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Aptitud Fsica: Es la capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes

actividades fsicas en forma eficiente, retardando la aparicin de la fatiga y disminuyendo


el tiempo necesario para recuperarse. Esto da como resultado el buen funcionamiento de los
rganos, aparatos y sistemas del cuerpo humano, debido a la realizacin peridica y
sistemtica de actividades fsicas.
Propsitos y efectos de las actividades fsicas
CAPACIDAD AERBICA PROPSITOS Mejorar la funcin cardiovascular. Mejorar el
transporte de oxigeno. Aumentar la capacidad de trabajo fsico. Mejorar la esttica corporal
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Disminucin de la frecuencia cardaca en reposo
(bradicardia funcional) Aumento del grosor del msculo cardiaco(miocardio) Aumento del
volumen sistlico. Disminucin de la presin arterial. Aumento del consumo de oxgeno
muscular. Disminucin de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutnea
POTENCIA ANAERBICA
PROPSITOS Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular. Mejorar la velocidad.
Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad. Mejorar la esttica corporal.
EFECTOS MEDIATOS (a largo plazo) Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas
musculares. Aumento del tono muscular en reposo. Aumento de los depsitos de glucgeno
a nivel muscular. Aumento de la concentracin de sustancias amortiguadoras de la acidez
metablica (reserva alcalina) Mejora en los procesos de re sntesis del cido lctico.
Incremento del nmero de fibras musculares activas Mejoramiento en la transmisin
neuromuscular de los impulsos nerviosos.
FLEXIBILIDAD PROPSITOS Aaumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.
Prevenir traumatismos articulares, seos y musculares. EFECTOS MEDIATOS (a largo
plazo) Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango
mximo. Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares. Fortalecimiento de los
ligamentos articulares. Facilita la ejecucin de las destrezas y movimientos complejos.
Potencia anaerbica:
La potencia anaerbica es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar
actividades fsicas de corta duracin, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y
220 pulsaciones por minuto aproximadamente.
Capacidad aerbica: se define como la capacidad del organismo (corazn, vasos
sanguneos y pulmones) para funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con
poco esfuerzo, poca fatiga, y con una recuperacin rpida (ejercicio aerbico).
Flexibilidad: Es la capacidad del msculo para llegar a estirarse sin daarse. La magnitud
del estiramiento viene dada por el rango mximo de movimiento de todos los msculos que

componen una articulacin. Es de carcter involutivo ya que se va perdiendo con el paso


del tiempo. La flexibilidad no genera movimiento, si no que lo posibilita.
Entrenamiento Fsico

Es el proceso que se lleva a cabo para adquirir o mejorar las habilidades fsicas de una
persona en el momento de ejercer actividad fsica. El entrenamiento fsico generalmente se
divide:
Fuerza: Es la capacidad de vencer una resistencia exterior por medio de un esfuerzo
muscular. Va a ser una cualidad con muchas posibilidades de aumento gracias al
entrenamiento.
Velocidad: En sentido general, podemos entender velocidad como la capacidad de hacer
uno o ms movimientos en el menor tiempo posible.
Coordinacin: Direccin motriz, Combinacin motora, Agilidad y Habilidad son los cuatro
puntos que lo componen
Flexibilidad: Es la capacidad fsica bsica que consiste en poder estirar al mximo los
msculos sin sentir dolor
Resistencia: Donde se desarrolla un amplio trabajo de resistencia aerbica y anaerobia.
Principios fundamentales del entrenamiento
Existen muchos principios del entrenamiento deportivo pero se han establecido una serie de
principios que son fundamentales. Entre ellos aparece el principio de participacin activa y
consciente del entrenamiento, tambin conocido como principio de lo consciente (Ozoln,
1983) por el cual el deportista debe conocer por qu y para qu entrena.
Con el principio del desarrollo multilateral se pretende buscar un desarrollo completo en
todas las facetas y cualidades del deportista evitando una especializacin prematura que
acabara con el deportista. Este princpio actua de nexo con el siguiente e importante principio
de la especializacin, necesaria (a su debido tiempo) para provocar alteraciones
morfolgicas y funcionales en relacin con el deporte a practicar.
Otro principio de elevada importancia es el principio de individualizacin que postula que
cada persona responde de forme diferente al mismo entrenamiento. Esto se debe a razones
genticas, nutricionales, ambientales, motivacin, nivel de condicin, etc.

