Actividad fsica

ACT. FISICA ADAPTADA

KINEFILAXIA
 ACTIVIDAD FISICA

* La prescripción de ejercicio o una actividad física tiene

la finalidad de promover la salud para reducir el
desarrollo futuro o recurrencia de enfermedades
degenerativas.
* La cantidad de ejercicio requerido para reducir
significativamente el riesgo de una enfermedad puede
ser considerablemente menor que aquella cantidad de
ejercicio necesaria para desarrollar y mantener altos
niveles de aptitud física.
 FINALIDAD AF

* PROMOVER la salud.
EJEMPLO
* REDUCIR la tendencia a sufrir una patologia latente a
uno.
EJEMPLO
* REDUCIR la recurrencia de enfermedades.
EJEMPLO
* Mejora tus condiciones de vida.
* A nivel psicológico (compensador del estrés, el
trabajo…)
* A nivel social (ayuda a relacionarte, conocer a los
demás)
* Inciden sobre valores y normas necesarios para nuestra
sociedad.
* Ayuda a ocupar saludablemente las horas de ocio y
tiempo libre de los que disponemos.
 Los principios de la prescripción de una AF deben ser flexibles.
Esto dependerá de las preferencias-metas individuales y de la magnitud y
velocidad de las adaptaciones desarrolladas por el individuo.
Principios
1) especificidad (especialización),
2) individualización (variabilidad biológica),
3) variedad,
4) adaptación,
5) sobrecarga (sobreesfuerzo),
6) progresión (aumento progresivo de la carga en el entrenamiento
físico), y
7) deterioro (reversibilidad)
 ESTRUCTURACION PROGRAMA
AF
* Población para la cual se Diseña un Programa de Ejercicio
* Evaluar al grupo o persona que voy a trabajar. Toma de
parámetros iniciales.
* Planificación de un programa de trabajo. (composición corporal,
flexibilidad, fortaleza y tolerancia muscular).
CUALIDADES-CAPACIDADE
S

RESISTENCI FLEXIBILID
FUERZA VELOCIDAD
A AD
 FUERZA

Esta cualidad física es necesaria para desarrollar la

musculatura y realizar las actividades cotidianas sin riesgo
de lesiones y de manera cómoda.
Tipos de fuerza:

* Fuerza max: representa la máxima fuerza que un grupo

muscular puede realizar contra una resistencia máxima en una
sola repetición.
* Fuerza-resistencia, representa la capacidad de nuestro cuerpo
para aguantar resistencias durante el mayor tiempo posible.
* Fuerza-velocidad, representa la capacidad del músculo para
vencer una resistencia de forma rápida.
La fuerza podemos desarrollarla mediante
• Contracciones isométricas: la longitud del músculo no varía durante el
ejercicio.

* Contracción isotónica: la longitud del músculo varía durante el

ejercicio de dos maneras posibles:

Concéntricamente: La resistencia a vencer implica una tensión en

el músculo que provoca la disminución de su longitud

Excéntricamente: Al realizar una acción contraria a la resistencia

el músculo se alarga
 Factores a tener en cuenta para
desarrollar la fuerza
Resistencia
trabajar con pesos superiores a los que utilizamos en la vida cotidiana.
Repeticiones
Haremos tantas repeticiones como necesitemos para llegar a la fatiga
muscular en cada serie.
Intensidad
En función de lo que queramos conseguir modificaremos la intensidad,
variando el número, la carga o la velocidad de las repeticiones.

Si buscamos aumentar el volumen muscular, CARGA

REPETICION

Si buscamos musculatura más definida, CARGA REPETICION

la velocidad de estas.
American College of Sports Medicine recomienda para el trabajo de
fuerza:
1. Un circuito que incluya 8-10 ejercicios de los principales grupos
musculares
2. llegar hasta 2 ó 3 de forma progresiva.
3. Realice de 8 a 12 repeticiones (10-15 en mayores de 50-60 años)
de cada uno de estos ejercicios hasta el punto de fatiga.
4. Realice los ejercicios de fuerza de 2 a 3 días por semana.
5. Realice los ejercicios utilizando el arco articular completo para
cada grupo muscular.
6. Los movimientos deben ser suaves, a velocidad de moderada a
lenta, y manteniendo el control tanto al levantar como al bajar el
peso.
7. Mantenga una respiración normal durante cada repetición.
 RESISTENCIA

Es la capacidad física y psíquica para soportar esfuerzos

prolongados así como la capacidad para recuperarse de dichos
esfuerzos.
Tipos principales de resistencia:
* Resistencia aeróbica: Se trabaja cuando realizamos un trabajo
de intensidad baja durante un periodo de tiempo largo. En este
caso existe oxigeno para la oxidación del glucógeno y de los
ácidos grasos. Para trabajar la resistencia aeróbica nunca
subiremos del 70-80% de la frecuencia cardiaca máxima.
* Resistencia anaeróbica:
Se trabaja cuando realizamos un trabajo de intensidad alta
y durante un periodo de tiempo corto. No existe oxigeno
suficiente para la oxidación del glucógeno. Existen dos
tipos: Anaeróbica láctica, si se acumula ácido láctico en el
músculo y anaeróbica aláctica si no se acumula ácido
láctico.
 Métodos de entrenamiento
* Continuos: Ejercicios sin pausas de más de 30 minutos de
duración como la carrera continua.
* Fraccionado: Ejercicios con descansos:
A intervalos: Cuando entre un ejercicio y el siguiente no
existe una recuperación completa, llegando a bajar como máximo
las pulsaciones hasta 120/130 pulsaciones.
De repetición: Cuando entre un ejercicio y el siguiente la
recuperación es casi completa.
 Flexibilidad

Es la capacidad de extensión de un movimiento en una articulación.

