora el aspecto de tu piel
u Aumenta tu sistema inmune,
aumentando glóbulos blancos , y
linfocitos primer defensa contra
una infección.
u Reduce la presión sanguínea
u Previene el cáncer
u Mejora tu estado de animo
u Aumenta el nivel de testosterona
u Los rayos ultravioletas regularizan
la producción de melatonina.
u Equilibrio en nuestro ciclo
circadiano, mejora de sueno.
Te recomendamos 10 a 15 minutos
diarios.
GROUNDING
Grounding es el contacto con el pasto y la
naturaleza de forma descalza.
u Descarga las ondas electromagnéticas
que recibimos de los aparatos
electrónicos.
u El contacto con la tierra emite
electrones que neutralizan nuestros
radicales libre.
u Regulariza el ciclo circadiano.
u Mejora el flujo sanguíneo.
u Mejora el sueno y disminuye los
ronquidos.
u Acortar el tiempo de una recuperación
muscular
u Reducir dolores crónicos
u Normalizar ciclos menstruales.
PASO 8
AGRADECIMIENTO
u Al finalizar el ritual agradece al sol y al universo por otro día de vida,
representando la vitalidad absoluta del ser humano, el respeto por la
naturaleza y el agradecimiento por todo lo que el universo no da cada
día, el volver a despertar un día mas, disfrutar de un elemento vital
como el agua fuente de la vida, la salud física y mental, agradecer un
baño, y el poder absorber una energía tan poderosa como el sol.
u Podes optar por hacer un gesto de agradecimiento para finalizar el ritual
y comenzar un día lleno de vitalidad.
Otras recomendaciones
u Si por algún motivo no podes
realizar este programa en la
manana, ni en ayuno, podes
adaptarlo a tus tiempos.
u Al finalizar el paso 8, podes
colocar una música que te
guste para condimentar este
comienzo de día con energía.
u Te recomendamos esta
definición elegante para tu
alimentación: Todo tipo de
carnes , algunas frutas, frutos
secos y semillas, verduras,
poco almidón y nada de azúcar.
By Coach Batuque Iribarren
u Seguí creciendo e investigando:
ayuno intermitente y consumo
de agua de mar.
u Incorporar actividad física, con
movimientos funcionales,
contantemente variados
ejecutados a una intensidad
alta (relativa).
u Para complementar con una
programación de
entrenamiento a distancia
efectivo, individual o para tu
box junto a mi asesoramiento
comunícate con: @batunidos o
@unidosupro