Segn el principio de variedad todo entrenamiento debe producir una variacin en los
estmulos, no pueden ser siempre los mismos, ya que de ser as nuestro organismo se
adpatara a unos estimulos concretos y no se desarrollara. Otro de los principios, el
de modelacin del proceso de entrenamiento, nos habla de que los entrenamientos
deberan incorporar aquellos medios que sean idnticos a la naturaleza de la competicin.
Uno de los ms importantes y que no siempre tenemos en cuenta, el principio de la
progresin. Consiste en la elevacin gradual de las cargas del entrenamiento, el aumento de
la instensidad y del volumen. Si no realizmos los cambios en nuestra metodologa de
entrenamiento de forma progresiva, no solo no conseguiremos el desarrollo deseado, si no
que entraremos en un estado de sobreentrenamiento, o en el caso de establecer insuficiente
carga, en un estado de desentrenamiento.
El principio de la especificidad indica que los efectos son especficos al tipo de estmulo de
entrenamiento que se utilice en las tareas, es decir, especfico al sistema de energa,
especfico al grupo musuclar y tamben al tipo de movimiento de cada articulacin.
Uno de los ms famosos es el principio del calentamiento y vuelta a la calma. Este
principio recomienda que el calentamiento debe preceder a cualquier actividad fsica con el fin
de aumentar la temperatura corporal, el ritmo respiratorio y la frecuencia cardaca y
prevencin de lesiones. De igual forma la vuelta a la calma constituye una gran importancia ya
que favorece la recuperacin.
Muy importante tambin, el principio de entrenamiento a largo plazo. Roma no se hizo en
un da, nuestro cuerpo tampoco. No debemos acelerar el proceso de entrenamiento. Mucho
entrenamiento de forma prematura desemboca en el fracaso fsico y mental. Lo adecuado es
un programa de entrenamiento a largo plazo sin especializacin prematura.
Tambin podemos encontrar el princpio de la accion inversa que muestra que los efectos
del entrenamiento son reversbiles. Todo el trabajo conseguido durante meses puede perderse
an en menos tiempo. El principio de continuidad se basa en la necesidad de la repeticin
de acciones para la mejora del rendimiento. Si no repetimos los estimulos de forma
continuada no conseguiremos adaptacin alguna.

Mtodos de Entrenamiento que desarrollan la Capacidad Aerbico


Carrera Continua:
Llamada tambin Ritmo Sostenido porque no existe interrupcin del esfuerzo, debido a
que la intensidad es relativa baja y el tiempo de trabajo es prolongado.
Caractersticas:

El Esfuerzo es continuo sin alteracin de la intensidad.

La duracin es larga.

La intensidad es baja.

No hay recuperacin durante el esfuerzo.

La frecuencia cardiaca est comprendida entre 120 y 160 pulsaciones por minuto.

Se realiza en los ms diversos lugares (campos, bosques, colinas, carreteras,


parques, playas, avenidas).

Desarrolla el nivel de la resistencia aerbica.

La recuperacin del esfuerzo es total.

Ritmo Variado o Fartleck:


Llamado tambin juego de velocidad, ya que la intensidad y la velocidad de la actividad
realizada varan constantemente, porque el esfuerzo total se divide en esfuerzos
fraccionados dependiendo de la variacin de la velocidad, tiempo a utilizar, intensidad de
los esfuerzos y de la recuperacin entre los esfuerzos.
Caractersticas

La intensidad del esfuerzo variable.

Se realiza generalmente fuera de pistas.

Se combinan: la distancia, la velocidad, tiempo y la indicacin de la superficie.

Se utiliza para cualquier deporte.

Se alteran las intensidades del trabajo (altas medias y bajas).

Desarrolla un alto nivel de la capacidad aerbica.

El ritmo cardiaco puede variar entre 120 a 200 pulsaciones por minutos.

La recuperacin es total despus del esfuerzo o in completa durante los ejercicios


de baja intensidad.

Intervalo:
Se caracteriza por fraccionar los esfuerzos, es decir, el sujeto debe correr una distancia
igual o mayor a la del objetivo propuesto con una intensidad superior a la que es capaz de
sostener.
Elementos que componen un entrenamiento de intervalo
Duracin del esfuerzo, intensidad, tiempo de recuperacin, nmero de repeticiones de cada
fraccin del esfuerzo.
Caractersticas:

La suma de los esfuerzos se realiza en forma fraccionada.

Hay una recuperacin incompleta, el individuo indica los esfuerzos cuando sus
pulsaciones llegan a 110 o 120 por minutos.

