¿Qué hacer?
¿CÓMO PUEDO AFRONTAR EL ESTRÉS Y
 Trasládese caminando para ir de
compras o a visitar a familiares y amigos.
 Salga a pasear caminando con sus seres
queridos.
 Escoja el ejercicio que más le guste y
practíquelo 3 veces a la semana
Nunca es tarde para hacer nuevas
amistades. Intégrese a las
actividades que se realizan en su
barrio o comuna
¿PORQUÉ ES IMPORTANTE TOMAR MIS
MEDICAMENTOS?
 Cumpla siempre con las dosis, horarios y
duración del tratamiento indicado por su
médico.
 Recuerde que su cuerpo, su salud y
bienestar dependen de todo el equipo de
salud al igual que de usted, por lo tanto no
tema preguntar sus inquietudes.
REDUCIRLO?
 Realizar ejercicio moderado y frecuente
mejora el proceso mental y estado de
ánimo.
 Relajarse, dormir bien por la noche y buscar
apoyo emocional de familiares y amigos.
AUTOCUIDADO DE SU SALUD
 Lleve una dieta saludable con poca grasa y ACCIONES Y DECISIONES HACIA EL
evite fumar y beber en exceso. BIENESTAR INDIVIDUAL Y EL DE LA
 Busque a lo largo del día pausas breves para COMUNIDAD
relajarse.
 Aprender a relajarse. Cerrar los ojos,
descansar la cabeza, dejar las manos
sueltas, relajar los músculos y
concentrarse en la respiración. Respirar
SERVICIO DE PSICOLOGÍA
profundo, intentando no pensar en nada,
LIC. ADELA TORRES
o al menos pensar en cosas agradables.
¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?
Son las acciones individuales y decisiones
que toma una persona para prevenir y
tratar su enfermedad dirigidas a mantener y
mejorar la salud.
 fibra que contienen, ayuda a bajar el
colesterol y mejora la digestión.

CONSEJOS PARA LA ACTIVIDAD FÍSICA:

De usted depende no depender de los demás.

ACCIONES PARA MEJORAR MI
AUTOCUIDADO
ADOPTAR ESTILOS DE VIDA SALUDABLES:
Manténgase activo
 Coma pescado cocido al horno, al vapor o a
¿Por qué?
la plancha dos veces por semana. Le
ayudará a mantener su colesterol. Si hace más actividad física:

CONSEJOS SOBRE ALIMENTACIÓN:  Se sentirá más relajado, tendrá más energía.

 Recuerde que el consumo de dos o tres
lácteos al día es importante para mantener
la fortaleza de sus huesos.
 Estará menos expuesto a accidentes.

 Se verá mejor y le será más fácil mantener
Reduzca el
un peso adecuado.
 Podrá prevenir o controlar mejor las
enfermedades al corazón, obesidad,
consumo de sal; recuerde que los alimentos hipertensión y diabetes.
que vienen preparados ya contienen sal.  Podrá mejorar su memoria y concentración.

 Trate
de
comer dos
platos de  Beba bastante agua entre las
verduras y dos comidas, 6 a 8 vasos en el día.
o tres frutas
cada día. La