República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Nacional Experimental “Rafael María Baralt”
Sede Universitaria “General Almidien Moreno Acosta”
Programa: Ingeniería y Tecnología
Proyecto: Mantenimiento Mecánico
Materia: Deporte y recreación II

Educación Física y deporte

Realizado por: Lenin Montiel

C.I. 28.087.226

San Francisco, enero de 2018

 Introducción

La aptitud física es la condición natural que tiene un individuo para realizar las
actividades físicas en forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las
cualidades fisiológicas. Para un mejor entendimiento del informe es necesario saber
cuáles son estas cualidades fisiológicas. La capacidad aeróbica se refiere a la
cualidad que permite a un individuo realizar un esfuerzo, de baja o mediana
intensidad, durante el mayor tiempo posible y en condiciones de equilibrio entre el
gasto y el aporte de oxígeno. La potencia anaeróbica es la cualidad que le permite
a un sujeto mantener un esfuerzo de mediana o alta intensidad durante el mayor
tiempo posible en condiciones de desequilibrio entre el aporte y el gasto de oxígeno

El deporte es toda aquella actividad que se caracteriza por: tener un

requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir
competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas. Como término solitario, el deporte se refiere normalmente
a actividades en las cuales la capacidad física del competidor son la forma
primordial para determinar el resultado (ganar o perder); por lo tanto, también se
usa para incluir actividades donde otras capacidades externas o no directamente
ligadas al físico del deportista son factores decisivos, como la agudeza mental o el
equipamiento. Mejorar día a día, mantenerse en buena forma, superarse a sí
mismo, ésta es la aspiración de toda persona que realiza un programa de ejercicio
físico planificado. En ocasiones tendemos a pensar que esta planificación del
entrenamiento es algo reservado exclusivamente a los deportistas profesionales.
Nada más lejos de la realidad. Los criterios básicos que rigen el funcionamiento del
organismo y que permiten que éste se adapte continuamente a situaciones de
esfuerzo son iguales para el deportista que busca el máximo rendimiento deportivo
(y que para ello lleva a su organismo a situaciones límite) que para la persona que
busca mejorar su salud, mantenerse en forma y conseguir una elevada calidad de
vida. Sobre estos criterios, denominados principios del entrenamiento, hablaremos
en el presente tema.
 Esquema.

1.- Definición.

A.- aptitud física

B- capacidad aeróbica

C- potencia anaeróbica

D- flexibilidad

E- velocidad

F- resistencia

G- coordinación

H- Movilidad articular

I- Elongación muscular

2- Importancia de las pruebas de aptitud física

3- Efectos fisiológicos producidos durante la actividad física

4- Circuitos de entrenamientos. Definición e importancia

5- Tipos de circuitos. Dar ejemplos

6- Importancia de la actividad física para los estudiantes de ingeniería

7- Acondicionamiento neuromuscular. Definición e importancia

8- Tipos de ejercicios que debe llevar un acondicionamiento neuro muscular

1.-

A- Aptitud física: La aptitud física, es la capacidad que tiene el organismo humano

de efectuar diferentes actividades físicas en forma eficiente. , retardando la
aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo necesario para recuperarse. La
Aptitud Física es el resultado del buen funcionamiento de los órganos, aparatos y
sistemas del cuerpo humano, debido a la realización periódica y sistemática de
actividades físicas. Los componentes básicos de la Aptitud Física son la capacidad
aeróbica, la potencia anaeróbica y la flexibilidad.

B- Capacidad aeróbica: Es la capacidad física del organismo humano que permite

la realización de actividades físicas de LARGA DURACIÓN (más de 4 minutos) y
BAJA o MEDIANA INTENSIDAD (entre 120 y 170 pulsaciones por minuto
aproximadamente).

Las actividades físicas de tipo aeróbico son aquellas que no necesitan grandes
esfuerzos, pero requieren que se mantengan durante largo tiempo, el cual puede
variar entre 4 minutos a varias horas. Con estas actividades se "QUEMA" la grasa
acumulada y la persona rebaja centímetros de circunferencia alrededor de su
abdomen y otras parte de su cuerpo, reduciendo con ello su peso corporal.

