CAPASIDADES FISICAS BASICAS

ESCUELA: BACHILLERATO ITECO DE CONTABILIDAD

ALUMNO: VICTOR HUGO ISLAS SANCHEZ
GRADO: “1”
GRUPO: 11-A
MATERIA: DEPORTES
MAESTRO: GUADALUPE

INTRODUCCION

ESTE ES MI REPORTE DE LA EXPERIENCIA OBTENIDA EN LA CLASE DE DEPORTE,SE ESTUVIERON

PRACTICANDO EJERCICIOS DE RESISTENCIA , VELOCIDAD , FUERZA Y AGLIDAD.CADA UNO DE ELLOS AYUDAN
PARA LA CONDICION FISICA DEL CUERPO HUMANO Y SU SALUD.LOS TEMAS DE ESTE REPORTE SON…

1) VELOCIDAD
2) RESISTENCIA
3) FUERZA
4) DESTRESA
5) FLEXIBILIDAD
6) CONDICION
7) EQUILIBRIO
8) AJILIDAD
9) PRACTICAS VISTAS EN CLASE

VELOCIDAD

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de
rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su
ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos
permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.

De manera genérica, podemos decir, que la velocidad aumenta en función de la fuerza. A los 23 años,
aproximadamente, habremos alcanzado el 100% de nuestras posibilidades ante esta capacidad. La velocidad
se desarrolla, como vemos, a muy temprana edad, pero hemos de decir que, tras la flexibilidad, es la
capacidad que involuciona más deprisa, pues se produce una pérdida progresiva a partir de los 25 años.

La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los musculares, los nerviosos, los
genéticos, así como la temperatura del músculo.

RESISTENCIA
En el deporte, la resistencia es entendida como la capacidad de continuar con una determinada actividad,
más allá del cansancio físico o psíquico. Algunos de los efectos que puede sufrir el cuerpo a causa del
cansancio son el menor rendimiento corporal y psíquico, sobre todo en cuanto a la atención en el segundo
caso. Los dolores musculares o de cabeza también son muy frecuentes y también se presentan casos de
mareos o silbidos en los oídos.

Hay diversos tipos de resistencia del cuerpo: la resistencia aeróbica o anaeróbica, de base o específica son
algunos ejemplos. Para el mejoramiento de la resistencia física es necesario un entrenamiento riguroso,
con métodos específicos dependiendo del objetivo que se desee alcanzar.

FUERZA

Este desconocimiento acerca de la ciencia del entrenamiento de fuerza, conlleva en muchas ocasiones a la

realización de entrenamientos de fuerza erróneos y que pueden llegar a interferir o alterar los procesos de
adaptación en el deportista o incluso producir una disminución de su rendimiento.

En la primera parte de este artículo trataremos los siguientes objetivos:

 Definir la fuerza en el deporte desde el punto de vista mecánico y fisiológico

 Definir el concepto de fuerza en el deporte.
 Identificar, diferenciar y aplicar a casos concretos los conceptos de fuerza máxima, RFD (fuerza
explosiva, en el argot del entrenamiento) y  fuerza útil.
 Explicar la relación entre fuerza máxima y RFD con el tiempo, la carga y la velocidad del
movimiento.
 Interpretar las relaciones (curvas) fuerza-tiempo-velocidad-potencia.

DESTRESA

La destreza es la habilidad o arte con el cual se realiza una determinada cosa, trabajo o actividad y
haciéndolo de manera correcta, satisfactoria, es decir, hacer algo con destreza implicará hacerlo y bien.
“María presenta una enorme destreza a la hora de la realización de deportes acuáticos, los años dedicados a la
práctica de la natación la han ayudado muchísimo”.
Especialmente, la destreza está vinculada a trabajos físicos o manuales.

