Tanaguarena, 06 de noviembre 2020

U.E.P “Alejandro Otero”

AÑO: 3er año

PROFESOR: Oscar Tovar

Guía de Estudio N° 03

Fecha de Entrega13 noviembre 2020.

Área: Educación Física

Alumno: Miguel Solorzano

V31.962.184
 Introducción

Desarrollamos las habilidades técnicas de cualquier actividad física o

deporte a partir de las capacidades físicas que poseemos. siendo la aptitud física
la condición natural que tiene un individuo para realizar las actividades físicas en
forma eficiente, y está determinada por el desarrollo de las cualidades fisiológicas.
Mediante la aptitud física podemos medir la capacidad aeróbica y sus otros
componetes, los cuales se pasan a definir en el trabajo que a contiuacion de
presenta, desarrollando la guia de estudio suministrada para tal fin.-
 1. ¿Qué es Educación física?

Educación física, enseñanza deportiva o educación deportiva son términos

que refieren a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo
principal es la educación y la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la
introducción de los ejercicios físicos en la escuela primaria en el siglo XIX.

2. Mencione y explique las sub-áreas de la educación física.

Atitud Física:

La aptitud física es la habilidad o capacidad que posee un ser humano para

realizar diferentes actividades físicas con un buen rendimiento y minimizando los
efectos de agotamiento, cansancio y debilidad, como consecuencia del buen
funcionamiento del organismo.

Capacidad Aerobica:

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para

funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de
producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible.

3. Defina los siguientes términos:

 Posiciones corporales

Es la relación de las posiciones de todas las articulaciones del cuerpo y su

correlación entre la situación de las extremidades con respecto al tronco y
viceversa.
  Formaciones grupales

Las formaciones grupales permiten que durante la realizacin de las diferentes

actividades de educacin fsica, todos los alumnos puedan ver, or y practicar en
forma adecuada todos los ejercicios. Entre las formaciones grupales ms usadas se
encuentran: Fila, Columna, Circulo, Semicrculo, Cuadro, Ajedrez y Circuito.

 Movimientos articulares

Recorrido de un segmento corporal o palanca ósea desde una articulación

específica, normalmente axial o angular (alrededor de un eje particular) y paralelo
a un plano, o alrededor de un eje y plano oblicuo.

 Aptitud Física

La aptitud física es la habilidad o capacidad que posee un ser humano para

realizar diferentes actividades físicas con un buen rendimiento y minimizando los
efectos de agotamiento, cansancio y debilidad, como consecuencia del buen
funcionamiento del organismo.

 Capacidad aeróbica

La capacidad aeróbica se define como la capacidad del organismo para

funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco de esfuerzo,
poca fatiga, y con una recuperación rápida. Fisiológicamente, es la habilidad de
producir un trabajo utilizando oxígeno como combustible .

Capacidad Anaeróbica Aláctica: Es el gasto energético total en un esfuerzo

máximo que dura hasta 4-6 seg (se expresa en moles de ATP).

Capacidad Anaeróbica Láctica: Es el gasto energético total de un esfuerzo

máximo durante 30-40 seg (se expresa en moles de ATP).

  Potencia anaeróbica:

Es la capacidad que tiene el organismo humano para realizar actividades físicas

de corta duración, hasta tres minutos, y de alta intensidad, entre 170 y 220
pulsaciones por minuto aproximadamente. La potencia anaeróbica abarca varias
capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia muscular y
velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es la Gimnasia
Artística, tanto masculina como femenina.

Potencia Anaeróbica Aláctica: Es el máximo nivel energético alcanzado (pico

máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva que dura 4-6 seg (se expresa en
moles de ATP/seg.).

Potencia Anaeróbica Láctica: Es el máximo nivel energético alcanzado (pico

máximo) en un esfuerzo de Intensidad masiva durante 30-40 seg (se expresa en
moles de ATP/min.).

 Resistencia muscular:

Es la capacidad de los músculos para empujar, levantar o tirar de un peso

determinado durante un periodo de tiempo. La clave en este concepto está en el
tiempo durante el cual se puede realizar el esfuerzo físico.

 Potencia muscular :

Es la capacidad de un individuo para ejercer fuerza de manera rápida. Otra

manera de entender el concepto de potencia muscular es como la aplicación de
la fuerza máxima en el menor tiempo posible. En ciertos deportes, el resultado de
la potencia muscular puede medirse a través de una distancia.
  Velocidad

Es la capacidad física que permite realizar uno o más movimientos o recorrer un

espacio en el menor tiempo posible.

 Flexibilidad

Es la que nos permite efectuar movimientos de gran amplitud sin hacernos daño,
gracias a la movilidad articular y a la elasticidad de los músculos y tendones. Esta
capacidad física es fundamental tanto para la práctica deportiva como para
nuestra salud. Las personas que tienen bajos niveles de flexibilidad están más
expuestas a tener problemas en la postura corporal y lesiones en la práctica
deportiva.

 Frecuencia cardíaca

Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de

tiempo. Se mide en condiciones bien determinadas y se expresa en pulsaciones
por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto a nivel del
corazón.