Un ejemplo típico de la actividad aeróbica es el MARATÓN, en el cual se recorre

una gran distancia (algo más de 42 kilómetros) en un tiempo que depende de la
capacidad de cada corredor, pero que siempre es superior a las dos horas de
carrera contínua.

C- Potencia anaeróbica: Es la capacidad del organismo humano que permite la

realización de actividades físicas de CORTA DURACIÓN (hasta 3 minutos) y de
ALTA INTENSIDAD (entre 170 y 220 pulsaciones por minuto aproximadamente).

La Potencia Anaeróbica abarca varias capacidades físicas, ellas son:

Resistencia muscular, Potencia muscular, Fuerza muscular y Velocidad. En todas,
se utiliza el azúcar y ciertas sustancias almacenadas en los músculos, para la
producción de la energía necesaria en los movimientos, sin necesidad de usar el
oxígeno del aire.
 Cuando se realizan actividades anaeróbicas no se quema la grasa del cuerpo,
pero sí se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en los movimientos.
La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite el
mejoramiento notable del aspecto corporal de las personas de ambos sexos.

El ejemplo más notable de actividad anaeróbica es la GIMNASIA ARTÍSTICA,

tanto masculina como femenina. En este deporte vemos a gimnastas muy
resistentes, potentes, fuertes y veloces, realizando ejercicios en diferentes aparatos.

D- Flexibilidad: Es la capacidad física que permite la realización de los movimientos

articulares con la MÁXIMA AMPLITUD que permite cada articulación.

La flexibilidad es aquella que le permite a un individuo realizar con fluidez, armonía

y amplitud todos los movimientos que se refieren a la movilidad articular y elasticidad
muscular

La flexibilidad nos facilita la realización de cualquier destreza (bien sea deportiva

o de la vida diaria) y evita la producción de lesiones a nivel articular o muscular,
cuando se realizan actividades físicas.

E- Velocidad: Es la capacidad física que consiste en recorrer una distancia corta en

el menor tiempo. La velocidad de una persona depende de su potencia muscular y
de su coordinación neuromuscular.

Ejemplo: Carrera de velocidad en Atletismo.

La velocidad es la capacidad para realizar un esfuerzo en el menor tiempo

posible.

F- Resistencia: Es la capacidad física que permite la realización repetida de

esfuerzos físicos intensos, durante un tiempo que puede alcanzar los 3 minutos.
También se le llama resistencia local o específica del grupo muscular que se
encuentra en actividad.

Ejemplo: Realizar (50) Ejercicios abdominales seguidos.

G – Coordinación: Son las posibilidades del hombre que determinan su preparación
o capacidad de dirección y regulación óptimas de la acción motriz. Esta capacidad
se refleja ante la escogencia y ejecución de acciones necesarias que le permitan al
individuo resolver las tareas motrices de manera correcta, rápida e ingeniosa, sobre
todo aquellas que surgen inesperadamente. La Coordinación también se puede
definir: como la capacidad de un individuo de ejecutar las acciones motrices de
forma exacta y racional, proporcionándolas en el tiempo, el espacio y por el grado
de los esfuerzos musculares, según las tareas motrices u otras situaciones
inesperadas. De las cualidades motrices la Coordinativa ocupa una posición muy
especial, al ser considerada como una cualidad de carácter compleja no solo por
las muchas investigaciones de las que es objeto, sino por la gran gama de
particularidades, criterios de la evaluación y factores que la determinan.

Tipos de Coordinación

1.- Capacidad de valorar y regular los parámetros dinámicos y espacio – temporales

de los movimientos.

2.- Capacidad de mantener una posición (equilibrio).

3.- Sentido de ritmo.

4.- Capacidad de relajar voluntariamente los músculos.

5.- Coordinación de los movimientos. Todos los tipos de coordinación enumeradas

no se manifiestan ante la actividad física, en estado puro, sino en compleja
interacción.