No se trata normalmente de una habilidad innata, es decir, que nace con nosotros sino que normalmente se
adquiere a través de la práctica y del esfuerzo de la misma.
Lo normal es convertirse en diestro en algo tras un largo proceso realizando la actividad en cuestión.
Pensemos por ejemplo en cuando aprendemos algo nuevo, un deporte, un juego, un programa
de computación, entre otros, al comienzo nos cuesta ser efectivos, actuar con precisión en su práctica o
ejecución, sin embargo, al pasar el tiempo y ahondar en ensayos comenzaremos a manejarlo con muchísima
más corrección que al comienzo. Progresivamente iremos avanzando hasta alcanzar una verdadera pericia en
su manejo.

FLEXIBILIDAD
La flexibilidad es definida como la capacidad de mover una articulación, o una serie de articulaciones, con
fluidez a través de la amplitud de movimiento completa sin causar una lesión.

La realización estructurada de programas de flexibilidad es una práctica común en el ámbito clínico y físico-
deportivo. Estos tienen el propósito de mantener o mejorar la amplitud del movimiento propio de una
articulación o conjunto de articulaciones, además, el trabajo de flexibilidad es un medio indicado para el
cuidado, la prevención y el mantenimiento de las capacidades físicas de cada individuo.

A pesar de que la flexibilidad es una capacidad física que involuciona con el paso de los años, también se
puede mejorar, sin importar la edad.

El rango de movilidad de una articulación mejora de manera transitoria después de entrenada la flexibilidad y
de forma crónica después de unas semanas de entrenamiento regular.

Tipos de ejercicios de flexibilidad para mejorar el rango de movimiento

 Estiramientos balísticos o estiramientos con rebote, que utilizan el impulso de un

segmento corporal en movimiento para producir el estiramiento.
 Estiramiento dinámico o de movimiento lento, que implica una transición gradual de una
posición del cuerpo a otra y un aumento progresivo en el alcance y el rango de movimiento
a medida que el movimiento se repite varias veces.
 Estiramiento estático incluye estirar lentamente un grupo muscular y luego mantener la
posición durante un periodo de 10 a 30 segundos.
 Facilitación Neuromuscular Propioceptiva generalmente implica una contracción
isométrica del grupo muscular seguido de un estiramiento estático del mismo grupo.

Los estiramientos deben mantenerse durante unos 10 a 30 segundos en el punto de tensión o una ligera
molestia para la mejora del rango de movimiento de la articulación. Se recomienda realizar de 2 a 4 series al
menos 2 a 3 veces a la semana para obtener mejoras.

Para una mejor adaptación del rango de movimiento se recomienda realizar ejercicios de flexibilidad a diario,
incorporando ejercicios dirigidos a los grandes grupos musculares de la cintura escapular, el tronco, espalda
baja, cadera, muslo y pantorrilla.

Dentro de los beneficios encontramos que:

1. Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de sufrir lesiones.

2. Reduce molestias articulares y mejora la postura.
3. Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la espalda
4. Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia los tejidos.
5. Mejora la coordinación muscular.
6. Aumenta el rango de movilidad disponible en las articulaciones.

COORDINACIÓN

La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar eficientemente los movimientos, de
manera precisa, rápida y ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite mover de forma
sincronizada todos los músculos implicados en una acción para realizarla de la manera más adaptada posible.
Aunque la motricidad y el movimiento implican una gran cantidad de áreas cerebrales frontales, la principal
estructura encargada de la coordinación es el cerebelo. Una mala coordinación puede impedir que vivamos
con normalidad nuestro día a día. No es raro que esta sea una de las capacidades que más se deteriore con el
envejecimiento, dificultando las actividades de la vida diaria. Afortunadamente, puede ser entrenada mediante
estimulación cognitiva.
La práctica adecuada de los ejercicios de estimulación cerebral de CogniFit puede activar y fortalecer
las diferentes capacidades cognitivas, como la coordinación. De hecho, hay estudios que demuestran las
mejoras en coordinación de las personas mayores al usar CogniFit. Al practicar los juegos mentales de
CogniFit, estimulamos un determinado patrón de activación neuronal. La activación repetida de este patrón
puede ayudar a fomentar la creación de nuevas sinapsis y el fortalecimiento de las ya existentes. Esto nos
permitiría reforzar y estimular esta y otras capacidades cognitivas. En cambio, si no entrenamos nuestra
coordinación, nuestro cerebro ahorrará recursos, debilitando sus conexiones. De este modo, seríamos menos
eficaces en las actividades que requieren de nuestra coordinación. Practicar diferentes juegos mentales puede
ayudar mejorar nuestras capacidades cognitivas.

