RESISTENCIA AEROBICA
¿Sabes como entrenar la resistencia
aerobica desde casa y cuales son los
beneficios que traen? Aquí te damos
algunos tips.
Es asi, cómo la resistencia aerobica es una
de las capacidades mas importantes que
podemos generar para los deportes que se
enmarcan en prolongadas distancias,
esta se debe trabjar a una intensidad
media o baja durante un tiempo
prolongado.
Te preguntaras como poder trabajarlo
en tiempos prolongados desde casa, se
pueden generar diferentes metodos para
estimular a las personas o deportistas, uno
de ellos es el metodo de entrenamiento
continuo intensivo,Según navarro 1998
nos plantea que tiene como objetivo la
elevacion del rendimiento del Vo2 max es
la cantidad de oxigeno que el organismo
puede absrober. El deportista o la
perosna lo minimo que debe realizar en
su entrenamieto es de 30 minutos a una
intensidad del 40 al 50 % de tu frecuencia
cardiaca esta en un rango de 140-190 P/M
En este pequeño blog te damos algunos
ejercicios que pudes realizar desde tu casa
y asi poder generar un buen desempeño
de esta capacidad donde puedes seguir
nuestros tips para obtener un muy buen
resultado si tu objetivo si tiene como fin
los beneficios que te damos a
continuacion.
REFERENCIA:
Forteza, A. y Ramirez, E. (2007).
Metodos del entrenamiento deportivo.
Navarro (wanculen.), Teoria metodologia
y planificacion del entrenamiento (pp. 72-
75). Editorial Wanculen.
ESTOS SON LOS BENEFICIOS QUE
NOS TRAEN ESTA CAPACIDAD
Pérdida de peso: Debido a la quema de
grasas e hidratos que tiene lugar durante
su práctica. 
Ayudan a prevenir el síndrome
metabólico, el riesgo cardiovascular, la
hipertensiónarterial y la diabetes tipo 2.
Mejora del estado de ánimo: el ejercicio
aeróbico ayuda a la relajación y favorece
la calidad del sueño. Además, en personas
mayores también ayuda a proteger la
memoria y las funciones cognitivas
EJERCICIOS PARA LA CAPACIDAD
AEROBICA
Ejercicio 1 SALTO DE SOGA . A
continuación, en el link podrán ver la
ejecución de este ejercicio.
Link: https://youtu.be/Zh2jIfOtTCU
EJERCICIO 2 SKIPINIIG
A continunacion en el link podran ver la
ejecicion de este ejericio
Link: https://youtu.be/15avCggsUzE
EJERCICIO 3 JAMPING JACKS
A continuacion en el link podran ver la
ejecucion del ejericio
Link: https://youtu.be/T2b7ChjN8PU
Finalmente lo presentado en este blog son
algunos tips para la mejora de esa
capacidad que muchas veces nos
preguntamos ¿si podre bajar de peso
desde casa o si podre trabjar mi parte
aerobica ? si sigo las indicaciones
pertinentes se puedria lograr.
RESISTENCIA ANAEROBICA ALACTICA
¿Conoces las diferencias entre las
resistencias anaerobicas? Aca te lo
podemos contar.
Existen dos tipos resistencias anaerobicas
una de ellas es la alactica que vamos a
dar conocer algunos tips para poderla
entrenar desde casa.
La resistencia anaerobica alactica se
genera por la Pcr (fosfota de creatina)
donde tiene una duracion de 0 a 15”y
tiene como intensidad muy alta.
Se genera en deportes de muy corta
duracion.
Para poder generar algunos ejercicios
debemos empezar por el metodo de
entrenamiento que nos ayuda para esta
capacidad, uno de ellos es intervalico
intensivo muy corto donde navarro 1998
nos dice, que la duracion de la carga
debe ser de 8 a 15” donde se debe
realizar entre 9-32rep en el tiempo de la
carga y un periodo de descanso de 2-3
min entre cada uno, esto se debe repetir
de 3-4 series cabe resaltar que debe ser a
una intensidad del 90-100 %.
Dentro de este blog te daremos a
conocer algunos ejercicios que puedes
relizar facilmente desde tu casa y asi
poder cumplir con tu obejtivo de esta
capacidad tan importante para esos
deportistas que deben generar un
desepeño optimo en una duracion muy
corta.