Al finalizar los esfuerzos las pulsaciones deben estar entre 160 y 180 pulsaciones
por minutos.

Desarrolla los niveles ms elevados de la resistencia aerbica.

La forma de recuperacin generalmente es caminando, aunque tambin puede ser


trotando.

La duracin del esfuerzo es larga

Cross Country: Llamada tambin carrera a campo


travieso, se practica en campos o ambientes naturales
donde se cubre una distancia determinada, venciendo
obstculos por la variacin del m mismo terreno, ya
sean bajadas, zonas arenosas, zanjas, subidas, quebradas pequeas, riachuelos, rboles
cados, reas fangosas, etc.
Caractersticas:

Se realiza en ambientes naturales.

Desarrolla el alto nivel de la capacidad aerbica.

Se cubre una distancia determinada, venciendo obstculos que presenta el mismo


terreno.

Medios para desarrollar la capacidad aerbica


- Carrera continua 10', 15', 20', 25', 30', 1 h, etc.,...
- Carrera continua 600 a 800 m.
- Carrera sobre arena y terreno variado 1500 a 3000 m.
- Carrera en ritmo uniforme 150-200 m.
- Carrera a ritmo variado sobre 150 m.
- Carrera en subidas a ritmo uniforme 150 m.
- Carreras de intervalos largos que la distancia aumente progresivamente 5*400 6*400 m
con recuperacin de 1 a 3 min.
- Juegos deportivos.
Mtodos de entrenamiento que desarrollan la potencia anaerbica

Intervalos cortos: consiste en fraccionar los esfuerzos realizados a gran velocidad en


tiempos o distancias cortas, con pausas intermedias donde hay recuperacin
incompleta, es decir, las pulsaciones por minuto deben oscilar entre 120 y 130. El
nmero de repeticiones oscila entre 6 y 14. Caractersticas:

- El esfuerzo se realiza en forma fraccionada.

- La duracin del esfuerzo es corta.


- La intensidad es alta con pulsaciones entre 160 y 170 por minuto.
- La recuperacin es incompleta con pulsaciones entre 120 y 130 por minuto.
- La recuperacin puede ser caminando.

Entrenamiento en circuito: se refiere al trabajo alterno de los ejercicios en cuanto a


efectos musculares, ejercitados en sitios llamados estaciones y cuando se realizan
dos o ms vueltas en forma continua. Entre los principales tipos de dosificacin
encontramos el tiempo fijo, es decir en cada una de las estaciones el tiempo de
trabajo es el mismo, 15 seg., 20 seg., etc. Caractersticas:

- Su objetivo principal es mejorar la funcin cardio-respiratoria.


- Emplea el principio de carga progresiva, es decir, aumento progresivo de la intensidad del
esfuerzo.
- Los ejercicios pueden ser con implementos o sin ellos.
- Se alternan los ejercicios en cuanto a su efecto muscular, por ejemplo: en un circuito de 8
estaciones, en las estaciones 1 y 5 se aplican diferentes ejercicios con efecto abdominal, en
las 2 y 6 ejercicios para las piernas, en las 3 y 7 para los brazos y en las 4 y 8 para dorsales
y flexibilidad.
- Entre estacin y estacin hay una pausa de cambio de estacin y descanso o recuperacin,
es bastante corta, alternando as la actividad con una recuperacin incompleta.
- Los ejercicios son seleccionados concienzudamente, pero siempre sencillos y sin carcter
de destrezas.
- Los ejercicios y sus dosis guardan relacin directa con los fines o metas propuestos.
- Se puede trabajar con gran nmero de individuos simultneamente.
- El nmero de estaciones puede variar entre 6 a 12.
- Desarrolla en sus niveles ms altos la potencia anaerbica.

Repeticiones fijas: se establecen cuantas repeticiones se deban hacer en forma


continua en cada una de las estaciones, el tiempo de recuperacin debe ser
completo. Caractersticas:

- Se realizan esfuerzos de alta intensidad.

- La recuperacin debe ser completa.