 Toma del pulso

Tomar el pulso es un gesto muy sencillo que cualquier persona puede hacer,
aunque no tenga especiales conocimientos médicos o de anatomía. Lo que
llamamos pulso es en realidad la frecuencia cardiaca, es un recuento de los
latidos del corazón, que podemos detectar principalmente de dos maneras:
colocando la yema de los dedos índice y corazón (a veces también el anular) de la
mano izquierda en la cara interna de la muñeca de la derecha, justo en la base de
la mano, a la altura del pulgar, o bien situándolos bajo la mandíbula (en el extremo
más alejado de la barbilla).
 Muchos deportistas de élite tiene una frecuencia cardiaca especialmente baja
cuando se encuentran en un periodo de descanso o reposo y es algo normal y
saludable. Su corazón baja el ritmo precisamente para recuperarse de duros
entrenamientos.

 Circuito a tiempo fijo

Está compuesto por seis ejercicios diferentes, dirigidos a brazos, piernas,

abdomen y espalda, realizados en forma simultánea por seis grupos de personas,
realizados en estaciones.

 Circuito a dosis fija

Los ejercicios en un circuito de repetición fija se tratan de una serie de

actividades que se realizan en diferentes paradas donde la cantidad de ejercicios
es constante y deben ser realizadas en el menor tiempo posible.

4. ¿Cuáles son los efectos mediatos e inmediatos de la actividad física?

Efectos inmediatos: Euforia y sensación de aumento de energía. Disminución

del apetito. Estado de alerta y falsa sensación de agudeza mental.

Efectos Mediatos

A nivel cardiovascular

1. -Aumentos del volumen sistólico por incrementos de la masa muscular

miocárdica y la cavidad ventricular. En situaciones de esfuerzo, el
 sujeto dispondrá de una mayor perfusión sanguínea al músculo que
trabaja, circunstancia que mejora su eficiencia.

2. -Disminución de la frecuencia cardiaca, tanto en reposo como en

ejercicio, provocado por el incremento del volumen sistólico y la acción
de neurotransmisores sobre los receptores muscarínicos del nódulo
sinusal cardíaco.

3. -Incrementos de la cantidad de sangre movilizada por el corazón en

un minuto.

4. -Irrigación miocárdica: aumentan las arteriolas, venas y capilares; es

un factor que disminuye la tensión arterial.

5. -Aumento del número de glóbulos rojos, circunstancia que favorece la

elevación de los niveles de hemoglobina y consecuentemente
incrementa la captación de oxígeno.

6. -Regulación de la tensión arterial debido a las mejoras en la motilidad

de los vasos y al incremento de la red arterial de bajo calibre
(responsable de las resistencias periféricas).

7. Reducción de los riesgos de acumulación de placas de ateroma, dada

la gran movilización de los depósitos de grasas en el organismo y la
reducción de los niveles de colesterol (LDL colesterol).

8. Reducción del riesgo coronario por mejoras circulatorias locales en el

corazón, reducción de trombos y aumento de la potencialidad
miocárdica.

9. Mejora los procesos de recuperación tras la realización del esfuerzo

debido a la intensa actividad aeróbica.
 10. Beneficios de oxigenación en zonas externas corporales (hipodermis),
debido a la mejora de la circulación periférica, circunstancia que
previene el deterioro de células de la piel y alteraciones tales como la
temida celulitis.

11. Mejoras globales en el sistema de retorno venoso, evitando trastornos

por insuficiencia venosa y estancamientos sanguíneos que den lugar a
procesos de tromboflebitis en etapa adulta.

12. Mejora la redistribución del flujo: se produce el vaso-constricción y

vaso-dilatación, es decir, se cierran o abren las venas que se usan o
no; esto es importante en el ejercicio físico. Las personas no
acostumbradas se ponen coloradas debido a la inadecuada
redistribución de flujo. Toda la actividad de contracción muscular
causa efectos ineficaces en el corazón.

A nivel respiratorio

1. Ventilación y oxigenación de las bases pulmonares, manteniendo

activos espacios ventilatorios y evitando su colapso con el transcurso
del tiempo y la inactividad.

2. Mejoras en la mecánica de contracción de la musculatura respiratoria,

circunstancia que incrementa las posibilidades de ventilación y otorga
una sensación de comodidad en el desarrollo de la actividad física.

3. Disminución del trabajo inspiratorio por reducción de resistencias

alveolares, aumento de la superficie de contacto y disminución de la
permeabilidad a la absorción de oxígeno.

4. Reducción de la frecuencia respiratoria debido a los aumentos de

volumen.
 5. Aumento de los volúmenes de ventilación: en cada ventilación se
pueden tomar 500 ml de aire, lo normal son 12-15 respiraciones en
reposo y 35-40 en ejercicio. Se recomienda que el aire se inhale por la
nariz porque así es filtrado por los pelitos del epitelio, calienta el aire
(tiene más capacidad de difusión al pasar a la capacidad ventricular) y
se produce la humidificación (el aire humidificado no daña el tracto
respiratorio). La pituitaria amarilla se daña con aire frío y se pierde la
capacidad de oler.