La flexibilidad es la única cualidad física que empeora desde que
nacemos, sobre todo a partir de los 30 años, el resto mejoran hasta
los 30 o 40 años de edad.
El desarrollo de la flexibilidad vendrá determinado por múltiples
factores como elasticidad muscular, fuerza de los músculos
agonistas, movilidad de la articulación, sexo, edad, genética,
coordinación de los movimientos, temperatura, cansancio, hora del
día.

* Podemos trabajar dicha cualidad de forma independiente o como

parte previa a la sesión (calentamiento), en la sesión (durante los
descansos) o al final de la sesión (vuelta a la calma).
 Tipos de flexibilidad
*
* Activa dinámica: rango de movimiento en una contracción
muscular rápida e intensa. Ejemplo: flexión de la cadera en el
salto de obstáculos y la extensión del hombro en natación.
* Activa estática: rango de movimiento en la contracción
muscular lenta y controlada. Ejemplo: Volteo hacia atrás en
gimnasia
* Pasiva: rango de movimiento al aplicarse una fuerza externa.
Ejemplo: movimientos de lucha.
 VELOCIDAD
Tiempo empleado por el deportista en ejecutar una tarea
especifica.
* Es una cualidad que tiene mucha importancia en todo tipo de
ejercicios explosivos como sprints, saltos y muchos deportes.
A medida que la distancia crece, disminuye la importancia de
esta cualidad a favor de la resistencia.
* Son muchos los factores que determinan la magnitud de la
velocidad, como por ejemplo, el tipo de fibras musculares
(rojas y blancas), la flexibilidad, la temperatura corporal, la
glucólisis anaeróbica…
 Tipos de velocidad

* Velocidad de reacción: Es la capacidad del cuerpo de dar una

respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible.
El tiempo entre la percepción del estimulo y la respuesta ronda, en
el ser humano, entre 1 y 1,2 segundos.
* Velocidad gestual acíclica: Capacidad de realizar un movimiento
segmentario o global en el menor tiempo posible.
* Velocidad de desplazamiento cíclica: Capacidad de recorrer una
distancia en el menor tiempo posible. Depende de la amplitud y
frecuencia de la zancada y de la coordinación.
 Segmentos AF

PARTE
CALENTAMIEN VUELTA A LA
CENTRAL
TO CALMA
ACTIVIDAD
 LA SESION

1. CALENTAMIENTO
* Antes de realizar AF hay que predisponer a nuestro cuerpo física y
mentalmente para poder realizarla sin riesgos.
* En una AF 40-60 minutos rondará los 10 minutos.
* Mejora mecanismos respiratorios, la circulación sanguínea y la
temperatura corporal de nuestro organismo.
* En ningún caso rebasaremos el 50-60% de nuestra frecuencia cardiaca
máxima.
* El calentamiento incluirá dos fases: 1)que incluya rotaciones de las
articulaciones y movilización de grandes grupos musculares
2)más específica con ejercicios similares a los de la
actividad a realizar pero de baja intensidad.
2. PARTE CENTRAL
* En este momento se producirá el desarrollo de la actividad física
que hayamos decidido realizar.
* Se debe previamente haber definido cuales serán los ejercicios a
realizar (organización) y enseñar al grupo o la persona con quien
se lo practica las actividades (gesto deportivo), la progresión de
complejidad se dará paulatinamente con la repetición del
ejercicio.
3. Vuelta a la calma
* Al finalizar la sesión debemos normalizar nuestro ritmo
cardiaco, la respiración y relajar a nivel muscular.
Esta última fase es tan importante como el calentamiento inicial y
tiene como objetivos:
* Favorecer la eliminación de productos residuales.
* Acelerar y mejorar la recuperación del organismo tras el
ejercicio.
* Evitar lesiones producto de la fatiga o de la acumulación de
trabajo.
* La vuelta a la calma será realizada en un ambiente calmado para
favorecer la recuperación no sólo física sino psíquica.
ACTIVIDAD FISICA
ADAPTADA
 AFA-principios
* un cuerpo de conocimientos interdisciplinario dedicado a la
identificación y solución de las diferencias individuales en
actividad física.
* Se basa en una actitud de aceptación de las diferencias
individuales y en la defensa del acceso a un estilo de vida
activo y al deporte, y promociona la innovación y
cooperación para ofertar programas y sistemas de
entrenamiento.
* AFA es un concepto aglutinador, amplio y generalista, de tal
forma que de él se derivan otros términos como los de
“juego adaptado”, “deporte adaptado” o “Educación Física
Adaptada”.
 * ÁMBITOS DE APLICACIÓN DE LAS AFA
Educativo, deportivo, terapéutico, recreativo y preventivo.
* Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos
de la condición física y por tanto elementos esenciales para el
desarrollo motriz y deportivo.
* Para mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe
basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades.
 Adaptaciones en la Actividad Fisica

EVALUACION INICIAL
• El análisis de las características físico-anatómicas: -Alteraciones
de la mecánica corporal ;-Alteraciones fisiológicas.
• El análisis de las características motrices: - Las capacidades
perceptivo-motrices - Las habilidades motrices básicas - Las
habilidades físicas básicas
• El análisis de: - La capacidad de comprensión de los conceptos,
actitudes, valores y normas ;Aspectos comunicativos-lingüísticos -
Aspectos emocionales.
* Reconocimiento de los grupos:
Adaptaciones metodológicas (sordo, ciego)
Adaptaciones del entorno y del material. (niños, ancianos)
Adaptaciones de la actividad (obeso, diabeticos)
* PLANIFICACION.
* REEVALUACION.
 BIBLIOGRAFIA

* RÍOS, M. Manual de educ. física adaptada al alumnado

con discapacidad . Edit. Paidotribo.