H – Movilidad articular: capacidad para desplazar un segmento o parte del cuerpo

dentro de un arco de recorrido lo más amplio posible manteniendo la integridad de
las estructuras anatómicas implicadas. Flexibilidad: capacidad de un cuerpo para
ser deformado sin que por ello sufra un deterioro o daño estructural

I- Elongación muscular: Una elongación muscular es una tensión muy próxima al

desgarro muscular. Es debida a un estiramiento demasiado importante de un
músculo.
 Suele ser causada por un esfuerzo muscular o por un mal movimiento y es
localizada y dolorosa a la vez. El riesgo de una elongación muscular puede
reducirse practicando ejercicios de de relajación y de calentamiento antes de
realizar un esfuerzo físico. Para curar una elongación suele ser suficiente el reposo
del músculo afectado.

2- Importacia de las pruebas de aptitud física : es ampliamente reconocido que

practicar actividades físicas puede traer grandes beneficios a la salud, sin embargo
para sacar el máximo resultado del entrenamiento es necesario que sea realizada
una evaluación física previa que permitirá la prescripción del ejercicio con mayor
seguridad; la evaluación física inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud
física de la persona permitiendo que el entrenamiento esté diseñado de acuerdo a
su individualidad biológica

Las evaluaciones periódicas permitirán verificar las posibles alteraciones de la

aptitud física, recurrentes de los programas de entrenamiento y está descontado
que debe realizarse en centros médicos donde se puede identificar varios factores
gracias a los equipos que se usan para realizar los test’s, así como la facilidad para
los análisis laboratoriales que deben realizarse.

Parámetros para la evaluación física

 Peso.
 Altura.
 Cuestionario sobre hábitos cotidianos.
 Test de flexibilidad: tronco, hombro, miembros inferiores.
 Medidas antropométricas: medidas de las circunferencias.
 Medida de la presión arterial y latidos cardiacos en reposo.
 Medición de VO2máx: capacidad de captar, transportar y metabolizar el
oxígeno.
 Índice de masa corporal: relación del peso con la altura que verifica si el
evaluado excede la media.
  Medida del porcentual de grasa: peso delgado – peso ideal.
 Test de resistencia abdominal y de los brazos.

3- Efectos fisiológicos producidos durante la actividad física:

A Nivel Cardiovascular:

Los efectos fisiológicos del ejercicio físico son bastante bien conocidos y
constatados. El sistema cardiovascular aporta al músculo, para su metabolismo
energético, sangre rica en oxígeno y nutrientes. En este nivel, el ejercicio físico
aeróbico fortalece el corazón y la función cardíaca y vascular. Esto significa un
importante aumento de la calidad y de la potencia del funcionamiento cardiaco y
una mejor distribución periférica de la sangre (mediante el ajuste de los procesos
de vasoconstricción y vasodilatación que aseguran un aumento de la cantidad de
sangre que llega la musculatura). En reposo aparece una disminución de la tasa
cardíaca y de la presión arterial.

En el sistema cardiovascular se producen adaptaciones tanto en reposo post

ejercicio como a intensidades submáximas y máximas. Algunas son:

Ø Aumento del tamaño del corazón dado por el aumento de la cavidad ventricular,
con mayores volúmenes sistólicos y diastólicos, al largo plazo y en actividades de
resistencia.

Ø El entrenamiento produce descenso de la frecuencia cardiaca de reposo

(bradicardia). Influenciada esta por el sistema nervioso autónomo (disminución de
la actividad simpática o aumento de la parasimpático o ambos), como así por el
enlentecimiento del ritmo de descarga del nodo senoauricular.

Ø El volumen sanguíneo como la hemoglobina aumenta con el entrenamiento.

Ø Los niveles de tensión arterial descienden significativamente en especial en

aquellos sujetos con valores al límite de la normalidad o que presentan hipertensión
moderada (claros descensos en la media y en la diastólica)
Ø La diferencia arteria-venosa aumenta ligeramente, a expensas de mecanismos
de disociación de la hemoglobina, adaptaciones mitocondriales, mayores
concentraciones de mioglobina.