- Es la base del entrenamiento en circuito.
- Desarrollar en sus niveles ms altos la potencia anaerbica.
Medios para desarrollar la potencia anaerbica
- Saltos sucesivos sobre una pierna (10 m.)
- Carreras subiendo escaleras.
- Lanzamiento de pelotas medicinales, con las dos manos y por encima de la cabeza.
- Salto largo sin carrera.
- Circuito de 6 a 12 estaciones.
- Saltos con cuerda.
- Salto sobre obstculos (bancos, cauchos, etc.).
Flexibilidad: son ejercicios de movilidad articular y elongacin muscular que le permiten al
individuo realizar con armona , fluidez y amplitud los movimientos relacionados con las
articulaciones y la elasticidad muscular.
Toma de pulsaciones
Se puede palpar o sentir el pulso en varias partes del cuerpo:

Mueca, donde se encuentra la arteria radial.

Pliegue del brazo, donde la arteria braquial pasa por encima del codo.

Parte superior del muslo entre la ingle y la cadera, donde se puede localizar la
arteria femoral.

A la altura del cuello por debajo del ngulo de la mandbula, en la arteria


cartida.

El umbral anaerbico
Es un concepto metablico que se utiliza para hacer referencia a aquella zona de intensidad
del ejercicio donde hay una demanda brusca de energa y por tanto se comienza a utilizar de
manera mayoritaria la energa procedente de los hidratos de carbono por ruta anaerbica, es
decir, sin su oxidacin completa, ya que esta ruta da energa de manera ms rpida.

La frecuencia cardaca
La frecuencia cardaca es el nmero de contracciones del corazn o pulsaciones por unidad
de tiempo. Su medida se realiza en unas condiciones determinadas (reposo o actividad) y se
expresa en latidos por minutos.
MOVIMIENTOS ARTICULARES
El cuerpo tiene varias zonas donde se producen los movimientos; a estas zonas se les
conoce con el nombre de articulaciones.
Las Articulaciones estn formadas por elementos duros (las superficies articulares de los
huesos prximos entre s) y por elementos blandos (ligamentos articulares, cartlagos
articulares, meniscos, cpsula articular y la membrana sinovial). Estos ltimos sirven de
unin, amortiguacin y facilitan los movimientos articulares.
Algunos Movimientos Articulares
Flexin del cuello: consiste en bajar el mentn hacia el pecho.
Extensin del cuello: consiste en volver a colocar el cuello en posicin normal.
Inclinacin a la derecha del cuello: Consiste en inclinar la cabeza al lado derecho.
Inclinacin a la izquierda del cuello: Consiste en inclinar la cabeza hacia el lado
izquierdo.
Rotacin a la derecha del cuello: Consiste en voltear la mirada hacia la derecha.
Rotacin a la izquierda del cuello: Consiste en voltear la mirada hacia la izquierda.
Abduccin de los hombros: Consiste en subir los brazos a los lados del torso, trazando un
semicrculo.
Aduccin de los hombros: Consiste en bajar los brazos a los lados del torso, trazando un
semicrculo.
Flexin de los hombros: Consiste en subir los brazos al frente del cuerpo trazando un
semicrculo.
Extensin de los hombros: Consiste en llevar los brazos hacia atrs trazando un
semicrculo.
Espalda: Apoyados en la planta de los pies, doblando las rodillas y bajando el tronco.
Duracin 20 segundos
Formas de enlongacion

Piernas: (cuadriceps) Sentados, una pierna estirada y la otra flexionada vascular con el
tronco hacia atrs. Duracin 20 segundos con cada pierna.
Piernas: (muslos o cuadriceps) Sentados rodillas flexionadas, vascular con el

tronco hacia atrs. Duracin: 20 segundos


Piernas (muslos - tobillos)En esta posicin estirando el pie con la mano, lleva el

pie hasta las nalgas. Duracin 20 segundos con cada pierna.


Piernas

Rodillas) rotacin de rodillas de izquierda a derecha y

viceversa. Duracin 20 segundos al mismo tiempo. 15 segundos con cada rodilla.


Piernas (Gemelos) en esta posicin llevar la cadera hacia la pierna flexionada.

Duracin 20 segundos con cada pierna.


Piernas (Gemelos)En esta posicin apoyar la punta de los pies en el escaln subir

y bajar. Duracin 20 segundos.


Piernas

zona inguinal y aductores)En esta posicin bajar las

rodillas hacia el suelo. Duracin 15- 20 segundos.


Piernas (Parte trasera del muslo o isquiotibiales): En esta posicin llevar las

caderas. Duracin 20 segundos con cada pierna.


Espalda En esta posicin con las manos apoyadas en una espaldera, dejar caer el

tronco hacia abajo. Duracin 25 segundos.