6. Cuando una persona lleva una alimentación inadecuada, fuma y no

hace ejercicio se produce ateroesclerosis (depósitos de unas placas
llamadas ateromas) puede provocar un infarto de miocardio o ACV
(accidente cerebro vascular) que ocasionaría una trombosis cerebral
ya que la placa de ateromas se suelta y el corazón con los bombeos la
puede dirigir al cerebro.

A nivel metabólico

1. Combate el sobrepeso y la obesidad.

2. Utilización de sustratos energéticos.

3. Producción de HDL-colesterol.

4. Liberación de beta-endorfina: genera una situación placentera.

5. Regulación de la insulina.

6. Gasto energético y ejercicio.

A nivel articular

1. Mejor irrigación de las cápsulas articulares que mejoran su

funcionalidad dentro de la articulación.

2. Regulación en la producción de líquido sinovial que mejora los

movimientos articulares.

3. Aumentos de la movilidad articular y, consecuentemente mayor

amplitud de movimientos.

4. Mejora del estado funcional de los cartílagos articulares, que retrasa la

aparición de procesos artrósicos en etapas posteriores.

A nivel muscular

1. Mayor tono muscular e incremento de la fuerza debido al aumento del

número de miofibrillas sarcoplasmáticas. De igual forma, la ausencia
de movimiento acarrea una pérdida de miofibrillas pudiéndose
producir el fenómeno de atrofia muscular.

2. Refuerzos articulares por la acción de coaptación de las fuerzas

musculares. Este aspecto es utilizado en gran medida para la
recuperación de la mayoría de lesiones articulares.

3. Modificación en la forma y geometría corporal, que posee un fuerte

influjo en los modelos estéticos de la sociedad actual.

4. Mejoras en el reclutamiento de fibras para el desarrollo de las

acciones musculares (coordinación intramuscular).
 5. Mejoras en los procesos de coordinación intermuscular, circunstancia
que otorga fluidez y economía a los movimientos.

6. Incremento de las reservas energéticas locales (depósitos de ATP y

PC), aumento del glucógeno muscular y reducción de los depósitos de
grasas intramusculares, aumentando el peso magro corporal y
reduciendo el peso total por reducción de grasa.

7. Mejora de los procesos oxidativos intramusculares por incremento del

número de mitocondrias y por aumento de la capilarización,
aumentándose de esta forma el consumo de oxígeno y reduciéndose
así el cansancio y fatiga en la actividad.

8. Mejoras en los procesos de transmisión de los impulsos musculares,

circunstancia que reduce el tiempo de reacción en la contracción.

9. Incrementos en la elasticidad muscular, consiguiendo una mayor

amplitud de movimientos que previene lesiones musculares en
movimientos bruscos e indeseados.

Efectos psicológicos del ejercicio físico

1. El ejercicio físico provoca:

2. Sensaciones de competencia, control y autosuficiencia.

3. Proporciona distracción y evasión de pensamientos.

4. Posee un alto refuerzo social.

5. Positivo en fases leves de ansiedad y pequeñas depresiones.

6.
 5. ¿Qué es entrenamiento físico?

Se trata de un procedimiento pensado para obtener conocimientos, habilidades y

capacidades. El entrenamiento de tipo físico, por ejemplo, es casi mecánico ya
que consiste en llevar a cabo series de ejercicios previamente establecidas para
desarrollar ciertas habilidades o aumentar la musculatura. El objetivo de esto es
lograr el máximo potencial en un periodo específico.

6. ¿Qué importancia tiene la educación física? Opinión personal.

Es muy importante por que está nos ayuda a mantener un buen estado tanto
físico como mental, esto hace que la educación fisica sea indispensable para la
vida, además fomenta la sana competrencia y el trabajo en equipo.
 Conclusión

La aptitud física es algo que una persona va desarrollando a medida que pasa
el tiempo. Cualquier cualidad se puede mejorar a través de la práctica y el
esfuerzo.

Cada persona tiene una cualidad física diferente para lo que se desenvuelve
mejor, sin embargo, sea cual sea esa cualidad, uno debe contar con una buena
aptitud física, que, entre otros componentes, consta de capacidad aeróbica y
flexibilidad.

Las actividades aeróbicas no necesitan de un gran esfuerzo físico, lo más

importante es la duración de cada una de ellas. Este tipo de entrenamiento se
encarga principalmente de eliminar la grasa acumulada del cuerpo.
Anexos
 Bibliografia

1.- www.monografias.com

2.- www.medicos.cr

3.-https://es.slideshare.net/oscarysgonzalez/aptitud-fisica-48238616

4.-http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1010-
29142009000200007
 - Bibliografía

- Anexos

CRITERIOS A EVALUAR

 Puntualidad = 0 a 4 puntos

 Ortografía = 0 a 4 puntos

 Presentación = 0 a 4 puntos

 Redacción = 0 a 4 puntos

 Desarrollo = 0 a 4 puntos