Ø En esfuerzos submáximos el consumo de oxigeno (VO2 MAX) puede ser menor

tras el entrenamiento debido a mejoras en la eficiencia mecánica y/o metabólica.

Ø El aumento del volumen sistólico está asociado al aumento de la cavidad

ventricular, y a una mayor contractilidad miocárdica.

Ø Después de un programa adecuado de entrenamiento la FC es menor durante la

realización de un ejercicio submáximo (menor incidencia de las cotecolaminas) en
comparación con la FC de la misma intensidad antes de comenzar con el plan. De
esta manera el miocardio necesita menos aporte de O2 para un mismo gasto
cardiaco.

Ø Durante el ejercicio se observa un aumento en la máxima ventilación (Pasa de

120 ml a 150 en comparación de sedentarios a entrenados) Tanto por el aumento
del volumen corriente como de la frecuencia respiratoria Máxima.

Ø Aumento de la eficiencia respiratoria: menor cantidad de aire ventilado

comparativo en entrenados y no entrenados, en especial en actividades
prolongadas.

Ø El trabajo respiratorio alcanza los 25-30 en ejercicios intensos en sedentarios,

descendiendo a casi 20 en los entrenados debido a mayor y mejor actividad
ergonómica de la musculatura respiratoria, y disminución de las resistencias al flujo
aéreo al ser los movimientos más profundos a pesar de la mayor frecuencia
respiratoria.

Ø De forma global los volúmenes pulmonares experimentan un aumento, a

expensas del incremento de superficies de intercambio alveolar-capilar mayor y más
eficiente.
 A Nivel Muscular

El ejercicio aeróbico tiene importantes efectos al ser el músculo el efector del

sistema. Los principales cambios son los relativos a la mejora de la capacidad
funcional del músculo por aumentos en el tamaño muscular y en las mitocondrias y,
por ello, en la capacidad de extraer y liberar energía, cambios que se traducirán en
un aumento de la potencia y la resistencia muscular.

Otros cambios son los referidos a la mejora en la fuerza de los tendones y en la

flexibilidad o rango de movimiento de las articulaciones. Otros importantes efectos
de la actividad física en el sistema musculoesquelético son la mejora en la
coordinación neuromuscular y en la agilidad. La actividad física será, pues, en este
sistema un control del declive fisiológico asociado a la edad, especialmente en masa
y fuerza muscular, flexibilidad y coordinación motora.

A Nivel Respiratorio

Por la necesidad de aportar al torrente sanguíneo altas cantidades de oxígeno

(O,) para favorecer el metabolismo energético muscular y eliminar el alto nivel de
dióxido de carbono (CO2) resultante del ejercicio, el principal efecto de la actividad
física aeróbica es la hiperventilación (aumento de la profundidad de la respiración),
así como el aumento de la superficie alvéolo-capilar (para una mayor capacidad de
transferencia de gases). Así, tiene un fuerte efecto sobre el declive respiratorio
asociado a la edad, aumentando la capacidad vital.

A Nivel Neurológico

Sensación de agotamiento y cansancio, alteraciones del ritmo del sueño

(insomnio) y disminución de la destreza muscular.

La participación en actividades físicas y deportes, puede provocar emociones

negativas como miedo, agresión, ira, y así mismo, puede proporcionar al
participante las herramientas para hacerle frente, aprendiendo a controlar sus
emociones.
4- Circuitos de entrenamientos. Definición e importancia

El circuito de entrenamiento es un tipo de entrenamiento que consiste en un

grupo de actividades que aluden a un porcentaje de estaciones seleccionadas y
posicionadas alrededor de una instalación (normalmente canchas deportivas) que
son visitadas en rápida secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar
compuestas por unos grupos de personas. La gama de ejercicios en las estaciones
incluyen equipo de resistencia (como pesas), al igual que espacios asignados para
hacer ejercicios como flexiones, sentadillas, abdominales, etc.