REFERENCIAS:
Forteza, A. y Ramirez, E. (2007).
Metodos del entrenamiento deportivo.
Navarro (wanculen.), Teoria metodologia
y planificacion del entrenamiento (pp. 83-
84). Editorial Wanculen.
ESTOS SON ALGUNOS BENEFICIOS Y
EFECTOS QUE TRAEN
Fortalecimiento de los huesos: los
ejercicios anaeróbicos de resistencia son
clave para el fortalecimiento de los
huesos
Prevención de la artrosis: los músculos
fortalecidos protegen mejor las
articulaciones
Utilización de los depósitos de fosfato.
Iniciación de la glucolisis anaeróbica.
EJERCICIOS PARA LA CAPCIDAD
ANAEROBICA ALACTICA
EJERCICIO 1 Desplazamiento de frente
2 metros. A continuacion link de la
ejecucion:
Link: https://youtu.be/Q5QAyR3CMoI
EJERCICIO 2 Desplazamiento lateral 2
metros. A continuacion link de la
ejecucion
Link: https://youtu.be/PMtI7Qs5uEw
EJERICIO 3 Burpees
Link: https://youtu.be/wT32dSE2OtA
Lo que se presenta en este blog son esos
pequeños tips para poder entrenar desde
casa y no perder el ritmo de
entrenamiento y asi poder tener un mejor
rendiento para cuando se veulva a la
comptencia y a los entrenamientos
presenciales.
 RESISTENCIA ANAEROBICA
LACTICA
¿Conoces las diferencias entre las
resistencias anaerobicas? Aca te lo
podemos contar. Aca te lo contamos.
Muchas personas confuden las dos
capacidades anaerobicas pero este blog
te daremos a conocer la resistencia
anaerobica lactica, donde tiene una
duracion de 20 a 120” al igual que la
alactica se debe trabajar a esa intesidad
alta, donde las diferencias entre estas
dos son la fuente de energia que la
genera (glucogeno) y el tiempo de
duracion de cada uno. Se puede generar
en deportes de corta duracion.
Para llegar a trabajar esta capacidad
debemos partir desde un metodo de
entrenamiento que nos genere el
trabajo, Navarro en 1998 nos da a
conocer el metodo intervalico intensivo
corto donde tiene como principalemte la
mejora de la tolerancia de lactato. Se
debe realizar ejercicios de 15 a 60” de
duracion de la carga dentro de este
tiempo se deben realizar un aproximado
de 9-12 rep con un porcentaje de 90 a
95% el intervalo de descanso entre cada
rep de 2-3 min esto se debe repetir de 3-
4 series.
Te daremos a conocer algunos ejercicios
que se pueden aplicar y que cumplen con
la capacidad que se quiere trabajar,
donde son ejercicios que si se cumplen
con lo anteriormente dicho se puede
llegar a la mejora, ejercicios que se
ejecutan sin material y en casa.
REFERENCIAS: Forteza, A. y Ramirez, E.
(2007). Metodos del entrenamiento
deportivo. Navarro (wanculen.), Teoria
metodologia y planificacion del
entrenamiento (pp. 83-84). Editorial
Wanculen.
ESTOS SON ALGUNOS BENEFICIOS Y
EFECTOS QUE TRAEN
Producción y restauración del lactato en
sangre.
Aumento del metabolismo basal, es decir,
del consumo de calorías en reposo
Incremento del ritmo de producción de
lactato.
EJERCICIOS PARA LA CAPCIDAD
ANAEROBICA LACTICA
EJERCICIO 1 Sentadilla.
Link: https://www.youtube.com/watch?
v=gzCAoQ16Cxg&feature=youtu.be
EJERICIO 2 Tijera Dinámica
Link :
https://www.youtube.com/watch?
v=Oc1YZlM-VPw&feature=youtu.be
EJERICIO 3 Abdominales.
Link: https://www.youtube.com/watch?
v=w5wdP7XqxiY&feature=youtu.be
Finalmente lo que se quiere llegar con
este blog es poder generar un
entrenamiento adecuado para la capacidad
que se esta trabajando con un método
entrenamiento adecuado para el deportista