Piernas (gemelos-isquiotibiales)Sentados en esta posicion, tracciona con las

manos hacia el tronco. Duracion 20 segundo con ambas piernas al mismo tiempo.
Piernas (gemelos isquiotibiales)En esta posicin toca con las manos los pies y

despus elevar el tronco. Duracin 15- 20 segundo aprox.


Piernas(gemelos-isquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna

apoyada en el obstculo. Duracin 20- 25 segundos con cada pierna.


Piernas(gemelos e isquiotibiales)En es ta posicin llevar el tronco sobre la pierna

estirada. Duracin 20-25 segundos con cada pierna.


TobillosSentados en esta posicin, mover los tobillos en todas las direcciones.

Duracin 20 segundos con cada pierna.

Organizacin deportiva en Venezuela


Nivel central
A nivel central existen distintos institutos que se encargan de regular cada disciplina, todos
bajo la supervisin del ministerio del deporte. Estos sirven de apoyo para la organizacin
de eventos as como tambin para los distintos atletas. Federaciones Deportivas Nacionales
Es la mxima autoridad deportiva aficionada de cada disciplina; esta integrada por las
asociaciones estadales del deporte respectivo y es la encargada de dirigir todo lo
relacionado a un determinado deporte. El Ministerio del Poder Popular para el Deporte es el
rgano de la Administracin Pblica Nacional, responsable de formular la poltica
deportiva nacional, a cuyos efectos le corresponde normar, coordinar, planificar y fomentar
el desarrollo sistemtico de las actividades fsicas y deportivas en todo el territorio
nacional, como poltica de recreacin y salud pblica, en coordinacin con el Ministerio del
Poder Popular para la Salud; estimular el desarrollo del deporte escolar y la educacin
fsica en coordinacin con el Ministerio del Poder Popular para la Educacin; colaborar en
las actividades de alto rendimiento; evaluar y regular las entidades deportivas del sector
pblico y el sector privado de conformidad con la ley; as como brindar atencin integral a
los atletas e incentivar a las personas, instituciones y comunidades que promuevan a los y

las atletas, y desarrollen actividades deportivas en el pas. Comit Olmpico Venezolano:


Tiene como fin primordial, desarrollar y proteger el movimiento olmpico, y en s, al
deporte aficionado o amateur. El Comit Olmpico Venezolano tiene la funcin especfica
de inscribir las delegaciones venezolanas ante los comits organizadores de los diferentes
eventos (Juegos Olmpicos, Panamericanos, Centroamericanos y del Caribe). Y certificar la
calidad de aficionado de cada uno de los competidores, y velando, adems, porque la
delegacin viaje en las mejores condiciones, bien presentada, y con todos los elementos
necesarios para que en la parte fsica y moral no haya problemas.
Nivel Estadal
En este nivel tenemos la presencia de las asociaciones deportivas que son entidades con
jurisdiccin en cada uno de los estados, Distrito Capital y territorios federales y no podr
funcionar con menos de seis clubes. Los Estados y el Distrito Capital tendrn un ente
deportivo pblico descentralizado, autnomo, adscrito al Ejecutivo estatal o a la Alcalda
del Distrito Metropolitano; cuyos objetivos bsicos sern la promocin, difusin,
planificacin, coordinacin, evaluacin, ejecucin, asesoramiento e implantacin de las
actividades fsicas y deportivas en su mbito territorial. Art 4. LEFD. FUNDELA se
proyecta en el mbito deportivo y en la colectividad en general como un ente generador de
mecanismos para el desarrollo del Deporte Larense, propiciador de amplios beneficios para
toda la sociedad. La Fundacin para el Deporte del Estado Lara es una entidad
gubernamental de carcter descentralizado, orientada a planificar, coordinar, supervisar y
administrar la actividad deportiva, los recursos humanos, materiales y financieros del sector
deportivo en el estado Lara de una forma transparente, equitativa, objetiva, responsable y
participativa

Nivel Municipal
Corresponde a los municipios fomentar y promover de manera masiva las actividades
fsicas y deportivas de acuerdo a sus programas previstos en los planes de desarrollo
respectivos y ejecutar el Plan General de Educacin Fsica y Deporte en su mbito
territorial conforme a los principios establecidos en esta Ley a travs del ente municipal del
deporte, en estrecha coordinacin con el ente pblico descentralizado y la comunidad. En la
mayora de los municipios existen Institutos Autnomos de Deporte y Recreacin que
buscan impulsar el eficiente desarrollo organizado del deporte en cada sector del municipio
y as luchar contra los flagelos que da a da asechan a nuestras comunidades.