EQUILIBRIO

En el ámbito de la actividad física y del deporte, el equilibrio es la "capacidad del hombre de mantener su
propio cuerpo, otro cuerpo (u objetos) en una posición controlada y estable, por medio de movimientos
compensatorios" (García y Rodríguez, 2015).

Diferentes autores se han referido al equilibrio como capacidad coordinativa y sus particularidades, tanto para
la Educación Física como la práctica del Deporte. Castañer y Camerino, (2001), lo analizan como un elemento básico del
funcionamiento perceptivo-motor y lo definen como la capacidad de controlar su propio cuerpo en el espacio
y poder recuperar la postura tras un factor desequilibrante.

Esta capacidad tiene dos aspectos importantes como es el equilibrio dinámico y el equilibrio estático. Como
una unidad de medida para la capacidad de equilibrio, se puede tomar la duración del mantenimiento del
estado de equilibrio o la velocidad y calidad de la reposición del equilibrio

AJILIDAD

Muchos deportes requieren movimientos corporales de alta velocidad, gran parte de estos son en respuesta al
movimiento de una pelota o un elemento, adversarios, o compañeros de equipo. Este componente importante
del rendimiento deportivo puede describirse como agilidad.

La agilidad clásicamente fue definida como simplemente la capacidad de cambiar de dirección rápidamente
(Bloomfied et al., 1999; Clarke. 1959; Mathews, 1953), mientras que otros la han definido incluyendo
cambios de dirección de todo el cuerpo así como movimientos rápidos (Draper & Lancaster, 1985). Sin
embargo la literatura actual la determina como una cualidad compleja y de naturaleza multifactorial
(Verstegan & Marcello, 2001).

Sheppard y Young (2006) proponen una definición integral de agilidad reconociendo las demandas físicas
(fuerza), procesos cognitivos (aprendizaje motor) y habilidades técnicas (biomecánica) como componentes
involucrados en el rendimiento de la misma, y la definen como “El movimiento rápido de todo el cuerpo con
cambio de velocidad y cambio de dirección en respuesta a un estímulo”. Recientemente Jones & Nimphius
(2019)la definen como “Un movimiento rápido y preciso de todo el cuerpo con cambios de velocidad,
dirección o patrón de movimiento en respuesta a un estímulo”.
Consideramos a la agilidad como una habilidad que permite generar cambios de velocidad, cambios de
dirección y/o cambios de patrones de movimiento respondiendo a un estímulo externo relevante, determinada
por factores físicos, técnicos y perceptivos - cognitivos.

PRACTICAS VISTAS EN CLASE

1)ESTIRAMIENTOS

2)EJERCICIOS DE FUERZA
 3)CARDIO

AUTOEVALUACION

VALOR A EVALUAR SI------------NO

HAGO LAS ACTIVIDADES PROPUESTAS /

TRATO DE MEJORAR MI CONDICION EN CASA /

IMVITO A OTRAS PERSONAS A REALISAR DEPORTE /

COMO SALUDABLE /
 CONCLUSION

YO E COMPRENDIDO QUE EL EJERCICIO EN GENERAL NOS AYUDA A LARGO Y A CORTO PLASO.

A LARGO PORQUE NOS AYUDA A TENER UNA VIDA UN POCO MAS LARGA Y SALUDABLE Y UN
CUERPO SANO,Y EN CORTO PORQUE NOS LIBERA DE LA ENERGIA EXTA DE NUESTRO SISTEMA

HASTA AQUÍ MI REPORTE,MI NOMBRE ES VICTOR HUGO