Cada persona debe completar la actividad en esa estación antes de proceder a

la próxima, en un lapso de 20 a 30 segundos. Entonces, ellos continúan hasta que
hayan pasado a lo largo de las estaciones una o dos veces, según sea requerido en
el cuerpo o hasta que se haya completado en un determinado tiempo. Su
importancia radica en el punto en el cual permite un mayor desarrollo muscular o
una superación a tal punto que es posible superar un posible estancamiento que no
permite progresar muscularmente.

5- Tipos de circuito

- Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la

que se va a realizar el ejercicio, el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus
condiciones físicas.

- Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos

para ejecutar los ejercicios.

- Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas

son abiertas y otras son cerradas.

Características del circuito

1.- Trabajar en mayor número de alumnos.

2.- Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.

3.- Se puede graduar la clasificación en forma individual.

4.- Respeta las diferencias individuales.

5.- Se realiza en forma de circuito.

6.- Se puede trabajar con poco espacio.

7.- Los ejercicios.

Normas del circuito de entrenamiento

 Es recomendable trabajar de 6 a 12 estaciones.

 El trabajo debe ser prácticamente sin recuperación en cada estación, pero
es recomendable para los alumnos darle 10” de descanso.
 No debe trabajarse entre dos estaciones un mismo grupo muscular.
 Los ejercicios deben ser de fácil ejecución.
 Se realizan de dos a tres repeticiones seguidas o con descanso.

Efectos del circuito de entrenamiento

 Mejora las funciones musculares y respiratorias.

 Mejora la respiración.
 Fortalecimiento especialmente muscular.
 Medida de adaptación del aparato cardiovascular al tipo de trabajo.

6- Importancia de la actividad física para los estudiantes de ingeniería:

El ingeniero, por lo general, debe ser una persona ágil y con buena condición
física, por ello es que el sedentarismo a lo largo de la carrera dará lugar a más
limitaciones que beneficios, es importante establecer un hábito referente al deporte
en el estudiante.

La Educación Física en nuestra sociedad constituye un factor vital en el

propósito de lograr personalidades multilaterales y armónicamente desarrolladas.
Ya en su tiempo, Marx y Engels entendían por educación, tres cosas, "en primer
lugar, la educación mental, en segundo lugar, la educación física y en tercer lugar,
la educación politécnica". Lo que demuestra la importancia que ellos concedieron a
la Educación Física al situarla dentro de los aspectos que conforman la educación
comunista. En muchos de sus escritos se observa el interés que mostraban en
utilizarla como un medio eficaz en la educación de niños y jóvenes.

Específicamente, un hábito saludable en el estudiante de ingeniería o en el

ingeniero como tal, será beneficioso a lo largo de su vida laboral.

7- Acondicionamiento neuromuscular

El Acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo

mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del
trabajo físico más exigente. El acondicionamiento neuromuscular es buscar la
mayor coordinación entre las funciones nerviosas y musculares.

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término

"calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular;
por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos
estamos refiriendo al acondicionamiento neuromuscular.

El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar

armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación
funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una
forma óptima.

Importancia, o beneficios que este produce en el cuerpo

 Existe una más rápida y completa disociación del oxígeno de la hemoglobina

 Al mejorar el transporte de oxígeno hacia los tejidos, mejora también el
aporte de oxígeno a los tejidos, mejorando por lo tanto la capacidad de
trabajo del organismo
 Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la
ruptura de fibras musculares.
 Se intensifican los procesos químicos en el organismo (metabolismo
muscular), con los consiguientes efectos colaterales.
  Previene lesiones, entre las que se pueden mencionar: las distensiones, los
desgarramientos y los dolores musculares. Este es, tal vez uno de los
beneficios más importantes qué se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

8- Tipos de ejercicios que debe llevar un acondicionamiento neuromuscular

Flexión: Es la disminución del ángulo entre dos segmentos de cuerpo; o, es el

movimiento de un segmento cuando se acerca a otro segmento adyacente sobre el
plano sagital.

La flexión es el movimiento en dirección anterior para las articulaciones de la

cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y cadera. La flexión de la rodilla, tobillo,
pie y dedos del pie se refiere al movimiento en dirección posterior

Extensión: Es el incremento del ángulo entre dos segmentos corporales, o, es el

movimiento de un segmento cuando se aleja de otro segmento adyacente sobre el
plano sagital.

Abducción: Es la separación o el alejamiento de una parte corporal de su línea

media.

Aducción: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la línea media del

mismo.

Rotación: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor de su eje

longitudinal.

Inclinación: Es un término para describir algunos movimientos de la escápula y

la pelvis.

Circunducción:. Movimiento circular de la porción distal de un miembro,

resultante cuando la flexión, extensión, abducción y aducción se combinan en forma
sucesiva.
 Hiperextensión: Extensión exagerada de un segmento del cuerpo. Cuando se
extiende más allá de la línea recta formada por la extensión normal de un segmento
corporal.

8.1 – Ejemplo de un acondicionamiento neuromuscular.

El siguiente ejemplo es una recomendación de cómo se deba realizar un

acondicionamiento neuromuscular, pretende ser una orientación mas no una
imposición para los lectores.

Un acondicionamiento neuromuscular debe comenzar con trote o carrera de

aproximadamente tres a cinco minutos de duración, éste debe incluir diferentes
formas de carrera (levantando las rodillas adelante, tocando los glúteos con los
talones, carrera lateral cruzando los brazos adelante del cuerpo y llevándolos a cruz,
etc.), realizar diferentes tipos de saltos con los pies juntos, el salto del títere, saltos
separando las piernas, una hacia adelante y otra hacia atrás, luego realizar
ejercicios de circunducción del cuello; ejercicios de rotación y circunducción de los
hombros; ejercicios de flexión y extensión y rotación de las muñecas; ejercicios de
circunducción de la cadera; ejercicios de flexión y extensión de las rodillas; ejercicios
en posición sentada; ejercicios en posición de decúbito ventral; ejercicios en
posición de decúbito dorsal y por último, ejercicios en posición de pie para finalizar
el calentamiento.
 Conclusión

La educación física, la aptitud física y el deporte son disciplinas pedagógicas que

basan su intervención en el movimiento corporal. Estimula al individuo a tener
disciplina y a desarrollarse integral y armónicamente, dado que actúa sobre los
aspectos físico-biológicos del individuo; y además desarrolla la motricidad.

El deporte por su parte es toda actividad que se caracteriza por: tener un

requerimiento físico o motriz, estar institucionalizado (federaciones, clubes), requerir
competición con uno mismo o con los demás y tener un conjunto de reglas
perfectamente definidas.

Realizar actividades físicas y deportivas es muy beneficioso para la salud, pero

no todas las personas tienen las mismas capacidades de hacerlo, es decir, no tienen
las mismas actitudes físicas; cuando hablamos de actitud física nos referimos la
capacidad que tiene el organismo humano de efectuar diferentes actividades físicas
en forma eficiente, retardando la aparición de la fatiga y disminuyendo el tiempo
necesario para recuperarse. Otras personas por ejemplo pueden realizar
actividades físicas intensas pero de corta duración, eso se denomina potencia
anaeróbica.

Para llevar una vida saludable se recomienda realizar actividades físicas, así
cuidamos nuestro organismo y evitamos algunas enfermedades, pero también
debemos tener presente que tenemos que cuidar bien nuestra alimentación; la
alimentación se refiere al conjunto de acciones mediante las cuales se proporcionan
alimentos al organismo, es importante hacerlo de forma balanceada y saludable. No
alimentarse bien puede traducirse en enfermedades muy graves, como por ejemplo
problemas en el corazón.

El pulso son los latidos que experimentan las arterias producto del bombeo de la
sangre realizado por el corazón. El pulso puede variar por diferentes criterios. En un
estado de reposo hay menor cantidad de latidos por minuto que un cuerpo
realizando una actividad física, enfermo, lesionado o experimentando una emoción
fuerte. Para medir el pulso es necesario palpar las contracciones de las arterias
suavemente.

La frecuencia cardíaca se define como las veces que se late corazón por unidad
de tiempo.